Психология Бега

У меня давно есть одна соперница. Она весьма достойный конкурент. Иногда я ей завидую, иногда она меня злит, иногда я даже ею восхищаюсь. Это я вчерашняя. И каждый день- я выхожу на бой с собой вчерашней. Люди оценивают себя через сравнение с другими. Strava запускает этот механизм 24/7 : чужой темп, чужой объём, чужие медали. Исследования неумолимы : когда мы смотрим на тех, кто быстрее, происходит вовсе не всплеск энтузиазма, происходит демотивация. Бегуны, которые оценивают успех по личному прогрессу, дольше остаются в спорте. Твой личник - это всегда чья-то разминка. Но и наоборот! Посмотри в зеркало. Там - твой лучший друг, но и твой главный челлендж. Каким ты был год назад? Поковыряйся в треках, если нужно - и скажи себе: что главное изменилось?

Наша живая лекция в Лиссабоне: 18.10 Liberty Santos, 18:00

🥈 В 1995 году психологи Медвек, Мэйди и Гилович разобрали видео с Олимпиады в Барселоне. Бронзовые призёры на пьедестале выглядели счастливее серебряных. Серебро сравнивает себя с золотом, бронза сравнивает себя с людьми без медали. Этот механизм называется контрфактическим мышлением: мозг оценивает результат через воображаемую альтернативу. Если Человек признает только цель A, он получает поражение после большинства стартов- и в итоге выгорает. Важно похвалить себя за достижение цели С - это достижение! Хвалить всегда полезнее чем ругать. Особенно себя. Вот в эти выходные : Эстер Пфайффер выиграла полумарафон в Кёльне за 67:24. Она обновила рекорд трассы, личный рекорд и убежала от второго места на три минуты. Но на собственное награждение она не пришла.. Её цель звучала как «из 67 минут». Ейне хватило 25 секунд. Неделей раньше она сошла в Берлине, где шла на рекорд Германии. Фабьенн Кёнигштайн, финишировавшая второй, прождала её 45 минут на холоде и написала об этом в Instagram. Эстер вроде как победила, а по сути - проиграла..

На 38-м километре Берлинского марафона фитнес-блогер Abeeeer села на велосипед. Через несколько дней она выложила пост о личном рекорде для 530 000 подписчиков. Ещё через неделю она извинилась, удалила все посты о забеге, и Brooks China разорвал с ней сотрудничество На крупных марафонах коврики хронометража стоят каждые 5 км. Протокол показывает темп на каждом отрезке. У Abeeeer самым быстрым оказался отрезок 35–40 км, где большинство бегунов замедляется. На этом же участке её и сфотографировали на велосипеде. Каждый крупный марафон оставляет после себя тысячи фотографий, миллионы отметок чипов и гигабайты GPS-треков. И вы не поверите - есть люди которые наслаждаются разбором этих данных: 📊 Derek Murphy - работает аналитиком данных. Сам он пробежал 10 марафонов, и лучшее его время немного превышает 5 часов. Его метод начинается с таблицы. Бостонский марафон присваивает стартовые номера по квалификационному времени, поэтому по номеру Murphy вычисляет, как быстро человек должен бежать Бостон. Если квалификация пройдена за 7:55 на милю и Бостон пробегается за 10:13, он идёт проверять фото, пропущенные коврики хронометража и Strava. На первичный список подозреваемых у него уходит около 30 минут. Murphy признаётся, что после нескольких лет его работы читеров в Бостоне стало заметно меньше. 📱 OMTIU, officialunofficialtime Этот аккаунт в 2025 году запустили два австралийских бегуна. Они публикуют «дела» в стиле полицейских протоколов и сверяют посты инфлюенсеров с официальными результатами. Именно они разобрали случаи бегунов, набивших татухи с фальшивым временем из Strava. Или вот история 2017 года:Jane Seo (2017, Fort Lauderdale A1A Half). Фуд- и фитнес-блогер заняла второе место среди женщин. Судья заметил, что во второй половине её темп вырос с 6:40 до 5:25 на милю. На фото с финиша часы показывали 11,65 мили вместо 13,1. Чтобы замести следы, она днём после старта проехала всю трассу заново на велосипеде. Выдал ее каденс: он соответствовал езде на велосипеде, а запись была сделана через несколько часов после гонки. Её дисквалифицировали и исключили из беговой команды. У новозеландского инфлюенсера Zae Mangu трек в Strava обрывался за 4 км до финиша. Он опубликовал 3:02, а его официальное время оказалось на 23 минуты медленнее. И … скандал-скандал: Kate Carter - Редактор Runner's World UK, признала, что вручную создала запись в Strava для Лондонского марафона, а для полумарафона использовала GPS-данные другого бегуна. При этом после пятинедельного расследования England Athletics сняла с неё обвинение в «намерении обмануть». Зачем 🧠 Murphy замечает закономерность: многие обманывают ради единственной цели — опубликовать пост. Призовых и квалификации в этих историях нет. Matt Choi, которого пожизненно отстранили от забегов NYRR, сформулировал это сам: он считает себя прежде всего креатором и лишь потом бегуном. Блогер заранее объявляет цель, и аудитория ждёт результата. Спонсор знает о плане подготовки и даёт экипировку под забег. Результат превращается в контент ещё до старта. Когда на 35-м километре что-то идет не так , на кону оказываются и время, и образ, который человек месяцами выстраивал в ленте. Abeeeer написала, что ей стало плохо и она села на велосипед друга, чтобы найти судью и сойти. Потом она открыла телефон и написала про личник. Ну может же человек передумать.

Эфир: как марафон изменил нас. Берлин и Сидней Марафон длится 42,2 км по асфальту, и эта цифра одинакова для всех. Каждый забег становится историей благодаря человеку, который его бежит. Человек - стоящий на старте - это не тот кто покупал слот. Берлин 🇩🇪 Анне 44. Она начала бегать в 42 без спортивного прошлого, а через полгода выбежала марафон из трёх часов. В Берлин ехала за быстрым временем, и трасса встретила меня самым страшным, но.. ожидаемым. Сидней 🇦🇺 Юрию- 61. Он эстал двукратным чемпионом мира и построил собственную беговую платформу. Сидней он не собирался бежать в полную силу, но тут все пошло не так.. Мы расскажем, как пробежали эти 42 километра, и кем вышли на старт. Кем мы с них вернулись, решите сами. Понедельник, 5 октября 12:00 Ссылка на эфир

Начинаем эфир!

Joslin Victory Medal Её учредил в 1948 году эндокринолог Эллиотт Джослин. Медаль получали пациенты, которые прожили с диабетом 1 типа 25 лет без серьёзных осложнений: без поражений глаз, почек и нервов. На ней надпись «For Courageous Victory Over Diabetes». Позже Joslin запустил программу за стаж: 50-Year Medal за 50 лет на инсулине, а потом даже за 75 и 80 лет Для этих наград отсутствие осложнений уже не требуется, важен только стаж. Сегодня медаль Джослина носят тысячи людей по всему миру. У каждого своя битва. Кто-то выходит на пробежку в пять утра перед сменой. Кто-то восстанавливается после травмы . А кто-то в борьбу даже не вступает.. - не складывается.. Такие победы растут из тысяч одинаковых дней. Дисциплина работает когда мотивация закончилась. А вера заставляет продолжать, когда результаты кажутся недостижимыми.

Эфир: как марафон изменил нас. Берлин и Сидней Марафон длится 42,2 км по асфальту, и эта цифра одинакова для всех. Каждый забег становится историей благодаря человеку, который его бежит. Человек - стоящий на старте - это не тот кто покупал слот. Берлин 🇩🇪 Анне 44. Она начала бегать в 42 без спортивного прошлого, а через полгода выбежала марафон из трёх часов. В Берлин ехала за быстрым временем, и трасса встретила меня самым страшным, но.. ожидаемым. Сидней 🇦🇺 Юрию- 61. Он эстал двукратным чемпионом мира и построил собственную беговую платформу. Сидней он не собирался бежать в полную силу, но тут все пошло не так.. Мы расскажем, как пробежали эти 42 километра, и кем вышли на старт. Кем мы с них вернулись, решите сами. Понедельник, 5 октября 12:00 Ссылка на эфир

Эфир: как марафон изменил нас. Берлин и Сидней Марафон длится 42,2 км по асфальту, и эта цифра одинакова для всех. Каждый забег становится историей благодаря человеку, который его бежит. Человек - стоящий на старте - это не тот кто покупал слот. Берлин 🇩🇪 Анне 44. Она начала бегать в 42 без спортивного прошлого, а через полгода выбежала марафон из трёх часов. В Берлин ехала за быстрым временем, и трасса встретила меня самым страшным, но.. ожидаемым. Сидней 🇦🇺 Юрию- 61. Он эстал двукратным чемпионом мира и построил собственную беговую платформу. Сидней он не собирался бежать в полную силу, но тут все пошло не так.. Мы расскажем, как пробежали эти 42 километра, и кем вышли на старт. Кем мы с них вернулись, решите сами. Понедельник, 5 октября 12:00 Ссылка на эфир

Открыта регистрация в Берлин на Марафон 2027, старт 26 сентября, регистрация до 12 ноября. Лотерея для везучих или fast runners для быстрых: https://www.generali-berlin-marathon.com/en/registration/run

13% людей уверены, что бег разрушает колени. На Лондонский марафон тем временем подали 1,3 млн заявок, и это рекорд. В Лиссабоне вообще бегут все: от подростков до бабушек. Наверное, они что-то знают. И ты бы тоже побежал, но... Поговорим о том, откуда берётся мотивация, и куда пропадает. Как начать бегать и главное – как не бросить. Как бег меняет то, кто ты и с кем ты. Юрий Строфилов дважды становился чемпионом мира по марафону в возрастных группах 55+ и 60+. Основал беговую платформу, написал бестселлер «Не про бег» и воспитал чемпионов по всему миру. Анна Иогансен работала клиническим психологом и психотерапевтом, ведёт исследования и запустила несколько собственных бизнесов. Бегать она начала в 42 года и в 2026 году завоевала серебро чемпионата мира по марафону в группе 40+ ПОДРОБНОСТИ И БИЛЕТЫ 10 октября (суббота) 18:00 Liberty Santos #LibertySpecial

https://youtu.be/8pwv25veaIw Большинство людей живет в парадигме «завтра может и не быть». Современное общество не учит нас терпеть и надеяться. Оно так же не учит нас видеть явления в проекции на долгосрок. Как и зачем заглядывать за мыслимые горизонты, как оценить прогресс, Как понять куда двигаться и зачем оно все надо. Наше рекордно длинное видео о том что там, за горизонтом.

🎉🎉🎉🎉🎉Плесни себе пенного изотоника и немедленно выпей : наконец появился нормальный повод! На нашем канале 1000 отборнейших бегунов! Все органическое, свое, с грядки! Спасибо за доверие, друзья!

Про подготовку. Последнее время часто рассуждают на тему может ли ИИ заменить тренера. Для меня ответ на этот вопрос однозначен. Нет. Никогда в жизни. Это исключительно мое мнение, ни с кем спортить не хочу. Мне важна личность тренера. Для меня не имеет значения какие у него титулы и дипломы. Это должен быть просто "твой" тренер по какой-то невидимой обычным взглядом энергетике. И таким человеком для меня стала Анна. Отдохнув после марафона в Сочи, в мае я начала подготовку к Берлину под её руководством. Через пару недель у меня стали появляться тренировки, глядя на которые мне хотелось спросить: "А это точно мне? Может меня с кем-то перепутали?" Но я выходила и делала их. Через месяц таких вопросов не возникало. Я точно знала, что если тренер ставит мне эту жесть в план, значит она мне по силам. Росли объёмы. 60, 70, 80.... 116. До этой цифры мы дошли в пике. Я стала бегать на тренировках 10-ки так, как полгода назад на соревнованиях на результат. 25 км это уже была не длительная, а обычная интервальная на неделе. В выходные 30+ и, как будто-то нормально. Да, по утрам я скрипела и иногда первые шаги утром делала, держась за стеночку)). Я не скажу, что было легко. Но не было и мгновенья, когда хотелось всё бросить. Для меня это был новый опыт марафона на объемах. И я вам скажу это прекрасный опыт! Но у меня есть оговорки. Зимой я заложила хорошую силовую базу для того, чтобы эти объёмы не сломали меня. Я создала себе режим работы и отдыха такой, чтобы хорошо восстанавливаться и переваривать нагрузку. По утрам я делала гимнастику для поддержки моей чувствительной к объемам спины и она (спина) меня отблагодарила, ни разу не заявив "С меня хватит!" Благодаря Ане я узнала столько своих могу, о которых раньше не подозревала. К марафону я подошла с новым для меня ощущением. Раньше я оценивала свою готовность по результатам старта. Личник - значит готова, нет значит иди тренируйся лучше. В это раз выходя на старт марафона я была на 100% уверена, что я могу так бежать. Да, могло что-то пойти не по плану и результат мог сложиться хуже запланированного, но это ничего не значило. Я знала, что за период подготовки стала на голову выше, сильнее, быстрее и для этого мне не нужны были никакие доказательства. Я еще не решила где побегу следующий марафон, но я точно знаю с кем я к нему побегу. Спасибо, тренер @beyond_pace !

Марафон в Варшаве на следующий год открыли: старт в последнее воскресенье сентября. Это между прочим теперь «Серия Европейская Классика», если вам было мало разных серий. Или вы собрали уже все шестеренки . Или если отчаялись собрать. Ну нельзя же бегать просто так, ничего не собирая!

Lobzik вышел на половинку, пользуясь случаем, попэйсить дочку, на её первой половинке. Без тренировок и подводок бежала. Итог: темп 4:48 и первая в возрастной. Вот как работает бег - пакет "семейный".

Открылась лотерея на Сидней : старт 29 августа: Податься нужно до 19 октября

Марафон как выход в космос. Марафон живет в неземном измерении. Реки бегунов в пестрых шортиках - это лишь проекция его на плоскость . И пробежав марафон мы будто возвращаемся с другой планеты. На руке тряпичный браслетик, ноги неприятно ломит, но душа - свежая, хоть и слабенькая. Прихрамывающий марафонец с нелепой медалью на шее - инопланетянин. Мы меняем как змеи, свои оболочки. И вместе с ними - свои души. Вместо тесных засохших - отращиваем блестящие, новые. Части наших душ, и наша история, и наша боль - переплавляются и пересобираются заново. Когда я начала бегать - я перестала летать во сне. Наверное, бег заменяет мне и полет, и сны. Только вот чтобы переродиться, нужно выползти из старой кожи, сгореть и воскреснуть. Это вряд ли бывает «по фану» и «в удовольствие». Марафон- это рождение нового человека. Наверное поэтому пробежать марафон часто приходят люди которые больше не могут быть собой - прежним. Как вам новая планета?

Историю марафона Ольги- о том, насколько сильным может быть человек и его желание победить! Именно так мы обретаем свою силу и свою неуязвимость. Ольга- настоящий герой!. В общем, мой марафон начался примерно с 24 км. Как ни странно, практически все километровые отрезки по отсечкам часы показывали хуже целевого темпа. При этом примерно до 25 км мы шли с товарищем по 5-км отсечкам лучше целевого результата. Запас был около минуты. Второй товарищ ещё до старта решил бежать в другом кластере по фану. Плоский отрезок с 25 до 35 км пришлось терпеть. По ощущениям бежала вслепую с точки зрения темпа. На 30-м уже была потеря около минуты. На 35-м отвалился напарник - нога уже была невтерпеж. На 36-м встретила семью и стиснула зубы. Примерно на 38-м (не помню точно) мозг решил закрыть лавочку - приготовил организм к худшему и освободил от лишней жидкости, а потом и от утреннего завтрака. Все произошло так быстро, что я даже не успела отреагировать. Приняла факт спокойно - до старта я решила, что так и будет. Но интересно, что я бы и не смогла отреагировать, только если бы встала в поисках кабинки, но это бы не помогло - все было слишком скоропостижно. До кучи начало сводить икры. На 40-м мозг фокус повторил. Я бежала и благодарила Бога за то, что выбрала шорты коричневого цвета, с юбочкой. Внешне все было пристойно, а внутри мне было посрать. Когда поняла, что осталось 2-км, пришло осознание, что добегу любой ценой. Старалась чуть изменить приземление, чтобы разгрузить икры. На 41-м посмотрела впервые на общее время и увидела, что у меня есть запас до цели около минуты. Ну и теперь меня было не остановить. После финишной черты все было не так, как я представляла. Меня не захлестнула эйфория, я не расплакалась от счастья. Все эмоции остались там, до черты. Было только опустошение. Жаль, что не было телефона снять свое состояние. Ну значит так тому и быть. Ноль сил. Внутри тихая радость от того, что все было не зря. В мыслях одно - я подошла к этому старту в идеальном состоянии во всех смыслах. Погода тоже не подвела. Что же было бы, если б хоть где-то дала слабину? Ну и на всем старте ни разу не посетили малейшие сомнения - знала, что выжму максимум. Анна, спасибо ещё раз безграничное! Без тебя этого результата не было бы 🫂🫶🏻🙏

 "Спокойствие, только спокойствие". Берлинский марафон с неберлинской погодой На каждом марафоне мы оттачиваем измученную изобилием префронтальную кору. Мы учимся быть чуть более человеком. А иногда - немного сверхчеловеком . Мы конечно тренируем рутину: тейпер, настройку, питание, экипировку.. Но самое главное - это творческий поиск. Что работает? На прошлом моем, победном, марафоне мы впервые задрали объемы и узнали где для меня предел по объемам после которого мое тело начинает трещать по швам. А в этот раз- мы убрали медленные работы, ускорив темп восстановительных. Но главная моя задача на старте была: убрать эмоции на старте. Я решила ничем не восторгаться но и не волноваться. Ни о чем не думать, позволить реке дотащить меня от кроватки и подушки, до станции метро, через все стандартные приготовления - и так километра до тридцатого.  Мне и правда было удивительно спокойно. Размялась заранее , бегая кругами вокруг мемориала жертвам Холокоста: мощнее поддержки трудно себе представить! Потом второй раз за компанию с учеником - уже в стартовом городке, там оказалось очень просторно и места для разминки сколько хочешь! Алексей излучал спокойствие - он на той же волне, разминаться одно удовольствие!  Мне было непривычно от собственной сдержанности. Но таковы правила.  Темп 4:05. Первые 20 километров бежалось невероятно легко . Казалось , быстровато, но было так спокойно и хорошо что я решила не тормозить. Уже на 10ом сильно заболел большой вертел слева. Но бежать почти не мешал. Марафон в Берлине по немецки плоский, серый и какой-то выхолощенный . Он прекрасен своей непримечательностью- как серая труба, которая тебя засасывает, чтобы в конце выплюнуть прямо в Бранденбургские ворота. Тут не было никаких чудес- кроме разве что ровно на 21,1км включившейся в наушниках песни "we're half way there"- я обрадовалась: высшие силы все еще в эфире! Солнце все еще светило сбоку , из-за горизонта , лучи его упирались в дома. Пока километре на 32м мы не выбежали на проспект где оно ударило прямо в темечко. Мой темп спикировал как подбитый истребитель . Подобрать я его не могла, гравитация все сильнее утаскивала мои ноги в болото . из-за возни с гелями (они у меня в этот раз в маечке- очень удобно!) на часах отключилось lap distance. Я теперь не знала, на каком я километре, пока не увижу отметку, а видела я все хуже. Темп продолжал падать, я применила все что было в арсенале, все чудесные техники. Я даже сняла и выбросила защитные рукава, мучительно стараясь придумать чем же еще его удержать! Темп 4:25! Цепляюсь из последних сил за спины, но и они: либо встают либо убегают.  40км, и остатки математики откуда то из глубокой подкорки  подсказали, что если я буду дальше бежать по 4:30, финиширую медленнее 2:57. Из неведомых глубин митохондрий моих митохондрий рождается последнее как предсмертный крик "ну нет!" И вопреки всему я прибавляю! Финиширую в совершенном тумане, мне не важно чучелком или тушкой , но я должна знать что не зря прошли эти обидные, безнадежные  40 минут! На финише пальцы нажимают не то.  Ужасно болят ноги, стреляют болючие судороги , и хочется только - чтобы это побыстрее кончилось. Сильно тошнит от последнего геля, отваливается вероломный вертел, болит живот . Постепенно я возвращаюсь в мир живых- с медалью и в пластиковой накидке. По подготовке, логистике, питанию, экипировке - совершенно идеальный марафон. Все было безупречно. Да и солнцу - я все же не дала себя переломить через коленку! А главное - я сделала больше, чем могла. Ни будь этого безумного, быстрого начала - я бы встала точно также, но уже без запаса по темпу.  Подлечу вертел и буду искать дальше! Спасибо всем кто переживал, я знала что бегу ради вас!