عضلات نخبه
Відкрити в Telegram
سطحت رو ارتقا بده! 📈 عضله + قدرت = پیروزی" برقراری ارتباط: @ami_sarhadi
Показати більшеКраїна не вказанаКатегорія не вказана
339
Підписники
Немає даних24 години
-87 днів
-4730 днів
Завантажуємо дані
Схожі канали
Немає даних
Виникли проблеми? Будь ласка, оновіть сторінку або зверніться до нашого support-менеджера.
Хмара тегів
Немає даних
Виникли проблеми? Будь ласка, оновіть сторінку або зверніться до нашого support-менеджера.
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
жовтень '26жовт '26
жовтень '26
+5
в 0 каналах
вересень '26
+281
в 0 каналах
Get PRO
серпень '260
в 0 каналах
Get PRO
липень '26
+117
в 3 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 16 жовтня | 0 | |||
| 15 жовтня | 0 | |||
| 14 жовтня | 0 | |||
| 13 жовтня | +2 | |||
| 12 жовтня | 0 | |||
| 11 жовтня | 0 | |||
| 10 жовтня | +1 | |||
| 09 жовтня | 0 | |||
| 08 жовтня | +1 | |||
| 07 жовтня | 0 | |||
| 06 жовтня | 0 | |||
| 05 жовтня | 0 | |||
| 04 жовтня | 0 | |||
| 03 жовтня | 0 | |||
| 02 жовтня | +1 | |||
| 01 жовтня | 0 |
Дописи каналу
| 2 | Голосове повідомлення | 447 |
| 3 |  از شروع دوباره نترس ؛ایندفعه از صفر شروع نمیکنی
از تجربه هات شروع میکنی
https://t.me/amin_channells | 496 |
| 4 |  نوستالژی مسابقات ووشو 🩵 | 443 |
| 5 |  Відеоповідомлення | 407 |
| 6 | سر ميزى بشين كه درباره
خدا، موفقيت و پول صحبت ميكنن...
- نه (مردم) | 590 |
| 7 |  کاری که ورزش باهات میکنه… | 608 |
| 8 | Koorosh & Arta – Khooneye Man.mp3 | 596 |
| 9 | موزیکش👇🏻 | 590 |
| 10 |  Немає тексту... | 586 |
| 11 | ترکیب صدای فوق العاده:) | 490 |
| 12 | هایده، د دان، سارن – ساقی ؛.mp3 | 520 |
| 13 |  🏋️♂️ حرکت اسکوات (Squats) - عضله‌سازی پاها و باسن
سطح: مبتدی تا پیشرفته | تجهیزات: بدون وسیله | زمان: ۱۰-۱۵ دقیقه
نحوه اجرا (۳ ست، ۱۲-۱۵ تکرار):
۱. پاها به عرض شانه باز، پنجه‌ها کمی بیرون.
۲. کمر صاف، سینه بالا، به آرامی بنشین تا ران‌ها موازی زمین بشن (مثل نشستن روی صندلی) .
۳. با فشار پاشنه‌ها بلند شو. نفس عمیق بکش!
نکات کلیدی:
زانوها از پنجه جلوتر نرن.
باسن رو عقب بده، نه زانوها.
اشتباه رایج: کمر خمیده → آسیب کمر.
فواید: تقویت ران، باسن، هسته بدن | سوزاندن ۱۰۰+ کالری.
https://t.me/amin_channells | 603 |
| 14 |  Немає тексту... | 320 |
| 15 | . | 385 |
| 16 | Khooneye Man - Koorosh, Arta.mp3 | 410 |
| 17 | وقتی چشم و دل سیر باشی
فقط سادگی واست جذابیت داره | 351 |
| 18 |  Немає тексту... | 332 |
| 19 | ربات حرف ناشناس برای ارتباط با من
@nashenas_amibot | 442 |
| 20 | غم میون دوتا چشمون قشنگت خونه کرده. | 463 |
