اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Ты можешь! с Воротилиной
رفتن به کانال در Telegram
🧍🏼♀️тренер-реабилитолог Татьяна Воротилина 🏆рекордсменка России и Мира 🎓высшее тренерское и медицинское образование 🔖дополнительное: психология 🏆проф спортсмен — МС по теннису, марафонец без ноги 🩼отпилила ногу чтобы бегать
نمایش بیشتر1 050
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+37 روز
+1830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+21
در 0 کانالها
مه '26
+37
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+50
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+25
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+25
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+16
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+28
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+33
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+33
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+41
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+69
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+99
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+22
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+31
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+23
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+35
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+41
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+17
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+199
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+171
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+44
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+42
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+16
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+16
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+17
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+24
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+53
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+42
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+49
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+25
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+27
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+69
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+37
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+41
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+37
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+736
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | +2 | |||
| 15 ژوئن | +1 | |||
| 14 ژوئن | +1 | |||
| 13 ژوئن | +1 | |||
| 12 ژوئن | +1 | |||
| 11 ژوئن | +1 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | +4 | |||
| 07 ژوئن | +1 | |||
| 06 ژوئن | +1 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | +3 | |||
| 01 ژوئن | +3 |
پستهای کانال
+1
мой личный Новый Год! привет, 34!
всю дорогу я стараюсь следовать нескольким ориентирам, назовем их «5 принципов жизни»
❤️играй за каждый мяч, чтобы выиграть достаточно перебить всего на один раз больше.
❤️перестань соревноваться с собой, люби, цени и принимай себя, будь своим поклонником, а не соперником.
❤️наслаждайся процессом и продолжай испытывать интерес к тому что делаешь и делать то, к чему испытываешь интерес.
❤️не беги чужой марафон, тащить других — дерьмовая затея. лучше смотри на себя, а когда стало тяжело, просто переставляй ноги и шаг за шагом ты справишься.
❤️и помни, пожалуйста, каждый сам ответственен за свое счастье.
желаю себе, не растерять эти свои ориентиры и ценности.
с днём рождения, меня))
| 2 | а почему тогда реабилитологи берутся за занятия только после полного заживления?
да и врачи чаще всего говорят «лежите».
1. ответственность.
работать непосредственно после травмы/болезни/операции — кратно сложнее. нужна более высокая квалификация и более глубокие знания.
2. риски.
пациент, который занимается ранней реабилитацией не только быстрее восстанавливается, но и может:
- травмироваться, если не будет соблюдать рекомендации
- получить осложнения, если не будет соблюдать рекомендации либо если медицинская процедура была некачественной
еще большая проблема — недостаток информированности самих специалистов — они просто не знают о роли реабилитации.
и страхи пациентов, так как после травмы/болезни/операции часто функционал существенно снижается. и то, что раньше было легко — стало сложно/невозможно. и пациент ждет «когда появятся силы». вместо того, чтобы заниматься реабилитацией согласно текущему состоянию организма. | 80 |
| 3 | когда начинать реабилитацию?
1. как только вы узнали, что вам предстоит операция.
2. как только вы получили травму или диагноз.
в реабилитации не бывает рано.
и вот почему:
1️⃣Нейробиологическое «окно возможностей»
пик нейропластичности: сразу после повреждения, будь-то травма или инсульт мозг запускает серию биохимических реакций. выделяется большое количество нейротрофических факторов, которые стимулируют рост новых синапсов.
❗️самый высокий потенциал для структурной перестройки мозга сохраняется в первые 30–90 дней, после чего это «окно» постепенно закрывается. то есть к тому времени как «все зажило» — реабилитационный потенциал снизился.
2️⃣Борьба с «синдромом декондиционирования» (Immobilization Syndrome)
атрофия мышц: при полной неподвижности скелетные мышцы теряют до 1–1,5% массы в сутки, а их сила падает на 10–20% уже за первую неделю.
деградация хрящей: суставы без движения быстро теряют синовиальную жидкость. это приводит к контрактурам и фиброзу тканей.
3️⃣Профилактика висцеральных осложнений
дыхательная система: гиподинамия вызывает застой в легких и кратно увеличивает риск госпитальной пневмонии.
сосудистые риски: ранняя вертикализация и пассивная гимнастика предотвращают тромбоз глубоких вен нижних конечностей и тромбоэмболию.
4️⃣Предотвращение порочной пластичности
включается компенсация и формируется некорректный паттерн движения.
исправлять значительно сложнее, чем сразу изучить правильное движение.
и как бонус раняя реабилитация снижает выработку кортизола и способствует более эффективной адаптации. | 117 |
| 4 |  +5до марафона Белые Ночи 3 недели, а я все больше убегаю в леса))
за последние два месяца полностью изменила стратегию тренировок. и вижу прогресс.
1. длительные в 3+ часа не ощущаются долгими, если раньше Даня ехал на веле со мной, сейчас бегаю их сама и наслаждаюсь процессом))
2. скорость на интервалах стала стабильнее, а восстановление быстрее.
3. грунт, камни, песок перестали так сильно замедлять
4. спокойно бегаю спуски, в том числе грунтовые и песчаные
5. уменьшила провал, особенно заметно на интервалах и горках.
вчера кросс гоняла, 3,5 часа с финишем на карьерах. сегодня интервалы сбегала — силы вновь почувствовала, ноги разбегались, заветные 4’30 не ощущались как невыносимо тяжело.
чуть нехватает объемов, за июнь ток 95км набегала. за май 200. но так как гильза очень неудобная уже — выбираю не перегружать ногу, перестегиваю протез так часто, как болит (а это уже каждый километр, порой чаще).
да и фокус сместился больше в сторону удовольствия от процесса)) | 152 |
| 5 | я сняла 65 зарядок за 8 месяцев!
и все это для клуба «погнали тренить»
мой самый системный проект, идея которого была давно, очень.
цель клуба: формирование привычки регулярно тренироваться. а для этого лучше всего подходят короткие зарядки. потому что нашему мозгу сильно проще найти 10-15 минут для зарядки, чем час-полтора. да и за 10-15 минут ты не успеешь устать, а вот эндорфины от движения получишь и тело будет чувствовать себя живее и бодрее.
есть медленные и плавные разминки, есть активные и очень активные)) с разной тематикой и разным ритмом.
но в клубе не только зарядки. за это время в клубе было 8 тем.
более 100 полезных постов и более 30 интересных видео где я рассказываю о том как работает наше тело и мозг.
и все это за 1490 рублей — подписка на месяц либо 3990 подписка на 3 месяца.
и да, весь движ и в тг и в макс — дублирую все на обе платформы, чтобы никакие блокировки не помешали тренить😃
чтобы присоединиться к клубу напиши в комментариях «хочу в клуб» либо мне в лс | 198 |
| 6 | травма накануне соревнований — фоновый страх всего моего детско-юношеского периода.
стоило один раз услышать от Коли «травмируешься — не выйдешь на корт» и недели за две до соревнований я внутренне замирала — на паузе было всё, что мой мозг воспринимал как «повышенный риск».
а когда теннис стал работой — все было по тому же принципу, но уже в постоянном режиме. ведь меня кормили ноги — от того насколько хорошо я бегала по корту зависел мой доход.
сейчас конечно тренерство и реабилитация позволяют мне и с травмами продолжать работу. были периоды, когда я тренировала на костылях.
но перед значимыми забегами все равно включается режим повышенной осторожности. проф спорт остался фоном)) | 218 |
| 7 |  участие в мультигонке пришлось отменить 😭
мы не едем на RedFox, к которому готовились с ноября прошлого года.
Даниил травмировал руку. старт уже в субботу, за оставшееся время не заживет.
а у меня только стало получатся баланс на веле держать без рук)) | 312 |
| 8 |  +1Не часто смотрю теннис, но эту победу не могла пропустить.
Мирра Андреева разгромила польку Майю Хвалиньскую 6:3 6:2.
Ролан Гаррос в 19 лет!
Хочу поблагодарить себя. За то, что верила в себя, всегда выкладывалась на 100%, даже когда было тяжело. Я старалась становиться лучше как игрок и человек. Я верила, что у меня получится, боролась со внутренними демонами. Только я знаю, как мне было тяжело, как сильно я нервничала. И спасибо себе за то, что так много работала и так старалась | 312 |
| 9 | счастливые люди те, кто регулярно тренируются
а ведь и правда!
тренировки это не только и не столько про красивую жопу и плоский живот. это про силу, про количество энергии, настроение и ощущение собственной МОГУчести. хотя и тело, которое тебе нравится — это тоже важно. тут у каждого свои вкусовые приоритеты, но тем не менее — кайфово, когда ты считаешь себя привлекательным и нравишься себе. это добавляет и настроения и уверенности и удовольствия. но сила и энергия — это супер-бонус тренировок.
потому что выходные или отпуск ощущаются значительно приятнее, когда утром у тебя не болит спина, чтобы завязать шнурки не нужен стул, а спуск по ступенькам не вызывает неприятное ощущение в коленях.
так что да, тренировки делают жизнь качественнее и лучше)
а эндорфины и дофамин — хорошее вознаграждение за преодоление | 266 |
| 10 |  бег — это что-то универсальное. он объединяет два основных импульса: страх и удовольствие.
мы бежим когда испуганы и когда невероятно рады.
один из самых естественных способов передвижения. и база для всех видов спорта.
практически каждый человек на планете бегал. в детстве. а потом с нами случилась жизнь))
сейчас существует масса устрашений о беге. ударная нагрузка, травмы для суставов и перегрузы сердечно-сосудистой системы. но вся эта опасность следствия стремительно снижающегося уровня подготовленности.
и да, чтобы хорошо бегать только бегать недостаточно. нужно развивать все качества: быстроту, силу, ловкость, выносливость и гибкость.
с днём бега друзья.
бегайте в удовольствие, наслаждайтесь процессом и будьте сильными. это приятно :) | 264 |
| 11 |  +9очень приятно, что 25км ощущается комфортной дистанцией.
и средний темп улучшила в сравнении с прошлым августом на 1 мин.
тогда я бежала по похожему рельефу, средний темп был 8’06, а щас 7’06. хотя песка было больше в этот раз, а в нем протез оч проваливается. но зато ногу перестегивала не часто, всего 10 раз! и совсем не страдала)) прям хорошо побегала.
кайф!
стала сильнее за это время, это приятно. очень.
и ногу удобную для бега нашла, которая отлично подходит под мои задачи.
довольна:)
через 10 дней мультигонка! вот там будет настоящее испытание. 12 часов подряд — ориентирование-бег, сплав, велосипед и технические участки.. | 358 |
| 12 |  наш домик выезжает в свое первое путешествие
на трейл :) | 299 |
| 13 | кстати, сегодня мне снимал слепок еще один протезист. мы знакомы уже несколько лет, даже поработали вместе когда-то.
и тут он сам сказал «хочу попробовать, мне интересно».
протезист нормально осмотрел, все манипуляции и замеры сделал бережно. не причиняя дополнительной боли.
был аккуратен и внимателен.
и знаете, вот вне зависимости от того каков будет результат, я прекрасно понимаю, что сделать мне гильзу очень не легко, сам процесс был ок.
а сеансы пыток закончены, примерка показала, что не получилось.
итог:
даже когда кейс сложный, очень сложный, задача профессионала быть бережным и внимательным, и в словах и в действиях. | 352 |
| 14 | зачем ты обо всем этом пишешь, почему нельзя промолчать о сложностях?
можно, но зачем?
а если серьезно, то потому что моя жизнь это не только успехи, достижения и победы. но и путь к ним. и он бывает разным.
а еще в моей жизни есть выбор, поражения и провалы.
блог для меня — возможность поделиться своими чувствами, переживаниями, мыслями и процессом.
а не книга благодарности.
поэтому иногда я пишу то, что кому-то может не понравится, кого-то может расстроить или даже огорчить. и всегда стараюсь делать это этично, без имен и названий.
я ценю то, что могу быть откровенной с вами. и честно делюсь происходящим, иначе зачем это всё!?
для кого-то мои посты о том, чтобы отстоять себя, и о том, что так тоже можно.
можно больше, лучше, качественнее. а порой и для нормально надо приложить не мало усилий. | 287 |
| 15 |  +1Почему мне сложно сделать гильзу и почему у меня всегда болит остаток правой голени
Обезболы, ботоксы и прочая инвазивная терапия не сработает.
и вот почему:
эволюционно нижние конечности человека состоят из: костей, мышц, сосудов, нервных волокон, жировой ткани, кожи.
На остатке моей правой голени: сорханен комплект костей, часть мышц (много вырвано), часть сосудов и часть нервных волокон. ВСЕ.
вырвано часть мышц, вырвано часть сосудов и часть нервных волокон. Оторвана вся жировая ткань и кожа.
кожа оторвана не так, как у людей ссадины бывают. А все слои.
Нет, новые не вырастут.
Остатки мышц сшиты. И закрыты тонким слоем эпидермиса, взятого с бедер и сохранной голени. Это создает сильный рельеф. Да, у удивлению неврологов, все оставшиеся мышцы прекрасно работают и я использую их в шаге/беге/жизни.
Так как жировой ткани, гиподерма и дермы нет — питание у эпидермиса очень слабое и малейшая царапка на культе будет заживать 3-4 месяца. Например прокол эпидермиса от укола расползается в 4 см рану и заживает 4-6 месяцев.
Да, из-за отсутствия жировой клетчатки, гиподерма и дермы порез я не почувствую, как и кипяток, а вот прикосновение пальцем принесет боль, потому что ткнете вы мне в остатки мышц, которые сильно повреждены.
Да, обычно, такие конечности не выживают. Да и при травмах таких статистически не остаются. Но))
Меньше дискомфорта будет с удобной гильзой. Все. | 305 |
| 16 | пытаюсь сделать удобную гильзу. от этого зависит количество ежесекундной боли, которое я испытываю.
сейчас культя настолько похудела, что у меня уже 5 носков. а к вечеру поддеваю 6ой.
но встречи с новым протезистом ощущаются как сеансы пыток. я говорю, что мне тут больно, а в меня продолжают тыкать пальцами, чтобы посмотреть насколько сильно больно. а когда рулетку на культю уронил — с трудом сдержала слезы.
но ненадолго сдержала.
давно уже осмотр и замеры не были настолько болезненными.
еще не бросаю попытки все таки закончить Читу, стопу, которая приехала 2года назад. но сначала надо гильзу сделать.
с гильзой есть надежда только на то, что получится договориться с протезистом, который в прошлый раз удобную сделал под нагрузкой🤞
если Армен согласится, то будет моей ноге счастье.
если нет — сейчас снимаю протез каждые 5-7 минут. | 297 |
| 17 |  три недели, чтобы научиться этим всем пользоваться 😅
названия уже выучила, осталось немного 😂 | 319 |
| 18 |  сегодня почувствовала себя молодцом. есть прогресс и сразу есть желание работать еще интенсивнее))
рассказываю, есть у меня домашний круг, по которому удобно бегать потому что рядом, но неудобно, потому что сложно.
там первый км комфортно по лесу, а дальше грязь с лужами, речушка, вечная грязь, камни и в конце комфортный километр по полям.
так вот, когда мы переехали в этот дом, на круг уходило полтора часа. в то время и по лесу бежать было не комфортно.
в прошлом декабре 52 минуты
а сегодня 42 минуты! при чем ногу я перестегнула 7 раз и бежала не на максимум.
то есть с удобной гильзой за 35 мин в легкую) | 318 |
| 19 | воообще думала полумарафон в Переславле Залесском пробежать. но пока думала все слоты на 21км закончились.
поэтому бегу трейл, 25км))
уже в след воскресенье | 272 |
| 20 |  захотелось чего-то просто и понятного — 25 км по лесам и полям
мало мне РедФокса через 3 недели)))
будем считать трейл этапом подготовки | 249 |
