现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Путь к Мотивации! 🎙
前往频道在 Telegram
Здесь про истории успеха. Здесь про твой путь успеха, все о мотивации, неожиданных решениях для роста, личностного и не только... https://t.me/anastasia2587 @Manofhh все вопросы
显示更多3 791
订阅者
-424 小时
-307 天
-21030 天
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+31
在0个频道中
五月 '26
+507
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+366
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+651
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+716
在1个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+4
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+12
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+7
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+38
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+4 684
在52个频道中
Get PRO
六月 '24
+559
在19个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 20 六月 | +1 | |||
| 19 六月 | 0 | |||
| 18 六月 | 0 | |||
| 17 六月 | 0 | |||
| 16 六月 | +4 | |||
| 15 六月 | +4 | |||
| 14 六月 | +13 | |||
| 13 六月 | 0 | |||
| 12 六月 | 0 | |||
| 11 六月 | 0 | |||
| 10 六月 | 0 | |||
| 09 六月 | 0 | |||
| 08 六月 | 0 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | +1 | |||
| 05 六月 | +2 | |||
| 04 六月 | +3 | |||
| 03 六月 | +1 | |||
| 02 六月 | +2 | |||
| 01 六月 | 0 |
频道帖子
+1
Впервые понятие «эмоционального выгорания» ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Он заметил, что у специалистов помогающих профессий – врачей, юристов, учителей, продавцов, менеджеров – со временем нарастает отстраненность и безразличие к окружающим.
А в 2021 году в международной классификации болезней было зафиксировано, что эмоциональное профессиональное выгорание или переутомление — это синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Поэтому сегодня это состояние диагностируют в любой профессии, но особенно часто в социальных профессиях, у бизнесменов, сотрудников креативной индустрии и туризма, медиа, банковской и страховой сферы.
| 2 | После троих детей, 12 лет брака и миллиона «я устала» секс стал сложной темой.
Когда грудь была столовой. Когда тело не своё. Когда к вечеру ты — функция, а не женщина.
Я — Жабетта. И я тот самый внутренний голос, который нашёптывает: «Ты фригидная. Ты плохая жена. Он уйдёт к той, которая хочет».
Но я научилась с ней справляться. И делюсь этим.
На моём канале мы говорим о близости без ханжества:
— Как хотеть, когда устала так, что к вечеру тебя нет
— Как говорить с мужем о сексе без обид и давления
— Как возвращать желание после родов и долгих лет брака
— Как перестать быть функцией и снова почувствовать себя женщиной
— И да — как просто обниматься, когда на большее нет сил, и это нормально
Без «ты должна». Без «успешного успеха». С юмором, честностью и практическими советами.
Заходи, у нас чай с мятой и разговоры о том, о чём обычно молчат. 🐸👇🏻 | 1 663 |
| 3 |  +1Смартфоны: эволюция за 20 лет
Первые смартфоны сильно отличались от современных устройств. Хронология изменений:
начало 2000‑х: модели с QWERTY‑клавиатурами и базовыми функциями почты;
2007 год: появление сенсорных экранов и магазинов приложений;
2010‑е: рост диагонали экрана, улучшение камер, внедрение биометрии;
2020‑е: складные экраны, 5G, ИИ‑обработка фото. | 1 538 |
| 4 | Спорт — это не про идеальность. Это про движение вперёд! 💪✨
Знакомо ли тебе это чувство: утром решаешь, что сегодня точно начнёшь тренироваться, а вечером понимаешь, что день прошёл — а ты так и не сдвинулся с места?
Ты не один. Лень, усталость, нехватка времени — у всех нас есть свои «отмазки». Но знаешь что? Спорт — это не наказание за съеденный кусок торта. Это подарок, который ты делаешь своему телу и мозгу.
Почему стоит начать (или продолжить) прямо сейчас?
Эндорфины — твои лучшие друзья. После тренировки мозг щедро делится гормонами радости — и плохое настроение уходит без следа.
Энергия умножается. Да-да, пара подходов отжиманий не отнимут силы — они их дадут. Проверено!
Стресс тает. Бег, йога, танцы, плавание — любая активность помогает сбросить напряжение, как старый рюкзак.
Уверенность растёт. Каждый шаг, километр, повтор — это маленькая победа над собой. И она делает тебя сильнее не только физически.
Ты инвестируешь в будущее. Крепкие мышцы, выносливое сердце, гибкие суставы — всё это работает на твоё качество жизни сегодня и через 10 лет. | 1 517 |
| 5 |  +2Дмитриев прошелся по британскому прьемеру в X
«Стармер вместо того, чтобы перехватывать мигрантов, которые насилуют, калечат и обезглавливают британцев, пытается отвлечь внимание Великобритании эскалацией».
«А запрет соцсетей для лиц младше 16 лет в Великобритании с 2027 года нужен для контроля пользователей».
Записываем в список побед? 😁 | 1 563 |
| 6 | 🧠 Развитие эмоционального интеллекта: ключ к личной эффективности
Эмоциональный интеллект играет решающую роль в достижении успеха и гармонии в жизни. Вот как я развивал этот важный аспект личности:
🧠 Самоанализ и осознанность:
Один из первых шагов, которые я предпринял, был глубокий самоанализ. Я научился внимательно наблюдать за своими эмоциями и реакциями, что помогло мне лучше понять себя и свои цели.
🤝 Эмпатия и восприятие чужих эмоций:
Важным моментом стало умение поставить себя на место других людей и адекватно воспринимать их чувства. Это не только улучшило мои межличностные отношения, но и помогло в профессиональной жизни.
💆 Управление эмоциями:
Я научился не только распознавать свои эмоции, но и эффективно управлять ими. Это позволило мне сохранять спокойствие и принимать взвешенные решения даже в сложных ситуациях.
Развитие эмоционального интеллекта — это не просто набор умений, это жизненная философия, которая способствует успешному саморазвитию и личному достижению. | 1 689 |
| 7 |  +1Природа — наш дом, который стоит беречь
Остановитесь на мгновение. Вдохните полной грудью. Прислушайтесь к пению птиц, шелесту листьев, шуму реки.
Природа окружает нас повсюду — и она гораздо больше, чем просто «красивый фон» для фото. Это источник жизни, вдохновения и внутренней гармонии. Что дарит нам природа?
🟠Здоровье. Прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снижают уровень стресса и улучшают настроение. Лесной воздух насыщен фитонцидами — природными веществами, которые борются с бактериями.
⚪️Вдохновение. Величайшие художники, писатели и композиторы черпали идеи в красоте окружающего мира. Горы, моря, леса и поля — вечные муза человечества.
🔥Баланс. Наблюдая за сменой времён года, мы учимся принимать изменения в жизни, понимать цикличность и находить покой в естественном ходе вещей. | 1 528 |
| 8 |  ☘️Топ - открытий, котрые приходят, когда начинаещь работать над собой:
1️⃣Ничего не делать -такой же выбор как и работать 24/7
2️⃣Если ты приучиваешь себя к сравнению с другими людьми, то попав в сильное окружение просто не вытянешь
3️⃣ Да, чтение книг действительно развивает мозг
4️⃣Чем больше ты создаешь и чем меньше ты потребляешь, тем больше возможностей к тебе приходит
5️⃣В некоторых ситуациях надо просто уметь ждать | 1 414 |
| 9 |  😒 Чем мы обычно занимаемся с 10 вечера до 2 часов ночи?
Одно дело, когда мы проводим время с друзьями или семьей и получаем от этого удовольствие, а совершенно другое, когда мы смотрим телевизор или тупим в соц.сетях.
Вечно страдаешь от недостатка времени, но сколько ты тратишь его на совершенно бесполезные и бессмысленные вещи?
Просто ради интереса записывай на что и сколько потратил. Я уверен, ты найдешь время и на тренировку и на обучение.
💡Если ты перестанешь путать залипание в телефоне с отдыхом, то сможешь хорошенько отдохнуть, а потом проснуться с полной готовностью создавать свой день по своим правилам, а не сокрушаться из-за недостатка времени на себя. | 1 475 |
| 10 | ⁉️ Как избежать социальной неуверенности?
Этот вопрос волнует множество людей. Если Вы боитесь выступать на публике, заводить новые знакомства и общаться с людьми — это для Вас.
🔸Первый шаг — это принять себя таким, какой Вы есть. Никто не безупречен и каждый имеет свои недостатки. Но это не повод сомневаться в своих качествах.
🔸Другой способ - это работать над своей уверенностью. Это может быть занятие спортом, медитация, работа над своими навыками и т.д. Делайте все, что поможет Вам почувствовать себя более уверенно.
🔸И в заключение - практика. Начните с малого, например, попробуйте заговорить с незнакомым человеком, потом сходите на мероприятие, где нужно общаться с людьми. | 1 597 |
| 11 |  КАК СЛОМАТЬ ТРЕВОГУ 🔥
Держите 5 техник, которые помогут вылезти из этого болота:
1. Хватит жить в голове. разум копается в прошлом и боится будущего. результат? Ты всегда несчастен. Выход — быть здесь и сейчас.
2. Не пытайся всё контролировать. Чем сильнее держишься за мысли, тем больше они тебя топят. Уоттс говорил: «пытаясь удержаться на воде, ты тонешь. Отпустишь — всплывёшь».
3. Перестань бесконечно разбирать мысли. Это делает тебя заложником тревоги. Просто наблюдай за мыслями, но не тони в них.
4. Твои мысли — это не реальность. Мозг привык искать угрозы даже там, где их нет. Не ведись.
5. Отпусти гиперконтроль. Ты не можешь решить всё прямо сейчас. Иногда лучший ход — не давить и дать подсознанию поработать. | 1 518 |
| 12 | Комфорт, возведённый в абсолют, тормозит наше развитие.
Мы инстинктивно стремимся к состоянию покоя и удобства: тёплое кресло, привычный маршрут, знакомые задачи. В краткосрочной перспективе это даёт ощущение безопасности, но в долгосрочной — лишает нас роста. Наш мозг экономит энергию, выбирая знакомые паттерны, однако именно выход за пределы зоны комфорта запускает процессы обучения и трансформации.
Проблема не в комфорте как таковом, а в его абсолютизации. Когда мы превращаем удобство в главный критерий выбора, мы отказываемся от возможностей: пропускаем перспективные проекты, избегаем важных разговоров, откладываем обучение.
Как начать выходить из зоны комфорта осознанно?
Начните с честного самоанализа. Задайте себе: что именно меня пугает? Какие возможности я упускаю из‑за стремления к покою? Запишите 2–3 конкретные ситуации, где вы сознательно выбираете комфорт вместо развития. Это создаст точку отсчёта.
Затем сделайте первый микрошаг. Не нужно бросаться в радикальные перемены — достаточно маленького действия, которое слегка выходит за привычные рамки. Запишитесь на пробное занятие, начните разговор на неудобную тему, выделите 15 минут на изучение нового навыка. Главное — преодолеть инерцию.
Отслеживайте свои ощущения. Ведите дневник новых опытов: что вызвало наибольшее сопротивление? Что оказалось проще, чем ожидалось? Какие открытия вы сделали о себе? Такая рефлексия превращает дискомфорт в ценный источник знаний.
Перепрограммируйте внутреннее восприятие. Вместо того чтобы бежать от неприятных ощущений, научитесь видеть в них знак роста. Когда возникает тревога, говорите себе: «Это не угроза, а сигнал, что я расширяю границы». Меняя внутренний диалог, вы меняете и реакцию на вызовы.
И помните: ощущение лёгкости — не показатель правильности пути, а скорее сигнал, что вы уже освоились. Как только действие становится привычным, пора искать следующую точку роста. | 1 394 |
| 13 |  🤔Почему одни люди сдаются, а другие продолжают бороться, несмотря ни за что?
😱"Чтобы ответить на этот вопрос, австрийскому психологу Виктору Франклу (1905–1997) пришлось пережить ужас концлагерей."
📘"Эта книга о том, что он передумал и осознал именно как «психолог» в концлагерях Освенцим, Дахау и Терезиенштадт." | 1 342 |
| 14 |  +1📖📖📖📖
📖📖📖📖
📖📖📖📖
📖📖📖📖 | 1 531 |
| 15 |  +1✨✨ Переключи внимание
При работе с привычками периодически возникает желание бросить всё или пойти на уступки. Сделать затяжку или глоток пива, посмотреть ещё один эпизод сериала.
✨✨✨✨
Как с этим бороться?
✨Я предлагаю переключить внимание и хотя бы на минуту уйти от мыслей о срыве. Ты можешь засечь 60 секунд и залипать на циферблат, пока они не истекут, или включить песню.
Даже если после этого желание полностью не исчезло, оно становится слабее, и ты сможешь с ним бороться.
🔥 | 1 629 |
| 16 | Несколько важных советов для улучшения качества начала дня.
⭕️ Вставай сразу, не надо сразу брать в руки телефон.
⭕️ Начните свой день с движения и стакана воды, чтобы зарядиться энергией и подготовить тело к предстоящим задачам.
⭕️ Многие успешные люди и эксперты по продуктивности считают, что вечерняя подготовка к завтрашнему дню – ключ к продуктивности. Заранее подготавливаясь, вы освобождаете свое утро от рутинных дел, таких как выбор наряда или еды на завтрак.
⭕️ Сосредоточьтесь на том, что действительно важно, чтобы улучшить свою продуктивность и качество жизни. Эксперты по продуктивности отмечают, что успешные люди часто начинают свое утро с фокусирования на своих целях и благодарности.
⭕️ Автор книги "Съешь лягушку!" Брайан Трейси утверждает, что ключ к успеху заключается в выполнении самой важной задачи с утра. Он рекомендует начать свой день с выполнения задачи, которую вы больше всего боитесь или которая нависает над вами и не дает покоя.
🌱 Расцветай | 1 387 |
| 17 |  +1Тепло домашнего очага: почему нам так важно иметь «своё место» 🏠
В мире, где мы постоянно куда‑то спешим, переключаемся между задачами и пространствами, особенно остро чувствуется потребность в уголке, где можно просто быть. Не играть роли, не соответствовать ожиданиям, не держать лицо — а выдохнуть и почувствовать: «Я дома».
Это не обязательно четырёхстенные стены. Это может быть кресло у окна, столик в любимой кофейне, скамейка в парке, куда ты приходишь подумать. Место, где ты позволяешь себе замедлиться, где воздух кажется чуть теплее, а время течёт по‑другому.
Почему так ценно иметь такой островок? Потому что именно здесь ты восстанавливаешь силы. Здесь ты снова узнаёшь себя: свои настоящие желания, усталость, радость, тревогу. Здесь ты можешь молча смотреть в окно, пить чай, листать книгу без цели — и это не будет «потерянным временем». Это будет время, возвращённое себе.
Когда ты знаешь, что у тебя есть такое место, появляется тихая уверенность: «Я всегда могу вернуться». И уже не так страшно выходить в шумный мир, брать на себя новое, ошибаться. Потому что где‑то ждёт пространство, где ты просто имеешь право быть собой.
Сегодня найди хотя бы 10 минут, чтобы побыть в своём «месте силы» — или создай его, если пока нет. Зажги свечу, включи тихую музыку, расстели плед, выйди на балкон. Пусть это станет твоей маленькой церемонией возвращения к себе.
Скажи себе: «У меня есть место, где я в безопасности. Здесь я восстанавливаю себя. Здесь я помню, кто я на самом деле». ✨ | 1 418 |
| 18 |  😵💫 Понимаем эффект Даннинга-Крюгера
Проще говоря - это склонность людей неправильно оценивать свои способности. Люди с менее чем средними способностями склонны переоценивать свои истинные способности, в то время как люди с более высокими, чем средние способности, склонны не осознавать, насколько они лучше. То есть, некоторые люди слишком глупы, чтобы понять, насколько они глупы, в то время как умные люди полагают, что большинство из них могут делать все, что в их силах.
Советы, что бы не попасть в ловушку:
🌒 Оценивайте свой уровень объективно. Не пытайтесь преувеличить свои знания, а также не стесняйтесь признавать свои пробелы в знаниях.
🌔 Задавайте вопросы и узнавайте больше о теме, которая вам интересна. Оставайтесь открытыми к новому. Помните, что даже когда вы знаете многое в определенной области, всегда есть что-то новое, что вы можете узнать и понять.
🌝 Не бойтесь ошибаться и не стесняйтесь просить обратную связь от других. | 1 393 |
| 19 | +1 ✨✨ Переключи внимание
При работе с привычками периодически возникает желание бросить всё или пойти на уступки. Сделать затяжку или глоток пива, посмотреть ещё один эпизод сериала.
✨✨✨✨
Как с этим бороться?
✨Я предлагаю переключить внимание и хотя бы на минуту уйти от мыслей о срыве. Ты можешь засечь 60 секунд и залипать на циферблат, пока они не истекут, или включить песню.
Даже если после этого желание полностью не исчезло, оно становится слабее, и ты сможешь с ним бороться.
🔥 | 1 540 |
| 20 | Относительное расписание
Суть этой техники в том, чтобы запланировать продолжительность своих занятий, но не привязывать их к конкретному времени.
Шаг 1. Запишите те занятия, которым вы хотите уделить сегодня время.
Шаг 2. Определите, сколько времени вы потратите на дела.
Шаг 3. При необходимости детализируйте занятия.
Шаг 4. Приступайте к выполнению плана.
Главное достоинство относительного расписания — это возможность двигаться вперед в условиях нестабильности и неопределенности. С помощью этой техники мы можем выполнить запланированный на день объем работы, невзирая на помехи и форс-мажоры. | 1 409 |
