glow up ୨ৎ

☑️✨✨✨✨✨✨✨✨, которые выглядят ✨✨✨✨✨✨ 💵 🤩

✅ Спокойная и уверенная речь  ✅ Улыбка и зрительный контакт при общении  ✅ Внимательное слушание без перебивания  ✅ Умение благодарить и говорить комплименты  ✅ Чистая, ухоженная одежда и обувь  ✅ Аккуратные ногти и причёска  ✅ Пунктуальность и уважение ко времени других

 glow up now ⬆️ | #саморазвитие

⭐️🌷🌷🌷 правильно заниматься пилатесом 🧘‍♀️💪

🔘 Дыши правильно: Вдох носом, расширяя ребра в стороны. Выдох ртом, подтягивая живот к позвоночнику 🔘 Сосредоточься: Думай о том, какая мышца работает 🔘 Качество упражнений важнее их количества. Следи за правильной техникой и положением тела 🔘 Тренируйся регулярно: Лучше чаще и понемногу, чем редко и до изнеможения

поделиться бустиком 🩷🩷

💗💗💗💗💗💗 💗🩷💗💗 ☀️ 🤩 ✨ Красотка, лови пилатес на укрепление мышц кора, благодаря которым ты получишь тонкую талию за 7 минут! 🤩🌟

✨💘✨— Спасибоо, побегу делать!! ✨🕊️✨— Нет вайба делать пилатес

glow up now ⬆️ | #пилатес

🩵🩵🩵 поделать вместо залипания в соц. сетях🩵📱

🎀 Составить карту желаний 🎀 Дочитать книгу, которую долго откладывала 🎀 Навести порядок в доме 🎀 Сделать медитацию 🎀 Проанализировать свою жизнь 🎀 Посмотреть документальный фильм 🎀 Погулять в своём любимом месте и послушать подкаст 🎀 Составить список достижений 🎀 Попробовать новое хобби

glow up now ⬆️ | #совет

✨ Тебе нужно 3️⃣0️⃣💞💞💞💞💞 в день, чтобы измениться🌟 👣

💗30 минут чтение книги  💗15 минут тренировка 💗5 минут медитация/аффирмации 💗3 минуты практика благодарности  💗3 минуты на составление плана на день 💗2 минуты написать свои мысли в дневник 💗2 минуты массаж лица

поделиться бустиком 🩷🩷

💋💋💋💋💋 💋💋💋 на очень аккуратный и красивый пучок 🎀 🪮

💋💘💋 — Хочу больше причесок!

glow up now ⬆️ | #прическа

💞💞💞💞💞 как убрать синячки под глазами 👀💞

✔️Спи 8-9 часов каждый день ✔️Ешь продукты с железом ✔️Не употребляй соленую пищу и алкоголь перед сном ✔️Пользуйся SPF ✔️Используй крем/сыворотку для век с кофеином, витамином С или ретинолом ✔️Используй охлажденные патчи под глаза ✔️Не используй агрессивные средства для снятия макияжа ✔️Пей достаточно количество воды

glow up now ⬆️ | #совет

💃Неочевидные правила по уходу за ✨✨✨✨✨ 🌟 🎀⬇️

☺️ В течение 3 секунд после умывания, пока кожа еще влажная, нанеси тонер или сыворотку. Это помогает активным компонентам лучше проникать ❤️ ☺️ Наноси сыворотку сразу после тонера, не дожидаясь полного высыхания. Это минимизирует потенциальный подсушивающий эффект ❤️ ☺️ Ночью процессы регенерации кожи наиболее активны, поэтому средства для вечера должны быть более питательными и насыщенными, чем дневные ❤️ ☺️ Если используешь потенциально раздражающие активы (например, ретинол), применяй технику «бутерброда»: нанеси слой легкого увлажняющего крема, затем актив, а сверху — еще один слой крема ❤️

поделиться бустиком 🩷🩷

💗💗💗💗💗💗 💗🩷💗💗 ☀️ 🤩 ✨ Красотка, лови пилатес на укрепление мышц кора, благодаря которым ты получишь тонкую талию за 7 минут! 🤩🌟

✨💘✨— Спасибоо, побегу делать!! ✨🕊️✨— Нет вайба делать пилатес

glow up now ⬆️ | #пилатес

Проснулась, но не выспалась, хотя спала 8-9 часов? ⏳⤵️

👼 Поздно покушала и организм вместо отдыха занят перевариванием 👼 Ты сидела в телефоне перед сном, это мешает мозгу понять, что уже ночь, и сон становится хуже 👼 Даже если ты спала 8 часов, но легла после полуночи, качество сна все равно хуже 👼 Когда ложишься с тревогами и кучей мыслей, то тело спит, а мозг работает

✨🕊️✨— Спасибо, я как раз не высыпаюсь!! glow up now ⬆️ | #сон

Купила блокноты, но не знаешь, что туда писать? 📒 🌟

🎀 Карта желаний в формате текстовых «сцен». Не фотоколлаж, а прописанные мини-истории: где ты, как одета, что вокруг, что чувствуешь. Такой «сценарий будущего» ౨ৎ˚⟡˖ ࣪ 🎀 Список триггеров, которые тебя бесят и разбор: почему они так действуют, что за этим стоит, как превратить слабость в силу. Очень мощный материал для самоанализа и блога ౨ৎ˚⟡˖ ࣪ 🎀 Архив снов. Записывать самые странные и яркие сны + их возможные символы ౨ৎ˚⟡˖ ࣪ 🎀 Словарь своих фраз и метафор. Когда ты красиво что-то сформулировала (или услышала), сразу заносить. Получается база твоего стиля речи ౨ৎ˚⟡˖ ࣪

поделиться бустиком 🩷🩷

💗💗💗💗💗💗 💗🩷💗💗 ☀️ 🤩 ✨ Солнышко, лови упражнения, благодаря которым ты уменьшишь икры ног 🤩🎀 💕

✨💘✨— Хочу упражнения на руки!! ✨🕊️✨— Хочу упражнения на спину!!

glow up now ⬆️ | #пилатес

✨✨✨✨ для твоих привычек

✨Вести мини-итоги дня (1 мысль дня, 1 действие, 1 чувство) ✨ ✨Попробовать новый вид спорта (йога, табата, стретчинг) ✨  ✨Изучать 1 новое имя (в разных сферах: дизайнер, режиссер, философ и т.д.) ✨  ✨Вести папку «визуальное вдохновение» - скрины из фильмов, пинтереста, фото ✨ ✨В конце дня называть 3 благодарности (помогает бороться с тревогой) ✨

glow up now ⬆️ | #идеи

Зайка, лови совет, если волосы обламываются на концах 🎧 😉

🌟Защищай их от мороза и ветра, так как перепады температуры ведут к сухости волос ⋆｡‧˚ʚ♡ɞ˚‧｡ 🌟Используй интенсивно увлажняющие маски и кондиционеры для глубокого питания ⋆｡‧˚ʚ♡ɞ˚‧｡ 🌟Всегда применяй термозащиту перед сушкой либо укладкой ⋆｡‧˚ʚ♡ɞ˚‧｡ 🌟Отдай предпочтение шелковым аксессуарам вместо тугых резинок ⋆｡‧˚ʚ♡ɞ˚‧｡ 🌟Пользуйся только качественной расческой — она деликатно ухаживает за волосами ⋆｡‧˚ʚ♡ɞ˚‧｡

поделиться бустиком 🩷🩷

💋💋💋💋💋 💋💋💋 на очень аккуратный и красивый пучок 🎀 🪮

💋💘💋 — Хочу больше причесок!

glow up now ⬆️ | #прическа

💞💞💞 для красоты 😴 💤

✨ Не пропускай вечерний уход за кожей и никогда не засыпай с макияжем ✨ Используй шелковые или атласные наволочки, чтобы волосы не путались и не пушились ✨ Также от утренних отеков может помочь полежать с ногами, опертыми на стену (как в березке, но торс полностью лежит) перед сном ✨ Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день ✨Не пей кофеин и не ешь тяжелую пищу перед сном

glow up now ⬆️ | #сон

✨✨✨восстановить водный баланс 😐 💦

☕️Сделай так, чтобы вошло в привычку пить воду каждое утро, выпивай каждое утро по 1-2 стакана воды 🌟 ☕️Чаще занимайся физической активностью, и тогда у тебя будет желание пить большое количество воды 🌟 ☕️Также нужно пить воду за 30 минут до приема пищи и через 1-1,5 часа после приема пищи 🌟 ☕️Увеличь потребление продуктов с высоким содержанием воды (овощи, фрукты, ягоды) 🌟

✨💘✨— Спасибо за совет!! поделиться бустиком 🩷🩷

💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗 на мышцы кора, чтобы получить узкую талию и плоский животик 👄🤩

✨💘✨— Спасибо, обязательно повторю!!

glow up now ⬆️ | #пилатес

✨✨✨понять чего ты хочешь ✨🤷‍♀️ ✨

💗 Задавай себе вопросы каждый день. Ты должна осознавать, что делает тебя счастливой, что расстраивает, что дает энергию 💗 Пытайся прислушаться к своему телу. Оно часто дает нам сигналы, которые мы игнорируем. Это может быть головная боль, боль в животе, или, например, внезапная сонливость 💗 Не сравнивай себя с другими. Это непродуктивная практика, которая может только причинить тебе боль

glow up now ⬆️ | #совет

Спортзал 🌷🌷 Домашние тренировки 🧘‍♀️ 💪

🌟Выбирай ЗАЛ, если: Твоя цель - значительный рост силы, мышечной массы или подготовка к соревнованиям. Ты ценишь структуру, нуждаешься в мотивации со стороны или профессиональном руководстве. Тебе важно «выходить на работу» в контексте тренировок 🤩 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🌟Выбирай ДОМ, если: Твоя основная цель - поддержание формы, похудение, оздоровительная физкультура, развитие выносливости или гибкости. Ты ценишь максимум удобства, гибкий график и работаешь в основном с весом собственного тела. Ты дисциплинированна и можешь мотивировать себя самостоятельно 🤩

поделиться бустиком 🩷🩷