Ты можешь! с Воротилиной
前往频道在 Telegram
🧍🏼♀️тренер-реабилитолог Татьяна Воротилина 🏆рекордсменка России и Мира 🎓высшее тренерское и медицинское образование 🔖дополнительное: психология 🏆проф спортсмен — МС по теннису, марафонец без ноги 🩼отпилила ногу чтобы бегать
显示更多1 056
订阅者
无数据24 小时
+107 天
+830 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+13
在0个频道中
六月 '26
+27
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+37
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+50
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+25
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+25
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+16
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+28
在2个频道中
Get PRO
十一月 '25
+33
在2个频道中
Get PRO
十月 '25
+33
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+41
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+69
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+99
在2个频道中
Get PRO
六月 '25
+22
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+31
在3个频道中
Get PRO
四月 '25
+23
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+35
在2个频道中
Get PRO
二月 '25
+41
在2个频道中
Get PRO
一月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+20
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+199
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+171
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+44
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+42
在2个频道中
Get PRO
七月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+16
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+16
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+17
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+24
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+53
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+42
在3个频道中
Get PRO
十二月 '23
+11
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+49
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+25
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+27
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+69
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+37
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+41
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+37
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+11
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+736
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 11 七月 | +2 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | +1 | |||
| 08 七月 | +4 | |||
| 07 七月 | +1 | |||
| 06 七月 | +2 | |||
| 05 七月 | +3 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
все привыкли думать, что результат = жёсткие тренировки до седьмого пота.
но правда в том, что хорошие результаты мои занимающиеся достигают комфортными тренировками.
не обязательно себя «убивать», «бежать до потери пульса» и «с болью в груди» чтобы научиться бегать.
чтобы бегать в удовольствие, иметь подтянутые ножки и улучшать здоровье сердечно сосудистой системы «ебашить на износ» не надо.
достаточно пойти на курс ТЫ МОЖЕШЬ БЕГАТЬ.
📌 здесь ты за 3 недели научишься бегать РЕГУЛЯРНО и без травматизации. короткими, комфортными пробежками, которые будут давать тебе силы, энергию и хорошее настроение. а визуальные и функциональные изменения станут дополнительной мотивацией продолжать.
старт курса 13 июля, а доступ к первой лекции о выборе обуви и экипировки сразу!
регистрируйся!
жду именно тебя!
и да, вся обратная связь ЛИЧНО ОТ МЕНЯ.
самое время учиться бегать :)
| 2 |  +2с днём семьи
любите, цените, будьте любимы и наслаждайтесь.
жизнь прекрасна и удивительна :) | 121 |
| 3 | обо мне статья вышла
про марафон и о жизни
комментарии вообще жгут! | 167 |
| 4 |  +4финишировала!
третий марафон БРИКС
всего 5й мой марафон.
и официально саааааамый тяжелый.
с 16го км меня стало тошнить, очень сильно.
в добавок хотелось пить, но от воды тошнило еще больше.
но на морально-волевых добежала
спасибо всем вам за поддержку! очень приятно ☺️ встретила много знакомых и друзей на трассе, каждому была очень рада!
и спасибо огромное мужу, который ждал меня на финише. так это важно, когда тебя ждут! еще и поймал со спины как я финиширую))) | 256 |
| 5 | чуть контекста
лига марафонов БРИКС — это серия из трех марафонов (на данном этапе).
Московский марафон
Казанский марафон
Белые Ночи СПб
чтобы стать финалистом лиги необходимо пробежать все три марафона в течении 2х лет.
ММ я пробежала в 25ом
Казанский этой весной
и вот сегодня вечером старт марафона Белые Ночи.
финишировав его я получу памятную медаль лиги марафонов.
а вчера на ЭКСПО пришла с стенду, моей фамилии в списках претендентов не оказалось. я очень расстроилась.
сегодня утром со мной связались организаторы лиги БРИКС, принесли извинения, объяснили, что все проверяется и вносится вручную, и так как претендентов около 6тыс ошибки случаются.
хоть в списках меня не было, на стартовом номере отметки медали БРИКС не было, её мне приклеили дополнительно и после финиша медаль лиги вручат.
очень тепло пообщалась с организаторами, на самом деле такая неприятная ситуация познакомила с очень интересными людьми!
а еще мне друг близкий написал, по которому я очень соскучилась. и это ощущается бесценным ❤️ | 243 |
| 6 |  没有文字... | 2 |
| 7 |  +2стартовый получила,
пошла смотреть себя на стенде «претенденты на финиш BRICS» — а меня там не оказалось.
расстроилась, очень. грустно и досадно!
сказали, что «системная ошибка», но от этого огорчения меньше не стало. | 237 |
| 8 | едем в Питер
в субботу я бегу ночной марафон Белые Ночи — если пробегу, то это будет 3й марафон серии БРИКС. очень уж хочется сделать серию))
было в планах бежать на личник, но сейчас чет даже не знаю..
с гильзой ничего не вышло, уже 4-6 уплотняющих чулков.
да и старт в 22+, бежать пол ночи, часов до 3-4 утра.
так что задача финишировать)
а после марафона на три дня остаемся погулять, мне нужно чуть отдохнуть и подумать как и куда двигаться дальше | 235 |
| 9 |  +5впервые давала интервью не просто как Татьяна Воротилина, а как тестировщик и амбассадор.
говорила о Анатомикс — о том что дают спортивные стопы, зачем они и какая их роль в жизни человека с ампутацией и спортсмена с ампутацией.
волновалась ооочень 🙈 сказала меньше чем можно было. сейчас в голове столько мыслей! а перед интервьюером с трудом складывала слова в предложения.
хоть и волнительно, но интересно, а красивый бэкстейдж вселяет надежду, что итог будет хороший | 365 |
| 10 | год не тренировала офлайн и вот опять))
но нет, сейчас я не вляпалась ни в какую «работу».
взяла двоих людей на реабилитацию, персоналки. одному 3 — после операции, второй 79.
оба кейса с адекватными ожиданиями и готовностью тренироваться. | 319 |
| 11 |  +3Сегодня значимый день для нашей самостройки!
Самодельный кемпер обрел документы автодома.
Теперь он не груз на прицепе, не страх и риск перед каждым инспектором и шансом уехать на штраф стоянку или получить снятие с регистрации, теперь он автодом!
Теперь можно ехать куда угодно, в том числе за границу.
И было это совсем не сложно, долго, местами не понятно.
Но нет ничего невозможного, следующий будет еще ярче и интереснее! | 347 |
| 12 |  нет времени объяснять | 294 |
| 13 |  +1мой личный Новый Год! привет, 34!
всю дорогу я стараюсь следовать нескольким ориентирам, назовем их «5 принципов жизни»
❤️играй за каждый мяч, чтобы выиграть достаточно перебить всего на один раз больше.
❤️перестань соревноваться с собой, люби, цени и принимай себя, будь своим поклонником, а не соперником.
❤️наслаждайся процессом и продолжай испытывать интерес к тому что делаешь и делать то, к чему испытываешь интерес.
❤️не беги чужой марафон, тащить других — дерьмовая затея. лучше смотри на себя, а когда стало тяжело, просто переставляй ноги и шаг за шагом ты справишься.
❤️и помни, пожалуйста, каждый сам ответственен за свое счастье.
желаю себе, не растерять эти свои ориентиры и ценности.
с днём рождения, меня)) | 356 |
| 14 | а почему тогда реабилитологи берутся за занятия только после полного заживления?
да и врачи чаще всего говорят «лежите».
1. ответственность.
работать непосредственно после травмы/болезни/операции — кратно сложнее. нужна более высокая квалификация и более глубокие знания.
2. риски.
пациент, который занимается ранней реабилитацией не только быстрее восстанавливается, но и может:
- травмироваться, если не будет соблюдать рекомендации
- получить осложнения, если не будет соблюдать рекомендации либо если медицинская процедура была некачественной
еще большая проблема — недостаток информированности самих специалистов — они просто не знают о роли реабилитации.
и страхи пациентов, так как после травмы/болезни/операции часто функционал существенно снижается. и то, что раньше было легко — стало сложно/невозможно. и пациент ждет «когда появятся силы». вместо того, чтобы заниматься реабилитацией согласно текущему состоянию организма. | 291 |
| 15 | когда начинать реабилитацию?
1. как только вы узнали, что вам предстоит операция.
2. как только вы получили травму или диагноз.
в реабилитации не бывает рано.
и вот почему:
1️⃣Нейробиологическое «окно возможностей»
пик нейропластичности: сразу после повреждения, будь-то травма или инсульт мозг запускает серию биохимических реакций. выделяется большое количество нейротрофических факторов, которые стимулируют рост новых синапсов.
❗️самый высокий потенциал для структурной перестройки мозга сохраняется в первые 30–90 дней, после чего это «окно» постепенно закрывается. то есть к тому времени как «все зажило» — реабилитационный потенциал снизился.
2️⃣Борьба с «синдромом декондиционирования» (Immobilization Syndrome)
атрофия мышц: при полной неподвижности скелетные мышцы теряют до 1–1,5% массы в сутки, а их сила падает на 10–20% уже за первую неделю.
деградация хрящей: суставы без движения быстро теряют синовиальную жидкость. это приводит к контрактурам и фиброзу тканей.
3️⃣Профилактика висцеральных осложнений
дыхательная система: гиподинамия вызывает застой в легких и кратно увеличивает риск госпитальной пневмонии.
сосудистые риски: ранняя вертикализация и пассивная гимнастика предотвращают тромбоз глубоких вен нижних конечностей и тромбоэмболию.
4️⃣Предотвращение порочной пластичности
включается компенсация и формируется некорректный паттерн движения.
исправлять значительно сложнее, чем сразу изучить правильное движение.
и как бонус раняя реабилитация снижает выработку кортизола и способствует более эффективной адаптации. | 248 |
| 16 |  +5до марафона Белые Ночи 3 недели, а я все больше убегаю в леса))
за последние два месяца полностью изменила стратегию тренировок. и вижу прогресс.
1. длительные в 3+ часа не ощущаются долгими, если раньше Даня ехал на веле со мной, сейчас бегаю их сама и наслаждаюсь процессом))
2. скорость на интервалах стала стабильнее, а восстановление быстрее.
3. грунт, камни, песок перестали так сильно замедлять
4. спокойно бегаю спуски, в том числе грунтовые и песчаные
5. уменьшила провал, особенно заметно на интервалах и горках.
вчера кросс гоняла, 3,5 часа с финишем на карьерах. сегодня интервалы сбегала — силы вновь почувствовала, ноги разбегались, заветные 4’30 не ощущались как невыносимо тяжело.
чуть нехватает объемов, за июнь ток 95км набегала. за май 200. но так как гильза очень неудобная уже — выбираю не перегружать ногу, перестегиваю протез так часто, как болит (а это уже каждый километр, порой чаще).
да и фокус сместился больше в сторону удовольствия от процесса)) | 303 |
| 17 | я сняла 65 зарядок за 8 месяцев!
и все это для клуба «погнали тренить»
мой самый системный проект, идея которого была давно, очень.
цель клуба: формирование привычки регулярно тренироваться. а для этого лучше всего подходят короткие зарядки. потому что нашему мозгу сильно проще найти 10-15 минут для зарядки, чем час-полтора. да и за 10-15 минут ты не успеешь устать, а вот эндорфины от движения получишь и тело будет чувствовать себя живее и бодрее.
есть медленные и плавные разминки, есть активные и очень активные)) с разной тематикой и разным ритмом.
но в клубе не только зарядки. за это время в клубе было 8 тем.
более 100 полезных постов и более 30 интересных видео где я рассказываю о том как работает наше тело и мозг.
и все это за 1490 рублей — подписка на месяц либо 3990 подписка на 3 месяца.
и да, весь движ и в тг и в макс — дублирую все на обе платформы, чтобы никакие блокировки не помешали тренить😃
чтобы присоединиться к клубу напиши в комментариях «хочу в клуб» либо мне в лс | 281 |
| 18 | травма накануне соревнований — фоновый страх всего моего детско-юношеского периода.
стоило один раз услышать от Коли «травмируешься — не выйдешь на корт» и недели за две до соревнований я внутренне замирала — на паузе было всё, что мой мозг воспринимал как «повышенный риск».
а когда теннис стал работой — все было по тому же принципу, но уже в постоянном режиме. ведь меня кормили ноги — от того насколько хорошо я бегала по корту зависел мой доход.
сейчас конечно тренерство и реабилитация позволяют мне и с травмами продолжать работу. были периоды, когда я тренировала на костылях.
но перед значимыми забегами все равно включается режим повышенной осторожности. проф спорт остался фоном)) | 305 |
| 19 |  участие в мультигонке пришлось отменить 😭
мы не едем на RedFox, к которому готовились с ноября прошлого года.
Даниил травмировал руку. старт уже в субботу, за оставшееся время не заживет.
а у меня только стало получатся баланс на веле держать без рук)) | 356 |
| 20 |  +1Не часто смотрю теннис, но эту победу не могла пропустить.
Мирра Андреева разгромила польку Майю Хвалиньскую 6:3 6:2.
Ролан Гаррос в 19 лет!
Хочу поблагодарить себя. За то, что верила в себя, всегда выкладывалась на 100%, даже когда было тяжело. Я старалась становиться лучше как игрок и человек. Я верила, что у меня получится, боролась со внутренними демонами. Только я знаю, как мне было тяжело, как сильно я нервничала. И спасибо себе за то, что так много работала и так старалась | 365 |
