Routine exercises

👌میدونین تعادل نیتروژنی باعث عضله ‌سازی می‌شه؟ 💠همه ما می‌دانیم در کنار تمرینات منظم بهترین شیوه افزایش توده عضلانی، مصرف پروتئین است. اما از کجا بدانیم پروتئین کافی برای تولید بافت‌های عضلانی بیشتر دریافت می‌کنیم یا نه؟ شما می‌توانید با محاسبه تعادل نیتروژنی‌تان بفهمید که پروتئین مصرفی‌تان کافیست یا خیر. 💠 تعادل نیتروژنی، سنجش خروجی نیتروژن کسر شده از ورودی نیتروژن است. اگر میزان نیتروزن در بدن ایده آل باشد، شانس عضله‌سازی افزایش می‌یابد. 🔹سه حالت تعادل نیتروژنی 🔸نیتروژن، ثابت نیست و سه حالت دارد که هر حالت از آن روی فعالیت‌های شما در فیتنس تأثیر می‌گذارد. ❄حالت مثبت: حالتی است که نشانگر دریافت نیتروژن بیشتر در مقایسه با خروجی نیتروژن باشد، که این بهترین حالت نیتروژن برای عضله سازی می‌باشد.💪 👌 هرچه دریافت نیتروژن بیشتر باشد، ریکاوری سریع‌تر انجام می‌شود. این حالت مثبت، بدن را در شرایط آنابولیک قرار می‌دهد. ❄حالت موازنه: حالتی است که ورودی و خروجی نیتروژن مساوی هستند. در این حالت، شما نه عضله می‌سازید و نه از حالت تناسب بازگشت می‌کنید. ❄حالت منفی :حالت منفی غیرایده‌آل ترین حالت تعادل نیتروژنی است، چون نیتروژن خروجی بیشتر از نیتروژن دریافتی است. در این وضعیت عضلات شروع به تخریب شدن می‌کنند و بدن را در حالت کاتابولیک یا سوخت و ساز ویرانگر قرار می‌دهند. 💠سنجش تعادل نیتروژنی 🔸غذاهای سرشار از پروتئین مصرف کنید 🔸مصرف چربی و کربوهیدرات‌ها را متعادل کنید 🔸بیش از اندازه تمرین نکنید 🔸به اندازه کافی استراحت کنید 💠ایجاد حالت آنابولیک وقتی تمرین می‌کنید باید با تحریک فیبرهای عضلانی تعادل نیتروژنی مثبت را به بیشترین میزان برسانید بدون این‌که موجب تخریب‌شان شوید. در نتیجه بدن به حالت آنابولیک دست پیدا می‌کند و رسیدن بدن به تعادل نیتروژنی مثبت راحت‌تر می‌گردد و بدن بدون‌ این‌که خسته و فرسوده شود، کارآمدتر خواهد شد💪 💠برای رسیدن به چنین شرایطی، تمرینتون‌ کوتاه مدت و شدید باشد، نهایتا ً۴۵ دقیقه و دو تا سه تمرین کامل برای هر بخش از بدن داشته باشین👍👍 @aligoudarzi1010 @routineexercise

عوارض کمبود ویتامین E @aligoudarzi1010 @routineexercise

کیوی @routineexercise @iranladyfit

👌هویج را بپزید 🔸مصرف هویج به صورت پخته بهتر است. 🔸هویج ها وقتی پخته می شوند بتاکاروتن را آزاد می کنند. بتاکاروتن استخوان ها، سیستم ایمنی و بینایی را تقویت می کند. 🔸 ما با پختن هویج بتاکاروتن آن ها را آزاد می کنیم و به این ترتیب بدن به راحتی می تواند آن را جذب کند، به همین علت بهتر است هویج را کمی بپزیم و بعد بخوریم. @routineexercise @aligoudarzi1010

👌 با رعایت این ۵ مورد در دوران قرنطینه چاق نمی‌شیم @aligoudarzi1010 @iranladyfit @routineexercise

بهترین منابع ویتامین c @routineexercise @aligoudarzi1010

👌👌بهترین نکته شاید مهم ترین نکته . 🔹چرا چاق میشم؟؟؟؟ 🔸شاید اولین چیزی که به ذهن شما بیاد اینه که خب طرف زیاد میخوره ،چاق هم میشه!!! 👌اما اشتباست ، شما اگر فقط چربی و پروتئین بخورین در حد خفه شدن ،شاید مریض بشین اما چاق نمیشین، 👌ولی اگر 60 کیلو باشین و روزی سه نون سنگک بخورین ،100% درصد چاق میشین،پس خوردن زیاد نیست که شمارو چاق میکنه ،بلکه برای درک چاقی ،باید مکانسیم هورمون های بدن رو شناخت.🤔 . 👌👌تو 50 سال پیش ،برای مبارزه با چاقی ،به شمردن کالری ها میپرداختن ، یعنی به شما میگفتن کم بخور ،که لاغر بشی ...🤔 🔹🔹این شیوه لاغری در تمام دنیا منسوخ شده ،ولی هنوز تو ایران افراد چاق رو با این متد کالری شماری لاغر میکنند 🤔 . 👌👌رژیم کالری شماری میگه کم بخور ،تا لاغر بشی ،یعنی باید انقد جون بکنی و عصبی و پرخاشگر بشی تا بتونی لاغر بشی ...پیجاشون رو مطالعه کنین متوجه میشین🤔🤔که چقدر اشتباهه . 👌👌👌با رژیم کالری شماری ،دوباره شما بدتر از سابق چاق میشین ،کساییکه با نخوردن و کم خوردن ،لاغر شدن ،به خوبی این مساله رو تجربه کردن.دلیل این مساله؟؟؟ 🔹🔹پس همیشه با رژیم کم کالری و کم خوردن دوباره باز بدتر چاق میشیم!!!!!! @aligoudarzi1010 @routineexercise

#رمضان #روزه @routineexercise رژیم غذایی ماه رمضون👇👇 @aligoudarzi1010

#رمضان #روزه @routineexercise رژیم غذایی ماه رمضون👇👇 @aligoudarzi1010

#رمضان #روزه @routineexercise رژیم غذایی ماه رمضون👇👇 @aligoudarzi1010

👍 از ریتم شبانه روزی فعالیت بدن خود آگاهی داشته باشین 👌ریتم شبانه روزی معمولی بدن به شرح زیر میباشد: 🔶۷-۶ صبح: دمای بدن افزایش می یابد. سطح هورمونهای جنسی در اوج خود میباشند. سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است. 🔶۱۱-۱۰ صبح: حداکثر هوشیاری و گوش بزنگی. بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه کوتاه مدت می باشد. 🔶۱۳-۱۲ ظهر: حداقل میزان انرژی و درجه حرارت بدن. آدرنالین کاهش می یابد. احساس خواب آلودگی نیمروزی حادث میشود. 🔶۳-۴ بعدازظهر: دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می یابند. بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه بلند مدت است. 🔶۷-۵ بعد از ظهر: درجه حرارت بدن و آدرنالین به اوج خودمیرسند.بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش میباشد.💪 @aligoudarzi1010 @routineexercise 🔶۹ شب: ملاتونین افزایش و سوخت و ساز کاهش می یابد. 🔶۱۱ شب: معمولا خواب آلودگی به حداکثر خود میرسد. 🔶۵-۳ صبح:سطح هورمونها و دمای بدن به حداقل خود تنزل می یابند. خواب عمیق. @aligoudarzi1010 @routineexercise

#رمضان #روزه @routineexercise رژیم غذایی ماه رمضون👇👇 @aligoudarzi1010

#رمضان #روزه @routineexercise رژیم غذایی ماه رمضون👇👇 @aligoudarzi1010

👌👌لطفا بر اساس اهداف خود تغذیه کنید 🔹شما چه برای افزایش حجم، چربی‌ سوزی و یا فقط افزایش قدرت تمرین می‌کنید باید بر یک پایه منظم مواد غذایی مورد نیاز بدن خود را به شکل روزانه تامین کنید. 🔹یک عادت بدی که بسیاری از ما به آن مبتلا هستیم این است که در طول روز تنها از یک وعده “ کامل “ استفاده می‌کنیم و در دیگر وعده‌ها کیفیت کاهش می‌یابد. 🔹جدایی از نوع اهدافتان این روش پیشرفت شما را متوقف می‌کند. 🔹اگر شما به دنبال افزایش حجم و ماهیچه‌های بزرگ تر هستید شما نیازمند مصرف سهمیه‌های غذایی بزرگ تر و با فراوانی‌ بیشتری هستید. 👌👌هیچ راه دیگری وجود ندارد.برای چربی‌ سوزی و کاهش وزن میزان کالری دریافتی شما باید کمتر از میزان کالری سوزانده شده در روز باشد، در این حالت همچنین انتخاب‌های غذایی شما باید هوشمندانه تر باشد و از منابع کربوهیدراتی با کیفیت بهتری استفاده کنید. 🔹البته مبنای هر هدف مرتبط با تناسب اندام این است که در هر رژیم غذایی باید از مقادیر زیادی پروتئین استفاده شود تا ماهیچه‌های شما به خوبی‌ تغذیه و ترمیم شوند.💪 🔹🔹پس قطعا پایبندی به یک برنامه مناسب تضمین کننده رشد شما می‌باشد👍 @aligoudarzi1010 @routineexercise

💫ورزش می‌تواند به مهار افسردگی کمک کند آهسته دویدن به مدت ۱۵ دقیقه در روز، پیاده‌روی یا باغبانی فعالیت‌هایی هستند که از بروز افسردگی جلوگیری می‌کنند. نتایج پژوهشی که از تعداد زیادی شرکت‌گنندگان مختلف به‌دست آمده است، به افرادی که به سلامت روان خود اهمیت می‌دهند این نوید را می‌دهد که فعالیت‌ فیزیکی می‌تواند مانع افسردگی باشد @routineexercise @aligoudarzi1010

👌خواص توت خشک ****کاهش قندخون ****حفظ سلامت قلب ****منبع خوب پروتئین ****توت کلسترول خون راکاهش میدهد ****هضم غذاراراحت میکند ****جایگزین خوبی بجای قند @iranladyfit @routineexercise