Психология Бега

Непал пошел по пути Мэйджоров Ты закрыл все 14 восьмитысячников? Непал просит тебя вернуться ещё за 6 🏔 29 октября в Катманду открылась Генассамблея UIAA, главной международной федерации альпинизма. Непальская ассоциация альпинизма вынесла на неё заявку: признать еще 6 вершин отдельными горами выше 8000 м. 4 из них стоят на массиве Канченджанги: Южная (8476 м), Центральная (8473 м), Ялунг Канг (8505 м) и Ялунг Канг Западная (8077 м). Ещё 2 принадлежат Лхоцзе: Средняя (8410 м) и Шар (8400 м). Если UIAA согласится, восьмитысячников в мире станет 20, и 14 из них окажутся в Непале 📋 Внутри страны их уже внесли в официальный реестр в 2025 году. Непальцы говорят, что у каждой вершины есть своё имя, свой маршрут и своя история восхождений. Министр туризма добавил про туризм, науку и доходы горных районов 💸 Лхоцзе Средняя поднимается над перемычкой с соседними вершинами всего на 60 м. На неё впервые поднялись в 2001 году 4 российских альпиниста: Евгений Виноградский, Сергей Тимофеев, Алексей Болотов и Пётр Кузнецов 🧗 До этого она числилась среди последних непройденных именованных точек выше 8000 м. Комиссия по альпинизму UIAA уже высказывалась на эту тему и рекомендовала оставить классические 14. По её мнению, общепринятого определения «отдельной горы» не существует, и Непал вправе вести собственный список. Пока UIAA думает, я подаю свою заявку: признать 35-й км марафона отдельной вершиной. У него есть своё имя («стена»), свой маршрут и своя история восхождений!

Непал пошел по пути Мэйджоров Ты закрыл все 14 восьмитысячников? Непал просит тебя вернуться ещё за 6 🏔 29 октября в Катманду открылась Генассамблея UIAA, главной международной федерации альпинизма. Непальская ассоциация альпинизма вынесла на неё заявку: признать еще 6 вершин отдельными горами выше 8000 м. 4 из них стоят на массиве Канченджанги: Южная (8476 м), Центральная (8473 м), Ялунг Канг (8505 м) и Ялунг Канг Западная (8077 м). Ещё 2 принадлежат Лхоцзе: Средняя (8410 м) и Шар (8400 м). Если UIAA согласится, восьмитысячников в мире станет 20, и 14 из них окажутся в Непале 📋 Внутри страны их уже внесли в официальный реестр в 2025 году. Непальцы говорят, что у каждой вершины есть своё имя, свой маршрут и своя история восхождений. Министр туризма добавил про туризм, науку и доходы горных районов 💸 Лхоцзе Средняя поднимается над перемычкой с соседними вершинами всего на 60 м. На неё впервые поднялись в 2001 году 4 российских альпиниста: Евгений Виноградский, Сергей Тимофеев, Алексей Болотов и Пётр Кузнецов 🧗 До этого она числилась среди последних непройденных именованных точек выше 8000 м. Комиссия по альпинизму UIAA уже высказывалась на эту тему и рекомендовала оставить классические 14. По её мнению, общепринятого определения «отдельной горы» не существует, и Непал вправе вести собственный список. Пока UIAA думает, я подаю свою заявку: признать 35-й км марафона отдельной вершиной. У него есть своё имя («стена»), свой маршрут и своя история восхождений!

Наконец нашла тебе нормальный трейл На горных гонках судья перед стартом проверяет рюкзак: мембрана, тёплые рейтузы, шапка, фольга, свисток. Всё это едет с тобой всю дистанцию и так и остаётся в рюкзаке. В Высоких Татрах с 1985 года носильщики раз в год устраивают Sherpa Rallye. Перед стартом каждому взвешивают груз: В деревянную раму ставят 60 кг пива Трасса идёт на высоте 2015 м, это около 730 м набора. Последняя треть проходит по крутой каменной стене. На финише хижина получает весь груз бесплатно, а носильщик идёт внутрь за пивом. Основатель гонки Виктор Беранек говорит, что под такой ношей мысли замедляются, и называет это дорогой в нирвану

Наша рубрика «черная пятница»: Компрессионные штаны (по скидке) пришли в спорт из больниц 🏥 Врачи используют такие аппараты, чтобы кровь в венах ног не застаивалась и не сворачивалась в тромбы. Ещё ими лечат лимфедему и язвы на ногах. Внутри штанов спрятаны воздушные камеры ⚙️ Насос надувает их по очереди, от стопы вверх к сердцу, потом сбрасывает давление, и волна бежит снова. Штаны захватывают ещё бёдра, таз и ягодицы. По задумке, такая волна 🌊 ускоряет кровоток, быстрее уносит из мышц продукты обмена и не даёт тканям отекать после нагрузки. В 2025 году учёные свели 27 исследований с 554 участниками в один мета-анализ 📊 Штаны немного снижают мышечную боль и крепатуру. Работоспособность, усталость и маркеры воспаления значимо не меняются. Самый беговой эксперимент провели на Western States 🏃‍♀️ 72 финишёра после 161 км легли на 20 минут: одни в компрессию, другие на массаж, третьи просто на раскладушку. Сразу после процедуры у тех, кто был в компрессии, ощущение усталости стало меньше. Через 1–7 дней все группы восстанавливались одинаково и пробегали 400 м за одинаковое время. Слепое исследование здесь провести нельзя: каждое сжатие ты чувствуешь 🎭 Поэтому часть эффекта вполне может давать само ожидание. В исследованиях чаще всего ставили 20–30 минут при давлении около 80 мм рт. ст. Домашние модели разгоняются до 260 мм рт. ст. Такие штаны стоят от 499 € А раскладушка у тебя дома наверняка есть.

18 353 человека старше 50 лет пять с лишним лет пили по 2000 МЕ витамина D в день. Депрессия у них развивалась так же часто, как у тех, кто глотал плацебо 🧠 Генетики проверили связь на 250 тысячах британцев. Она работает в обратную сторону: депрессия сама роняет уровень D, потому что человек в депрессии реже выходит на солнце. 🦴 Зачем он тогда нужен? D отвечает за усвоение кальция и прочность костей. Детям его дают против рахита. При ежедневном приеме ОРВИ случаются на 19% реже. У людей с глубоким дефицитом их становится меньше на 70%. У людей старше 50 за 5 лет приема аутоиммунных болезней стало на 22% меньше. Беременным он может снизить риск преэклампсии и преждевременных родов. Людям с преддиабетом он замедляет переход в диабет, после 75 лет снижает общую смертность. Рак и инфаркты он не предотвращает. 🔍 Как понять, нужен ли он тебе? Тебе нужен D сверх нормы, если ты ребенок, беременна, старше 75 или у тебя преддиабет. Круглый год его стоит пить, если ты редко бываешь на солнце, закрываешь кожу одеждой или у тебя темная кожа. Британский NHS советует всем по 400 МЕ с октября по март, потому что зимнего солнца там не хватает для синтеза. Сдавать анализ «просто проверить» не советуют. Целевую цифру 30 нг/мл из их рекомендаций убрали. Бегунам после стрессового перелома обзоры тоже советуют проверить уровень. 💊 Сколько пить? Здоровому взрослому до 70 лет нужно 600 МЕ в день из еды и добавок, 🏃‍♀️ Бегунам, которые мало бывают на солнце, обзоры называют 1000–2000 МЕ в день. Пей D3 каждый день во время еды, где есть хотя бы 15 г жира. ⚠️ Потолок для взрослых составляет 4000 МЕ в день. Теперь проверь, сколько МЕ написано на твоей баночке. вспомни, кто тебе её посоветовал 😏

Олимпийских чемпионов растили учитель географии, почтовый служащий после нервного срыва и мужик, который залил резину в вафельницу жены. 🥝 Артур Лидьярд считал, что ты в форме, когда пробежал его 35-километровый холмистый круг и готов бежать его снова. В 1950-х его методы казались всем перебором. Лидьярда даже не взяли в сборную официально, и билет в Рим ему оплатили жители Окленда через общественный сбор. 2 сентября 1960 года его Питер Снелл, 26-й в мировом рейтинге, выиграл 800 м. Меньше чем через час Мюррей Халберг забрал золото на 5000 м. 🏜 В 43 года служащий мельбурнской почты Перси Черутти пережил нервный и физический срыв, и врач дал ему два года жизни. Он перешёл на сырую еду, начал бегать и в 51 пробежал марафон за 2:58. Потом построил лагерь в дюнах Портси и гонял учеников вверх по песку, подгоняя фразой «это всего лишь боль». Его Херб Эллиотт ни разу не проиграл на 1500 м и милю и выиграл Рим-1960 с мировым рекордом. Черутти в тот день перелез через забор стадиона и махал Эллиотту полотенцем. 🫀 Немец Вольдемар Гершлер и кардиолог Райнделл в конце 1930-х прогнали через эксперимент около 3000 человек и придумали интервальную тренировку. Бежишь отрезок до пульса 180, отдыхаешь до 120. Если за 90 секунд пульс не опускается до 120, тренировка закончена. Метод назвали «интервальным», потому что сердце, по их расчёту, росло в паузе. Ученик Гершлера Рудольф Харбиг в 1939-м пробежал 800 м за 1:46.6, и мировой рекорд продержался 16 лет. Побил его бельгиец Роже Моэнс, тоже ученик Гершлера. В Риме-1960 Моэнс проиграл на финише Снеллу. 🧇 Билл Бауэрман тренировал в Орегоне Стива Префонтейна и в 1962-м съездил к Лидьярду. Там он увидел, что у Лидьярда бегают сотни обычных людей, и привёз джоггинг в США. Его книга «Jogging» разошлась тиражом больше миллиона. В 1964-м он вместе со своим бывшим бегуном Филом Найтом основал компанию, которая стала Nike. В 1971-м залил полиуретан в вафельницу жены, навсегда испортил их свадебный подарок и получил вафельную подошву. 🌍 В 1976-м ирландский монах Колм О’Коннелл приехал в кенийский Итен ненадолго преподавать географию. Опыта в беге и тренерстве у него не было. Он остался, и через его руки прошли 25 чемпионов мира, включая Дэвида Рудишу, который выиграл Лондон-2012 на 800 м с мировым рекордом. О’Коннелл строил с каждым личные отношения: выяснял, откуда спортсмен родом, что его мотивирует и насколько он готов вкладываться. В этом году исполнилось 50 лет с его приезда. 🤝 В 2001-м к Патрику Сангу, серебряному призёру Олимпиады в стипльчезе, подошёл подросток и попросил план тренировок. Его звали Элиуд Кипчоге. Через 18 лет он пробежал марафон за 1:59:40. Санг строит работу на полном доверии: спортсмен, который тебе доверяет, выполнит даже «ненормальное» задание. В его лагере трёхкратная олимпийская чемпионка на 1500 м Фейт Кипьегон бегает длительные по 40 км. 📐 Джек Дэниелс взял две олимпийские медали в современном пятиборье, ушёл в физиологию и придумал VDOT. Если ты хоть раз вбивал результат забега в калькулятор, чтобы получить темпы, ты тренировался по Дэниелсу. Runner’s World назвал его лучшим тренером мира. Он умер в сентябре 2025-го в 92 года и любил повторять, что больше всего удовольствия получает от работы с обычными бегунами. Поздравляю с Днём тренера всех, кто пишет планы, и всех, кто выполняет их на 80% 😏 Монах, почтальон, физиолог и человек просравший с вафельницей: кого из них ты взял бы себе в тренеры?

а вот и главный подарок - Алексей написал пост о своём марафоне. Лет пятнадцать назад я начал замечать отрицательные изменения остроты зрения. Спустя три года исследований офтальмологи заключили, что эти изменения вызваны хроническим генетическим заболеванием сетчатки. Рабочих протоколов лечения нет, и в большинстве случаев к сорока годам пациенты становятся формально слепыми. Врачи посоветовали начинать готовиться: адаптировать жилищные условия и изучать шрифт Брайля. ... Но пару лет назад начал изучать возможные «альтернативные» способы замедлить развитие заболевания — в частности, положительоое влияние аэробных нагрузок и бега в частности на течение болезни... ...Первые попытки начать бегать ни к чему толком не привели. Как нас учили в школьные годы, на каждой тренировке нужно выкладываться в сопли — что я успешно и делал. Нехватка восстановления между сессиями и полное отсутствие конкретных краткосрочных целей каждый раз приводили к тому, что через два-четыре месяца я перегорал и бросал. В последний раз я решил, что всё будет по-другому... читайте тут

всех коллег с праздником. обнимемся. мне вот что ученики прислали! обожаю их! лучшую из работ мы выбрали!

Сегодня в моей любимой рубрике «все мозги себе отбегал» Сократ спорил о дружбе и благоразумии в палестрах и гимнасиях, не переставая ни на минуту бегать и метать диски. Платон открыл свою Академию прямо в тренажерке. Мы уже писали 👆🏻про Алана Тьюринга, который взламывал «Энигму» и бегал марафон за 2:46. Потом был Рон Хилл: он защитил PhD по химии и выиграл Бостон. Сегодня - нобелевский лауреат Вольфганг Кеттерле Кеттерле охладил атомы почти до абсолютного нуля, получил конденсат Бозе–Эйнштейна и Нобелевскую премию по физике 2001 года. В 56 лет он пробежал Бостонский марафон за 2:44:06 и обошёл Тьюринга почти на две минуты. Первый городской марафон Мюнхена проходил прямо мимо его дома. Кеттерле посмотрел на бегунов и решил: я должен и я смогу. Бег работает для него как перезагрузка. Наука заставляет часами сидеть неподвижно, поэтому несколько раз в неделю он выходит на улицу, чтобы потом нормально работать головой. Науку и марафон он описывает одинаково: бросаешь себе вызов, не сдаёшься и готов вымотаться до конца. ❄️ В Стокгольм на церемонию он взял кроссовки и бегал в ранних декабрьских сумерках. У него пятеро детей, лаборатория ультрахолодных атомов и студенты. В 2016-м он получил премию MIT за преподавание и в том же году пробежал Бостон за 2:55. Кеттерле гордится, что после 50 бегает быстрее, чем в 20. Нобелевку ему дали за работу 15–20-летней давности, и почивать на лаврах он не собирается. «Если бы мне было всё равно, какой результат у меня на финише - я бы никогда не прожила такую жизнь », — говорит он. Фразы «мне некогда бегать» в его интервью нет … у тебя другое дело, я знаю.

МПК: как прокачать и не потерять МПК, или VO2max, - то самое число, которое часы показывают после пробежки и которым так любят меряться в чате. Чем оно выше, тем больше кислорода организм может использовать на пике нагрузки. Растёт МПК долго и через тяжёлую работу, а падает обидно быстро: стоит выпасть из тренировок, и часы сразу это замечают. В понедельник Юрий Строфилов и Анна Иогансен разберут, как поднять МПК и как сохранить его, когда жизнь вмешивается в план. Вопросы можно оставить в комментариях заранее, на эфире ответим. 🦌 Понедельник, 2 ноября, 13:00 мск. 🙏 Ссылка на эфир Обратите внимание: время новое. В Португалии перешли на зимнее время, поэтому эфиры теперь начинаются на час позже, в 13:00 по Москве.

Как вам тренировки Верхошанского, дорогие любители запрыжек на степ платформы, pogo-hops и a-skips?

Андреас Альмгрен пробежал на тренировке 40 км по холмам за 2:04:36. Рекорд трассы Нью-Йоркского марафона держится на отметке 2:04:58, и бежать там нужно на 2,2 км больше. До первого марафона в его жизни оставалось 8 недель ⏱ Кем он был до марафона 🇸🇪 До 18 лет Андреас играл в футбол за стокгольмский AIK, пока травмы не убедили его, что футбол ноги не выдержат. В беге он начинал с 400 и 800 м: выбежал 1:45.59 и взял бронзу юниорского чемпионата мира 2014 года. Следующие четыре года у него ушло на ремонт 🦴 Он собрал несколько стресс-переломов, сломал ладьевидную кость стопы и в 2019-м получил стресс-перелом крестца. Пока крестец срастался, он перешёл на норвежский double threshold вслед за другом Калле Берглундом. Первый же старт после возвращения принёс ему рекорд Швеции. План он пишет сам. Тренер Урбан Арун работает с ним с 2012 года, играет адвоката дьявола и, по словам Андреаса, главным образом следит, чтобы тот не сделал слишком много. В 2025-м Андреас поставил рекорд Европы на 5000 м (12:44.27) и взял бронзу чемпионата мира на 10 000 м. В 2026-м он выиграл Европу на 10 000 м и чемпионат мира по полумарафону с рекордом Европы 58:06. Марафон он не пробегал ни разу, даже на тренировке. Сколько он бегал раньше 📈 Под 5 и 10 км он набирал 170–200 км в неделю, на пике 206 км, и бегал дважды в день без выходных. Лёгкий бег у него идёт по 4:00/км при пульсе около 120. По вторникам и четвергам он делает double threshold: утром 6×6 минут, вечером 400-ки через 30 секунд. Перед рекордом Европы на 10 км в Валенсии он пробежал 10×1 км через минуту в среднем по 2:34 при пульсе 162 и закрыл 3×3 км через 3 минуты за 8:00, 7:52 и 7:43. Сколько он набрал объемов под Нью-Йорк 🏔 За 10 недель он пробежал 2 000 км, в среднем 29 км в день. Обычная неделя выходила на 195–241 км. До чемпионата мира по полумарафону он держал около 230 км в неделю и бегал длинные тяжёлые работы на аэробном пороге (LT1). После Копенгагена он улетел в высокогорный Флагстафф, уже в девятый раз, и добавил марафонский темп и жёсткие лонги. Трижды за блок он бегал до 40 км и собирал дни по 46 км в две тренировки. Что он делал на ключевых тренировках 🔥 За две недели до Копенгагена во вторник он бежал 50 минут на LT1 утром и 16×1 км через 60 секунд вечером. Первые 8 отрезков по 2:50 с лактатом 1,5 ммоль/л, вторые 8 он ускорил до 2:47. В четверг после утренних 50 минут на LT1 он сделал 5×2 км через минуту с лактатом 1,7 и 10×400 через 30 секунд по 63–64 секунды с лактатом 2,7. В субботу он пробежал те самые 40 км прогрессивно по холмистой трассе, похожей на Нью-Йорк. Сплиты по 10км: за 35:00, 31:20, 29:46 и 28:30. После этого, по его словам, марафонская затея показалась ему не такой уж тупой 😄 Три раза за ту неделю он бегал по 50 минут на дорожке в термокамере при 38 °C и 60% влажности 🥵 Месяцами он приучает кишечник к 120 г углеводов в час на лонгах 🍝 Андреас считает, что по объёму он уже готов. Узким местом он называет умение бежать быстро, когда ты уже полтора часа бежишь быстро. Как он собирается бежать 🗽 Элита в Нью-Йорке бежит без пейсмейкеров с 2007 года, через пять мостов и подъём по Пятой авеню. Последние два года там выигрывали за 2:07:39 и 2:08:09. Андреас планирует держаться с лидерами и выиграть на финишном спринте. В Копенгагене бывший средневик именно так и уехал от кенийца Николаса Кипкорира. Его тренер, напомню, отвечает за то, чтобы Андреас не сделал слишком много. В воскресенье узнаем, справился ли тренер 😏

Запах научились передавать по интернету ☕ Учёные из Университета штата Огайо и Чжэцзянской лаборатории собрали систему Scentronic Электронный нос размером с блюдце нюхает твой эспрессо шестью газовыми датчиками. ИИ определяет, что перед ним кофе, и отправляет сигнал в сеть. Браслет, ожерелье или карманный приёмник у друга на другом конце света выпускает облачко кофейного аромата 💨 По сети летит только команда. Сам запах уже ждёт в картридже приёмника. Пока система знает 5 ароматов: кофе, пиво, красное вино, торт и апельсин. Ещё она умеет смешивать их попарно, например кофе с апельсином 🍊 или пиво с тортом 🍰 14 добровольцев угадали одиночные запахи в 73% случаев и пары в 71%. В тесте от сигнала датчика до пшика прошло 0,6 секунды. Команда собрала и цифровую чашку 🥤 Ты выбираешь напиток в гарнитуре смешанной реальности, чашка выпускает его запах и добавляет в воду ароматизированную жидкость. Авторы сами называют Scentronic исследовательским прототипом. Для каждого нового запаха нос придётся обучить и залить в приёмник свой флакон Ну а прекрасный запах кофе Stro.coffee мы уже скоро сможем отправлять. А пока - можем отправить сам кофе. Это даже лучше. А кто Stro не закажет - получит запах носков марафонца после ультры.

👟 В 1971 году в ЮАР впервые устроили соревнования, где чернокожие и белые бегали вместе. Один чернокожий бегун прямо на дистанции пропустил белого соперника вперед: с детства он усвоил, что «баасу», хозяину, дорогу не загораживают. Он прибежал третьим и потом со смехом вспоминал, что мог выиграть. Звали его Титус Мамаболо, и через 20 лет он поставит мировой рекорд в марафоне, который простоит 35 лет. Титус родился в 1941 году в деревне в провинции Лимпопо. Едва за 20 он подался в Преторию на заработки и работал прислугой в белой семье. В 1964-м он увидел на улице бегущего парня и напросился в компанию. Тот позвал его на тренировку, где бегали белые, и Титус там всех обогнал. Вскоре он стал вторым в миле на чемпионате Северного Трансвааля. Победитель, Эдвард Сетшеди, сказал ему, что с нормальными тренировками он станет очень сильным. Титус послушал и скоро начал обыгрывать самого Сетшеди. По словам Мамаболо, в 1968-м он выиграл отбор на 3 мили и попал в олимпийскую сборную. В Мехико никто так и не поехал: ЮАР отстранили от Игр из-за апартеида. Сам Титус потом говорил, что, видимо, не судьба. ⚡️ Забег, которым его помнят до сих пор, прошел в 1974-м. На чемпионате страны на 5000 м против него вышел действующий чемпион и рекордсмен Эвальд Бонзет, который до этого очных встреч с Мамаболо избегал. На последних 300 м Титус пошел на обгон по второй дорожке, и Бонзет сместился туда же. Титус ушел на третью, и Бонзет снова его перекрыл. Тогда Мамаболо его оттолкнул и рванул к финишу. Бонзета дисквалифицировали, Титус стал первым чернокожим чемпионом ЮАР. Много лет спустя он со смехом признавался, что на самом деле врезал сопернику кулаком в спину. Многие будущие звезды южноафриканского бега потом рассказывали, что начали тренироваться из-за этого забега. 🧨 Работал он тогда в отделе кадров на одном из крупнейших в мире заводов взрывчатки, и газеты прозвали его Динамит Мамаболо. В 1975-м он был лучшим в стране на 5000 м с результатом 13:32.2. В 1976-м он повесил шиповки на гвоздь: устал мотаться по выездам и решил, что доказывать больше нечего. На прощальный забег в Велкоме пришли около 20 000 человек. Почти 10 лет он вообще не соревновался. В 1985-м, в 44, ему захотелось чего-то нового, и он взялся за марафон. Первые старты вышли медленными, потом он разбежался. 🎯 Летом 1991-го, через полгода после 50-летия, Мамаболо поинтересовался, какой сейчас мировой рекорд для тех, кому за 50, и пообещал всем его побить. На чемпионате ЮАР в Дурбане он пробежал марафон за 2:19:29 и отобрал рекорд у новозеландца Джека Фостера, который держался с 1982 года. Выступал Титус до 2001-го, потом стал тренировать подростков у себя в Лимпопо. В 2022-м он со смехом говорил, что этот рекорд не побьют никогда и он еще его самого переживет. Однако три дня назад, 25 октября во Франкфурте 50-летний кениец Марк Киптоо пробежал марафон за 2:15:24. Рекорд Титуса пал. Но не его дух!

Из мира Прозака мы переехали в мир Оземпика Пора узнать каким в эпоху а GLP-1 станет бег. Мыши на семаглутиде пробегают на 40% меньше и на четверть реже пытаются разблокировать колесо. После отмены препарата пробег возвращается. Люди на GLP-1 тоже начинают двигаться меньше. По данным фитнес-браслетов шаги после старта препарата падают с 5047 до 4487 в день. Умеренно-интенсивная активность сокращается с 28 до 22 минут в день. 🧠 Настроение в среднем не проседает. В 80 рандомизированных исследованиях на 107 тысячах человек депрессии, тревоги и суицидальных мыслей на препарате больше, чем на плацебо, не стало. В январе 2026-го FDA потребовало убрать предупреждение о суицидальности из инструкций. В шведском регистре у людей с депрессией и тревогой ухудшения на семаглутиде случались на 42% реже. Каждый девятый участник на семаглутиде жаловался на усталость, на плацебо каждый двадцатый. Врачи описали пациенток на максимальной дозе тирзепатида, которые потеряли интерес к хобби и тренировкам. После снижения дозы интерес вернулся. 🤫 Фуд нойз замечают, когда он исчезает. Как отдельное явление его выделили, когда люди на GLP-1 ощутили внезапную тишину в голове. Навязчивые мысли о еде теперь меряют валидированным опросником на 20 баллов. У начавших GLP-1 балл за месяц упал на 4 пункта, у худеющих по программе без препарата на 1. Препарат приглушает реакцию системы вознаграждения на пищевые сигналы, и еда перестаёт «звать». Похоже, через ту же систему семаглутид снижает тягу к алкоголю у людей с зависимостью. 🦵 Мышцы, кости и форму держит только тренировка. До 40% сброшенного на семаглутиде веса приходится на безжировую массу: мышцы, воду, органы. В датском исследовании препарат без тренировок не улучшил ни VO2max, ни работоспособность. Тренировки улучшили и то и другое. Плотность костей бедра и позвоночника на одном препарате снизилась, с тренировками сохранилась. У тех, кто больше двигается, пульс покоя на препарате растёт меньше. 🗓 Если вы зачем-то решили сесть на GLP-1, встраивайте бег так: 1. Ставьте пробежки в календарь до первого укола и формулируйте план «если — то»: «Если вторник, 7:00, то я выхожу на 30 минут лёгкого бега». Решение уже принято, мотивация ему не нужна. 2. Бегайте по ощущениям и разговорному темпу. Пульс покоя на препарате растёт на 2–4 удара, HRV падает, и часы видят в этом стресс. 3. Добавьте две силовые в неделю: мышцам и костям нужна нагрузка. 4. Ешьте по плану, голод больше не подсказывает. Перед ключевой тренировкой ешьте углеводы, белок добавляйте в каждый приём пищи, гели проверяйте на длинных заранее. 5. Следите за радостью от бега. Если интерес пропал ко всему сразу, обсудите дозу с врачом. ⏳ После отмены вес возвращается. Через год после отмены семаглутида возвращаются две трети сброшенного. После семаглутида и тирзепатида вес растёт в среднем на 0,8 кг в месяц и примерно за полтора года приходит к исходному. После программ питания и движения он возвращается медленнее. Авторы предполагают, что на препарате вес уходит без тренировки навыков, которые его удерживают. В датском исследовании через год после отмены те, кто был только на препарате, набрали на 6 кг больше тех, кто только тренировался. Почти половина бросает GLP-1 в первый же год. Кстати, вы планируете колоть их пожизненно?

https://youtu.be/W1RB_cyo7k4?is=ljomc9t4JMbP_2VD У известного в прошлом триатлета Яна Фрадено есть не только собственный бренд кофе, но и крутой подкаст. Подкаст называется «Going mental» /«Все в голове». Он часами обсуждает с гостями как у них все в голове устроено в подробностях, и оба участника знают о чем говорят. Был выпуск с Килианом Жорнетом. Сегодня вышел с Кортни Дуолтер. Страшно интересно! Такой же подкаст есть у Рича Ролла- он тоже красавчик и тоже иногда напоминает психотерапию в прямом эфире. Но ты другой. У тебя все дело в гликогене, митохондриях и коленках.

🔥Тепловые тренировки, баня, и их отличие от гор В 2010 году физиологи из Университета Орегона 10 дней тренировали велосипедистов на лёгком пульсе в камере при 40 °C. После этого их МПК в прохладных условиях выросло на 5%, результат в гонке на время улучшился на 6%, мощность на лактатном пороге поднялась на 5%, а объём плазмы увеличился на 6,5%. Контрольная группа тренировалась в прохладе и не изменилась. До этой работы жару использовали узко: спортсмен ехал на горячий старт и заранее привыкал к температуре. Вопрос, что жара даёт для гонки в обычную погоду, физиологи задали всерьёз впервые . Шесть мужчин три недели ходили в сауну после тренировок, в среднем по 31 минуте при 90 °C. Время бега до отказа выросло на 32%, что соответствует примерно 1,9% в гонке на время. Объём плазмы увеличился на 7,1%. Потом наступило похолодание . В 2015 году две независимые группы проверили идею и получили скромный результат: датчане увидели, что адаптация к жаре не улучшает МПК и гонку в прохладе у тренированных велосипедистов, швейцарцы пришли к выводу, что тепловая тренировка помогает только в жаре. В 2016-м Нюбо и Лундбю опубликовали в Journal of Physiology полемическую статью с тем же тезисом. 🇳🇴 Новый поворот случился в Норвегии. Бент Рённестад предложил смотреть дольше и глубже, на массу гемоглобина. Элитные велосипедисты 5 недель по 5 раз в неделю час крутили лёгкую работу в камере при 38 °C и влажности 65%. Гемоглобиновая масса в тепловой группе выросла на 4,6% и не изменилась у контроля. Так жара превратилась в инструмент, который работает на кровь похожим на высоту образом. Камера стоит дорого, поэтому норвежцы надели на спортсменов термокостюмы. Пять членов национальных сборных около 8 недель тренировались в костюме 5 раз в неделю по 50 минут, ректальная температура поднималась примерно до 38,7 °C, медианный прирост массы гемоглобина составил 5%. В следующем исследовании костюм и камера дали сопоставимый прирост около 2,5%, а 3 сессии в неделю удержали эффект ещё 3 недели. Сами исследователи оценивают метод как многообещающий и считают, что приравнивать его к классическим высотным сборам пока рано. Теперь когда ты сидишь ю в сауне после пробежки - думай о том что повторяешь протокол 2007 года

На выходных ShutUp&Run бежали командную эстафету 4Х4. 4 бегуна 4 страны 4 часовых пояса Самому старшему участнику - 75 лет. Спасибо ребятам - она любого заставят поверить в дружбу! Яков, Ольга, Михаил и Piet - герои этих выходных.