现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
5 948
订阅者
-124 小时
-147 天
-3630 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+1
在0个频道中
五月 '26
+17
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+19
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+65
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+3
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+1
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+1
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+6
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+9
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+3
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+34
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+104
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+38
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+16
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+25
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+21
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+19
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+135
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+33
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+36
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+48
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+29
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+10
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+168
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+158
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+512
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+153
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+58
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+392
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+274
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+100
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+235
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+371
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+221
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+2 269
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+944
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+819
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+147
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+250
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+833
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+2 947
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 04 六月 | +1 | |||
| 03 六月 | 0 | |||
| 02 六月 | 0 | |||
| 01 六月 | 0 |
频道帖子
Сирки з полуницею
Рецепт на 2 дні
✅Інгредієнти:
Сир кисломолочний 5% 250г
Сметана 10% 50г
Стевія 1-2 ст.л.
Цедра лимона 1 ч.л.
Полуниця 100г
Крохмаль 1 ч.л.
Шоколад 10г
✅Приготування:
✔️Полуницю перебиваємо блендером до стану пюре,додаємо крохмаль,варимо до загустіння та охолоджуємо.
✔️Сир протираємо через сито,додаємо сметанку,цедру,стевію та добре перемішуємо.
✔️Форму для сирків заповнюємо на половину сиром,даємо трішки полуничного джему та знов сиром.
✔️Ставимо в морозилку на 2-3 год та поливаємо розтопленим шоколадом.
| 2 |  +2-10 кг за 2 місяці
Повністю без спорту,без нормального сну та із кількома чітмілами. Від завтрашнього дня я підключаю біг та силові тренування ☝️
Продовжую з дівчатами йти до цілі🫶
А Ви бажаєте до нас приєднатися?
Марафон-комʼюніті #17
Старт 1 червня🥰
Що входить у програму:
☑️Смачне та ситне меню,3 разове та 4 разове харчування!
На вибір:
✅з солодкими стравами
✅Без солодких страв
Також полегшений варіант,який майже не потребує часу на приготування!
✅Чітміли(можливість включати у раціон будь які смаколики).
☑️Тренування у ютубі
☑️ Ефіри
☑️10 призових місць
☑️Мотивація та підтримка
☑️Чат з дівчатками
Ти варта того, щоб почуватися легкою та красивою. Давай зробимо це разом!
Ставте +++ і я скину детальну інформацію | 1 419 |
| 3 |  +2-14 кг позаду
Акційна ціна 3 дні🥰
Старт 1 червня
На моєму марафоні схуднення не буде жорстких дієт чи нездійсненних завдань. Буде підтримка, розуміння і покрокова система, яка спрацювала на 56 000 дівчат!
Що входить у програму:
☑️Смачне та ситне меню,3 разове та 4 разове харчування!
На вибір:
✅з солодкими стравами
✅Без солодких страв
Також полегшений варіант,який майже не потребує часу на приготування!
✅Чітміли(можливість включати у раціон будь які смаколики).
☑️Тренування у ютубі
☑️ Ефіри
☑️10 призових місць
☑️Мотивація та підтримка
☑️Чат з дівчатками
Ти варта того, щоб почуватися легкою та красивою. Давай зробимо це разом!
Пишіть «хочу» і я скину деталі🥰 | 1 681 |
| 4 |  Лимонний кекс
Рецепт на 2 дні
✅Інгредієнти:
Яйця 3 шт
Рисове борошно 60г
Масло вершкове 82.5% 10г
Сік половини лимона
Цедра лимона 1 ч.л.
Розпушувач 1 ч.л.
Стевія 2 ст.л.
Ванілін на кінчику ножа
✅Приготування:
✔️Яйця збиваємо з стевією 10-15 хв до пишної піни,додаємо розтоплене масло,лимонний сік,цедру,борошно,розпушувач та ванілін.
✔️Перемішуємо легенько лопаткою та переливаємо у форму для запікання.
✔️Ставимо в розігріту духовку до 180* на 20-25хв.
✔️Готовність перевіряємо дерев’яною паличкою. | 2 798 |
| 5 |  -20 кг вже позаду😍
Вартість раннього бронювання 449 грн(знижка 5 днів).
Марафон-комʼюніті #17
Старт 25 травня
Що отримаєте:
🍽️ Готове меню на 28 днів (3 або 4 рази, на вибір — зі солодким чи без).
⏱️ Страви, які готуються швидко («для зайнятих ледарок»).
🍕 Чітміли — без провини.
🏋️ Бібліотека тренувань у записі (обираєте самі).
🎥 Прямі ефіри зі мною: розбори, відповіді, лайфхаки.
💬 Закритий чат, де не соромно питати.
🎁 10 призів за найкращу трансформацію.
Хто бажає приєднатися 🥰 | 4 382 |
| 6 |  Хто бажає навчитися готувати корисні смаколики для себе та своїх близьких?
💰 На курсі ви отримаєте все для старту:
1. Техніка:Як обрати сушарку та обладнання, щоб не викинути гроші на вітер.
2. Технології:20 видів пастили, джерки, кабаносики, фріпси, в'ялені помідори — все, що в тренді.
3. Якість:Правильне зберігання та терміни придатності. Щоб клієнти були безпечні.
4. Маркетинг:Як упакувати, щоб купували? Як вести сторінку, фотографувати та продавати?
5. Легалізація:Всі кведи по відкриттю ФОП простою мовою.
Мій курс «Майстер сушіння»— це готовий бізнес-план у вашому смартфоні! Ми розберемо не лише рецепти, але й всю фінансову кухню.
Вартість всього 299 грн😍
Хто бажає придбати навчання? | 2 870 |
| 7 |  +2-15 кг вже позаду😍
Акційна ціна 5 днів у наступний марафон 🫶
Марафон-комʼюніті #17
Старт 25 травня
Що отримаєте:
🍽️ Готове меню на 28 днів (3 або 4 рази, на вибір — зі солодким чи без).
⏱️ Страви, які готуються швидко («для зайнятих ледарок»).
🍕 Чітміли — без провини.
🏋️ Бібліотека тренувань у записі (обираєте самі).
🎥 Прямі ефіри зі мною: розбори, відповіді, лайфхаки.
💬 Закритий чат, де не соромно питати.
🎁 10 призів за найкращу трансформацію.
Хто бажає приєднатися? | 0 |
| 8 | МАГНІЙ
Магній – один із головних елементів, найбільш розхідний мінерал, який життєво важливий для твого організму. Без достатнього рівня магнію твоє тіло просто не зможе працювати якнайкраще.
Магній відіграє важливу роль у таких функціях організму:
* Вироблення білка.
* Робота м’язів.
* Нервова функція.
* Контроль рівня цукру в крові.
* Регуляція кров’яного тиску.
* Виробництво енергії.
* Здоров’я кісток.
* Транспортування кальцію та калію.
* Нормальний серцевий ритм.
Дефіцит магнію проявляється:
- втрата апетиту;
- втрата мотивації, втома;
- оніміння кінцівок, «повзання мурашок», мʼязові посмикування;
- сіпання очей;
- судоми;
- щем у серці;
- біль у поясниці;
- закрепи;
- проблеми зі сном;
- низька стресостійкість.
Види магнію і як обрати?🫶
Цитрат магнію
Магній та лимонна кислота. Має високу біодоступність (велика кількість засвоюється організмом). Нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту й допомагає при закрепах. Усуває симптоми тривоги та депресії. Підходить до будь-якого віку й не викликає побічних ефектів. Можна приймати в будь-який час доби після їди.
Малат магнію
Магній та яблучна кислота. Нормалізує ріст та поділ клітин. Швидко всмоктується й добре засвоюється. Покращує стан головного мозку – при безсонні, головних болях та депресії. Не має проносного ефекту. Можна приймати у будь-який час доби.
Гліцинат магнію
Це желатинова форма магнію (іон магнію та молекула амінокислоти гліцину). Підходить для будь-якого віку, не викликає побічних ефектів. Усуває тривожність, депресію, стрес, безсоння. Заспокоює. Краще приймати у вечірній час перед сном.
Таурат магнію
Це ще одна форма магнію у вигляді желатину – іон магнію та молекула амінокислоти таурину. Регулює рівень цукру в крові, нормалізує артеріальний тиск. Зміцнює серцевий мʼяз та бадьорить. Краще приймати в першій половині дня.
Оротат магнію
Магній та оротова кислота. Не хелатна форма. Засвоюваність нижча. Проносного ефекту немає. Рекомендована при серцево-судинній недостатності, стенокардії, інтенсивних фізичних навантаженнях. Бере участь у синтезі АТФ у серцевому мʼязі.
Лактат магнію
Це сіль, що утворюється при зв’язуванні магнію з молочною кислотою. Використовується для регулювання кислотності та збагачення продуктів і напоїв. Він менш популярний як дієтична добавка, що відпускається без рецепта.
Легко засвоюється, не подразнює шлунок. Допомагає при стресі й тривозі.
Треонат магнію
Це магній та L-треонінова кислота. Висока біодоступність. Покращує когнітивні здібності, ефективний при головних болях, безсонні, депресії, оскільки проникає крізь ГЕБ і підвищує концентрацію магнію в головному мозку. Приймати його краще в другій половині дня.
Оксид магнію
Магній та кисень. Дуже низька засвоюваність. Ефективний як проносний засіб. Рекомендований проти печії, закрепів та розладів травлення.
Хлорид магнію
Магній та хлор. У таблетованій формі – від печії та закрепів. Додають у ванни з магнієм. Креми та мазі дуже швидко засвоюються через шкіру. Знімає напругу та мʼязовий біль, антистресовий засіб.
Тож, якщо тобі потрібен магній для спорту, краще обирати оротат, а хлорид магнію у вигляді крему заспокоїть твої мʼязи.
ПРОТИПОКАЗАННЯ!
- Понижена кислотність;
- ниркова недостатність;
- при рецидивах захворювання ШКТ;
- жовчокам’яна хвороба. | 2 794 |
| 9 |  Рисовий млинець з фруктами
✅Інгредієнти:
Яйце 1 шт
Молоко 100мл
Борошно рисове 35г
Стевія 2 ч.л.
Розпушувач 1/2 шт
Ванілін на кінчику ножа
Йогурт грецький 50г
Банан 40г
Апельсин 50г
Шоколад 2-3 г для прикраси
✅Приготування:
✔️До молока додаємо яйце,борошно,стевію,ванілін,розпушувач та вимішуємо вінчиком.
✔️На розігріту сковорідку змащеною краплею олії виливаємо тісто та смажимо з двох сторін під кришкою.
✔️До йогурта додаємо стевію та змащуємо млинець.
✔️Викладаємо нарізані фрукти та згортаємо навпіл. | 2 022 |
| 10 |  Полуничне суфле
✅Інгредієнти:
Полуниця 250г
Йогурт грецький 400г
Желатин 25 г
Вода 150г
Стевія 1 ст.л.
✅Приготування:
✔️Желатин заливаємо водою та залишаємо на 20хв набухатися.
✔️Ставимо в мікрохвильову пів на 20-30 секунд( не кипʼятимо).
✔️Зʼєднуємо всі інгредієнти та пробиваємо блендером.
✔️Переливаємо масу у форму та ставимо в холодильник на 2 год. | 0 |
| 11 | У Вас ще є можливість застрибнути в останній вагон до нашого марафону 🫶
Старт у понеділок 🥰
За деталями пишіть у приватні 👇
@marafon_strunkosty | 0 |
| 12 | Але одного разу, зупинившись на мить, я поставила собі одне питання:
«Якщо я здамся зараз… якщо заб’ю великого болта на себе — що я отримаю? Стане легше?»
Відповідь прийшла миттєво й безжально: Ні.
Не стане легше. Буде гірше з кожним днем. Тому що так я втрачу не просто кілограми чи форму — я втрачу себе. А це страшніше за будь-які зайві сантиметри.
Тому я вирішила дивитися на все іншими очима.
Не на цей величезний обсяг роботи, який лякає й паралізує 👆
А розбиваю його на маленькі, майже смішні шматочки.
Так, буде важко. Так, іноді боляче. Але з часом все буде змінюватися.
Ось зараз — 3 км легкої ходьби даються мені так, ніби я тягну вагон вугілля. Але я знаю: за кілька місяців я підніматиму 100 кг у ягодичному містку в залі.
Не тому, що я супергерой. А тому, що кожного тижня я буду на крок ближче. І одного дня я подякую собі за те, що не здалася. 🥰
---
Турбота про себе — це не про дорогий одяг.
Це не про ідеальне волосся, не про макіяж чи брендову сумку.
Це про внутрішній емоційний спокій і здорове тіло, в якому тобі затишно жити.
Я розставила свої пріоритети. І вступила в бій.
З власною лінню (повірте, вона в мені присутня ще та 😅).
З власним «не можу», «не вийде», «а раптом щось піде не так».
І знаєте що?
Я даю собі право на помилки — адже ми на них вчимося.
Я даю собі право на дні — коли я відходжу від спорту й харчування, просто тому що втомилася.
Я даю собі право відпочити, коли це дійсно необхідно.
---
Я пишу вам це не просто так.
А щоб ви зрозуміли: ви не одні.
Те, що у вашому житті щось не вийшло — це нормально.
Головне — не зупинятися. Не наступати на ті самі граблі. І щоразу витягувати себе з тієї так званої «багнюки». Навіть якщо повільно. Навіть якщо зі сльозами.
За кілька місяців ви мене не впізнаєте. ☝️
І саме цього я хочу від КОЖНОЇ з вас 🫶
Успіхів вам, дівчатка. Ви неймовірні. 🤍 | 0 |
| 13 |  Дивлячись на старі фото — на ту себе, яка тренувалася, стежила за харчуванням, мала сили та графік, — опускаються руки. І я знаю, що багатьом із вас це відчуття знайоме до болю в грудях. 💔
Адже за тою формою стояли тисячі важких силових тренувань, щоденний баланс білків-жирів-вуглеводів, догляд за тілом, щогодинна турбота про здоров’я.
І здається, що все втрачено. І починати треба з нуля. Знову. З тієї самої точки, де колись було «все можна». | 0 |
| 14 | Хтось скаже: «Це не правильно! Ти мала тримати себе в руках!»
А я хочу донести до вас одну просту, але болючо важливу річ: це нормально. Адже це життя. А життя — не пряма лінія, воно як кардіограма. Якщо воно пряме — це означає, що ти… зупинився. | 0 |
| 15 |  没有文字... | 0 |
| 16 | А тепер погляньмо на справжню, живу картину нутриціолога — без фільтрів, без ідеального світла, без фейкових «ранків успішної людини».
Ось вона я: вагітність, народження сина, довгоочікувані відпочинки, стреси на роботі й удома, безсонні ночі, радість і виснаження в одному флаконі…
І як результат — -82,3 кг. 🤦♀️ | 0 |
| 17 | Ми опинилися в пастці, де навіть не помічаємо, як дихаємо чужими мірками. Щодня з екранів смартфонів, сторінок журналів та стрічки соцмереж на нас дивляться ідеальні обличчя без єдиної зморшки, відшліфовані фільтрами до блиску. ☝️
Поглянь навколо: блогери з ідеальними, наче виточеними скульптором, рисами обличчя. Фітнес-дівчата з рельєфним тілом, яке нагадує анатомічний атлас, а не живе тіло. Нутриціологи з бездоганними пропорціями та сяючою шкірою — вони ніби з іншої планети, де немає місця втомі чи висипанням.
І ми женемося за цією міражною досконалістю. Іноді так відчайдушно, що забуваємо про власні бажання та комфорт. 🫣
А коли в дзеркалі бачимо не чергову «картинку з Pinterest», а себе справжніх — із мішками під очима, м'язами, які не схожі на сталеві канати, чи формами, далекими від фітоняшок, — ми починаємо себе з'їдати зсередини. Критика стає хронічною, самоповага летить униз, а голос у голові шепоче: «Ти недостатня».
Але давай зупинимось. Нагадай собі просту, але таку важливу істину: природа не терпить однаковості. Вона любить різноманіття — як у лузі, де цвітуть і пишні троянди, і скромні волошки. Не всі ми схожі , не всі ми повинні виглядати однаково!
Справжня краса — не в тому, щоб відповідати шаблону. Вона в тому, як ти світишся, коли тобі добре, як смієшся, коли забуваєш про чужих оцінювачів, і як любиш себе — з усіма «недоліками», які насправді є твоєю унікальною родзинкою. ✨
Перестань бути копією. Будь оригіналом. Адже найкрасивіша людина — це та, яка наважилася бути собою. | 0 |
| 18 |  没有文字... | 0 |
| 19 | Всі вже зі своїм харчуванням та планом на марафон. Ці вихідні готуємося до головного старту! 🚀
СЬОГОДНІ о 18:00 — прямий ефір (звісно, залишиться в запису). Розберемо останні питання, щоб у понеділок стартувати без стресу.
📆 Нагадую: у понеділок ми починаємо 28 днів до твоєї найкращої форми!
Що ти отримаєш?
🥗 Готове меню на 28 днів — на вибір: 3 або 4 рази, зі солодким або без.
⚡ Страви, які готуються швидко — навіть для «зайнятих ледарок» (без подвигів на кухні).
🍕 Чітміли без провини — так, ти зможеш їсти улюблене.
🏋️ Бібліотека тренувань у записі — обираєш те, що подобається саме тобі.
🎥 Прямі ефіри зі мною — розбори, лайфхаки, відповіді на всі питання.
💬 Закритий чат — місце, де не соромно запитати навіть «дурницю».
🎁 10 призів за найкращу трансформацію — буде стимул іти до кінця.
👉 І головне: ти не сама. Я поруч в ефірах, у чаті, у кожному твоєму кроці та разом з тобою буду худнути!
Про що ми поговоримо в ефірах? (тебе це зачепить):
❌ Чому «їсти менше й рухатися більше» часто НЕ працює
🧠 Гормони, які крадуть твоє схуднення
🎭 Як відрізнити фізичний голод від емоційного
🍪 Техніка «5 хвилин паузи перед зривом» замість печива
😴 Чому при недосипі жир не йде (і як гормон росту рятує вночі)
📏 Як міряти об'єми замість ваги (і коли ваги ігнорувати)
🔄 Чому вага стрибає на 1 кг за день — і це нормально
💪 Кардіо vs силові: що краще саме тобі
🍰 Як з'їсти піцу або тістечко без шкоди для фігури
🌸 Менопауза, мотивація, підтримка та як не опустити руки після зриву…
Пиши в коментарі або в особисті:
«ХОЧУ» 👇
і я надішлю тобі всі деталі, щоб у понеділок ти вже була в команді.
🫶 Давай зробимо ці 28 днів твоїм найкращим подарунком собі. Твоє тіло скаже тобі спасибі. | 0 |
| 20 |  没有文字... | 0 |
