Ты можешь! с Воротилиной
前往频道在 Telegram
🧍🏼♀️тренер-реабилитолог Татьяна Воротилина 🏆рекордсменка России и Мира 🎓высшее тренерское и медицинское образование 🔖дополнительное: психология 🏆проф спортсмен — МС по теннису, марафонец без ноги 🩼отпилила ногу чтобы бегать
显示更多1 071
订阅者
无数据24 小时
-37 天
-330 天
数据加载中...
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+2
在0个频道中
九月 '26
+29
在3个频道中
Get PRO
八月 '26
+27
在1个频道中
Get PRO
七月 '26
+33
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+27
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+37
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+50
在2个频道中
Get PRO
三月 '26
+25
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+25
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+16
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+28
在2个频道中
Get PRO
十一月 '25
+33
在3个频道中
Get PRO
十月 '25
+33
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+41
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+69
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+99
在2个频道中
Get PRO
六月 '25
+22
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+31
在3个频道中
Get PRO
四月 '25
+23
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+35
在2个频道中
Get PRO
二月 '25
+41
在2个频道中
Get PRO
一月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+20
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+199
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+171
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+44
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+42
在2个频道中
Get PRO
七月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+16
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+16
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+17
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+24
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+53
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+42
在3个频道中
Get PRO
十二月 '23
+11
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+49
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+25
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+27
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+69
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+37
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+41
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+37
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+11
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+736
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 05 十月 | 0 | |||
| 04 十月 | 0 | |||
| 03 十月 | 0 | |||
| 02 十月 | +2 | |||
| 01 十月 | 0 |
频道帖子
| 2 |  настроение — смотреть на птиц и улыбаться
заметила интересную штуку — в новом доме, в который мы вот только-только переезжаем, мне совсем не хочется брать в руки телефон. я все чаще оставляю его на другом этаже, а когда беру — делаю нужную задачу и тут же откладываю. нет вот этого бестолкового перепроверяния всех мессенджеров и почты
и сил сразу больше, и времени, и спокойствия | 121 |
| 3 |  кто соскучился по очной постампутационной реабилитации и школе ходьбы и бега — отличные новости!
у меня появилось новое сотрудничество и дружественный протезный центр в котором вам сделают удобную ногу/руку, а я потренирую и научу ходить, бегать и жить с металлической конечностью!
никакого масс-маркета, все очень душевно, внимательно и заботливо
есть вопросы — пиши в лс или комментарии | 141 |
| 4 |  +1от покупки дома, который мы арендуем уже 3года до выселения и переезда за одни выходные ))
очень насыщено вышло
вы знаете, что я уже давно хочу свое жилье, при чем именно дом хочу! и в этом году активно ищу участок.
и тут пару недель назад Арендодатель предлагает купить дом, который мы арендуем уже 3 года. говорит, что решила продать его. в пятницу встретились обсудили условия, она предложила свои, я свои. пришли к договоренностям.
в целом условия хорошие, рассрочка на 6 лет. да, требует от меня ооочень постараться, увеличить доход, но я оставила некоторые накопления, так что справляюсь)
решение удобное, нет затрат на переезд, и жизнь остается в прежнем ритме. а все улучшения можно делать по ходу, по возможности.
вот только вместо радости я ощущаю себя комочком тревоги
в субботу к ночи нам присылают предварительный дкп, договариваемся вернуться с правками в вс.
за завтраком с мужем обсуждаем правки — главное изменение — заключение основного дкп и официальная регистрация. я задаю мужу каверзный вопрос — «а это дом твоей мечты?»
и пока мы формулируем все правки к предварительному дкп от Продавца приходит сообщение «я передумала, мне не подходит». мы такие «ну и ладно))»
и нет бы на этом остановиться, так она начинает канитель о том, что как мы посмели захотеть купить дом, если не можем за него заплатить в течении года, ну а дальше оскорбления, претензии и комментарии относительно нашего уровня жизни.
охуеть спасибо!
и тааак я тут обрадовалась, что она отказалась! нафиг надо с таким человеком в долгосрочный контракт!
но оставаться в таком не охота. тем более она его продавать будет, а это вообще не интересно для аренды.
поэтому тут же написала товарищу, и вечером уже забрали ключи.
так что у нас переезд!
• в новом доме очень уютный двор и птицы в кормушки все время прилетают! | 171 |
| 5 | можно купить трендовый костюм, сделать идеальную укладку и потратить состояние на косметолога. Но всё это мгновенно «стирается», как только ты садишься за рабочий стол или идешь по улице.
Вместо уверенной в себе девушки окружающие видят:
❌ Вжатую в плечи шею (привет, синдром «текстовой шеи» от телефона).
❌ Скругленную спину и завернутые внутрь плечи.
❌ Вываленный животик (который часто появляется не от лишнего веса, а из-за наклона таза!).
сутулость визуально добавляет нам 5–7 лет возраста и напрочь убивает харизму. проблемы со спиной — это не просто «некрасиво». это вечная усталость, зажимы в шее, головные боли к вечеру и плохой лимфоток (отсюда отеки на лице, с которыми не справляется ни один патч).
хорошая новость: вернуть королевскую статную осанку можно без изнурительных тренировок. Достаточно 20-25 минут правильных целевых упражнений 3 раза в неделю.
На курсе «Здоровая осанка» мы работаем комплексно:
1. Снимаем зажимы с грудного отдела и шеи.
2. Мягко укрепляем мышцы спины и кора.
3. Убираем отеки за счет работы с лимфой и дыханием.
результат ты почувствуешь уже после первой тренировки, а визуальные изменения к концу курса приятно обрадуют: расправленные плечи, приподнятый подбородок, легкая походка и... абсолютно другое ощущение себя!
первая тренировка уже в понедельник!
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ | 206 |
| 6 |  +1Рекорда может и не быть..
Я давно планировала пробежать ультру на национальный рекорд но все пошло под откос..
Сначала отменяется старт Белой Невесты, все планы разрушились, команда распалась.
Нахожу другой старт, регистрируюсь, пишу в Реестр Рекордов о смене старта, но получает автоматический ответ о ценах на регистрацию — она стала выше в 6 раз!!
То есть если бы не отмена Невесты, я бы и не узнала про новый ценник, заявку и открытие номинации я оплатила еще 4 февраля по прошлогодним ценам.
Теперь чтоб рекорд состоялся помимо расходов на сам забег, а это около 100к нужно еще заплатить 98К за сертификат и регистрацию национального рекорда.. еще в прошлом году национальный рекорд стоил 16К, мировой — 24К. (сейчас мировой — 138К)
За открытие категории я заплатила еще в начале года — 2970 (это каждый раз допом платишь).
Льготы не предусмотрены, организация частная и как быть я не знаю, потратить 98 тысяч сверху я не готова..
Если вы думали, что за забеги и за рекорды мне кто-то платит, то нет.. плачу я и за то чтобы пробежать и за то чтобы зарегистрироваться | 233 |
| 7 |  ⚡️ СТАРТ ПРОДАЖ КУРСА ПО ОСАНКЕ ⚡️
Этот курс кардинально отличается от типичных марафонов «красивой спины». В моем методе люди покупают не просто эстетику, а свободу от боли, умный подход и железобетонную медицинскую базу.
Большинство пытается лечить сутулость корсетами, приказами «выпрямись!» или хаотичным закачиванием спины в зале. Это не работает.
Осанка — это сложная система биомеханики. Если у вас зажат таз или стопа, тело будет компенсировать перекосы, расплачиваясь болью в шее и пояснице. Но управлять телом можно, даже если кажется, что оно «развалилось».
🧬 Что вас ждет на курсе:
• Комфортные тренировки по 20–25 минут: Никаких изнурительных упражнений. Короткие, точечные и эффективные комплексы, которые легко встроить в любой график.
• Лекции об осанке: разберу, почему «выпрями спину» и корсеты не работает и как на самом деле устроена осанка.
• Внедрение в быт: Вы научитесь правильно двигаться в повседневной жизни, сидеть за компьютером и поднимать вещи так, чтобы не травмировать спину.
Никакой магии и пустых обещаний. Только чистая анатомия, медицина и работающий метод.
🎯 Этот курс для вас, если:
• После рабочего дня горит межлопаточная зона или ноет поясница.
• В зеркале вы видите «компьютерную шею» и вываливающийся живот.
• Вы хотите избавиться от боли навсегда, а не получить минутное облегчение после массажа.
Переходите на сайт, выбирайте формат участия и забирайте свое место. Места на тарифы с моей личной обратной связью ограничены!
👇 Узнать программу и записаться:
на сайте | 230 |
| 8 |  +7у нас в какой-то момент стало сложно с поездками. хочется основательно, на неделю-две, чтобы все посмотреть, насладиться, а времени по факту есть всего пара дней и вот поездка откладывается из года в год.
а тут поехали одним днём, что успеем — то и молодцы.
да, за вчера в дороге провели 10 часов, выехали в 6 утра, вернулись в 2 ночи..
но я увидела Ладогу, увидела самое начало Карелии — гоняли на мыс Импилампи.
машину оставили на выезде из деревни Импилахти и 2 часа шли по грязи, чтобы выйти к невероятной красоте. и это одно из лучших впечатлений этого года!
Ладога невероятная, сильная, величественная и мощная. из всех мест где я бывала — это сложнее всего описать, тут про внутренние ощущения. я очень впечатлена и очень рада, что поехали.
надо упрощать! часто мы сами себе рисуем слишком сложные задачи, чрезмерные условия, и замираем от необходимого объема, откладывая до подходящего момента. а надо упрощать по максимуму и делать из тех обстоятельств и возможностей, которые есть сейчас.
знаю, что у многих так с тренировками, в поисках идеально подходящего времени, обстоятельств, формы..
и время проходит, а обстоятельства только усугубляются. лучше сделать как можешь, но сейчас, пусть 10 минут зарядки, косо-криво, но прямо тут и сейчас, чем идеальная тренировка где-то там когда-нибудь.
#апогнали #карелия | 257 |
| 9 |  +9приехали на выходные погулять по осенней Карелии, но из-за сложностей с заправками далеко уехать не смогли. поэтому выбираем что поближе — всего 140 км от Питер и шикарная лесная прогулка
мыс Киперорт — прогулка одного дня
кольцевой маршрут на 17 км на территории Выборгского природного заказника с приятной тропой для прогулок и пробежек
Ландшафт полуострова Киперорт постоянно меняется:
западная часть полуострова каменистая, усыпанная массивными валунами, а восточная — песчаная, с выходом к пляжам Ключевской бухты
тропа петляет через вековые сухие сосновые боры, широколиственные рощи и черноольховые низины
на маршруте установлены две орнитологические вышки для наблюдения за птицами и панорамой залива
тропа промаркирована. в заболоченных местах уложены деревянные настилы и мостики. есть лавочки, навесы и беседки для отдыха
скандинавские пейзажи, песчаные берега, огромные валуны и сосновые леса — визуально очень напоминает южную Карелию или побережье Финляндии
📍координаты стартовой автостоянки: 60.48149, 28.54099
#апогнали | 229 |
| 10 | ребята, а кто у меня есть на протезе бедра, в Мск или МО?
уверенно ходит и хочет потестить коленку мпу | 228 |
| 11 | почему совет «просто расправь плечи» не работает с точки зрения биомеханики? 🧠
сутулость — это не дефицит силы воли и не «плохая привычка». это адаптация вашей нервной системы к образу жизни.
когда вы сидите за компьютером, мозг оптимизирует нагрузку. чтобы вы не тратили лишнюю энергию, он перераспределяет тонус: одни мышцы уходят в спазм, другие — буквально «выключаются» из работы.
попытка волевым усилием свести лопатки приводит лишь к двум вещам:
1. перегрузке поясницы. вы не выпрямляетесь, а просто компенсируете зажим в грудном отделе за счет избыточного прогиба в поясничном.
2. быстрой утомляемости. через 2 минуты мозг вернет тело в привычное (хоть и деструктивное) положение, потому что держать этот жесткий каркас неэффективно и энергозатратно.
что делать вместо этого?
работать через глубокие рецепторы, восстанавливать подвижность суставов и заново обучать мозг управлять телом. осанка — это естественное положение позвоночника, а не вынужденное | 262 |
| 12 | Вот сколько раз в тренажерные залы ходила и приседала, но чтобы настолько чувствовать ягодицы — не получалось. А посмотрела в клубе видео ты записывала как правильно приседать и позавчера сделала силовую и у меня ягодицы нормально включились. Это впервые! Хочу сказать тебе огромное спасибо. Наконец-то я научилась делать упражнения для ягодиц. Именно так, чтобы они прочувствовались.
занимающаяся из клуба «погнали тренить» + личное сопровождение
#воротилина_отзывы
———
сейчас в клубе разбираем тему образа жизни.
хочешь присоединиться? — напиши в комментариях «хочу в клуб». | 225 |
| 13 |  +1перенос старта Невесты — не повод отменять/переносить попытку установить национальный рекорд.
старт Невесты был предложен мне еще год назад, было сопровождение, слоты, помощь на пп, фотофиксация. даже жилье я заранее организовала себе. в августе скаталась посмотрела трассу, и стала очень переживать касательно правильности выбора. но старт ждала и готовилась, хотя и не верила в успех.
с отменой Белой Невесты команда сопровождения распалась и я очень запереживала — «как быть»
обдумывала разные варианты:
• бежать в этом году
• не бежать в этом году
• что бежать?
• как?
с первыми двумя вопросами все быстро понятно стало — БЕЖАТЬ!
из вариантов ультр на этот сезон осталось не много, зимнюю я не готова.
поэтому обдумав выбрала ЖЕЛЕЗНОВОДСК. да, это тоже горный старт, да набор 2400, но судя по профилю трассы и отзывам спортсменов — будет комфортнее.
а вопрос как решился максимально неожиданно и невероятно — Даня предложил пробежать ультру со мной и для меня!
я несколько дней думала над предложением, взвешивая все (свою вредность и риски конфликтов) и решила принять предложение.
написала оргам OpenBand — они предложили содействие — обеспечат меня всеми материалами для ИнтерРекорд и фотографиями. плюс дали 30% скидки для нас двоих. и так тепло пообщались, что я прям вдвойне рада выбору старта!
так что 1 октября в Железноводске я попробую стать первым в РФ человеком финишировавшим ультру на протезе | 228 |
| 14 | счастливые люди те, кто регулярно тренируются
сказала сегодня моя занимающаяся))
а ведь и правда!
тренировки это не только и не столько про красивую жопу и плоский живот. это про силу, про количество энергии, настроение и ощущение собственной МОГУчести. хотя и тело, которое тебе нравится — это тоже важно. тут у каждого свои вкусовые приоритеты, но тем не менее — кайфово, когда ты считаешь себя привлекательным и нравишься себе. это добавляет и настроения и уверенности и удовольствия. но сила и энергия — это супер-бонус тренировок.
потому что выходные или отпуск ощущаются значительно приятнее, когда утром у тебя не болит спина, чтобы завязать шнурки не нужен стул, а спуск по ступенькам не вызывает неприятное ощущение в коленях.
так что да, тренировки делают жизнь качественнее и лучше)
а эндорфины и дофамин — хорошее вознаграждение за преодоление | 233 |
| 15 | НЕВЕСТУ отменили 😱
главный старт этого сезона, который мог стать моим рекордом России не состоится | 301 |
| 16 | 10 минут изменят твою жизнь.
мы часто обесцениваем вклад и влияние микро-шагов.
но именно они и создают основу нашей жизни.
и да, делать зарядку ежедневно — это то, что качественно влияет на здоровье и на жизнь.
простые движение, минимум времени, но при этом включение мышц, нормальная подвижность суставов, улучшение работы сердечно-сосудистой — и о чудо — регулярные тренировки.
да, всего 10 минут.
это то время, которое может найти каждый.
тот объем нагрузки, который под силу каждому.
но если в последний раз спорт был на школьной физкультуре или была долгая пауза/не любовь к тренировкам — это именно то, что нужно.
просто встать и подвигаться 10 минут)) | 308 |
| 17 | маленькие шаги часто ощущаются не важными и не значимыми. типа «а толку от 10ти минутной зарядки», но это не так.
если делать ежедневно — это эффективнее одной интенсивной тренировки в месяц
во первых для тела — за 10 минут мы улучшаем кровообращение, подвижность суставов и включаем мышцы
во вторых для мозга — формируется привычка к двигательной активности. главное тут не обесценивать, а похвалить себя, что сделала зарядку!
именно от этой мысли год назад и появился клуб «погнали тренить»
я вам о нём мало рассказываю, а зря!
потому что уверена, это то, что нужно каждому — зарядку сделал — уже молодец!
а там их уже больше 80!
разных!
то есть можно выбрать любимую и делать её постоянно, а можно каждый раз новую)
и список пополняется дважды в неделю.
а еще тема осени — образ жизни
а это много полезных постов, статей и видео
так что присоединяйтесь!
подписка на месяц 1490
подписка на 3 месяца 3990
прост напиши «хочу в клуб»
и погнали тренить! 10 минут для своего тела у тебя точно есть! | 304 |
| 18 | зачем вся эта публичность?
после предыдущего поста было несколько не особо приятных разговоров в лс.
но отвечу публично.
я не планировала быть блогером.
хотя внимание и выступать на публику всегда обожала.
но так сложилось, что блог есть и мне нравится.
но тут не было и будет постов «только о хорошем потому что так принято».
если хорошо — значит будет о хорошем.
если дерьмово — ну уж простите, нефиг было.
я ощущаю ответственность.
ответственность перед теми кто меня читает, перед вами.
и стратегия «промолчать о дерьме» — не в моих правилах. | 263 |
| 19 |  +1быть внутри сферы не равно избежать обмана.
я не хотела об этом рассказывать, но чувствую перед вами ответственность.
ситуация мучает меня уже несколько лет, я просыпаюсь в 3-4 и думаю об этом…
но главное, меня читают люди, возможность ходить которых зависит от протезного центра и техника протезиста. поэтому дальше будет много букв
грустная история с протезом о котором я мечтала несколько лет.
в декабре 2023 у меня был ЭС на протез. к тому времени я уже нашла протезиста, который готов был работать со мной, и с которым у меня совпадали взгляды на функционал и протезирование.
но с января 2024 я начала сотрудничество в качестве реабилитолога в другом протезном центре, и они очень просили, чтобы на протезирование я пошла к ним. протезный центр заверил, что поставит любую стопу. я сказала что хочу — Читу, они заверили, что сделают.
в июне 2024 года стопа и все комплектующие приехали.
стала ждать когда ж соберут протез.
но сбору оттягивали, то слишком много пациентов, потом гильзу не могли сделать, да понимаю что в моем случае это не легко, но все же возможно. (её по итогу сделал протезист из другой протезки), потом праздники, потом еще подождать..
к июню 2025 собрали Читу, настраивать им было некогда. забрала как сделали. документы о получении подписала так как они очень попросили, и это была МОЯ ОШИБКА!! — дура я)))
гильза сломалась меньше чем через месяц — как только я стала на колено, начали переделывать — смола не застыла и рсу не там поставили. и как бонус — стопу коротко обрезал. заявили, что так и должно быть.
несколько месяцев переговоров — делаем с другим протезистом.
по схеме попасть не получается и гильза огромная уже. юристы протезки пишут заключение на досрочную замену/ремонт ТРС, но СФР не принимает заявление из-за некорректного оформлено.
и в мае 2026 глава производства сообщил, что они не могут сделать мне протез. так как стопа слишком сложная.
но еще один протезист говорит, что хочет попробовать сделать — пробует, не получается.
и в августе 2026 протезка выдает заключение — отказ в протезировании. возвращать ЭС тоже отказались, так как докумен в я подписала.
по итогу у меня большая тестовая гильза, отсутствие схемы, коротко обрезанная стопа и потерянные годы и тонна нервов. несколько десятков бессонных-нервных ночей. куча слез.
отменила несколько важных соревнований.
финал.
новый ЭС мне не скоро светит, тоже из-за их косяка. а текущая гильза уже огромная из-за чего мне очень больно.
а, и после вот этого поста меня «вызывали на разговор» и объясняли, что такое писать нельзя, потому что я публичная личность и меня читают разные протезные центры, протезисты, пациенты и поэтому писать я должна только о хорошем.
интересно, что меня ждет, после этого поста?)))
❗️каков итог?
не подписывайте документы, даже если вас очень просят и уверяют, что все сделают)) даже если вы работаете вместе.
и да, если бы не Анатомикс, то удобной стопы для тренировок и трейлов у меня бы не было, и ни о какой Невесте и речи быть не могло.
потому что вот так выглядит Чита⤵️ | 1 351 |
| 20 |  +2есть у меня традиция.. | 447 |
