Психология Бега

Начинаем нашу рубрику "Такой вот Х@@вый Тейпер" За 12 дней до марафона пора посмотреть на трассу. 🗺 Откройте карту и профиль высот. Отметьте подъёмы, спуски, развороты и пункты питания. Если вы в городе марафона: ⛰ Выберите подъёмы и пробегите каждый вверх и вниз минимум 6 раз. Ноги запомнят угол, голова запомнит длину, и в день старта этот участок вас даже немного порадует. 🛣 Длительную запланируйте по трассе марафона. Лучше если закончите ее на финише. Когда вы ничего уже не будете соображать - вам не придётся размышлять куда свернуть и сколько ещё бежать. ✈️ Приезжаете прямо к старту? Шейкаут пробегите с ускорениями и в точке где будет старт. Ускорения разбудят систему. утилизации лактата, а заодно вы узнаете, где вход, где старт и где кабинки. Это минимальный минимум. ⏳ Если времени совсем нет, хотя бы прогуляйтесь у трудных участков. Московский, Амстердам, Франкфурт или ваш городской старт: принципы тейпера везде одинаковые. Сохраняйте пост и перешлите тому, кто бежит этой осенью. Сегодня планируем последние 12 дней.

Я часто смотрю на лица бегунов. Работа такая. Выражение которое отражает чувство несправедливости в сочетании с жалостью к себе, как бы взмаливаясь «ну почему я должен страдать? Проклятое бытие..» - не спутаешь ни с чем. Бывает просто боль и усилие, без выраженной жалобы - это другое. De Morree и Marcora в 2010 году зафиксировали, что мышца между бровями сокращается тем сильнее, чем выше нагрузка. Мысль «за что мне это» запускает совсем другой процесс. Психолог Майкл Салливан много лет изучает восприятие несправедливости при боли. Люди, которые считают свою боль незаслуженной, чувствуют её острее, хуже её переносят и дольше восстанавливаются. Со временем человек начинает смотреть на свою жизнь глазами жертвы, и жизнь вправду становится тяжелее. На трассе обида и само разговор о несправедливости обездвиживает тебя, наливая ноги свинцом и приклеиваясь к асфальту. Ноэль Брик с коллегами попросили бегунов улыбаться во время бега на дорожке. С улыбкой они тратили на 2–3% меньше кислорода, чем с нахмуренным лицом, и RPE было ниже . Кипчоге улыбается на последних километрах марафона намеренно. Улыбайся. Особенно когда уже не можешь. Соперников это раздражает сильнее всего

Москва уже совсем скоро, следом Берлин, Чикаго, Нью-Йорк — в общем, наступило прекрасное время, когда половина бегового мира входит в тейпер и начинает подозревать, что за последние полгода тренировалась как-то неправильно. Ноги не бегут. Всё болит. Форма куда-то делась. Хочется срочно что-нибудь докрутить. Не надо ничего докручивать. Юрий Строфилов и Анна Иогансен рассказывают, как пережить последние недели перед марафоном и не испортить всё то хорошее, что вы делали до этого. Видео «Тейпер, или кто сказал, что будет легко?» доступно на YouTube и VK

Джон Фэншоу, Великобритания, 80 лет. 24 мая 2026 года в Кейптауне он выиграл категорию 80+ на чемпионате мира среди возрастных групп AbbottWMM с результатом 4:08:28 — это рекорд чемпионата в его категории и его первый титул. Темп — около 5:53/км на всю дистанцию. 🏅 Первый марафон он пробежал в 63 года и с тех пор не останавливался.

Оказывается, я - на первом месте рейтинга тренеров https://challenges.s10.run/rating/ И все благодаря нашей команде мечты из клуба ShutUp&Run

🥵 HYROX в Пекине: такое может случиться с каждым 12 сентября 22-летняя австралийка Джоанна Ветжик выиграла элитную женскую гонку HYROX в Пекине за 1:01:23. На дистанции у неё началась неудержимая диарея. Она прошла все восемь станций с испачканными ногами — берпи, выпады, греблю, уоллболы — и финишировала первой. Ветжик держит мировой рекорд HYROX 54:25 и работает глобальным амбассадором PUMA. После финиша она выложила сторис с капельницей и подписью «go hard or go home… a win is a win», поблагодарила за поддержку и вскоре пост удалила. Дальше начался скандал: пишут, что спортсменку следовало снять в момент инцидента. Пишут про биологическую опасность и про судей, которые стояли рядом. Участник пекинской гонки Джо Хо сформулировал претензию через договор: он заплатил HYROX за профессионально организованный и безопасный старт, поэтому спрашивает про возвраты и компенсации тем, кто оказался на той же трассе. 📋 В правилах HYROX плевок или сморкание на пол стоят 2 минуты штрафа. Ветжик финишировала без штрафа. Организаторы объяснили это так: протоколы, написанные отдельно для элитных гонок и для массовых волн, наложились друг на друга и дали неоднозначность. Заявление закончилось требованием не направлять злость на спортсменку и обещанием пожизненно банить всех, кто угрожает ей насилием. Китайский организатор уже отправил в штаб-квартиру предложения по новым правилам: управление трассой, вмешательство в гонку и определение результата при «крайнем физическом состоянии и рисках для здоровья на площадке». 🏃‍♀️ Физиология известна всем кто смотрел мой эфир про микрофлору. Кровоток уходит от кишечника к работающим мышцам, слизистая испытывает ишемию, моторика нарушается . Симптомы со стороны ЖКТ на длинных дистанциях описывают 30–50% бегунов. В 2019 на Шанхайском полумарафоне У Сяндун пережил то же самое на 14-м километре, добежал и выиграл. Тогда комментарии писали про характер. Про Паулу Рэдклифф в 2005 помнят все. Однако на шоссе никто за тобой на ложится лицом на тот же коврик... 🤔 PUMA сейчас ловит шутки про «Pooma», а комментарии под заявлением продолжают набегать. Что думаешь? Что нужно было делать организаторам?

С 14 по 18 сентября открывается регистрация на Бостон. Заявку могут подать все, кто пробежали быстрее чем "квалификационное время" Слоты получат самые быстрые в каждой возрастной группе. И ещё - несколько человек по лотерее среди тех, кто пробежал по квалификационному времени но в отбор не попал. В общем, даже если вы проходите еле-еле - в этом году есть смысл подать заявку. Старт 27 апреля 2027 года. рега тут

Куда катится марафон. Лондон собрал 1,3 миллиона заявоки на 2027 год. Шанс выиграть слот 1,3% и это при 100 000 участников. Кейптаун в июне стал восьмым мейджором. В декабре Шанхай пройдёт вторую аттестацию и может стать девятым. Время массового финишёра ползёт вверх, многие финишируют Нью-Йорк уже затемно. Звёзды собирают как наклейки в пятёрочке - разве что скоровородок не выигрывают. В эфире разберём: — зачем нужны мейджоры; — что происходит с результатами в массовом старте; — сколько стоит собрать цветочек и кто на этом зарабатывает; — что случится дальше с марафоном; Мэйджоры здорового человека и мотивация жить бегать и творить. Эфир 14 сентября, 12:00 МСК Ссылка на эфир

STRO кофе есть на стоке. Отгружены первые пачки! https://stro.coffee/ Зёрна обжарены, пачки собраны, магазин работает. К каждому заказу мы прикладываем ссылку на It's Not About Coffee — наш закрытый чат в телеграме. Вы покупаете пачку и заходите внутрь на месяц. За этот месяц вы получаете тренировочный план, ответы на свои вопросы и комнату, где бегуны обсуждают т то, что творится в голове и в мире. Здесь сидят рядом те, кто бежит свои первые 5 км, и те, кто готовится к чемпионату мира. Берите кофе, открывайте ссылку, заходите знакомиться. https://stro.coffee/

Здоровое тело и здоровый дух - не просто корреляция. Это была молитва Ювенала, список того, что стоит просить у богов. А вовсе не констатация, кстати. Насколько сегодня здоровье тело ассоциировано хоть с каким то психическим здоровьем. 🧬 Депрессия. менделевская рандомизация на 611 583 участниках. Активность, измеренная акселерометром, снижает риск депрессии. Обратное направление отсутствует: депрессия сама по себе движение не сокращала. 🧠 Мозг. Аэробные нагрузки поднимают BDNF и увеличивают объём гиппокампа у взрослых. Это ли не «здоровый дух»? 💼 Деньги. Занятия спортом хотя бы раз в месяц дали прибавку около 1200 евро в год на протяжении 16 лет. По влиянию на карьеру это эквивалент одного дополнительного года образования. 📉 Тело и доход. 119 669 человек. ИМТ выше на 1 SD (4,6 кг/м²) стоил женщинам £2940 годового дохода. Рост выше на 6,3 см приносил мужчинам £1130 в год и больше шансов работать в квалифицированной профессии. Механизм здесь лежит в том, как вас воспринимают окружающие. 👥 Люди. 378 244 участника. ИМТ влияет на частоту встреч с друзьями и на вероятность найти партнера. ⚖️ Систематический обзор 60 исследований показал у элитных спортсменов примерно такую же частоту тревожных и депрессивных расстройств, как в общей популяции, а по части оценок даже выше — 16–34%. Расстройства пищевого поведения в циклических и эстетических видах существенно выше среднего встречаются. Элитного уровня физическая форма никакой защиты психике не даёт. Даже наоборот чёуш Доход и образование при этом предсказывают, будете ли вы бегать. Слот, перелёт, кроссовки и свободные утренние часы стоят денег. Замкнутый круг? Итак уровень базовый: здоровье = работоспособность. Уровень со звездочкой: Привлекательные люди успешнее в обществе. Уровень для тех кто не разучился думать: самоконтроль - фактор который управляет и тренировками и общением, и образованием, и карьерой, и привлекательностью, и работоспособностью. А как развивать самоконтроль? Надеюсь ты понял намек.

Подпишись и послушай эфиры на YouTube

Меган Эккерт побила свой собственный рекорд мира в 6-суточном беге. В 2008 году Меган Эккерт полгода готовилась к забегу на 5 км. Все тренировки она делала на беговой дорожке. В день старта Меган осталась дома: побоялась бежать на улице и опозориться 🙈 А в эту среду она финишировала на чемпионате мира по 6-дневному бегу с результатом 1024 км. Меган первой из женщин пробежала больше 1000 км за 6 дней и выиграла забег в абсолюте, обогнав всех мужчин. Ей уже исполнилось 40. Бег она не любила с детства: на первом же школьном старте порвала связку. В 2016-м ей было за 30. Она много пила, набрала вес и искала, за что зацепиться. Начала с 3 км в день, но на этот раз уже на улице. В мае 2017-го она выиграла свой первый трейл-марафон. 🔥 В многодневки её позвал Джо Фейес, рекордсмен США на 6 днях: «Мне кажется, у тебя получится». На первой шестидневке в 2024-м Меган пробежала 846 км и выиграла в абсолюте. В том же году она записалась на свой первый бэкъярд за 8 дней до старта, с травмой от перегрузки, и победила с 65 кругами. Через 9 месяцев на Big's Backyard она прошла 87 кругов и поставила женский мировой рекорд. В 2025-м во Франции она пробежала 970 км и забрала мировой рекорд на 6 днях. В этом году перед Венгрией Меган успела стать третьей среди женщин на Cocodona 250 и выиграть женский зачёт Vermont 100. ⏱️ Тренера у неё нет, плана тоже. «Чем опытнее я становлюсь, тем меньше структуры». 🏃‍♀️ Она бегает 3 раза в день: в 7:00, 15:00 и 18:00. Главным она считает время на ногах. 🎒 На работу и обратно Меган бегает, почти 5 км в каждую сторону. 🏫 Она учитель в коррекционном классе средней школы и тренирует старшеклассников по кроссу и лёгкой атлетике. 🌙 Ночных пробежек «для привыкания к недосыпу» она не делает и пользы в них не видит. Переносить недосып она научилась на самих гонках. 🚶‍♀️ За 4 месяца до Франции она прошла 55-часовой забег пешком. Объём перед рекордом почти не менялся. 🐌 Стартует она медленнее рекордного графика, и делает это осознанно. «Я не быстрая. Я умею очень долго держать медленный темп». 🍬 Спит она примерно раз в 12 часов. В меню у неё мармеладные мишки, чипсы со вкусом барбекю, паста, яйца и сэндвичи с индейкой и солёными огурцами. Муж, он же глава ее crew, торопит её есть быстрее. Меган в это время медленно грызёт рисовый хлебец. В Венгрии свой прошлый рекорд она побила на 136-м часу, пешком, после ночи с долгими остановками. Один круг в 898 м занял у неё почти 39 минут. Потом Меган снова побежала и через 4 с небольшим часа прошла отметку 1000 км. Себя она до сих пор называет медленной. Интересно, кем тогда считать всех остальных 😏

Марафон это когда тебя сажают да пульт заездолета. В кабине темно. Под пальцами какие то кнопки и рычаги- на какой нажимать? Что будет если покрутить вот это? Всю эту работу нужно проделать на тренировках. Тогда ты узнаешь где в голове какая кнопка. Где «потерпеть еще километр». Как нажать на «отличная погода - могла быть куда хуже». Как выключить ВСЕ ненужные мысли вроде «а может ну его нафик», «потом перебегу лучше», «подозрительно тянет ахилл» . Как выключить все мышление кроме контроля темпа? В кабине темно - но пальцы должны помнить.

За месяц до этого забега я бежала UTMB 50k Verbier - и на перевале начался снежный шторм. Я была очень рада что в рюкзаке есть куртка! А ща месяц до Вербье у меня кончились силы на подьеме / и я была очень рада что взяла пару лишних гелей. Ошибка выжившего.

Есть два типа людей. Первые перед стартом думают, как бы ничего не забыть: гели, носки, вода... Вторые приходят в трусах. Анна Иогансен на Маттерхорн приехала подготовленной к первому варианту, а по итогам выяснила, что второй тоже вполне рабочий. А вы кто перед стартом: «лучше пронесу лишнее» или «авось не помру»? И главное - что самое бесполезное вы когда-нибудь таскали с собой всю дистанцию? Несите истории в комментарии, хочется переписи беговых тревожников. А полностью интервью можно посмотреть здесь: YouTube VK

Анна Иогансен съездила в Швейцарию побегать вокруг Маттерхорна, потому что обычный марафон, видимо, уже недостаточно сложный способ провести выходные. Было: 49 километров, ледники, курумник, овцы, один стерильный швейцарский туалет, в котором случилось практически духовное перерождение. Где-то посередине Анна пришла к мысли: "Зачем я вообще полезла в скайраннинг?". Следующая мысль была значительно хуже: "Забег придется как-то заканчивать, без вариантов". Закончила. В видео Анна рассказывает Юрию Строфилову, чем скайраннинг отличается от трейла и что из всей этой затеи можно утащить с собой в марафон. Юрий, разумеется, примерно с середины разговора пытается доказать, что марафон - то же самое, только все девять часов страданий аккуратно упакованы в три. В общем, два марафонца обсуждают ультру. Ничего хорошего из этого выйти не могло, поэтому получилось довольно интересно. Смотреть в VK и YouTube.

О божечки, шок и сенсация, астрологический знак предсказывает свойства личности! Не может быть, да? Сколько же было исследований, что нет? Может! Правда, оказалось, что это работает только для людей, которые читают гороскопы. И чем больше они читают — тем больше предсказывает. Люди буквально подстраивают свое поведение под стереотипные описания своих астрологических знаков. Ассоциация все равно довольно маленькая, на уровне 0.2SD, она существенная только статистически, «невооруженным глазом» это не видно. Но у тех, кто не читает гороскопы, ассоциация ровно, в точности нулевая. Эх. Типичный скорпион это исследование делал. https://x.com/davidshor/status/2097856198544617801

Вот так и бывает: один типичный скорпион сделал исследование, второй про него рассказал, а третья - репостнула. Хорошо что мы, скорпионы, в гороскопы не верим. И вообще никому никогда не верим.

Как бегать без травм На курсах RRCA инструктор попросил поднять руку всех, у кого были беговые травмы. Угадайте, сколько человек НЕ подняли руку? Большие обзоры считают так: Новички ловят 18 травм на каждые 1000 часов бега, бегуны со стажем -8. Наш хит парад: 1) Колено бегуна (пателлофеморальный синдром) встречается чаще всего - почти 17% всех травм. 2)🔥 Ахилл лидирует среди свежих случаев с долей 10.3%. 3)🦴 Shin splints дают около 9%. 4)👣 Подошвенный фасциит 5)ITBS добавляют ещё по 8%. Ко мне регулярно приходят с запросом «хочу бегать, но без травм». Я каждый раз теряюсь, что отвечать .. Но могу сказать вам по секрету, что в это время проносится в голове: Ты 30 лет сидишь на диване. Потом берёшь свою бедную коленку и тащишь её на работу, к которой она никогда не была готова . Коленка такого поворота не ожидала и разболелась. Вот удивление…! Мы всегда будем бегать с какими-то повреждениями, если хотим выскочить на неизвестную территорию. Вопрос- «как пройти между скалами» а не «как найти океан без дна.» Если ты всё ещё считаешь, что будешь бегать без травм, пиши 😏