Терапевт твоего сердца

А чем пахнет?

П: «Дмитрий Сергеевич, я уже неделю везде чувствую запах жженой резины. Дома всё перерыла, муж крутит пальцем у виска. Я схожу с ума?»

Этот пугающий симптом называется фантосмия (обонятельная галлюцинация). Звучит как диагноз из психиатрии, но на деле это чистая физиология, банальный сбой в системе передачи данных. Сейчас всё объясню. Представьте, что в здании установлена сверхчувствительная пожарная сигнализация. В норме она воет только тогда, когда датчики улавливают реальный дым. Но вдруг в самой системе замкнуло контакты. Дыма нет, пожара нет, а сирена орет на всё здание так, что закладывает уши. С нашим обонянием происходит в точности то же самое. Как мы вообще чувствуем запахи? Нос улавливает молекулы, а обонятельный нерв передает сигнал в мозг, где звукорежиссер (помните его из поста про шум в ушах?) быстро расшифровывает: «Ага, это свежесваренный кофе» или «Фу, испорченное мясо». Но когда в эту стройную систему вмешивается агрессивный вирус (передаем пламенный привет Ковиду, который сделал фантосмию мировым трендом) или мощнейший стресс, клетки обонятельного нерва повреждаются. Те самые «контакты» замыкает. Поврежденный нерв начинает отправлять в мозг искаженные, хаотичные импульсы. А наш мозг просто терпеть не может неопределенности. Получив этот битый, непонятный сигнал, он пытается его хоть как-то расшифровать и... сам «дорисовывает» запах из своей памяти. Кстати, почему-то мозг редко дорисовывает аромат французских духов или свежих круассанов. Обычно его выбор падает на жженую резину, гнилой лук, аммиак или сигаретный дым. Так уж мы устроены эволюционно, мозгу выгоднее перестраховаться и почуять опасность (гарь или гниль), чтобы заставить вас убежать, чем пропустить реальную угрозу. Что со всем этим делать? 1. Выдохнуть и дать время. В подавляющем большинстве случаев, если фантосмия стартовала после ОРВИ, она проходит сама. Обонятельным рецепторам нужно время, чтобы восстановить «изоляцию» на проводах. Это может занять от пары недель до нескольких месяцев. 2. Обонятельный тренинг. Это реально работающий метод с хорошей доказательной базой. Берете 4 ярких эфирных масла (классика: роза, лимон, эвкалипт, гвоздика) и осознанно, вдумчиво нюхаете каждое по 20 секунд дважды в день. В это время нужно живо представлять себе этот лимон или цветок. Вы буквально заново учите мозг сопоставлять сигнал и реальную картинку. 3. Если несуществующий запах преследует вас постоянно, мешает есть, приводит к потере веса или сопровождается сильными головными болями, не ждите. Это повод зайти к грамотному ЛОРу и неврологу, чтобы исключить другие проблемы (полипы, воспаления или неврологические нарушения). Не скупайте тоннами освежители воздуха. Ваш личный «датчик дыма» просто заклинило. Терапевт твоего сердца 🌐 Терапевт твоего сердца (MAX) 📲

Почки + НПВП Выпили таблеточку и спина не болит, и жизнь прекрасна. Но у этой магии есть своя цена. Наша почка = гигантская и очень нежная станция фильтрации. К ней ведет широкая труба (кровеносный сосуд), по которой кровь под давлением поступает на очистку. Чтобы эта труба всегда оставалась широкой и почка не голодала, в нашем организме работают специальные молекулы простагландины. Они как заботливые диспетчеры, которые держат сосуд открытым. Что делает таблетка от боли (НПВП)? Она гениально снимает воспаление в суставе, блокируя фермент, который это воспаление вызывает. Но тут есть нюанс, этот же самый фермент производит наших почечных «диспетчеров»! Вы пьете таблетку, боль уходит, но в почках диспетчеры исчезают. Труба резко сужается, кровоток падает, и почка начинает буквально задыхаться от нехватки кислорода. Так какой же препарат самый безопасный? Вам могут сказать в аптеке: «Возьмите дорогие современные препараты (так называемые коксибы, целекоксиб, эторикоксиб). Они бьют только по воспалению и щадят желудок!». Желудок да, они действительно щадят. А вот почки, НЕТ! Абсолютно ВСЕ системные НПВП (в таблетках, уколах или свечах) повышают риск удара по почкам. Идеально безопасной волшебной таблетки от боли в природе не существует. Но в этом классе лекарств есть свои «отличники» и «хулиганы»! 1. Главный злодей для почек. Кеторолак (Кеторол, Кетанов). Его можно применять максимум 2–5 дней при острой, невыносимой боли (например, после операции или перелома). Пить его от ноющей поясницы неделями, преступление против себя. 2. Относительно мягкие варианты. Напроксен и Ибупрофен. При соблюдении правильной дозировки и короткими курсами они считаются наименее опасными для сердечно-сосудистой системы и почек. 3. Не НПВП, но работает. Парацетамол. Он вообще не снимает воспаление в суставе, зато отлично блокирует сигнал о боли прямо в мозге, совершенно не трогая почечные сосуды. Если у человека уже есть хроническая болезнь почек, парацетамол = препарат выбора. Как защитить почки, если без таблеток никак? 1. Мажьте, а не глотайте. Гели и мази с НПВП проникают в общий кровоток в микродозах (всего около 5–10%). Они практически не доходят до почек, работая только там, где болит. Болит колено? Намажьте! Это всегда безопаснее таблетки. 2. Остерегайтесь «Тройного удара». Это самая частая ошибка. Если вы регулярно пьете таблетки от давления (с окончаниями на -прил или -сартан, например, эналаприл или лозартан), плюс пьете мочегонное, и сверху шлифуете это обезболивающим, вы наносите почкам «тройной удар». Риск острой почечной недостаточности взлетает до небес. Если это ваша схема, обязательно обсудите обезболивание со своим лечащим врачом! 3. Пейте воду. Если вы мало пьете, крови в организме физически меньше, и почкам и так тяжело. Запивайте обезболивающее полным стаканом воды и следите за питьевым режимом. НПВП, НЕ витаминки. Это огнетушитель для острой боли. Попользовались 3-5-7 дней, сбили острое воспаление и идем к врачу искать причину пожара, а не глотаем таблетки месяцами, надеясь, что почки всё стерпят. Они терпеливые, но не железные! Терапевт твоего сердца 🌐 Терапевт твоего сердца (MAX) 📲

Девушки, на канале Поколение НЕКСТ, который недавно советовал, вышли очень полезные посты. Подписываемся и сохраняем: На что влияет низкий АМГ Какие анализы и обследования пройти перед беременностью Симптомы ранней менопаузы Как понять, что у вас дефицит магния и зачем его принимать На канале регулярно выкладывают подкасты врачей и важные новости из мира женского здоровья 🕊️

Голубые полоски из маминой аптечки П: Доктор, я Валокордин ещё с детства помню, мама им всегда пользовалась, да и я сейчас иногда принимаю. Но он вообще до сих пор актуален? Или это как зелёнка, просто привычка? Актуален. И устроен он интереснее, чем можно подумать по запаху мяты на всю квартиру. Что внутри? Два действующих вещества, и работают они в паре. Первое = фенобарбитал.  Его синтезировали в 1912 году, так что ему больше ста лет. В нашем мозге есть своя система торможения, и главный её медиатор называется ГАМК. Представьте, что мозг = машина, а ГАМК = система стабилизации, которая не даёт двигателю работать на предельных оборотах. Фенобарбитал удерживает эту педаль нажатой чуть дольше обычного. Сердцебиение, дрожь и внутренний «моторчик» стихают. Второе = этилбромизовалерианат. Он раздражает рецепторы во рту и в желудке, и это рефлекторно успокаивает и немного снимает спазм. Тот самый горьковатый привкус = часть работы, а не недоработка. А зачем капли? Вопрос хороший, и ответ на него вполне практический. Во-первых, гибкая доза. Таблетку можно разломить пополам, и на этом всё. С каплями шаг дозы в буквальном смысле размером с каплю. Хрупкой бабушке весом 50 кг и крупному мужчине нужно разное количество, и капли позволяют подобрать минимальную дозу, которая сработает. Во-вторых, скорость. Таблетка сначала должна распасться и раствориться, и только потом начинается всасывание. Капли уже готовы, они в растворе. Таблетка - как сахар: кусочку нужно время, чтобы раствориться в чае, а капли - сахарный сироп, который сразу смешивается с напитком. Фенобарбитал из капель всасывается быстро, прямо в желудке. В чем минусы? Без них никак, простите, но так и есть. Капли спиртовые, а фенобарбитал сам по себе замедляет реакцию. Поэтому после приёма за руль нельзя. С алкоголем сочетать категорически нельзя: эффекты складываются. И здесь особенно важно соблюдать инструкцию: не превышать рекомендованную дозировку и продолжительность приёма. Иногда пациенты продолжают принимать препарат дольше положенного или самостоятельно увеличивают дозу, но с фенобарбиталом так делать нельзя, он медленно выводится из организма и при длительном приёме может накапливаться, вызывая дневную сонливость, снижение концентрации, а у пожилых людей повышая риск падений. При беременности и кормлении он противопоказан. Вернемся к вопросу. Препарат рабочий, но важно понимать, в каких ситуациях и как его правильно принимать. Он может использоваться в определённых ситуациях, когда нужно справиться с нервным напряжением: тяжёлый день, волнительная поездка, плохие новости Дозу берите по инструкции, начинайте с меньшей, капли разводите в водичке. Принимать каждый день месяцами без врача нельзя. P.S. Если «болит сердце» давящей болью за грудиной дольше 15 минут, капать ничего не нужно. Вызывайте 103. Я уже писал про инфаркт: там дорога каждая минута. Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ох уж этот шум... Марина, этот пост специально для вас. Шум в ушах (по-научному тиннитус) = чемпион по количеству мифов и бессмысленных лечебных назначений. Люди годами «чистят сосуды», вправляют позвонки и пьют таблетки для улучшения памяти, пытаясь выключить этот назойливый писк. Это не работает. А теперь давайте-ка по порядку все разберу. Многие думают, раз в ухе шумит, значит, там кровь с трудом пробивается через суженный сосуд. Надо просто расширить трубу капельницей, и всё пройдет. Но проблема вообще НЕ в сосудах. Давненько не фантазировал. Представьте, что ваше ухо = микрофон, а мозг = звукорежиссер, который сидит за пультом управления. В норме микрофон постоянно улавливает звуки улицы, разговоры, музыку и передает их звукорежиссеру. Но вдруг часть чувствительных волосковых клеток в ухе (проводков нашего микрофона) повреждается. Причиной может быть возраст, громкая музыка в наушниках, перенесенный вирус или акустическая травма. Микрофон начинает передавать меньше сигналов. Что делает звукорежиссер в мозге? Он наводит суету! «Я ничего не слышу!». И начинает выкручивать ползунок громкости на своем пульте на самый максимум. А что бывает, если выкрутить на максимум пустой, сломанный микрофон? Появляется тот самый фоновый, раздражающий писк, гул или шипение. Тиннитус = не реальный звук. Это фантом, неврологическая иллюзия. Ваш мозг сам генерирует этот шум, пытаясь компенсировать снижение слуха! Но в вашей ситуации, Марина, есть один критически важный нюанс. Шум только в ОДНОМ ухе. В медицине односторонние симптомы = всегда красный флаг. Двусторонний шум часто бывает вариантом возрастной нормы, а вот односторонний требует быстрого расследования. Что это может быть? 1. Серная пробка. Самое банальное. На микрофон просто накинули подушку. ЛОР промоет ухо, и вы снова услышите тишину. 2. Острая сенсоневральная тугоухость. Это инфаркт того самого «микрофона». И это экстренная ситуация! Если начать лечить ее гормонами (глюкокортикостероидами) в первые дни, слух можно спасти. 3. Ну и редкие патологии. Например, доброкачественные образования, которые по мере роста начинают давить на слуховой нерв. Что РЕАЛЬНО нужно делать при шуме в одном ухе? Никаких массажей шеи и УЗИ сосудов. Вам нужен ровно один врач, грамотный ЛОР, и ровно одно исследование, тональная пороговая аудиометрия (проверка слуха в специальной кабине). Врач должен убедиться, нет ли у вас скрытого снижения слуха на этой стороне. Марина, бегите проверять свой «микрофон»!

P.S Спасибо всем за теплые комментарии, очень сильно ценю Вас!

Терапевт твоего сердца 🌐 Терапевт твоего сердца (MAX) 📲

Где прячется самая маленькая мышца?

П: «После того как меня сильно продуло под кондиционером, я стал слышать всё в сто раз громче! Стук вилки по тарелке бьет по ушам, как кувалдой, а когда я сам говорю, звук такой, будто я ору себе в голову через рупор. У меня шизофрения начинается?»

К психиатру идти не нужно. У вас просто временно «сломалась» самая крошечная, но невероятно важная мышца в вашем теле. Где она живет? Забудьте про мизинцы на ногах или веки. Самая маленькая мышца человека = стременная мышца, спрятана она глубоко в среднем ухе. Ее длина составляет чуть больше 1 миллиметра, она тоньше хлопковой нитки! Одним своим концом она крепится к самой крошечной косточке нашего организма, стремечку, которое передает звуковые вибрации от барабанной перепонки прямиком во внутреннее ухо. Зачем она нам? Стременная мышца = встроенный в череп акустический амортизатор. Когда вокруг вас раздается резкий и громкий звук (лай собаки, сирена скорой помощи, удар по барабану), эта микро-мышца молниеносно сокращается. Этот процесс называется акустическим рефлексом. Она с силой оттягивает стремечко назад, делая всю конструкцию жесткой и не давая звуковой волне слишком сильно бить по нежному внутреннему уху. Если бы не она, любой резкий звук выше 80 децибел просто разорвал бы наши слуховые рецепторы в клочья, и вы бы оглохли еще в детстве. Научный факт, который взрывает мозг Задумывались ли вы, почему мы не глохнем от собственного крика? Ведь наши голосовые связки резонируют прямо внутри черепа и бьют по ушам с колоссальной силой. Секрет в том, что за долю секунды до того, как вы открываете рот, чтобы что-то сказать, ваш мозг посылает экстренный сигнал стременной мышце: «Внимание, сейчас мы будем звучать! Включить глушитель!» Мышца сокращается и физически приглушает громкость вашего собственного голоса внутри вашей головы. Именно поэтому мы так ненавидим свой голос в записи на диктофоне! Когда вы слушаете аудио, ваш встроенный глушитель отключен, вибрации черепа нет, и вы впервые слышите свой голос «снаружи», во всех частотах, без фильтров стременной мышцы. Вернусь к вопросу. Стременной мышцей управляет лицевой нерв. Если вас продуло на сквозняке и этот нерв воспалился, микро-мышца парализуется. Она расслабляется и перестает гасить звуки. Защитный барьер падает. Это состояние в неврологии называется гиперакузией. Человеку начинает казаться, что обычный шелест газеты или звон посуды режет уши бензопилой. 1. Стременная мышца очень сильная, но крайне невыносливая. Если вы пришли на рок-концерт или в клуб, где музыка орет без остановки, через 15–20 минут мышца просто устает. Она расслабляется, и весь этот разрушительный шум начинает бить прямиком по волосковым клеткам. Вот почему после клубов у вас звенит в ушах, просто тупо кричат о помощи умирающие рецепторы. Используйте беруши! 2. Если мир вокруг внезапно стал невыносимо громким (особенно только с одной стороны) = повод в тот же день бежать к неврологу и спасать лицевой нерв. Терапевт твоего сердца 🌐 Терапевт твоего сердца (MAX) 📲

Про мурашки

П: «Почему меня покрывает огромными мурашками, когда я слушаю мощный трек в машине, смотрю эпичную сцену в кино или когда кто-то нежно проводит рукой по моей шее? У меня что, температурный датчик в мозге сломался или нервы шалят?»

Как работает пилоэрекция? В медицине этот процесс называется скучным научным термином = пилоэрекция. Возле каждого волоска на нашем теле (даже самого тонкого и незаметного пушка на руках) есть крошечная гладкая мышца. Мышца, поднимающая волос (прикиньте есть мышца, которая волосы поднимает 😄). Она подчиняется вегетативной (автономной) нервной системе, то есть вы не можете напрячь ее усилием воли, как бицепс. Когда в кровь выбрасывается адреналин (от холода, страха или восторга), эта микро-мышца резко сокращается. Она вытягивается в струнку и ставит волосок вертикально. А вокруг самого фолликула кожа собирается в тот самый характерный бугорок, мурашку. Встроенный пуховик Зачем эволюция вообще придумала этот механизм? Миллионы лет назад наши предки были покрыты густой шерстью, и пилоэрекция выполняла две жизненно важные функции: 1. Терморегуляция (Режим пуховика). Когда наступал холод, мышцы поднимали волос дыбом. Между волосками застревал слой воздуха, нагретого телом. Образуется идеальная изоляционная подушка. 2. Система устрашения. Что делает уличный кот, когда видит собаку? Правильно, выгибает спину и распушает хвост до состояния ершика. Поднятая шерсть визуально делает животное в полтора раза больше и страшнее для врага. В процессе эволюции мы обзавелись одеждой, домами и потеряли густую шерсть за ненадобностью. А вот рефлекс и микро-мышцы, остались! При чем тут музыка? Дело в том, что за пилоэрекцию отвечает симпатический отдел нервной системы (наша педаль газа). Он активируется в ответ на любой сильный, внезапный раздражитель. Неожиданный переход тональности в песне, мощный вокал, эпичная развязка фильма = всё это вызывает резкий выброс дофамина и адреналина. Ваш мозг распознает этот эмоциональный пик как сигнал. И по старой генетической памяти дает команду: «Ребята, ситуация напряженная, адреналин в крови, на всякий случай распушаем шерсть!» То, что у нас называют «эстетическим ознобом» (или музыкальным фриссоном) = просто очаровательный сбой нашей древней системы безопасности. Терапевт твоего сердца 🌐 Терапевт твоего сердца (MAX) 📲

Почему яркий свет бьет в нос?

П: «Стоит мне выйти из темного подъезда на улицу в солнечный день, как я тут же начинаю чихать! Причем мощно, раза три-четыре подряд, аж до слез. Возвращаюсь в тень, всё нормально. Это что, аллергия на ультрафиолет? Или реакция на уличную пыль, которую подсветило солнце?»

Никакой аллергии на солнце у вас нет, и антигистаминные вам не нужны. Внезапный чих, не болезнь(я тоже так чихаю), просто это забавное короткое замыкание в нашей черепной коробке. Эволюция выступала в роли не очень трезвого электрика и проложила два мощных кабеля слишком близко друг к другу. Кто за что отвечает? В нашей голове есть 12 пар черепных нервов, но в этой истории замешаны два главных героя! 1. Зрительный нерв. Это кабель, который передает картинку от глаз в мозг. Когда в глаза бьет резкий свет, он экстренно кричит мозгу: «Слишком ярко, слепнем! Срочно сузить зрачки!» 2. Тройничный нерв. Это гигантский кабель, который отвечает за чувствительность всего лица. Одна из его веточек ведет прямо в слизистую носа. Если туда попадает пылинка или перец, тройничный нерв кричит: «В носу мусор!» и мозг запускает протокол чихания, чтобы всё это выдуть. Короткое замыкание В нашем с вами организме эти два проводка работали бы изолированно. Но на деле они пролегают в мозге буквально в миллиметрах друг от друга. Что происходит, когда вы выходите из тьмы на яркое солнце? Зрительный нерв получает колоссальную перегрузку и отправляет мощнейший электрический импульс сузить зрачки. И этот сигнал настолько сильный, что он буквально «пробивает изоляцию» и перескакивает на соседний тройничный нерв! Тройничный нерв ловит эту случайную искру и отправляет ложную команду: «Нам в нос попала пыль!» Мозг не успевает разобраться, кто именно подал сигнал. Он действует по протоколу: раз тройничный нерв говорит, что в носу щекотно, значит, надо чихать! И мы выдаем мощный залп просто от того, что посмотрели на небо. Вот и вся магия, ёмаё, апчхи! 😄 Терапевт твоего сердца 🌐 Терапевт твоего сердца (MAX) 📲

-Ну что, когда же дети? Вопрос, который зарождает бурю эмоций у женщины, которая не может. Неудачные попытки, устрашающие диагнозы - страшно потратить время впустую… Я не в первый раз советую канал, в котором врачи отвечают на вопросы: ❓Не получается забеременеть: дело во мне или в муже? ❓О чем говорит боль внизу живота? ❓Как подготовиться и сохранить беременность? Поколение НЕКСТ регулярно выкладывает важные новости из мира женского здоровья 🕊️ А в закрепе 📌 сохранен ЧЕК-ЛИСТ всех анализов и обследований важных перед планированием беременности: https://t.me/+2bf7DNbNtGFhNzdi

Главный секрет голубых глаз

П: «Мы тут с друзьями поспорили. Они говорят, что карие глаза = норма, а голубоглазые = какая-то ошибка природы и генетический сбой. Я сам голубоглазый, мне даже обидно стало! Неужели мы все изначально были кареглазыми, а потом что-то пошло не так?»

Ваши друзья абсолютно правы. Карий = цвет по умолчанию Если бы мы отмотали время на 10 000 лет назад, мы бы не нашли на планете ни одного человека с голубыми, зелеными или серыми глазами. Все 100% населения Земли были кареглазыми. Почему? Потому что человечество зародилось в солнечной Африке. Наш главный пигмент, меланин, работает как встроенные солнцезащитные очки. Он поглощает жесткий ультрафиолет и защищает сетчатку от ожогов. Чем больше солнца вокруг, тем больше меланина нужно глазу, и тем темнее радужка. Карий цвет был базовой, идеальной настройкой выживания. Привет из Кавказа! Но около 6–10 тысяч лет назад (когда люди уже мигрировали в Европу, где солнца было мало) в регионе к северо-западу от Черного моря родился ребенок с уникальным генетическим сбоем. В его ДНК сломался ген HERC2. Этот ген работает как рубильник для другого гена (OCA2), который производит меланин. Рубильник просто «заклинило» в положении ВЫКЛ, но только локально, в переднем слое радужки. Эта мутация НЕ убила человека (как если бы меланин отключился везде, тогда получился бы альбинос), а просто оставила радужку абсолютно «пустой». Из-за того, что в Европе НЕ было палящего африканского солнца, природа решила: «А, ладно, и так сойдет, зрение не страдает». И этот человек выжил, оставив потомство. Генетики(мои коллеги) из Копенгагенского университета доказали, что АБСОЛЮТНО ВСЕ люди с голубыми глазами на планете происходят от этого одного-единственного человека. Вы, Брэд Питт и Леонардо Ди Каприо = буквальные родственники по линии этого древнего прапрадеда. Почему они голубые? А теперь главная магия физики. В природе не существует голубого пигмента глаз. В вашей радужке нет ни капли голубой краски. Ваша радужка состоит из двух слоев. Задний слой (базовый) у всех людей темный. А вот передний слой у голубоглазых, абсолютно прозрачный, без меланина. Когда свет попадает в этот пустой слой, он сталкивается с микроскопическими волокнами и рассеивается. Короткие синие волны света отражаются обратно в пространство. Это физическое явление называется эффектом Тиндаля (или рэлеевским рассеянием). Именно по этой же самой физической причине нам кажется голубым небо и вода в океане. Ваши глаза голубые просто потому, что они отражают свет, как безоблачное небо! Природа = гениальный дизайнер, даже когда ошибается. А у вас какой цвет? 👍 - голубые 😄 - зеленые ♥️ - карие 🔥 - серые свой вариант в комментарии)) Терапевт твоего сердца 🌐 Терапевт твоего сердца (MAX) 📲

Кто такие паращитовидные железы?

П: «Пошел делать УЗИ щитовидки, а врач в заключении пишет: "Паращитовидные железы без патологий". Я в панике! Это что еще за пара-щитовидки?»

Это не запасная щитовидка, не опухоль и не мутация. Это абсолютно самостоятельный, микроскопический, но невероятно могущественный орган, который просто снял «квартиру» по соседству. И у него совершенно другие задачи. Паращитовидная (или околощитовидная) буквально означает «находящаяся рядом с щитовидной». Эволюция не стала заморачиваться с локацией и прилепила четыре крошечные железки размером с рисовое зернышко прямо на заднюю стенку щитовидной железы. Общий вес этой великолепной четверки = меньше 0,1 грамма! Паращитовидным железам абсолютно без разницы на наш йод, ТТГ, аутоиммунный тиреоидит и прочие проблемки щитовидки. У них свой, отдельный бизнес. Они производят только один гормон = паратгормон (ПТГ). Зачем он нам нужен? Нам с детства говорили, что кальций нужен, чтобы кости были крепкими. Это так, но для организма кости = просто склад. Настоящая магия кальция в другом, без него не может сократиться ни одна мышца (включая сердечную) и не может пройти ни один электрический импульс по нервам. Если уровень кальция в крови упадет ниже критической отметки, сердце просто остановится. И именно паращитовидная железа работает как круглосуточный датчик, который следит, чтобы этого не произошло. Парам-пам-пам. Сейчас расскажу как работает он. Паратгормон = безжалостный коллектор. Как только железа замечает, что кальция в крови стало маловато (например, вы давно не ели молочку), она выбрасывает паратгормон. Что он делает? 1. Он прибегает к нашим костям и говорит: «Ребята, в крови дефицит, срочно отдавайте запасы!» Костная ткань начинает разрушаться, отдавая кальций в кровоток. 2. Он приказывает почкам: «Перестать выводить кальций с мочой! Каждую каплю возвращать обратно в кровь!» 3. Паратгормон дает пинок почкам, чтобы те активировали витамин Д, а витамин Д, в свою очередь, заставляет кишечник всасывать весь кальций из еды подчистую. Уровень кальция в крови восстанавливается, сердце бьется, нервы искрят, железа успокаивается. Идеальная система! НО! Иногда он сходит с ума, так-с, так-с. В одной из этих четырех рисовых зернышек случается сбой (чаще всего вырастает доброкачественная микро-аденома). Железа сходит с ума и начинает выделять паратгормон тоннами без всякой причины. Это называется гиперпаратиреоз. Коллектор просто не может остановиться. Он безжалостно вымывает весь кальций из костей (здравствуй, тяжелейший остеопороз в молодом возрасте). Лишний кальций оседает в почках, превращаясь в булыжники (привет, камни в почках). А из-за токсичного переизбытка кальция в крови человек чувствует постоянную усталость, депрессию и мышечную слабость. Паращитовидная железа, ммм не аппендикс щитовидки, а наш главный архитектор прочного скелета и стабильного пульса. Уважайте эту крошку, ешьте продукты с кальцием и не забывайте про витамин Д (2000 МЕ профилактическая доза, в одной капле 500 МЕ, в сутки на взрослого). Терапевт твоего сердца 🌐 Терапевт твоего сердца (MAX) 📲

Где на самом деле живет наше счастье?

П: «Психиатр выписал антидепрессанты от тревожности и апатии. Начал пить, и это какой-то кошмар! Уже третий день жутко тошнит, живот крутит, аппетита ноль. Вроде таблетки для головы, чтобы серотонин поднять и радоваться жизни, а расплачивается за это мой желудок. Это побочка? Мне не подходит препарат?»

Препарат вам, скорее всего, подходит идеально, а тошнота = прямое доказательство того, что он начал работать. Где живет серотонин? Мы привыкли рисовать серотонин в виде красивой молекулы, которая плавает где-то в мозге и заставляет нас просыпаться с улыбкой. Но физиология так НЕ думает, в головном мозге находится всего около 5-10% всего серотонина нашего организма. А где остальные 90%? Они живут в нашем животике! Их синтезируют специальные энтерохромаффинные клетки, густо разбросанные по всей слизистой желудочно-кишечного тракта, а помогают им в этом ваши родные кишечные бактерии (микробиом). Зачем кишечнику «гормон счастья»? Нашему кишечнику абсолютно плевать на наши эмоции, завалы по работе и душевные терзания. У него чисто практичная задача = переваривать еду. Для кишечника серотонин, не про радость а = химический бензин для перистальтики. Когда пищевой комок попадает в ЖКТ, клетки выделяют серотонин. Он дает команду мышцам кишечника ритмично сокращаться и проталкивать еду дальше, на выход. Без серотонина ваша пищеварительная система просто остановится. Почему от таблеток тошнит? Самые популярные современные антидепрессанты (группа СИОЗС, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), они не дают серотонину быстро разрушаться, заставляя его накапливаться в организме. Но таблетка не настолько умна, чтобы действовать только в голове! Она системно повышает уровень серотонина везде. Что происходит, когда ваш кишечник внезапно получает двойную или тройную дозу своего главного стимулятора? Он сходит с ума. Перистальтика резко ускоряется, рецепторы в желудке перегружаются. Мозг считывает эту сумасшедшую гиперактивность ЖКТ как сигнал сбоя или отравления и вас начинает жестко мутить, пропадает аппетит, а иногда случается расстройство желудка. Как выжить в первые дни? Депрессия и тревожность, не просто «упал серотонин», это сложнейший системный сбой нейронных связей (ось «кишечник-мозг»). Лечить это нужно правильно: 1. Дайте телу время. Эта побочка, не признак того, что таблетки вас отравляют. Это банальная адаптация. Как правило, кишечные рецепторы «глохнут» и привыкают к новому уровню серотонина за 7–14 дней, после чего тошнота уходит бесследно. 2. Если тошнит невыносимо, не бросайте лечение! Грамотный врач на первые пару недель назначает препараты прикрытия (например, легкие транквилизаторы или противорвотные), чтобы вы могли комфортно пережить этот адаптационный период. 3. Если вы хотите поддержать свой внутренний завод по производству серотонина, кормите не мозг, а живот. Вашим бактериям-производителям нужна клетчатка! Налегайте на овощи, зелень и сложные углеводы, сытый микробиом отблагодарит вас как здоровой перистальтикой, так и ровным настроением. Не пугайтесь тошноты в начале лечения и помните, что ваш живот трудится над вашим настроением каждую секунду. Терапевт твоего сердца 🌐 Терапевт твоего сердца (MAX) 📲

Я так устал, НО МНЕ ТАК ХОРОШО!

П: «Вчера отпахал на работе, потом еще находил тысяч пятнадцать шагов по жаре. Воды и минералки выпил литра три-четыре, так что обезвоживания точно не было. Но к вечеру, когда ноги уже просто отваливались от усталости, меня вдруг накрыла такая нереальная эйфория и счастье, что горы готов был свернуть! Откуда столько кайфа после тяжелейшей нагрузки? Это второе дыхание открылось?»

«Второго дыхания» не существует. А то, что вы почувствовали = абсолютно легальный, мощнейший приход. Ваш мозг просто решил, что вы умираете от перегрузок, и экстренно вскрыл свою внутреннюю аптечку с мощнейшими обезболивающими. Само слово «эндорфин» расшифровывается как эндогенный (внутренний) морфин. По своей химической структуре и действию на рецепторы мозга эндорфины, родные братья тяжелых опиатов. Мы привыкли считать их «гормонами радости». Но эволюция создавала эндорфины вовсе не для того, чтобы мы улыбались. Это гормоны выживания. Их главная задача = намертво заблокировать боль, чтобы раненое или смертельно уставшее животное могло убежать от хищника. Эйфория бегуна и качка Когда марафонец преодолевает отметку в 10 километров, или когда вы добиваете тяжелейшую тренировку с железом, в мышцах накапливается молочная кислота, а волокна получают микротравмы. Тело стонет от боли и истощения. Что думает мозг? «Кажется, нас кто-то ест! Мышцы отказывают, нужно срочно отключить боль, иначе мы погибнем!» Мозг дает команду гипофизу, и в кровь выбрасывается гигантская доза эндорфинов. Боль исчезает мгновенно. На смену ей приходит кристальная ясность ума, прилив сил и чувство абсолютного, наркотического всемогущества. Именно на эту химическую иглу и подсаживаются профессиональные спортсмены и любители жесткого фитнеса. Зачем мы едим жгучий перец? Любовь к острой пище = легальный способ взломать свою опиоидную систему, не вставая из-за стола. В жгучем перце чили содержится вещество капсаицин. У нас на языке нет рецепторов вкуса «острого». Капсаицин связывается с рецепторами TRPV1, которые отвечают за восприятие кипятка и физической боли. Когда вы едите крылышки острые или том-ям, ваш мозг получает сигнал: «Внимание! Во рту пожар! Мы пьем кипяток, ткани плавятся!» Мозг немедленно выбрасывает эндорфины, чтобы снять болевой шок. Но реального-то ожога нет! Капсаицин просто обманул рецепторы. Через пару минут ложное жжение спадает, а вот огромная доза эндорфинов остается плескаться в крови. Вы сидите с красным лицом, в поту, но абсолютно счастливый. Еще вспомнил! Стояние на гвоздях (доски Садху), прыжки с тарзанкой, купание в проруби, жесткий спортивный массаж = всё это имеет под собой строгую доказательную химическую базу. Люди делают это не потому, что им нравится страдать. Они научились экологично обманывать свою систему выживания. Контролируемая, безопасная боль или сильный стресс (без реальной угрозы для жизни) = самый быстрый способ заставить гипофиз выдать порцию легального морфия и получить мощнейшую разрядку для перегруженной нервной системы. Я всегда вам говорю, что наш организм идеальная химическая лаборатория, которая всегда готова вознаградить вас за преодоление себя. Больше двигайтесь, пейте достаточно воды, и пусть ваша внутренняя аптека работает только на выдачу эндорфинов! Терапевт твоего сердца 🌐 Терапевт твоего сердца (MAX) 📲

А я хлебушек люблю

П: «Я обожаю хлеб! Но все кругом кричат, что от него пухнут бока, глютен склеивает кишечник, а дрожжи вообще убивают микрофлору. Неужели, чтобы быть здоровым, придется давиться сухими хлебцами и навсегда забыть про хрустящую горбушку?»

Хлеб = НЕ пищевой мусор, а великолепный источник сложных углеводов. Если выбрать его правильно, он только поможет вашему организму. А сейчас я вам подробненько расскажу про него! Зачем нам нужен хлеб? Хлеб = в первую очередь качественное топливо. Если вы педантично ведете дневник питания и ваш дневной лимит сложных углеводов составляет, скажем, 130–140 граммов, то пара кусков плотного цельнозернового хлеба идеально в него впишется. Вы получите долгую, ровную энергию без резких скачков сахара, которая будет стабильно питать мышцы и мозг на протяжении нескольких часов. Кроме того, правильный хлеб! Витамины группы В (наш главный биологический щит от стресса) и клетчатка. Клетчатка работает как мягкая щетка для кишечника (я даже писал пост про неё, почитайте в канале) 1. В интернете гуляет страшилка, что коммерческие дрожжи выживают при выпечке и потом бродят в животе, вызывая вздутие. Это антинаучный бред. При температуре выше 60 градусов (а внутри мякиша при выпечке около 95-98 градусов) любые дрожжи погибают. В готовом хлебе их просто нет, есть только углекислый газ, который сделал поры. 2. Маркетологи часто продают «бездрожжевой хлеб на закваске» в три раза дороже. Но закваска = просто симбиоз диких дрожжей и молочнокислых бактерий из воздуха и муки. Да, хлеб на закваске чуть полезнее, потому что долгая ферментация лучше разрушает фитиновую кислоту (которая мешает усваивать железо и цинк из злаков), но принципиальной разницы для вашей талии нет. 3. Если у вас нет клинически подтвержденной целиакии (которая встречается всего у 1% населения планеты), глютен для вас абсолютно безопасен. Это обычный растительный белок, который прекрасно переваривается ферментами ЖКТ. Как выбрать идеальный хлеб? В супермаркете МЫ не смотрим на красивые слова на этикетке вроде «Эко», «Фитнес» или «Злаковый». Мы переворачиваем упаковку и читаем состав. Идеальный рецепт содержит всего 3-4 ингредиента: 1. Мука. Обязательно цельнозерновая, обдирная или обойная = она должна стоять на первом месте! Если состав начинается с «мука пшеничная высшего сорта» = просто пустые калории, лишенные оболочки зерна и клетчатки. 2. Вода. 3. Соль. 4. Закваска или дрожжи. 5. Пятого пункта нет! На этом все! Чего там быть не должно? 1. Сахар, патока, сиропы. Хлебу НЕ нужна дополнительная сладость, это не десерт. 2. Маргарин и рафинированные масла. Классический качественный хлеб печется БЕЗ добавления жира. 3. Улучшители и консерванты (например, пропионат кальция Е282). Они не ядовиты, но прямо говорят о том, что производитель максимально ускорил технологию в ущерб качеству мякиша. Качественный цельнозерновой хлеб = вкусно, сытно и очень полезно для здоровья. Фотку прикрепил к посту, читайте внимательно состав всегда! Терапевт твоего сердца 🌐 Терапевт твоего сердца (MAX) 📲

Я же девушка, зачем мне тестостерон?

П: «Дмитрий Сергеевич, гинеколог назначила чекап, и там в списке, тестостерон! Я в шоке. Зачем мне проверять этот мужской гормон? У меня что, усы начнут расти или голос огрубеет? Я же не бодибилдер, зачем он вообще нужен женскому организму?»

В женском организме тестостерон абсолютно легально и круглосуточно производится яичниками и надпочечниками. Да, его концентрация примерно в 10–20 раз ниже, чем у мужчин. Но для женской нервной системы и физиологии эта крошечная микродоза работает как мощный реактивный двигатель. Что он делает с женщиной? 1. Кнопка «Хочу» Эстроген делает женщину мягкой и привлекательной, а тестостерон дает ей страсть. Именно этот гормон отвечает за сексуальное влечение, фантазии и саму способность испытывать (я думаю, вы поняли про что я тут хотел написать, начинается на О). НО! Если уровень тестостерона падает, кекс моментально превращается в скучную повинность, от которой хочется спрятаться под одеялом. 2. Бетон для скелета Мы привыкли думать, что кости защищает только кальций и витамин Д. На самом деле, тестостерон = главный прораб на стройке вашей костной ткани. Он напрямую стимулирует остеобласты (клетки, которые строят новую кость) и тормозит её разрушение. Именно нормальный уровень тестостерона защищает женщин от возрастного остеопороза и переломов лучше многих добавок. 3. Мозг, амбиции и карьера Тестостерон напрямую влияет на центральную нервную систему и тесно связан с выработкой дофамина. Это гормон достигатора. Здоровая агрессия, желание получить повышение на работе, способность жестко отстаивать свои личные границы, уверенность в себе и жажда победы, всё это чистая химия тестостерона. Без него наступает тотальная апатия и синдром «мне ничего не надо, оставьте меня в покое». Тестостерон, не про бороду и грубость. Это ваш внутренний стержень, энергия и вкус к жизни. Терапевт твоего сердца 🌐 Терапевт твоего сердца (MAX) 📲

Как инсулин стал главным злодеем фитнеса?

П: «Фитнес-блогеры говорят, что после 18:00 углеводы есть категорически нельзя, инсулин подскочит, наглухо заблокирует жиросжигание, и всё пойдет в бока. Даже безобидный кефир перед сном запретили, мол, у него слишком высокий "инсулиновый индекс". Неужели это правда, и от вечерней порции риса или творога меня неминуемо разнесет?»

Отваривайте свой рис и спокойно наливайте кефир. От гормона не толстеют. Толстеют исключительно от дофигища калорий. Долгие годы в интернете господствовала углеводно-инсулиновая модель ожирения. В чем соль? Вы едите углеводы -> повышается уровень сахара в крови -> поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы этот сахар убрать -> инсулин «открывает» жировые клетки и запирает жир внутри, блокируя похудение. Чтобы худеть, нужно держать инсулин на нуле, а значит, убрать углеводы и молочку. Звучит логично? Да, но нет. Инсулин реагирует на всё Вы дисциплинированно следите за питанием, держите жиры в строгих рамках 60-70 грамм, регулярно и мощно пашете на силовых тренировках в обеденный перерыв и методично добираете свои 140 грамм качественного белка. Чтобы закрыть норму, вы выпиваете сывороточный протеин или съедаете большой стейк. Углеводов там ноль или минимум. Но знаете что произойдет в организме? Ваш идеальный нежирный белок вызовет колоссальный выброс инсулина! Аминокислоты стимулируют поджелудочную железу ничуть не хуже, чем сахар. Если верить мифу, что «инсулин = ожирение», то все спортсмены в зале, пьющие протеиновые шейки, должны быть круглыми, как шары. Но этого не происходит, потому что инсулин = просто транспортный гормон. Он доставляет нутриенты в клетки, чтобы строить ваши мышцы, а не для того, чтобы вас испортить. Почему кефир на ночь = нормально? Да, у молочных продуктов (творога, кефира, йогурта) высокий инсулиновый индекс. Они вызывают скачок гормона. Но выброс инсулина НЕ равен отложению жира. Жировая клетка не может расти из пустоты. Чтобы она увеличилась, ей нужна энергия (лишние калории). Если за день вы потратили больше энергии, чем съели, ваш организм всё равно возьмет недостающее из ваших боков, сколько бы раз за день у вас ни скакал инсулин. Закон сохранения энергии (термодинамики) обмануть невозможно. Углеводы после 18:00 Наша поджелудочная железа не носит часы Rolex и не следит за закатом солнца. Ферменты расщепляют пищу одинаково что в 12:00, что в 21:00. Углеводы, съеденные на ужин, пойдут на восстановление запасов гликогена в мышцах и печени после вашей дневной активности, а не в жир. Единственная реальная причина, по которой углеводы на ночь могут показать плюс на весах утром = задержка воды. Один грамм углеводов связывает около 3-4 граммов жидкости. Вы проснетесь более тяжелым и отечным, но это вода, а не новый жир! Оставьте инсулин в покое, он просто делает свою работу. Считайте калории, тренируйтесь с удовольствием и пейте свой вечерний кефир без угрызений совести! Терапевт твоего сердца 🌐 Терапевт твоего сердца (MAX) 📲

Зачем нам нужна железа размером с горошинку?

П: «Сделал МРТ головы (просто так, для профилактики, голова болела), и в заключении написали: "Киста в гипофизе". Я полез гуглить, что это за гипофиз такой, и чуть с ума не сошел! Пишут, что это главный мозговой центр и если там киста = всё, конец эндокринной системе. Это правда такой важный орган или интернет как всегда пугает?»

Не спешите паниковать из-за кист (чаще всего это случайная и безопасная находка). Гипофиз = пульт управления нашей жизнью, размером с горошинку. Где он сидит? Природа спрятала гипофиз надежнее, чем кощей свою иголку (сказку сыну на ночь читал, вот и в голову пришло). Он находится ровно в геометрическом центре нашей головы, прямо за переносицей. Чтобы он был в абсолютной безопасности, эволюция посадила его в специальное костное углубление на основании черепа, «турецкое седло». Весит этот орган всего около 0,5 грамма (как половина таблетки аспирина), но он командует парадом во всем организме, подчиняясь своему непосредственному начальнику = гипоталамусу. Сейчас разберу самые важные гормоны, которые он отправляет в кровь. 1. ТТГ (Тиреотропный гормон) Если гипофиз видит, что щитовидной железе не хватает сил, он кричит на нее с помощью ТТГ: «Работай быстрее, нам холодно и нет энергии!» Именно поэтому, когда мы сдаем анализы на щитовидку, мы всегда смотрим ТТГ. Высокий ТТГ означает, что щитовидка не справляется, и босс (гипофиз) на нее орет. 2. АКТГ (Адренокортикотропный гормон) Это сигнал тревоги. Когда нам страшно, АКТГ летит к надпочечникам и приказывает выбросить кортизол. Без этого гормона мы бы не смогли пережить ни один стресс, от экзамена до нападения собаки. 3. СТГ (Соматотропный гормон) У детей он отвечает за рост костей. А зачем он взрослым? Это главный ремонтник! Он вырабатывается ночью (в фазе глубокого сна) и восстанавливает ткани, наращивает мышцы и сжигает жир. Ложитесь спать под утро? Вы лишаете гипофиз возможности вас починить. 4. Пролактин и Окситоцин Пролактин запускает выработку молока, а окситоцин отвечает за сокращения матки в родах. Но окситоцин работает и вне беременности = гормон объятий, доверия и эмпатии. Когда вы гладите собаку или обнимаете любимого человека, наш гипофиз щедро поливает мозг окситоцином. 5. Вазопрессин (АДГ) Он приказывает почкам удерживать воду в организме. Если вы выпили мало воды, гипофиз повышает АДГ, и вы реже ходите в туалет (моча становится концентрированной).Кстати, алкоголь жестко блокирует выработку вазопрессина в гипофизе. Почки перестают удерживать воду, жидкость уходит в мочевой пузырь, а наутро вы получаете тяжелейшее обезвоживание. Сушняк после вечеринки = прямое следствие того, что вы «выключили» свой гипофиз. Гипофиз = микроскопический гений эволюции. Стараюсь максимально и просто рассказывать. Терапевт твоего сердца 🌐 Терапевт твоего сердца (MAX) 📲

Про дежавюююю

П: «Захожу вчера в абсолютно новое кафе, где точно никогда не был, и вдруг ловлю мощнейшее ощущение, что я уже стоял на этом самом месте, слышал эту же песню и видел эту чашку кофе!»

В норме наш мозг обрабатывает информацию как идеальный, настроенный конвейер. Вы смотрите на чашку кофе: 1. Картинка попадает на сетчатку глаза. 2. Сигнал идет в зону краткосрочной памяти, где мы осознаем: «Ага, я вижу чашку прямо сейчас». 3. И только потом, если эта информация важна, она архивируется в долгосрочную память. Но наш мозг = живой орган миллиардов нейронов, и иногда в этой электросети случается микроскопическая задержка передачи импульса. Счет идет буквально на миллисекунды. Из-за стресса, усталости, недосыпа или просто случайного скачка напряжения происходит системная ошибка: визуальная информация от глаз проскакивает мимо краткосрочной памяти и падает прямиком в отдел долгосрочного архива. Ложная ностальгия Что происходит в следующую долю секунды? Наша память краткосрочная (которая на миллисекунду «зависла») наконец-то включается, обращается к текущей картинке, чтобы ее осознать, и... находит этот файл уже лежащим в папке старых воспоминаний! Мозг проводит мгновенный, но ошибочный логический анализ: «Так, раз эта картинка уже лежит в моей памяти, значит, это событие происходило с нами давно в прошлом!» Он искусственно накладывает на абсолютно новую, текущую секунду фильтр ностальгии и узнавания. Вы не вспоминаете прошлое, вы в реальном времени вспоминаете настоящее. Дежавю (от французского «уже виденное») испытывают до 80% абсолютно здоровых людей. Это не вещие сны и не интуиция, это просто забавный глюк нашего мозга. Момент! Если чувство дежавю длится пугающе долго (минутами), сопровождается предобморочным состоянием, судорогами, неконтролируемым страхом или странными запахами. В редких случаях так может проявляться аура перед приступом височной эпилепсии. Терапевт твоего сердца 🌐 Терапевт твоего сердца (MAX) 📲

Закладывает уши в самолете

П: «Обожаю летать, но посадка = просто ад. Как только самолет начинает снижаться, уши закладывает так, что я глохну на полдня. А в последний раз была такая резкая боль, будто туда спицу воткнули! Жую жвачку, глотаю слюну, не помогает. Что делать, чтобы перепонки не порвались?»

Наши барабанные перепонки гораздо эластичнее, чем вы думаете, и порвать их обычным перепадом давления в салоне боинга практически нереально. Почему перепонка выгибается? За нашей барабанной перепонкой находится герметичная полость = среднее ухо. В идеале давление воздуха в этой полости должно быть точно таким же, как давление окружающей среды (в салоне самолета). Когда самолет набирает высоту, давление снаружи падает. А вот когда он идет на посадку, атмосферное давление в салоне начинает резко расти. Что происходит в этот момент? Снаружи на барабанную перепонку давит тяжелый воздух, а внутри уха давление всё еще низкое (разреженное). Из-за этой разницы перепонку с силой вдавливает внутрь головы. Она натягивается, как барабан, перестает нормально вибрировать (вот почему вы внезапно глохнете) и сильно тянет за собой нервные окончания (вот почему вам так больно). Как организм выравнивает это давление? У нас есть встроенный клапан, евстахиева труба. Это узкий канал, который соединяет полость среднего уха напрямую с носоглоткой. В обычном состоянии этот канал спался (закрыт), чтобы мы не слышали эхо собственного голоса и дыхания. Но когда мы глотаем слюну или зеваем, мышцы неба натягиваются и приоткрывают эту трубу. Воздух из носа со щелчком заходит в среднее ухо, давление мгновенно выравнивается, перепонка расправляется, и слух возвращается. Что делать, если клапан заклинило? Иногда обычного глотка воды или жвачки недостаточно. Если самолет снижается, а уши болят всё сильнее, используйте проверенные медицинские маневры: 1. Маневр Вальсальвы (Продувка) Самый надежный способ принудительно открыть клапан. Плотно зажмите нос пальцами, закройте рот и сделайте аккуратный, но уверенный выдох в нос (как будто пытаетесь высморкаться). Вы физически нагнетете воздух из легких в носоглотку, он под давлением пробьет евстахиеву трубу и откроет ее. Важно! Дуть нужно плавно, без фанатизма. 2. Маневр Тойнби (Обратная тяга) Если продувка не сработала, делаем наоборот. Зажмите нос пальцами, наберите в рот немного воды (или слюны) и проглотите. Это создаст отрицательное давление в носоглотке и поможет втянуть упрямый клапан. 3. Зевота бегемота Откройте рот максимально широко, имитируя глубокий зевок, и с усилием подвигайте нижней челюстью влево-вправо. Это механически растянет нужные мышцы неба. Ну и про полет с насморком! Сам летал, знаю что такое. При насморке слизистая носоглотки отекает, и евстахиева труба блокируется наглухо. Никакие продувки не помогут, а боль при снижении будет невыносимой (вплоть до баротравмы). За 30-40 минут до начала снижения самолета (как только пилот объявит о подготовке к посадке) обязательно закапайте в нос любые обычные сосудосуживающие капли (ксилометазолин или оксиметазолин). Отек спадет, клапан освободится, и вы сядете без боли. Хотя мне не помогло, но решил написать. Терапевт твоего сердца 🌐 Терапевт твоего сердца (MAX) 📲

Почему мы просыпаемся за минуту до будильника?

П: «Со мной происходит какая-то магия. Ставлю будильник на 7:00, но стабильно, каждый день открываю глаза в 6:58. Просто лежу в тишине и смотрю, как на экране переключаются цифры, а потом начинает орать мелодия. Это что, скрытая тревожность? Я так боюсь проспать, что мозг не может нормально отключиться?»

Никакой магии и никакого нервного истощения здесь нет. Щааас, все разберу. Наш организм не живет в хаосе, он подчиняется жесткому внутреннему расписанию, циркадным ритмам. За эти ритмы отвечает крошечный участок в центре мозга (супрахиазматическое ядро). Оно непрерывно контролирует уровень особого белка под названием PER (от слова period). Уровень этого белка циклично меняется, вечером он падает, и нас клонит в сон, а к утру его концентрация должна достичь пика, чтобы мы проснулись бодрыми. Если вы ложитесь и встаете примерно в одно и то же время, ваш мозг запоминает этот график с точностью до минуты. Внезапный звонок будильника из фазы глубокого сна = жесточайший стресс для организма. Сердце начинает бешено колотиться, давление скачет, мы чувствуем себя разбитыми. Мозг, как заботливый диспетчер, терпеть не может таких аварийных запусков. Поэтому, зная, что в 7:00 прозвучит сирена, он начинает готовить ваше тело к пробуждению сильно заранее, примерно за полтора-два часа до звонка. 1. Базальная температура тела начинает медленно повышаться. 2. Выработка мелатонина (гормона сна) сворачивается, а надпочечники начинают плавно выбрасывать в кровь кортизол (гормон бодрствования и энергии). 3. Дыхание становится чуть чаще, пульс ускоряется, кровоток активнее омывает мышцы. К моменту, когда на часах 6:58, ваш организм уже полностью «прогрет» и находится на взлетной полосе. Система готова к запуску на 100%. Мозг просто мягко включает сознание, избавляя вас от необходимости вздрагивать от мерзкого звона телефона. Вы просыпаетесь самостоятельно, плавно и без стресса. Терапевт твоего сердца 🌐 Терапевт твоего сердца (MAX) 📲