عضلات نخبه
Open in Telegram
سطحت رو ارتقا بده! 📈 عضله + قدرت = پیروزی" برقراری ارتباط: @ami_sarhadi
Show moreThe country is not specifiedThe category is not specified
339
Subscribers
No data24 hours
-87 days
-4730 days
Loading data
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
October '26Oct '26
October '26
+5
in 0 channels
September '26
+281
in 0 channels
Get PRO
August '260
in 0 channels
Get PRO
July '26
+117
in 3 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 16 October | 0 | |||
| 15 October | 0 | |||
| 14 October | 0 | |||
| 13 October | +2 | |||
| 12 October | 0 | |||
| 11 October | 0 | |||
| 10 October | +1 | |||
| 09 October | 0 | |||
| 08 October | +1 | |||
| 07 October | 0 | |||
| 06 October | 0 | |||
| 05 October | 0 | |||
| 04 October | 0 | |||
| 03 October | 0 | |||
| 02 October | +1 | |||
| 01 October | 0 |
Channel Posts
| 2 | Voice message | 447 |
| 3 |  از شروع دوباره نترس ؛ایندفعه از صفر شروع نمیکنی
از تجربه هات شروع میکنی
https://t.me/amin_channells | 496 |
| 4 |  نوستالژی مسابقات ووشو 🩵 | 443 |
| 5 |  Video message | 407 |
| 6 | سر ميزى بشين كه درباره
خدا، موفقيت و پول صحبت ميكنن...
- نه (مردم) | 590 |
| 7 |  کاری که ورزش باهات میکنه… | 608 |
| 8 | Koorosh & Arta – Khooneye Man.mp3 | 596 |
| 9 | موزیکش👇🏻 | 590 |
| 10 |  No text... | 586 |
| 11 | ترکیب صدای فوق العاده:) | 490 |
| 12 | هایده، د دان، سارن – ساقی ؛.mp3 | 520 |
| 13 |  🏋️♂️ حرکت اسکوات (Squats) - عضله‌سازی پاها و باسن
سطح: مبتدی تا پیشرفته | تجهیزات: بدون وسیله | زمان: ۱۰-۱۵ دقیقه
نحوه اجرا (۳ ست، ۱۲-۱۵ تکرار):
۱. پاها به عرض شانه باز، پنجه‌ها کمی بیرون.
۲. کمر صاف، سینه بالا، به آرامی بنشین تا ران‌ها موازی زمین بشن (مثل نشستن روی صندلی) .
۳. با فشار پاشنه‌ها بلند شو. نفس عمیق بکش!
نکات کلیدی:
زانوها از پنجه جلوتر نرن.
باسن رو عقب بده، نه زانوها.
اشتباه رایج: کمر خمیده → آسیب کمر.
فواید: تقویت ران، باسن، هسته بدن | سوزاندن ۱۰۰+ کالری.
https://t.me/amin_channells | 603 |
| 14 |  No text... | 320 |
| 15 | . | 385 |
| 16 | Khooneye Man - Koorosh, Arta.mp3 | 410 |
| 17 | وقتی چشم و دل سیر باشی
فقط سادگی واست جذابیت داره | 351 |
| 18 |  No text... | 332 |
| 19 | ربات حرف ناشناس برای ارتباط با من
@nashenas_amibot | 442 |
| 20 | غم میون دوتا چشمون قشنگت خونه کرده. | 463 |
