现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
IGOR RYBAK
前往频道在 Telegram
❤️🔥Only work and discipline❤️🔥 •Бодибилдинг любой ценой• Inst: https://www.instagram.com/igorrybak_bb YouTube: https://youtube.com/@igor_rybak
显示更多1 437
订阅者
-124 小时
-87 天
-2630 天
数据加载中...
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+13
在0个频道中
五月 '26
+23
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+25
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+36
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+25
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+27
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+28
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+55
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+36
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+64
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+26
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+48
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+74
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+38
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+32
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+37
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+25
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+100
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+183
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+1 055
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+698
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+937
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 24 六月 | 0 | |||
| 23 六月 | 0 | |||
| 22 六月 | +1 | |||
| 21 六月 | +2 | |||
| 20 六月 | +2 | |||
| 19 六月 | 0 | |||
| 18 六月 | 0 | |||
| 17 六月 | 0 | |||
| 16 六月 | 0 | |||
| 15 六月 | +1 | |||
| 14 六月 | 0 | |||
| 13 六月 | +1 | |||
| 12 六月 | 0 | |||
| 11 六月 | 0 | |||
| 10 六月 | 0 | |||
| 09 六月 | +1 | |||
| 08 六月 | +2 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | 0 | |||
| 05 六月 | 0 | |||
| 04 六月 | +1 | |||
| 03 六月 | +1 | |||
| 02 六月 | 0 | |||
| 01 六月 | +1 |
频道帖子
+1
Можно сказать без пампа , после вчерашней загрузки жкт чувствует себя не очень, слишком много сладкого слишком много джанка, всю тренировку была тяжесть и дискомфорт, чувствовал себя не комфортно, чтобы нормально попозировать пол часа полежал после тренировки чтобы чуть отпустила тяжесть , того очень слабый памп , но по форме пока так , не самый удачный загруз, но все же
| 2 |  БАЗА УТРОМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Овсянка + протеин ✅
ПРОМОКОД -10% на всю продукцию : Rybak1
https://mstnutrition.ua/ ( доставка по Украине)
https://mst-nutrition.de/ ( доставка по миру)
https://www.instagram.com/mstnutrition.ua?igsh=MXVsdTI1cjV6YW5lYw== | 65 |
| 3 |  Ластовый на сегодня
600 г йогурт без лактозы
250 г хлопья
Поливка какао без жира + крим оф Райс
+ 150 г багет
Легкий прием на +- 300 у | 178 |
| 4 | КРИМ ОФ РАЙС
- как на наборе так и на загрузке усваивается за пол часа и ты снова готов кушать 👌🏻
+ просто залил водой и прием пищи готов🍚🌾
+ чистый крохмал ( глюкоза ) - сразу в гликоген
📌 Для заказа по Украине можно просто перейти по этой ссылке и сразу автоматически получить скидку ⬇️
https://mstnutrition.ua/?coupon=Rybak1 | 178 |
| 5 |  Заказал себе сегодня крем рис , так как загрузка пошла не очень легко, а крем рис как на наборе так и на загрузке усваивается за пол часа и ты снова готов кушать 👌🏻
+ просто залил водой и прием пищи готов🍚🌾 | 176 |
| 6 |  Картошки мешок сегодня залетел на рефид | 162 |
| 7 |  После этого чека формы тренер сказал что пора подгрузить жирную жопу | 173 |
| 8 |  Сегодня кушаем углей сколько влезет - указ тренера
Б 150-180
У 600 + сколько влезет
Ж до 60 | 175 |
| 9 |  没有文字... | 179 |
| 10 |  @IRYBAK_bb 📲
СВОБОДНАЯ НЕДЕЛЯ ПОД КОНСУЛЬТАЦИИ И ОБУЧЕНИЕ | 190 |
| 11 |  91,5 ✅ ниже 88 спускаться не будем так как это была бы уже подготовка к сцене, а такого в планах пока нет | 204 |
| 12 |  Утренняя Рутина ⚔️
ПРОМОКОД -10% на всю продукцию : Rybak1
https://mstnutrition.ua/ ( доставка по Украине)
https://mst-nutrition.de/ ( доставка по миру)
https://www.instagram.com/mstnutrition.ua?igsh=MXVsdTI1cjV6YW5lYw== | 192 |
| 13 | 💊Опять же (это не реклама) , чисто моё предложение, кто живет в Украине и не хочет принимать какую-то сомнительную подвальную витаминную* поддержку
Писать сюда ( 18+)👇🏻
@IRYBAK_bb | 167 |
| 14 |  Пацаны, это не реклама , не сотрудничество и ничего что с этим связано.
Кто живет в Украине и хочет принимать нормальные витамины* ( не какую-то шляпу , которая непонятно где непонятно кем делается)
(Исключительно 18+)
- Писать сюда 👇🏻
@IRYBAK_bb | 181 |
| 15 |  Сегодня сутра сделал стресинг и пару подходов на пресс , чисто раз в год можно таким позаниматься, но на самом деле, неплохо было бы внести это в свою постоянную рутину | 172 |
| 16 |  ✅ОНЛАЙН - ВЕДЕНИЕ✅
🔻 Расчёт КБЖУ индивидуально для вас, помощь в составлении рациона питания, его контроль и корректировка
🔻 Подбор спортивного питания и витаминов
🔻 Составление индивидуальной программы тренировок, объяснение и корректировка техники выполнения каждого упражнения
🔻 Составление курса АС и контроль анализов (если используете фармакологию)
🔻 Постоянная связь со мной
🔻 Обучение фундаментальным основам: как не только построить форму мечты, но и поддерживать и развивать её без вреда для психики и здоровья
🔻 Мотивация и поддержка
Пишите в Inst: https://www.instagram.com/igorrybak_bb
Tg: @IRYBAK_bb | 182 |
| 17 |  Формирующий этап проходит хорошо, через 1,5-2 месяца начинаем набор , планируем не выходить за рамки процента жира как на этом видео , к началу набора я конечно буду в разы суше, поэтому не заплыть не выйдет) Но жиронабор не планируем так как последний набор закончился тем что я зажирел на столько что потерял чувствительность к углеводам и просто начал деградировать , аппетит на огромном калораже пропал полностью даже с учётом кардио и даже зефир не лез из-за того что ЖКТ не вывозил такой объем + форма была просто свинская
Если вы хотите набирать максимально эффективно, то главная задача не терять чувствительность к инсулину и оставаться сухим на протяжении набора , жиронаборы проигрывают чистому набору и это факт🤝
Но я хотел пройти этап такого грязного набора для своего интереса, хоть и понимал что это к хорошему скорее всего не приведет и со своими подопечными я всегда придерживаюсь эффективного чистого набора | 182 |
| 18 | Носить на себе лишние 5-7 кг воды, жира и тд. как минимум глупо и нагружает организм, в частности сердечно сосудистую систему | 169 |
| 19 |  Бомбовый прием пищи , буду время от времени готовить вместо овсянки👌🏻✅ | 179 |
| 20 | И ещё, не забываем что глубокий присед , например, подключает дополнительные мышечные группы ног , что есть плюсом для построения формы в целом | 180 |
