现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Анна Шмелёва | Психолог
前往频道在 Telegram
Коуч, психолог, сертифицированный специалист по метафорическим ассоциативным картам, расстановщик. Мой инстаграм Annashmeleva74
显示更多389
订阅者
无数据24 小时
-47 天
-230 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+2
在0个频道中
五月 '26
+11
在2个频道中
Get PRO
四月 '26
+19
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+12
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+22
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+22
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+31
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+14
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+16
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+12
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+15
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+5 434
在6个频道中
Get PRO
一月 '25
+14
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+1 666
在6个频道中
Get PRO
十一月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+23
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+13
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+23
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+32
在1个频道中
Get PRO
十二月 '23
+181
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 14 六月 | 0 | |||
| 13 六月 | 0 | |||
| 12 六月 | 0 | |||
| 11 六月 | +1 | |||
| 10 六月 | 0 | |||
| 09 六月 | 0 | |||
| 08 六月 | 0 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | 0 | |||
| 05 六月 | 0 | |||
| 04 六月 | 0 | |||
| 03 六月 | 0 | |||
| 02 六月 | +1 | |||
| 01 六月 | 0 |
频道帖子
❗️❗️❗️ Какую тему будем разбирать следующей?
Отмечайте темы (можно несколько), которые заинтересовали больше всего
Важно мнение каждого
| 2 |  «Терапия в нескольких строчках»
Страх потерять отношения часто заставляет людей терпеть оскорбления, обесценивание, игнорирование, постоянные претензии, неуважение.
Потому что кажется:
«Если я ещё немного потерплю, ещё немного постараюсь, ещё немного стану лучше — меня наконец полюбят так, как мне хочется».
Но любовь не рождается из страха, а страдание плохая цена за близость.
Какая строчка откликнулась вам сильнее всего?
Твой психолог, Анна Шмелёва
Мах | ВКонтакте | 41 |
| 3 |  视频消息 | 39 |
| 4 |  视频消息 | 39 |
| 5 |  Чудеса там, где в них верят и где их замечают.
Несколько дней назад подумала о том, что очень хочется увидеть радугу, ибо этим летом ещё ни разу не видела. Подумала и... почти забыла.
Сегодня едем с мужем и дочкой в машине, болтаем о том, о сём. В какой-то момент поворачиваю голову и громко так: "Смотрите, радуга! Ба! Да ещё двойная". А дочка добавляет: "Она ещё и зеркальная!"
Сижу, смотрю на радугу. Радуюсь как ребёнок. И вдруг вспомнила, как мне в детсве говорила бабушка: "Когда видишь двойную радугу, это к счастью и исполнению желаний. Обязательно загадывай. Сбудется."
Делюсь с вами чудом. Загадывайте желание. Пусть обязательно сбудется! И пусть в вашу жизнь придёт счастье!
И помните: чудеса происходят там, где в них верят и где их замечают. | 45 |
| 6 | Всегда ли я умела заботиться о себе?
🎙 Иногда чужая история неожиданно оказывается очень похожей на нашу собственную. И в этом подкасте делюсь своей историей того, а что в моей родительской семье и у меня было с заботой о себе.
Узнали ли вы в этой истории что-то своё?
Может быть, какие-то фразы из подкаста, правила или семейные установки были и в вашей семье?
Поделитесь в комментариях. Мне будет очень интересно вас почитать. | 42 |
| 7 |  +2Я всегда делаю то, о чём пишу. Поэтому выполнила практику, которую рекомендовала в посте выше.
Сегодня после прогулки в лесу (польза + удовольствие) зашли с мужем в одно из наших любимых кафе.
Здесь всегда полумрак, спокойствие и уют. Открываешь дверь и попадаешь в мир, где время останавливается.
В наш турбоскоростной век, на мой взгляд, такие места особенно ценны. Потому что можно выдохнуть, поставить дела на паузу, перезагрузиться.
15 минут. И я обновлённый человек, полный сил жить жизнь дальше.
Поделитесь в комментариях, как прошла ваша практика? | 47 |
| 8 |  Как научиться отдыхать без чувства вины и стыда?
Если во время отдыха вас посещают мысли:
🟢 «Я трачу время зря»;
🟢«Нужно заняться чем-то полезным»;
🟢 «Другие работают, а я отдыхаю»;
🟢 «Сначала надо всё доделать»;
то знайте: проблема не в отдыхе. Проблема в том, что когда-то вас научили, что право на отдых нужно заслужить.
Но хорошая новость в том, что этому можно постепенно разучиться.
1️⃣ Перестаньте бороться с чувством вины
Самая частая ошибка:
«Я не должна испытывать вину.»
Должны.
Если много лет внутри жил запрет на отдых, чувство вины какое-то время будет появляться автоматически. Поэтому вместо борьбы попробуйте сказать себе:
«Да, сейчас я чувствую вину. Но это не значит, что я делаю что-то плохое.»
2️⃣ Начинайте с маленьких доз отдыха
Если человек годами жил в режиме «делать-делать-делать», то внезапный отдых целый день может вызвать сильную тревогу. Поэтому начните с малого.
Например:
🟢посидеть на диване или в кресле в тишине 10 минут;
🟢10 минут прогулки;
🟢10 минут чтения книги;
Вашей психике необходимо привыкнуть к мысли: «Отдыхать безопасно.»
3️⃣ Отслеживайте внутреннего критика
В следующий раз, когда захотите отдохнуть, прислушайтесь к своим мыслям. Что именно вы себе говорите?
Может быть:
⏺«Лентяйка.»
⏺«Занялась бы лучше делом.»
⏺«Нормальные люди так не делают.»
А потом спросите себя: Чей это голос?
🟢Мамин?
🟢Папин?
🟢Бабушкин?
🟢Учительницы?
Очень часто это не наш голос.
4️⃣ Включите отдых в список важных дел
Многие люди планируют всё:
🟢 работу;
🟢встречи;
🟢 уборку;
🟢покупки.
Кроме отдыха.
А потом удивляются, почему на него не остаётся времени.
Попробуйте относиться к отдыху как к важной встрече. Только встрече с собой.
5️⃣ Учитесь замечать усталость раньше
Многие отдыхают только тогда, когда организм уже кричит: «Я больше не могу!» Но отдых необходим не только после полного истощения.
Попробуйте задавать себе вопрос несколько раз в день:
▶️ Как я сейчас себя чувствую?
▶️Насколько я устал(а) по шкале от 1 до 10?
▶️ Что могло бы меня сейчас поддержать (и это не еда, шопинг и/или алкоголь)?
7️⃣ Разрешите себе отдыхать без пользы
Для многих это самый сложный пункт, потому что даже отдых превращается в проект.
Книга должна развивать.
Прогулка должна быть полезной.
Фильм должен чему-то учить.
Но иногда отдых нужен просто потому, что он приносит удовольствие. И этого достаточно.
✨ Практика на сегодня
Сегодня вечером спросите себя: что помогло бы мне почувствовать чуть больше заботы о себе?
И сделайте это. Не завтра. Не после всех дел. Не когда заслужите. А сегодня. Хотя бы 10 минут.
Твой психолог, Анна Шмелёва
Мах | ВКонтакте | 47 |
| 9 | 🎙️Отдыхать - это эгоизм? | 54 |
| 10 |  Ниже голосом ответила на комментарии | 53 |
| 11 |  Ваша подсказка от метафорических карт.
Карту тяну один раз и для каждого индивидуально, поэтому под одним номером могут быть разные карты, а под разными номерами одинаковые.
Пишите любой номер от 1 до 64 в комментарии к этому посту. С меня ответ в виде карты-подсказки⬇️
Отвечаю на комментарии, присланные к этому посту, до 14.00 мск 09 июня 2026 г. | 69 |
| 12 |  视频消息 | 61 |
| 13 | Предлагаю продолжить сегодняшнюю тему. Как вы думаете, почему многие люди готовы часами, днями, годами заботиться о других, но не готовы выделить себе хотя бы 10 минут именно для себя? | 72 |
| 14 |  А вот та самая белка, которая подарила классные осознания. | 74 |
| 15 |  视频消息 | 68 |
| 16 |  +5Метафорические карты
Сегодня предлагаю нам вместе немного поисследовать себя.
Сделайте глубокий вдох. На несколько секунд отвлекитесь от дел. И задайте себе вопрос: Что сейчас больше всего нуждается в моём внимании?
Посмотрите на закрытые карты и интуитивно выберите одну из шести. Важно не думать долго, а довериться первому импульсу.
Посмотрите на карту и ответьте себе:
🟠Что первым привлекло моё внимание?
🟠Какие чувства вызывает эта карта?
🟠Что на ней происходит?
В чём сейчас больше всего нуждается персонаж?
🟠Если бы карта могла говорить, что бы она хотела мне сказать?
🟠Как это связано с моей жизнью прямо сейчас?
🟠Что важного я о себе сегодня увидел(а)?
Мне очень интересно: какую карту выбрали вы?
Делитесь постом с тем, кто тоже любит исследовать себя и свою жизнь
Твой психолог, Анна Шмелёва
Мах | ВКонтакте | 81 |
| 17 |  "Терапия в нескольких строчках"
Иногда человек всю жизнь старается быть «хорошим», потому что боится, что иначе его перестанут любить.
Это про тех:
⏺Кто извиняется даже тогда, когда не виноват.
⏺Кто говорит «мне не сложно», хотя сложно.
⏺Кто помогает другим быстрее, чем себе.
⏺Кто боится отказать.
⏺Кто переживает из-за чужого недовольства сильнее, чем из-за собственной боли.
⏺Кто привык заслуживать любовь правильностью, удобством и заботой о других.
А вам знакомо это состояние?
Если хочется, поделитесь в комментариях. Иногда одно «да, это про меня» уже становится началом важных изменений.
Твой психолог Анна Шмелёва
Мах | ВКонтакте | 65 |
| 18 |  Как поддержка мамы в детстве влияет на нас во взрослой жизни?
Благодарю вас за участие в голосовании и интерес к теме.
Недавно я поймала себя на мысли, что многие мои клиенты приходят с запросами про отношения, деньги, самооценку или тревогу, а на самом деле ищут ответ совсем на другой вопрос:
«А можно ли мне быть собой?»
Ответ на этот вопрос начинает формироваться ещё в детстве, в том числе, в отношениях с мамой.
Мама — это первый человек, через которого ребёнок знакомится с миром. Через отношения с мамой ребёнок бессознательно делает выводы:
🟢Безопасен ли мир?
🟢 Есть ли в нём место для меня?
🟢Можно ли доверять людям?
🟢Можно ли проявлять свои чувства?
🟢Можно ли хотеть и желать?
🟢Имею ли я право быть собой?
Когда мама поддерживает ребёнка, принимает его чувства, помогает проживать трудности и остаётся рядом не только в моменты успеха, но и в моменты неудач, внутри ребёнка постепенно формируются важнейшие жизненные опоры.
Во взрослом возрасте такой человек чаще:
🔛 Хорошо чувствует свои границы и умеет их защищать.
🔛 Воспринимает мир как достаточно безопасное место, а не как источник постоянной угрозы.
🔛 Легко остаётся наедине с собой и не боится одиночества.
🔛 Находится в контакте со своими чувствами и умеет выражать их экологично.
🔛 Понимает свои желания и позволяет себе хотеть большего.
🔛 Легче адаптируется к переменам и новым обстоятельствам.
🔛 Чувствует себя «дома» не только в конкретной квартире или городе, но и внутри самого себя.
🔛 Умеет создавать устойчивость в жизни: эмоциональную, бытовую и финансовую.
🔛 Легче формирует накопления и финансовую подушку безопасности, потому что внутри меньше тревоги и больше доверия к жизни.
🔛Реже оказывается в ловушке долгов, постоянного дефицита или финансового хаоса.
Потому что мамин голос (точно также, как и папин) становится нашим внутренним голосом.
И в сложный момент внутри звучит:
⏺«Я люблю тебя такой/таким, как ты есть»
⏺«Я вижу тебя»
⏺ «С тобой всё в порядке»
⏺«Я принимаю тебя любым/любой»
⏺«Ты важна/важен»
Мама не даёт ребёнку крылья. Она помогает ему поверить, что они у него уже есть.
К сожалению, не всем детям удалось получить такую поддержку. Иногда вместо неё были критика, холод, контроль, обесценивание или эмоциональная недоступность.
Хорошая новость в том, что наша история не заканчивается детством. Во взрослом возрасте мы можем постепенно становиться тем поддерживающим взрослым, которого нам когда-то так не хватало. И если не получается и/или не хватает сил стать таким взрослым для себя, то в этом прекрасно помогает терапия. Потому что психолог – это тот человек, который не только даёт здоровую поддержку, но и шаг за шагом учит по-доброму относиться к самому себе.
Если трудно, приходите. Вдвоём всегда легче учиться новому.
Твой психолог Анна Шмелёва
Мах | ВКонтакте | 71 |
| 19 |  Немного жизненного юмора в ленту😁 | 72 |
| 20 | Хотите разберём, как поддержка или отсутствие поддержки мамы влияет на вашу жизнь? | 64 |
