عضلات نخبه
前往频道在 Telegram
339
订阅者
无数据24 小时
-87 天
-4730 天
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+5
在0个频道中
九月 '26
+281
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+117
在3个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 16 十月 | 0 | |||
| 15 十月 | 0 | |||
| 14 十月 | 0 | |||
| 13 十月 | +2 | |||
| 12 十月 | 0 | |||
| 11 十月 | 0 | |||
| 10 十月 | +1 | |||
| 09 十月 | 0 | |||
| 08 十月 | +1 | |||
| 07 十月 | 0 | |||
| 06 十月 | 0 | |||
| 05 十月 | 0 | |||
| 04 十月 | 0 | |||
| 03 十月 | 0 | |||
| 02 十月 | +1 | |||
| 01 十月 | 0 |
频道帖子
| 2 | 语音消息 | 447 |
| 3 |  از شروع دوباره نترس ؛ایندفعه از صفر شروع نمیکنی
از تجربه هات شروع میکنی
https://t.me/amin_channells | 496 |
| 4 |  نوستالژی مسابقات ووشو 🩵 | 443 |
| 5 |  视频消息 | 407 |
| 6 | سر ميزى بشين كه درباره
خدا، موفقيت و پول صحبت ميكنن...
- نه (مردم) | 590 |
| 7 |  کاری که ورزش باهات میکنه… | 608 |
| 8 | Koorosh & Arta – Khooneye Man.mp3 | 596 |
| 9 | موزیکش👇🏻 | 590 |
| 10 |  没有文字... | 586 |
| 11 | ترکیب صدای فوق العاده:) | 490 |
| 12 | هایده، د دان، سارن – ساقی ؛.mp3 | 520 |
| 13 |  🏋️♂️ حرکت اسکوات (Squats) - عضله‌سازی پاها و باسن
سطح: مبتدی تا پیشرفته | تجهیزات: بدون وسیله | زمان: ۱۰-۱۵ دقیقه
نحوه اجرا (۳ ست، ۱۲-۱۵ تکرار):
۱. پاها به عرض شانه باز، پنجه‌ها کمی بیرون.
۲. کمر صاف، سینه بالا، به آرامی بنشین تا ران‌ها موازی زمین بشن (مثل نشستن روی صندلی) .
۳. با فشار پاشنه‌ها بلند شو. نفس عمیق بکش!
نکات کلیدی:
زانوها از پنجه جلوتر نرن.
باسن رو عقب بده، نه زانوها.
اشتباه رایج: کمر خمیده → آسیب کمر.
فواید: تقویت ران، باسن، هسته بدن | سوزاندن ۱۰۰+ کالری.
https://t.me/amin_channells | 603 |
| 14 |  没有文字... | 320 |
| 15 | . | 385 |
| 16 | Khooneye Man - Koorosh, Arta.mp3 | 410 |
| 17 | وقتی چشم و دل سیر باشی
فقط سادگی واست جذابیت داره | 351 |
| 18 |  没有文字... | 332 |
| 19 | ربات حرف ناشناس برای ارتباط با من
@nashenas_amibot | 442 |
| 20 | غم میون دوتا چشمون قشنگت خونه کرده. | 463 |
