Кичастерон

СПОРТПИТ ОТ БАЗОВОГО МИНИМУМА ДО РОСКОШНОГО МАКСИМУМА 😁 Часто меня спрашивают какой спортпит действительно имеет смысл купить, погнали рассмотрим👇 🥉 БАЗОВЫЙ МИНИМУМ Креатин + цитрулин 👉КРЕАТИН Одна из самых изученных и рабочих добавок. В кратце помогает увеличить силовую производительность и тренировочный объём, что в долгосрочной перспективе может положительно влиять на набор ваших мышыц

•Оптимально - 5-10 г ежедневно

👉ЦИТРУЛИН Улучшает кровоток, усиливает памп и может немного повысить работоспособность на тренировке.

•Оптимально- 1-2 порции за 30 минут до тренировки

🥈ОПТИМАЛ Креатин + пампилка + EAA 👉Пампилка / донатор оксида азота Комплекс компонентов для улучшения кровотока, пампа и тренировочной производительности. По сути более удобный и комплексный вариант отдельного цитруллина, так сказать его старший брат с более выраженным эффектом)

•Оптимально- 1-2 порции за 30 минут до тренировки

👉EAA Комплекс из 9 незаменимые аминокислоты, которые твоя тушка не может синтезировать самостоятельно и получает из из вне. Удобно использовать во время тренировки или при больших промежутках между приёмами пищи. Чтоб тебе было проще: вкусная водичка, помогающая мышечному росту 😁

•Оптимально 1-2 порции во время тренировки или же после

🥇РОСКОШНЫЙ МАКСИМУМ Креатин + пампилка + EAA + изотоник + протеин + амилопектин 👉Изотоник Комплекс электролитов, иногда в составе имеются углеводы. Особенно актуален при длительных тренировках и сильном потоотделении. Особенно для тех у кого «сводит» мышцы или же беспокоят судороги

•Оптимально 1 порция после или во время тренировки

👉Протеин Просто удобный источник полноценного белка. Нужен, если обычной едой тяжело закрывать дневную норму или же хочется добавить красок в различные блюда, выпечку, добавив ещё и белка в рацион

•Оптимально 1-2 в течении дня или после тренировки

👉Амилопектин Источник дополнительных углеводов. Это быстрые углеводы, которые будут давать тебе энергию во время силовых тренировок, актуален людям с высоким каллоражем, атлетам с длительными тренировками, а так же тем у кого быстро заканчивается энергия на тренировке.

•Оптимально 1 порция во время тренировки

Всю данную продукцию я приобретаю исключительно на сайте Рекфул или же если хочется чего-то эксклюзивного и заграничного то у ребят из ФИТ ПРО Используй промокод: KI4A И забирай скидку 10% с бесплатной доставкой в обоих магазинах) Ребят для вас стараюсь😉

САЛЮТ, РЕБЯТ 😁 Как вы могли уже видеть сверху, сегодня я тренировался 💪 Немного выпал из медиапространства, потому что последние дни было много работы как с клиентами офлайн, так и онлайн. Был полностью погружён в работу и свой тренировочный процесс, поэтому не хотелось высасывать из пальца какие-то посредственные посты лишь бы что-то выложить 🫠 А сегодня была тренировочка руки + спина 🌟 По упражнениям: • махи в кроссовере по одной руке • трицепс блок • бицепс сидя • пулловер • вертикальная тяга в кроссовере • горизонтальная тяга • обратный пек-дек В остальном всё стабильно: план выполняется, кушаю много, тренируюсь хорошо в надежде увеличиться 😁 Вечером, возможно, ещё выйду прогуляться🚶 Погодка сегодня не самая лучшая, но пройтись вполне можно Спина потихоньку превращается в панцырь- нраиится Вот такие вот делишки 😁

Пошёл качаться 💪

ВОСКРЕСЕНЬЕ - ВЫХОДНОЙ 😁 Сегодня кушаем не по плану питания, а просто закрываем свои белки, жиры и углеводы Поэтому день получился вкусненький 😁 За сегодня успел: • навернуть вареников с рикоттой • скушать чикенбургер со стрипсами • выпить вкусненький матча-латте • сделать домашний ленивый хачапури • погулять со своей любимой жинкой❤️ Сейчас уже дома, занимаемся бытовухой и потихоньку готовимся к новой рабочей неделе 🫠 Завтра ещё проездом в Москве будет друг из Донецка, так что пару часиков получится посидеть с ним 🥳 А теперь к новостям массонабора 🐻 Оказывается, всего того, что я сейчас ем, мне всё ещё недостаточно 😂 Поэтому тренер добавил мне ещё по 100 г зефира или пастилы перед каждой тренировкой 🍬 Тренировки у меня 5 раз в неделю, соответственно, 5 раз в неделю к моему основному плану питания теперь будет залетать ещё по соточке зефира или пастилы 🤤 Ну а так всё хорошо, кроме того, что я до сих пор борюсь с ячменем :( Будьте здоровы и хорошего вечера😉

Жинка решила, что нам нужен цветочек)

СУББОТА 😁 Сегодня мне прям повезло - суббота впервые за долгое время получилась практически выходным днём 🤙 Обычно мой субботний день выглядит так: •В 5 утра подъём, к •С 6 до 9 утра охраняю ресепшн 😁 •Потом домой, немного поспать, обратно в зал провести несколько персоналок и после уже самому потренироваться Сегодня же всё сложилось идеально: Зал открывать не нужно было, а все, кто обычно тренируется у меня по субботам, пришли в будние дни Поэтому я наконец-то ВЫСПАЛСЯ, спокойно пошёл покачался, зашёл в СДЭК, забрал посылочку от Reckful и вернулся домой Сейчас кушаю, разбираю бытовуху и наслаждаюсь невероятно насыщенной жизнью бодибилдера 😂 Завтра снова бытовуха, еда, отдых и подготовка к новой рабочей неделе Вот так и живём: поел, покачался, забрал спортпит, пришёл домой 😂

ПРИЯТНЕЙШИЕ СКИДКИ 😁 Дорогие друзья, до воскресенья включительно! Есть возможность забрать топовое топливо 💊🔥 Со скидкой 20% Пишите @MrApelsin01 Указываете промо: КИЧА и получаете скидку 20%

•Если реально планируете оформлять заказ и ещё не определились, что выбрать под свои задачи - консультация от меня бесплатная •Подскажу по позициям и помогу собрать заказ без лишних затрат 😁

КАК БОДИБИЛДЕРЫ ГОТОВЯТСЯ К СЦЕНЕ? Сегодня чемпионы двух федераций бб делятся процессом подготовки к выходу на сцену, чо пампят в памп-зоне и как позируют само собой. Лайки, комменты подписки, всем приятного просмотра: 🔴 YouTube 💬 Вк-Видео

Буду благодарен за положительные комментарии и лайки 😁 Мама я в тиливизоре 📺

ТРЕНИРОВКА Сегодня была тренировка с акцентом на заднюю поверхность бедра 🦵 Делал я значит: 1️⃣Разгибания голени 3х15 Работал в памп формате с 50% от рабочего веса 2️Сгибание голени лёжа по 1 ноге 2х12 *работа по 1 ноге отдельный вид удовольствия 3️⃣Разведение ног сидя 2х12 🌰 тоже качаем) 4️⃣Сгибание голени стоя 2х12 5️⃣Икры 2х15 Когда-то они у меня вырастут! 😂 Видео прикрепил, накидайте реакций ❤️

ПЛАН ПИТАНИЯ В пятницу и субботу я кушаю таким вот образом 🐻 1️⃣Прием пищи: Соль 2г Цельное яйцо - 5шт Сream of rice - 150г Протеин - 30г Банан среднего размера 2️⃣Прием пищи: Соль 2г Макароны - 150г Фарш говяжий - 200г Овощи\зелень - 50г Ферментированные овощи - 50г Киви среднего размера 3️⃣Прием пищи: Соль 2г Макароны - 150г Фарш говяжий - 200г Овощи\зелень - 50г Ферментированные овощи - 50г Киви среднего размера 4️⃣Прием пищи: Соль 2г Макароны - 150г Фарш говяжий - 200г Овощи\зелень - 50г Ферментированные овощи - 50г Финики - 50г 5️⃣Прием пищи: Творог обезжиренный (0.5%) - 250г Греческий йогурт 2% - 250г Протеин - 30г Ягоды - 100г

Алабай охранял забугорные сокровища https://t.me/fitpro_store Вот такую красоту сегодня забрал 😍 •Коэнзим 2 баночки (его много не бывает) •Селен •Изотоник

На меня было совершенно покушение алабая

ДОБРЫЙ ВЕЧЕР 👋🏻 Среда закончилась, начался четверг На часах 00:35, поэтому небольшой отчёт перед сном 😁 Из новостей: 1️⃣Хожу как Джек Воробей с одним глазом 😂 •У меня есть забавная особенность: когда падает иммунка или ловлю какой-нибудь вирус, это не сопли, не горло, не герпес - у меня вылезает ячмень •Из минусов - похож на Олега Монгола Из плюсов - чувствую себя отлично и могу на ура продолжать тренироваться 😂 2️⃣Сегодня с кайфом качнул спинку Получилось спрогрессировать в движениях, силовые потихоньку растут, да и в целом всё идёт достаточно гладко 💪🏻 3️⃣Несмотря на массанабор, я продолжаю хотеть кушать 😁 Хотя кушаю я уже довольно прилично, но все равно моментами голод проскакивает. Перед сном спокойно могу навернуть банку огурцов и пойти искать, что бы ещё уничтожить 😂

Например помидор🍅

Тренер этот пост увидит, надеюсь, что мне добавят еды однажды Но это далеко не точно 😂 Ну а так всё хорошо - растём, кушаем, тренируемся 🔄 Будьте здоровы 💊😉

ДОБРЫЙ ВЕЧЕР, ДОРОГИЕ 😁 Ну что, на этом наш рабочий день подходит к концу 🫠 Сегодня всё по классике: ✅7 персональных тренировок ✅20 минут кардио ✅своя тренировка в формате «Тяни» ✅4 приёма пищи по мил-плану уже внутри, скоро залетит пятый 🐻 По форме вижу, что постепенно становимся всё лучше и лучше. При этом вес упорно стоит в районе 100 кг и даже на таком количестве еды пока особо двигаться не хочет 🙂 Но спешить мне некуда, да и главная задача массонабора - не превратиться в свинью, пытаясь любой ценой двигать цифру на весах, а постепенно накидывать качественное мясо, сохраняя нормальную форму 🤩 Завтра по плану квадры 🦵 Ну и попробую один невероятный предтрен, которым меня угостили ребята из FitPro Судя по всему, там что-то очень страшное 😂 Завтра протестирую и потом расскажу, что эта шайтан-машина со мной сделала 😁

УТРО ВЫХОДНОГО ДНЯ 😁 Проснулись, улыбнулись, потянулись - и пошли заниматься делишками ✅Измерить пульс в покое ❤️ ✅Померить давление ✅ Проверить сахар ✅Сделать контрольные замеры ✅Фотоотчёт - посмотреть, что там по форме 🐻 @ZOVkredit вроде как доволен) ✅Вкусно позавтракать ✅ Приготовить 1,8 кг минтая на ближайшие три дня 🐟 ✅Забрать посылочку от дорогого и любимого @MrApelsin01 🍊

Проверенные и топовые витамины 💊 ПРОМО: КИЧА даст вам лучшие цены 😉

✅Съесть роллы Осталось приготовить жинке лазанью и готовится к рабочей неделе 😌