Кичастерон

Всегда и везде со своими контейнерами и таблетками 😅

Есть тут ещё кто-то, кто ест киви с кожурой?

ТРЕНИРОВОЧКА Типо кочка 😁 Сегодня поделюсь тренировкой формата «Тяни» Перед тренировкой выпиваем пампилку, во время тренировочки пьём EAA и начинаем жойско работать над спинкой 😁 1. Пуловер - 3х15 Используется скорее как разминочное упражнение - хорошо наполнить мышцы спины кровью, размять плечи и поработать в полной амплитуде 2. Вертикальная тяга обратным хватом - 2х12 Два плотных рабочих подхода 3. Тяга в Хаммере одной рукой - 2х10 Делаем отдых между руками, подконтрольно и в максимальной амплитуде 🤤 4. Горизонтальная тяга - 3х15 Чтобы вкусненько было 😁 5. Обратный пэк-дек - 3х12 Про заднюю дельту тоже не забываем И переходим к бицепсу: 6. Сгибания с EZ-грифом - 2х12 7. Молотки - 2х12 Вот такая одна из моих тренировочек Надеюсь, спина у меня когда-нибудь всё-таки вырастет 😁

РАЦИОН 2 часть Вы собрали хорошее количество реакций, поэтому делюсь с вами, что же я ем в четверг 😁 🔢 Прием пищи: •соль 2г •цельное яйцо - 5шт •пшённые хлопья - 100г •протеин - 30г •банан 2/3 и 4 Прием: •соль 2г •сливочное масло 82,5% - 10г •картофель - 600г •филе птицы - 250г •овощи\зелень - 50г •ферментированные овощи - 50г •киви среднего размера •финики вместо киви в 4 приеме пищи 🔢 Прием пищи: •творог обезжиренный (0.5%) - 250г •греческий йогурт 2% - 250г •протеин - 30г •ягоды - 100г •В первом приеме пищи у меня идёт безлактозный протеин от Kevin Levrone с шоколадом Брал у @manager_fitpro •В пятом приеме пищи у меня будет сывороточный протеин со вкусом голубики или фисташки (пока не выбрал 😅) от компании Reckful В целом на этом всё, завтра/после завтрака мил план опять меняется)

ДЛЯ НОВОПРИБЫВШИХ 👋🏻 За последнее время здесь появилось много новых людей, поэтому давайте знакомиться 😁 Для тех, кто пока знает меня просто как картинку из интернета: •Меня зовут Сергей Кича, мне 22 годика 👶 Четыре года назад я приехал в Москву из Донецка. Здесь получил высшее образование по специальности реабилитолог и уже около четырёх лет работаю тренером 💪 С мая прошлого года серьёзно занимаюсь бодибилдингом, а этой весной впервые вышел на сцену 💪 И вышел вполне удачно, забрал: 🏆 золото- Classic Physique 🏆 золото- Bodybuilding 🥈 серебро- Bodybuilding Сейчас уже готовлюсь к весне 2027 года. Задача простая- стать больше и забрать всё золото 😁 Ответственный за мою подготовку: @ZOVkredit Параллельно активно развиваю соцсети, работаю тренером и веду ребят, которые хотят не просто «немного подкачаться», а реально сделать достойную форму 😍 Что вообще показываю в этом канале? Моя подготовка без особых фильтров: форма, питание, тренировки, массонабор, сушка, соревнования и весь лайфстайл вокруг бодибилдинга 🌟 Плюс буду делиться полезной информацией, своими находками, продуктами, которыми пользуюсь сам, скидками от партнёров и, конечно, результатами своих ребят 🙂 Все основные ссылки, мои услуги, кейсы, партнёров и полезности оставлю в навигации ниже 👇 ПУТЕВОДИТЕЛЬ А если хотите видеть здесь что-то конкретное- пишите пожалуйста в комментариях или лс, что вам интересно. Мне как раз нужны идеи, чем ещё вас грузить 😁 Ну а так- добро пожаловать 🤝 Train. Eat. Sleep. Repeat.

РАЦИОН Ну что, реакций вы собрали достаточно-показываю, что сейчас ем на массонаборе🐹 Это мой рацион на:

-понедельник

-вторник

-и среду

Дальше питание меняется, поэтому не каждый день одно и то же 😁 Кому-то количество еды покажется огромным, но самое смешное, что в течение дня я всё равно успеваю немного проголодаться 😂 ЖКТ работает отлично, аппетит есть, вся еда нормально усваивается. Ну и готовлю я всё вкусно, поэтому давиться сухой грудкой с рисом не приходится😌 Как видите, массонабор- это не обязательно пряники, фастфуд и бесконечные читмилы. У меня всё достаточно просто и полезно 🍓 Едим, тренируемся и пытаемся накинуть как можно больше мяса 🐻 Когда-то я превращусь в бройлера 🙏 Если опять соберете достойное количество реакций, поделюсь с вами что я кушаю в другие дни 😁 А там может и тренировку покажу 🤷‍♂️😁

Ну что, вот так я отъелся с июня 😁 На весах уже +15 кг относительно соревновательной формы 🏆 Еды много, еды вкусно🐹 🔷Задача на этот сезон максимально простая- накинуть как можно больше мяса, минимизируя набор лишнего жира 🐈Времени не так много- работаем примерно до зимы 🐻 Конечно, после сцены до сих пор непривычно видеть себя в таких кондициях 😅 Но этот этап нужен, чтоб следующей весной выйти ещё массивнее, суше и жёстче

Кому нужен, это конечно другой вопрос 😅

Уже получил новый тренировочный план, обновили питание- работа выстроена чётко, йоу Ну и как всегда параллельно стараюсь находить баланс между собственной подготовкой, работой и медиа 📸 В общем, времени для окончательного превращения в медвежонка ещё достаточно 😁 Насобираем нормально реакций — покажу, что сейчас ем на массонаборе и сколько всего туда залетает 🌚

​​🏆 ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ 🏋️ КЕЙСЫ 📝 ОТЗЫВЫ

ТРЕНИРОВОЧКА кочка 2 🤪 Ниже представлена одна из моих тренировок на ноги 1) Румынская тяга — 3×12

Чтоб к богу кланяться уверенно

2) Присед в маятнике — 3×12 3) Сгибание голеней лёжа — 3×12 4) Сгибание голеней сидя — 3×12 5) Подъёмы на икры — 4×15 6) Скручивания в тренажёре — 3×12 Первые четыре упражнения представлены на видео

Икры и пресс добавлять не стал, для красоты картины😁

Дай бог, мои куриные окорока когда-нибудь превратятся в достойные ноги 😅 Отдельное спасибо @MrApelsin01 Восстанавливаемся должным образом 🩹

ТРЕНИРОВОЧКА кочка 🤪 Делюсь с вами одной из тренировочек 😁 1) Дуговая тяга в рычажном тренажере Сделал 3 подхода по 12 повторений

*Могу смело сказать, что это наверное одно из самых топовых упражнений на широчайшие

2) Горизонтальная тяга в тренажере Так же выполнил 3х12 3) Вертикальная тяга с акцентом на верх спины и заднюю дельту Схема та же 3х12 4) Жим под наклоном в смитте Отработал 3х12 и ушел) 5) Отведения в кроссовере на заднюю дельту Тут уже 3х15 😁 6) Сгибание кистей с упором Тут так же 3х15

Предплечья сами себя не накачают😭

На этой неделе снизили рабочие веса на 10-15% при этом увеличив время под нагрузкой ⌛️ Как-то вот так 🤷‍♂️

АНАЛИЗЫ СО СКИДКОЙ 20% 🧪 Специально для своих подписчиков и клиентов продолжаю собирать лучшие условия — не только на спортпит и витамины, но и на контроль здоровья ❤️ Теперь вы можете сдавать анализы в ИНВИТРО и KDL со скидкой 20👌 Всё просто: Пишете @labs_sail Говорите, что пришли от Кичи, - и скидка уже ваша ✅ Пользуйтесь, не благодарите 😁 Обеспечиваю вас лучшим и самым выгодным со всех сторон 🥰 Анализы со скидкой: @labs_sail

Где я беру спортивное питание и БАДы? Почти каждый день меня спрашивают, где я покупаю спортпит, витамины и добавки. При этом регулярно слышу: «БАДы не работают», хотя продукт был куплен на маркетплейсе, где красивая банка ещё не гарантирует оригинальность и нормальные условия хранения. У меня есть два проверенных варианта, продукцию которых я использую сам и рекомендую клиентам с чистой совестью 😌 1. RECKFUL — качественный российский спортпит. Бренд давно на рынке, ассортимент большой, цены адекватные, а по вкусам, на мой взгляд, им практически нет равных среди российских производителей. Ассортимент: https://reckful.ru Промокод KI4A — скидка 10%. От 5000 ₽ доставка бесплатная. 2. FitProStore — оригинальные импортные добавки из США, Великобритании и Европы Спортпит, витамины и комплексы для сна, восстановления, концентрации и общего самочувствия С ребятами сотрудничаю больше года — ни разу не подводили Менеджер поможет с выбором, также можно предварительно проконсультироваться со мной Скажите, что пришли от Кичи - получите индивидуальную скидку и бесплатную доставку от 3500 ₽. Сразу уточню: процента с ваших покупок я не получаю. Рекомендую эти магазины потому, что сам уверен в их продукции. Консультация по подбору продукции в этих магазинах - бесплатно.

ПОЧЕМУ МОЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА НЕ МЕНЯЕТСЯ ДЛИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ? Частенько люди удивляются, когда узнают, что моя тренировочная программа может не меняться месяцами 🤔 Почему-то многие думают, что для постоянного прогресса нужно каждую неделю добавлять новые упражнения, менять углы и искать какие-то «секретные» схемы, чтобы удивить свои мышцы 😳 На практике мышечный рост строится не на постоянной новизне, а на регулярном и постепенно возрастающем тренировочном стимуле 💪📈 Если упражнение:

-хорошо нагружает целевую мышцу;

-не вызывает боли и дискомфорта;

-позволяет сохранять стабильную технику;

-даёт возможность прогрессировать в весе, повторениях или качестве выполнения

то менять его только ради разнообразия нет смысла 🤷‍♂️

Более того, частая смена упражнений мешает твоему прогрессу 👇

•Ты не успеваешь отработать технику

•адаптироваться к движению

•объективно оценить, стал ли ты сильнее

Программу имеет смысл корректировать, когда:

~упражнение перестаёт давать нужный стимул

~появляется дискомфорт

~возникает длительный застой в прогрессии нагрузки

~меняется тренировочная задача

Но явно не потому, что тебе стало скучно 😅 Мышцам всё равно, насколько тебе интересно выполнять очередной подход Им важны достаточная нагрузка, работа с высокой степенью усилия, постепенная прогрессия и полноценное восстановление после 😴 Поэтому сейчас у меня достаточно однообразный период:

Одни и те же упражнения

± Одни и те же контейнеры с едой

Одни и те же маршруты: дом — зал — дом.

Со стороны это может выглядеть скучно Но хорошая форма обычно строится не из постоянного поиска чего-то нового, а из месяцев точного выполнения одних и тех же базовых действий 🤖 Поэтому хватит страдать ерундой, составь себе тренировочную программу на 8-12 недель и старайся прогрессировать в рамках своей тренировочной программы 😉