Routine exercises
Open in Telegram
@Aligoudarzi1010 سوالات ورزشی👆👆👆 مجموعه مطالب منتخب از چهار گروه مخصوص بانوان 🚫تبلیغ و تبادل نداریم🚫
Show more2 783
Subscribers
No data24 hours
+27 days
-330 days
Posts Archive
2 783
🤦♀️🤷♀️😂😁
بفرستین واسه اوناییکه رژمین😉
@routineexercise
دریافت برنامه تمرین و تغذیه👇👇
@aligoudarzi1010
2 783
👌چه زمانی خانم ها می توانند با چاقی لگنی خداحافظی کنند.??
💠اگر شما خانمی هستید که می خواهید با ران های برآمده و بزرگ مبارزه کنید، ممکن است در این مبارزه شکست بخوريد. به این دلیل که آنزیم های ذخیره کننده چربی در خانم هایی که چاقی لگنی و رانی دارند بسيار فعال تر می باشد.
💠علاوه بر این، فعالیت آنزیم های رها کننده چربی نیز در این نواحی بسیار پایین می باشد.
💠این دو عامل سبب می شود که از دست دادن چربی کار بسیار مشکلی برای این دسته از افراد شود
💠اما خبر خوب ما برای شما این است که ساده ترین زمان برای از دست دادن چربی های ران و لگن در خانم ها، سه ماهه آخر بارداری و زمانی که کودک با شير مادر تغذيه می شود، می باشد.
💠خانم ها چربی ضروری را در لگن، ران ها و سینه ذخیره می کنند. این چربی ها برای خانمی که باردار است به سرعت برای تغذيه کودک مورد استفاده قرار می گیرد.
💠در این زمان، فعالیت آنزیم های ذخيره کننده چربی کاهش و فعالیت آنزیم های رها کننده چربی افزایش پیدا می کند. این وضعیت، طبیعت مادر است تا از فرزندانش مراقبت کند.
@aligoudarzi1010
@routineexercise
2 783
2 783
👌چرا خانم ها عسل بخورند
💠زیرا مانع کم خونی می شود
💠زیرا ابتلا به عفونت های رحمی را کاهش می دهد
💠زیرا از درد مفاصل جلوگیری می کند
برای عزیزانتون بفرستید💪
@aligoudarzi1010
@iranladyfit
2 783
👌 ویتامین های روحیه بخش
ویتامین های E و C:
💠آسیب هایی که اکسیدان ها به سلول های مغز وارد می کنند میتواند منجر به ناهنجاری های عصبی و افسردگی شود.
🔹 به همین دلیل استفاده از ویتامینهای E و C که آنتی اکسیدان هایی قوی هستند در حفظ سلامت سیستم عصبی بسیار مفید خواهد بود.
💠انواع میوه ها و سبزی ها منابع غنی ویتامین C هستند (به ویژه فلفل، مرکبات، گوجه فرنگی و کلم بروکلی).
🔹 ویتامین E نیز در روغن های گیاهی به وفور یافت میشود
@aligoudarzi1010
@routineexercise
2 783
👌بیشتر از چه نونی استفاده میکنین؟
🥖🍞 این نمودار، مقدار کالری و فیبر نونهای مختلف در ۳۰ گرم رو نشون میده.
🥖🍞 نکته مهمی که در مورد انواع نون مهمه، مقدار فیبر اوناس!
👌هر چقدر سبوس بیشتری توی نون باشه و نون تیرهتر باشه، فیبرش هم بیشتره. با خوردن مواد فیبردار مدت زمان طولانیتری احساس سیری میکنین. به علاوه مصرف فیبر برای دستگاه گوارش هم مفیده💪
@aligoudarzi1010
@iranladyfit
2 783
بیش از چندین هزار فایل فیلم و سریال با زیرنویس چسبیده فارسی 😍😍😳
و دوبله فارسی داخل گروه درخواستی 👇👇👇👇🔰🔰🔰
✅سریال ها و فیلم های ایرانی در همان روز پخش🔜
✅سریال های شبکه نتفلیکس در همان زمان پخش💃👩❤️💋👨 👁🗨
✅سریال ها و فیلم های قدیمی و جدید 👨🦳👵
✅سریال و فیلم های شبکه خانگی🧕
✅فیلم و سریال های 2020🤩
همه اینها رو میتونید داخل گروه seriesgroup درخواست بدید
جهت عضویت 👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/FD-5whX9WbBw8ef3hfTH6g
@seriesgroup
2 783
سلام همراهان گرامی کانال فیلم و سریال
بیش از چندین هزار فایل فیلم و سریال با زیرنویس چسبیده فارسی
و دوبله فارسی داخل گروه درخواستی ما موجوده
میتونید عضو بشید و اگر درخواستی دارید بفرمایید تا ارسال بشه.
✅سریال ها و فیلم های ایرانی در همان روز پخش
✅سریال های شبکه نتفلیکس در همان زمان پخش
✅سریال ها و فیلم های قدیمی و جدید
✅سریال ها و فیلم های شبکه خانگی
✅فیلم و سریال های 2020
همه اینها رو میتونید داخل گروه درخواست بدید
جهت عضویت 👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/FD-5whX9WbBw8ef3hfTH6g
@seriesgroup
2 783
👌هدفت چیه؟؟چه جورمیتونی بهش برسی؟؟؟
💠شما چه بخواهیدوزن اضافه کنید و چه بخواهید وزن کم کنید،🔸 غذا 🔸اولین اولویت شماست
👌👌و مهمترین عامل تاثیرگذار برای شما.🔸غذاست🔸
🔹ورزش و فعالیت بدنی که میشه گفت به اندازه دو گزینه غذا و خواب، اهمیت داره. برای داشتن یک بدن متناسب، شما باید اونو پرورش بدید. در چالشها، فشارها و شرایط مختلف قرارش بدین و در آخر کار، یک بدن سالم، سرزنده و زیبا بدست بیاورید.
🔹خود گزینه ورزش و فعالیت بدنی، میتونه به ۳ بخش تقسیم بشه. ۱- ورزش و تمرین ۲- نوع ورزش و تمرین ۳- شدت ورزش و تمرین
🔹امروزه علم بدنسازی مثلث غذا، خواب، ورزش رو به یک پنج ضلعی تغییر میده که دو ضلع دیگرش همین نوع تمرین و شدت و فشار تمرین میباشد.
💠 میبینیم که صرف ورزش کردن خالی هم نمیتونه مفید باشه، بلکه باید شرایط فعلی فرد و هدف از تمرین کردن رو نیز ملاک قرار داد تا به نتیجه مطلوب برسیم
💠پس برنامه تمرینتون هم باید اصولی ومطابق با اهدافتون نوشته بشه💪
🔹ودرنهایت رشد، بازسازی و بهینه سازی بدن، در زمان خواب اتفاق می افتد.💪💪
@aligoudarzi1010
@routineexercise
2 783
🔘یه مورد مهم
👌گاهی خانم ها فکر می کنند وقتی که ورزش میکنند فقط باید در یک نقطه خاص چربی ها کاهش پیدا کنند مثلا دوست ندارند پایین تنه یا بالاتنه شان لاغر تر از این شود
🔸اماحقیقت اینه وقتی ورزش میکنید مثل هوازی و کار باوزنه بدنتان در طول روز جدا از ساخت عضلات چربی های اضافی را در سراسر بدن کاهش میدهد
🔸چه صورت چه ران ها چه بازو ها و... 👌👌ممکن است که فکر کنید در حال دور شدن از اهداف خودتان هستید
💠در حالی که بدن در حال همتراز سازی چربی پایین تنه و بالاتنه است چون عده ای از خانم ها تمایل دارند پایین تنه پر تری داشته باشند که این مورد با عضله سازی رفع خواهد شد نه نگهداری از چربی ها💪💪
@aligoudarzi1010
@iranladyfit
