СЕКРЕТНАЯ КОМНАТА @larcha_fit

🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷

Всего 12 дней отделяют нас от бархатного дыхания осени 🍂⏳ Кажется, еще вчера мы с нетерпением считали дни до лета, загадывали желания и строили планы на солнце… А сегодня — пролетело, как одно мгновение 🌞➡️🌧 Мое сердце всегда останется там, где тепло, а ночи пахнут цветами 🌺🌸 Но знаете, что прекрасно? Осень — это не конец, а перезагрузка 🔄 Это идеальный момент для нового этапа, смелых решений и грандиозных целей 🎯🚀 Так что давайте ловить каждый оставшийся теплый луч ☀️🤲 Вдыхать август полной грудью, и продолжать наслаждаться уходящим летом ✨ А с первым листопадом — включаем режим «Продуктивная активность» 🍁💪📝 Впереди — наше лучшее время! 💫🍂

Всего 12 дней отделяют нас от бархатного дыхания осени 🍂⏳ Кажется, еще вчера мы с нетерпением считали дни до лета, загадывали желания и строили планы на солнце… А сегодня — пролетело, как одно мгновение 🌞➡️🌧 Мое сердце всегда останется там, где тепло, а ночи пахнут цветами 🌺🌸 Но знаете, что прекрасно? Осень — это не конец, а перезагрузка 🔄 Это идеальный момент для нового этапа, смелых решений и грандиозных целей 🎯🚀 Так что давайте ловить каждый оставшийся теплый луч ☀️🤲 Вдыхать август полной грудью, и продолжать наслаждаться уходящим летом ✨ А с первым листопадом — включаем режим «Продуктивная активность» 🍁💪📝 Впереди — наше лучшее время! 💫🍂

ловите полезные шпаргалочки

Альметьевск- старт фитнес сезона - 6 сентября. Канал фитнес проекта ⤵️ https://t.me/larchafit_almetyevsk

Нижнекамск - старт фитнес сезона - 20 сентября. Канал фитнес проекта ⤵️ https://t.me/larchafit_nizhnekamsk

Почему осень - лучшее время, чтобы начать снижать вес? Не понедельник. Не первое января. И даже не месяц до отпуска. Именно начало осени для многих становится самым комфортным временем для снижения веса. Во-первых, жизнь возвращается в привычный ритм. Заканчиваются отпуска, поездки, дачный сезон, спонтанные встречи и бесконечные летние посиделки. Снова появляется более понятный распорядок дня, а вместе с ним — возможность планировать приёмы пищи, заранее покупать продукты и не доводить себя до сильного вечернего голода. Во-вторых, спадает жара. На улице комфортнее гулять, ходить пешком, возвращаться к тренировкам и в целом больше двигаться в течение дня. Уже не хочется прятаться под кондиционером и отменять прогулку из-за духоты. Всё, что летом из-за жары незаметно загружало организм лишними и пустыми калориями - газировка, мороженое, перекусы - само по себе отваливается. Вместо перекусов возвращаются полноценные завтраки и обеды, и вечерами есть хочется меньше чем летом, поэтому «Вечерний жор» тоже постепенно уходит. В-третьих, сентябрь психологически воспринимается как новый старт. Новый учебный год, новый рабочий сезон, возвращение к привычному графику. Появляется ощущение, что летняя глава закончилась и можно начать следующую. И это не просто красивый образ. Такие моменты называют временными ориентирами: они помогают мысленно отделить прошлое от будущего и дают дополнительную мотивацию для начала изменений. Но главное преимущество осени в том, что вам некуда торопиться. Не нужно пытаться срочно убрать несколько килограммов за две недели до отпуска. Не нужно голодать, исключать целые группы продуктов и каждый день вставать на весы в ожидании чуда. До новогодних праздников остаётся несколько месяцев. Этого времени достаточно, чтобы без жёстких ограничений: - выстроить комфортный режим питания; - научиться собирать сытные и сбалансированные приёмы пищи; - постепенно увеличить активность; - перестать метаться между перееданием и ограничениями; - увидеть первые результаты и закрепить новые привычки. И тогда в январе вы не будете стоять перед зеркалом с очередным обещанием себе. Вы уже будете в другом теле - а главное, с другими привычками, которые успеют укорениться, и с системой, которая работает на вас. Именно поэтому для меня сентябрь - это Худябрь 🍂 В сентябре у вас всё начинает складываться в пользу вашей фигуры само собой. Уходят соблазны, возвращается режим, просыпается желание двигаться. Вам остаётся только одно - не мешать организму избавляться от лишнего.

Сезон кабачков 😅 Лариска готовкина в деле💪 Я всегда за максимально быстро и вкусно, без вреда моей талии ☺️ Ингредиенты: · Кабачки (молодые) — 3-4 шт. · Куриное филе (или грудка) — 400 г · Морковь — 1 шт. (средняя) · Лук репчатый — 1 шт. · Сметана 10-15% (или греческий йогурт) — 150 г · Чеснок — 2-3 зубчика · Укроп свежий — большой пучок (как на твоей доске) •томатная паста · Соль, перец, любимые сухие травы — по вкусу Приготовление (все просто): 1. Подготовка кабачков: Нарежь кабачки бочонками высотой 4–5 см. Чайной ложкой аккуратно выскобли мякоть внутри (как на фото), чтобы получились «чашечки» с донышком. Солить кабачки внутри не нужно, чтобы они не пустили сок. 2. Начинка: Мелко нарежь лук, курицу и мякоть кабачка (которую выскоблила). Морковь натри на терке или тоже мелко порежь. Потуши всё на сковороде до готовности курицы. В конце добавь половину мелко рубленого укропа, соль и специи. Перемешай. 3. Фаршировка: Набей кабачковые бочонки получившейся начинкой с горкой. Плотно утрамбуй. 4. Заливка: Смешай сметану с выдавленным чесноком, томатной пасты, посоли, добавь оставшийся укроп. Можно добавить воды. 5. Запекание: Выложи бочонки в форму, сверху полей чесночно-сметанным соусом. 6. В духовку: Запекай при 180°C около 25–30 минут до мягкости кабачков. Если увидишь, что низ готов, а сверху подрумянилось — выключай! Мой секрет для талии (чтобы пользы было максимум)👆🏼: ✅ Не лей масло в соус и старайся не использовать его при жарке курицы. ✅ Выбирай сметану 10% или замени её на натуральный йогурт — это снизит калорийность, но оставит вкусным. Приятного аппетита! Ставьте ♥️ если хотите еще рецепты из кабачков 😊🫶🏼

Этот набор про любовь и себе

Ну как без него, скажите мне🤭 Это лучший продукт, который могла придумать наша компания . Еще патчи налепить и вообще красота 😍

💧 Как просыпаться без отёков на лице Если утром «лицо не ваше» — дело чаще всего в вечерних привычках. Вот что реально работает 👇 Что важно делать вечером: • Меньше соли Соль задерживает воду → отёки утром. Старайтесь не есть солёное за 3–4 часа до сна. • Пейте воду днём, а не ночью 1,5–2 литра в течение дня помогают избежать задержки жидкости. • Алкоголь — мимо вечером Он обезвоживает и почти всегда даёт отёки на утро. • Поза сна имеет значение Лучше спать на боку — так жидкость не скапливается на лице. • Лёгкий уход перед сном Без плотных кремов. Подойдут средства с кофеином, ниацинамидом, зелёным чаем. Дополнительно поможет: ✔ Лёгкая активность вечером (прогулка, растяжка) ✔ Контрастное умывание ✔ Меньше стресса и нормальный сон ✔ Продукты с калием: овощи, зелень, авокадо, банан 💚 Утренний вид — это результат ваших вечерних привычек.

Мой личный протокол «Анти-Фиона» на сегодня🤣🤣🤣 Девочки, вы меня знаете — я не терплю насилия над организмом, но когда утром вижу в зеркале кого-то из мультиков Шрека, я включаю режим нутрициолога-детектива😅. Вчера был перебор: углеводный гарнир 2 раза + поздний ужин. Итог — мешки под глазами и ощущение, что я «залитая»🙈. Ну мне такое утро вообще нравится) Воду я пью всегда достаточно, это не моя история. Поэтому сегодня мой план на день для себя любимой)☺️: 🌈Завтрак : Функциональное питание✅. Никаких каш, хлеба и фруктов. Задача — дать организму сигнал «еда есть, но без сахара», чтобы утром кортизол не усугублял задержку воды. 🌈Обед (13:00–14:00): Здесь будет мой единственный углеводный гарнир на сегодня. И точка😊👌. бурый рис — 100 г в готовом виде. + много зелени и белок (курица). До 14:00 — успеваю, поджелудочная ещё бодрая, инсулин отработает без пиковых скачков. 🌈Ужин (строго до 17:00): Никакой еды из кастрюли. Заменяю на функциональный коктейль Соль — ноль. Поздний ужин вчера был ошибкой, сегодня даю ЖКТ тишину. 💦 Водный режим: Пью по 100–150 мл каждый час. Не литрами за раз, чтобы не перегружать почки. До 20:00 заканчиваю пить, чтобы утром не было гликогеновых накоплений. В день будет мин 2 литра👌 Добавки на сегодня: ✅Драйн как проснулась ✅через 30 минут коллаген ✅во время завтрака детокс 2 шаг ✅сразу после завтрака МЕТАБУСТ ✅между обедом и ужином метобиотик( восстанавливаю микробиоту после чистки кишечника) ✅Магний перед сном + калий в течении дня (из зелени) — чтобы вытеснить натрий. Без фанатизма, но поддержка нужна. 👆🏼Чего я НЕ делаю: ❌ Не сажусь на жёсткий диуретик ❌ Не голодаю ❌ Не исключаю углеводы полностью — один гарнир будет, это безопасно и физиологично Завтра отпишусь результатом и ощущениями. А пока — готовлю завтрак и бегу на тренировку . Кто со мной в чек-листе «1 гарнир + ранний ужин»? Ставьте смайлик👇 Завтра покажу лицо до и после, если не забуду 😂

Что у нас по плану: ✅2️⃣0️⃣ августа онлайн марафон стройности - минус 2-5 кг за 10 дней🚀. Для входа в марафон, пишите в лс 📲 79179398499 ✅6️⃣ сентября старь фитнес сезона в Альметьевске. Канал в Максе ⤵️ https://max.ru/join/lakTrimyRb4C2sasfgVApWl-ty8qBVpXzKEzr9Y2PmQ ✅ 2️⃣0️⃣ сентября старт фитнес проекта в Нижнекамске ⤵️ Канал в МАКС: https://max.ru/join/vK7cIRyt8ZlbT8jgtH95PvWcrcyX4WkS8cfOkrtxfgk Красотки, кто не знает спел ПОСТРОЙНЕТЬ к лету 2026, или уже успел расслабиться и набрать пару лишних кг🤣, срочно 🚨 выбираем удобный формат и приступаем к вашему преображению 🚀👏

Летом кажется, что вес должен уходить сам. Жара, меньше аппетита, больше движения… А он стоит или даже растёт. Почему? Днём жарко - есть не хочется. Полноценный завтрак и обед пропускаются. Вместо еды - квас, лимонад, холодный чай, арбуз, мороженое, снеки. Кажется, что почти ничего не ела и по идее должна худеть. Но это иллюзия. Квас и лимонады - скрытый сахар. Калории есть, а необходимой питательной ценности для поддержания метаболизма нет. Арбуз, мороженое, снеки - этого катастрофически мало для покрытия суточной потребности в белке, клетчатке и микронутриентах. Организм недополучает необходимое для нормальной жизнедеятельности. И вот наступает вечер. Жара спадает. И тут организм берёт своё - аппетит просыпается в полную силу. Мы наедаемся за весь день. Но при этом калории днём уже были - через напитки и перекусы. Просто в них не было питательных веществ, поэтому организм их не засчитал как еду и требует своё. Итог: днём - пустые калории без нутриентов при отсутствии аппетита. Вечером - весь дневной объём еды в одном приёме пищи, да ещё и на ночь. Отсюда зачастую и берётся летний плюс на весах. Поэтому все, у кого не получилось похудеть летом- не отчаивайтесь? Лето - не самое простое время для побед над лишним весом.

Я просто растворяюсь в моей девочке♥️🙏 Евка не ходит на кружки: перестала ходить на художественную гимнастику, просто ревела до истерики. Перестала ходить на танцы, стоит там и все колом 🤣 Но зато дома переодевания : то мы гимнастики и выступаем в купальнике с обручем или мячом, то мы переодеваемся в платье и танцуем изображая принцессу😅 Надо срочно отдать куда нибудь ее, чтобы ей понравилось и она оставляла там всю свою лишнюю энергию😅

Лень считать КБЖУ? Сохраняй пост и добирай белок легко ☺️ ⬇️⬇️⬇️⬇️

мой рецепт сытости без перекусов😋 и да, я все это съем в один прием пищи 😋☺️ Многие думают, что для похудения нужно есть каждые 2 часа по чайной ложке гречки. Но это путь к срывам и вечному чувству голода. Я сторонница другого подхода: редкие приёмы пищи, но с большими и сбалансированными порциями. Главное👆🏼 — не количество еды, а её качество. И здесь отлично работает принцип «Правильной тарелки» . Посмотрите на мой обед — здесь есть всё, чтобы худеть и не испытывать чувство голода 👌: 🥩 Белок (домашние котлеты, тушила их в воде) — строит мышцы и дает долгое чувство сытости. 🌾 Сложные углеводы (булгур) — энергия на несколько часов вперед. 🫑 Половина тарелки — овощи и зелень — это объем, который заполняет желудок и дает клетчатку для пищеварения. 🫒 Жиры (оливки) — для усвоения витаминов и хорошего настроения. Почему это работает для похудения?😊👆🏼 ⬇️⬇️⬇️ Отказ от перекусов дает нашей поджелудочной железе отдых. А большой объем еды за один раз (как на фото) психологически насыщает — вы чувствуете, что поели, а не ограничили себя. Для тех, кто боится набрать вес на таких порциях или думает , что это много:⤵️ ✅Главный секрет — в способе приготовления и составе. ✅Никаких сложных соусов, если масло , то только в готовое блюдо ✅никаких «пустых» быстрых углеводов (белого хлеба или сладостей) в этой тарелке. Мои хорошие , вкусно — это не обязательно сложно и дорого😊. Ну а самое полезное блюдо — то, которое вы приготовили сами с любовью 🏡✨ Ставьте ♥️если интересны такие темы ☺️