Ты можешь! с Воротилиной
Ir al canal en Telegram
🧍🏼♀️тренер-реабилитолог Татьяна Воротилина 🏆рекордсменка России и Мира 🎓высшее тренерское и медицинское образование 🔖дополнительное: психология 🏆проф спортсмен — МС по теннису, марафонец без ноги 🩼отпилила ногу чтобы бегать
Mostrar más1 072
Suscriptores
Sin datos24 horas
Sin datos7 días
-330 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
octubre '26oct '26
octubre '26
+2
en 0 canales
septiembre '26
+29
en 3 canales
Get PRO
agosto '26
+27
en 1 canales
Get PRO
julio '26
+33
en 0 canales
Get PRO
junio '26
+27
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+37
en 1 canales
Get PRO
abril '26
+50
en 2 canales
Get PRO
marzo '26
+25
en 1 canales
Get PRO
febrero '26
+25
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+16
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+28
en 2 canales
Get PRO
noviembre '25
+33
en 3 canales
Get PRO
octubre '25
+33
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+41
en 1 canales
Get PRO
agosto '25
+69
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+99
en 2 canales
Get PRO
junio '25
+22
en 1 canales
Get PRO
mayo '25
+31
en 3 canales
Get PRO
abril '25
+23
en 2 canales
Get PRO
marzo '25
+35
en 2 canales
Get PRO
febrero '25
+41
en 2 canales
Get PRO
enero '25
+17
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+20
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+199
en 1 canales
Get PRO
octubre '24
+171
en 2 canales
Get PRO
septiembre '24
+44
en 2 canales
Get PRO
agosto '24
+42
en 2 canales
Get PRO
julio '24
+14
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+16
en 1 canales
Get PRO
mayo '24
+16
en 1 canales
Get PRO
abril '24
+17
en 1 canales
Get PRO
marzo '24
+24
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+53
en 1 canales
Get PRO
enero '24
+42
en 3 canales
Get PRO
diciembre '23
+11
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+49
en 1 canales
Get PRO
octubre '23
+25
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+27
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+69
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+37
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+41
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+37
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+11
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+736
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 08 octubre | 0 | |||
| 07 octubre | 0 | |||
| 06 octubre | 0 | |||
| 05 octubre | 0 | |||
| 04 octubre | 0 | |||
| 03 octubre | 0 | |||
| 02 octubre | +2 | |||
| 01 octubre | 0 |
Publicaciones del Canal
Как обезвоживание ускоряет старение на клеточном уровне
Пока индустрия красоты продает вам дорогие кремы от морщин и антивозрастные процедуры, ваш организм тихо увядает изнутри — на уровне клеток. И главный катализатор этого процесса — системный дефицит чистой воды.
С возрастом общее содержание воды в теле человека снижается естественным образом: если в организме младенца её около 75%, то к 50ти годам этот показатель может падать до 50%. А хроническое обезвоживание в молодости искусственно ускоряет эти часы.
🔬 Что говорят исследования?
Крупное многолетнее исследование Национальных институтов здравоохранения США (NIH), опубликованное в журнале eBioMedicine, проанализировало данные более 11 тысяч взрослых людей. Ученые отслеживали уровень натрия в сыворотке крови (выраженный маркер гидратации организма).
Результаты оказались ошеломляющими:
1. Биологическое старение. Люди с хроническим дефицитом воды стареют на 10–15% быстрее.
2. Хронические заболевания. У этой же группы риск развития возрастных болезней (диабет, сердечная недостаточность, деменция) был выше на 64%.
Когда организму не хватает воды, клетки буквально сжимаются, нарушается работа митохондрий (наших энергетических станций), а токсины не успевают вымываться из межклеточного пространства. Кожа теряет тургор и покрывается морщинами, но хуже всего приходится фасциям (оболочкам мышц). Без воды они склеиваются, тело теряет гибкость, появляется старческая жесткость и скованность движений.
Достаточная норма воды — это самый дешевый и научно доказанный способ продлить молодость. И база без которой «уколы красоты» не помогут.
В моем клубе Погнали тренить мы не просто делаем зарядки, мы комплексно меняем привычки, тема осени — образ жизни.
Присоединится можно прямо сейчас, просто напиши «хочу в клуб»
| 2 | «Что подумают люди?»
— почему этот страх буквально парализует нас после травм и болезней?
когда привычная жизнь рушится из-за травмы, ампутации или неврологического диагноза, физическая боль — это лишь половина пути. вторая половина — это липкий, сковывающий страх:
«Кругом знакомые, соседи, друзья — а ты уже "не такой". Вдруг осудят?»
этот страх — частая причина, почему люди после болезней закрываются дома, перестают выходить на улицу или в зал тормозя процесс восстановления. кажется, что они просто проявили слабость. но как специалист с высшим медицинским образованием, я хочу вас оправдать: ваш мозг не слаб, он просто пытается спасти вам жизнь по законам каменного века.
🐒 эволюционная ловушка: изгнание из стаи = смерть
с точки зрения эволюции, страх социального осуждения — это один из самых древних врожденных инстинктов человека.
сотни тысяч лет наши предки могли выжить исключительно в группе (племени, стае). быть отвергнутым, осужденным и, как следствие, изгнанным из стаи означало гарантированную и быструю смерть.
когда вы получаете травму или ваше тело начинает двигаться иначе (из-за РС, невралгии или ампутации), древние, подкорковые структуры мозга (амигдала) бьют в набат: «Внимание! Ты больше не эффективный охотник. Стая заметит твою уязвимость, осудит и выгонит. Спрячься, не отсвечивай!»
🧠 Что говорят исследования?
Современные исследования в области нейробиологии доказывают, насколько сильна эта связь:
1. Социальная боль = физическая боль. эксперименты профессора Наоми Эйзенбергер (Калифорнийский университет) на МРТ показали, что когда человек сталкивается с социальным отвержением или осуждением, в его мозге активируются те же самые зоны (передняя поясная кора), которые отвечают за восприятие реальной физической боли. мозг не видит разницы между ударом и косым взглядом соседа.
2. Гормональный блок. при угрозе осуждения организм мгновенно выбрасывает кортизол (гормон стресса), который блокирует когнитивные функции и включает реакцию «замри». именно поэтому перед выходом на улицу вас может физически тошнить или парализовать слабость.
⚙️ Как перенастроить этот механизм?
своим занимающимся на индивидуальной реабилитации, которые заново учатся управлять телом, я всегда задаю один вопрос:
❓ «А что вы подумали обо мне?»
и в этот момент наступает тишина. потому что человек вдруг осознает: прохожие на улице или люди в зале не думают о нём ничего плохого. всё, что он "слышит" в их взглядах — это его собственный внутренний критик, его личные страхи и комплексы, которые он проецирует на окружающих. люди вокруг просто смотрят, а сценарий и комментарии мы пишем в своей голове сами. | 98 |
| 3 | в наших суставах нет кровеносных сосудов. суставы и межпозвоночные диски не могут получать питание напрямую из крови. они питаются исключительно когда сустав сжимается и разжимается при движении — по принципу губки впитывает в себя синовиальную (смазочную) жидкость.
без утренней зарядки суставы остаются «сухими». бытовые нагрузки и сидение за столом «на сухую» медленно, но верно разрушают суставы.
• что делает зарядка?
10-15 минут суставной гимнастики буквально «накачивают» суставы питательной смазкой. вы страхуете себя от грыж и артрозов на весь оставшийся день сидячей работы.
*нет, только зарядки недостаточно. но зарядка — это отличное начало заботы о своем теле ❤️ | 125 |
| 4 |  +1у меня новая локация для пробежек | 200 |
| 5 |  настроение — смотреть на птиц и улыбаться
заметила интересную штуку — в новом доме, в который мы вот только-только переезжаем, мне совсем не хочется брать в руки телефон. я все чаще оставляю его на другом этаже, а когда беру — делаю нужную задачу и тут же откладываю. нет вот этого бестолкового перепроверяния всех мессенджеров и почты
и сил сразу больше, и времени, и спокойствия | 192 |
| 6 |  кто соскучился по очной постампутационной реабилитации и школе ходьбы и бега — отличные новости!
у меня появилось новое сотрудничество и дружественный протезный центр в котором вам сделают удобную ногу/руку, а я потренирую и научу ходить, бегать и жить с металлической конечностью!
никакого масс-маркета, все очень душевно, внимательно и заботливо
есть вопросы — пиши в лс или комментарии | 197 |
| 7 |  +1от покупки дома, который мы арендуем уже 3года до выселения и переезда за одни выходные ))
очень насыщено вышло
вы знаете, что я уже давно хочу свое жилье, при чем именно дом хочу! и в этом году активно ищу участок.
и тут пару недель назад Арендодатель предлагает купить дом, который мы арендуем уже 3 года. говорит, что решила продать его. в пятницу встретились обсудили условия, она предложила свои, я свои. пришли к договоренностям.
в целом условия хорошие, рассрочка на 6 лет. да, требует от меня ооочень постараться, увеличить доход, но я оставила некоторые накопления, так что справляюсь)
решение удобное, нет затрат на переезд, и жизнь остается в прежнем ритме. а все улучшения можно делать по ходу, по возможности.
вот только вместо радости я ощущаю себя комочком тревоги
в субботу к ночи нам присылают предварительный дкп, договариваемся вернуться с правками в вс.
за завтраком с мужем обсуждаем правки — главное изменение — заключение основного дкп и официальная регистрация. я задаю мужу каверзный вопрос — «а это дом твоей мечты?»
и пока мы формулируем все правки к предварительному дкп от Продавца приходит сообщение «я передумала, мне не подходит». мы такие «ну и ладно))»
и нет бы на этом остановиться, так она начинает канитель о том, что как мы посмели захотеть купить дом, если не можем за него заплатить в течении года, ну а дальше оскорбления, претензии и комментарии относительно нашего уровня жизни.
охуеть спасибо!
и тааак я тут обрадовалась, что она отказалась! нафиг надо с таким человеком в долгосрочный контракт!
но оставаться в таком не охота. тем более она его продавать будет, а это вообще не интересно для аренды.
поэтому тут же написала товарищу, и вечером уже забрали ключи.
так что у нас переезд!
• в новом доме очень уютный двор и птицы в кормушки все время прилетают! | 214 |
| 8 | можно купить трендовый костюм, сделать идеальную укладку и потратить состояние на косметолога. Но всё это мгновенно «стирается», как только ты садишься за рабочий стол или идешь по улице.
Вместо уверенной в себе девушки окружающие видят:
❌ Вжатую в плечи шею (привет, синдром «текстовой шеи» от телефона).
❌ Скругленную спину и завернутые внутрь плечи.
❌ Вываленный животик (который часто появляется не от лишнего веса, а из-за наклона таза!).
сутулость визуально добавляет нам 5–7 лет возраста и напрочь убивает харизму. проблемы со спиной — это не просто «некрасиво». это вечная усталость, зажимы в шее, головные боли к вечеру и плохой лимфоток (отсюда отеки на лице, с которыми не справляется ни один патч).
хорошая новость: вернуть королевскую статную осанку можно без изнурительных тренировок. Достаточно 20-25 минут правильных целевых упражнений 3 раза в неделю.
На курсе «Здоровая осанка» мы работаем комплексно:
1. Снимаем зажимы с грудного отдела и шеи.
2. Мягко укрепляем мышцы спины и кора.
3. Убираем отеки за счет работы с лимфой и дыханием.
результат ты почувствуешь уже после первой тренировки, а визуальные изменения к концу курса приятно обрадуют: расправленные плечи, приподнятый подбородок, легкая походка и... абсолютно другое ощущение себя!
первая тренировка уже в понедельник!
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ | 231 |
| 9 |  +1Рекорда может и не быть..
Я давно планировала пробежать ультру на национальный рекорд но все пошло под откос..
Сначала отменяется старт Белой Невесты, все планы разрушились, команда распалась.
Нахожу другой старт, регистрируюсь, пишу в Реестр Рекордов о смене старта, но получает автоматический ответ о ценах на регистрацию — она стала выше в 6 раз!!
То есть если бы не отмена Невесты, я бы и не узнала про новый ценник, заявку и открытие номинации я оплатила еще 4 февраля по прошлогодним ценам.
Теперь чтоб рекорд состоялся помимо расходов на сам забег, а это около 100к нужно еще заплатить 98К за сертификат и регистрацию национального рекорда.. еще в прошлом году национальный рекорд стоил 16К, мировой — 24К. (сейчас мировой — 138К)
За открытие категории я заплатила еще в начале года — 2970 (это каждый раз допом платишь).
Льготы не предусмотрены, организация частная и как быть я не знаю, потратить 98 тысяч сверху я не готова..
Если вы думали, что за забеги и за рекорды мне кто-то платит, то нет.. плачу я и за то чтобы пробежать и за то чтобы зарегистрироваться | 247 |
| 10 |  ⚡️ СТАРТ ПРОДАЖ КУРСА ПО ОСАНКЕ ⚡️
Этот курс кардинально отличается от типичных марафонов «красивой спины». В моем методе люди покупают не просто эстетику, а свободу от боли, умный подход и железобетонную медицинскую базу.
Большинство пытается лечить сутулость корсетами, приказами «выпрямись!» или хаотичным закачиванием спины в зале. Это не работает.
Осанка — это сложная система биомеханики. Если у вас зажат таз или стопа, тело будет компенсировать перекосы, расплачиваясь болью в шее и пояснице. Но управлять телом можно, даже если кажется, что оно «развалилось».
🧬 Что вас ждет на курсе:
• Комфортные тренировки по 20–25 минут: Никаких изнурительных упражнений. Короткие, точечные и эффективные комплексы, которые легко встроить в любой график.
• Лекции об осанке: разберу, почему «выпрями спину» и корсеты не работает и как на самом деле устроена осанка.
• Внедрение в быт: Вы научитесь правильно двигаться в повседневной жизни, сидеть за компьютером и поднимать вещи так, чтобы не травмировать спину.
Никакой магии и пустых обещаний. Только чистая анатомия, медицина и работающий метод.
🎯 Этот курс для вас, если:
• После рабочего дня горит межлопаточная зона или ноет поясница.
• В зеркале вы видите «компьютерную шею» и вываливающийся живот.
• Вы хотите избавиться от боли навсегда, а не получить минутное облегчение после массажа.
Переходите на сайт, выбирайте формат участия и забирайте свое место. Места на тарифы с моей личной обратной связью ограничены!
👇 Узнать программу и записаться:
на сайте | 266 |
| 11 |  +7у нас в какой-то момент стало сложно с поездками. хочется основательно, на неделю-две, чтобы все посмотреть, насладиться, а времени по факту есть всего пара дней и вот поездка откладывается из года в год.
а тут поехали одним днём, что успеем — то и молодцы.
да, за вчера в дороге провели 10 часов, выехали в 6 утра, вернулись в 2 ночи..
но я увидела Ладогу, увидела самое начало Карелии — гоняли на мыс Импилампи.
машину оставили на выезде из деревни Импилахти и 2 часа шли по грязи, чтобы выйти к невероятной красоте. и это одно из лучших впечатлений этого года!
Ладога невероятная, сильная, величественная и мощная. из всех мест где я бывала — это сложнее всего описать, тут про внутренние ощущения. я очень впечатлена и очень рада, что поехали.
надо упрощать! часто мы сами себе рисуем слишком сложные задачи, чрезмерные условия, и замираем от необходимого объема, откладывая до подходящего момента. а надо упрощать по максимуму и делать из тех обстоятельств и возможностей, которые есть сейчас.
знаю, что у многих так с тренировками, в поисках идеально подходящего времени, обстоятельств, формы..
и время проходит, а обстоятельства только усугубляются. лучше сделать как можешь, но сейчас, пусть 10 минут зарядки, косо-криво, но прямо тут и сейчас, чем идеальная тренировка где-то там когда-нибудь.
#апогнали #карелия | 294 |
| 12 |  +9приехали на выходные погулять по осенней Карелии, но из-за сложностей с заправками далеко уехать не смогли. поэтому выбираем что поближе — всего 140 км от Питер и шикарная лесная прогулка
мыс Киперорт — прогулка одного дня
кольцевой маршрут на 17 км на территории Выборгского природного заказника с приятной тропой для прогулок и пробежек
Ландшафт полуострова Киперорт постоянно меняется:
западная часть полуострова каменистая, усыпанная массивными валунами, а восточная — песчаная, с выходом к пляжам Ключевской бухты
тропа петляет через вековые сухие сосновые боры, широколиственные рощи и черноольховые низины
на маршруте установлены две орнитологические вышки для наблюдения за птицами и панорамой залива
тропа промаркирована. в заболоченных местах уложены деревянные настилы и мостики. есть лавочки, навесы и беседки для отдыха
скандинавские пейзажи, песчаные берега, огромные валуны и сосновые леса — визуально очень напоминает южную Карелию или побережье Финляндии
📍координаты стартовой автостоянки: 60.48149, 28.54099
#апогнали | 234 |
| 13 | ребята, а кто у меня есть на протезе бедра, в Мск или МО?
уверенно ходит и хочет потестить коленку мпу | 228 |
| 14 | почему совет «просто расправь плечи» не работает с точки зрения биомеханики? 🧠
сутулость — это не дефицит силы воли и не «плохая привычка». это адаптация вашей нервной системы к образу жизни.
когда вы сидите за компьютером, мозг оптимизирует нагрузку. чтобы вы не тратили лишнюю энергию, он перераспределяет тонус: одни мышцы уходят в спазм, другие — буквально «выключаются» из работы.
попытка волевым усилием свести лопатки приводит лишь к двум вещам:
1. перегрузке поясницы. вы не выпрямляетесь, а просто компенсируете зажим в грудном отделе за счет избыточного прогиба в поясничном.
2. быстрой утомляемости. через 2 минуты мозг вернет тело в привычное (хоть и деструктивное) положение, потому что держать этот жесткий каркас неэффективно и энергозатратно.
что делать вместо этого?
работать через глубокие рецепторы, восстанавливать подвижность суставов и заново обучать мозг управлять телом. осанка — это естественное положение позвоночника, а не вынужденное | 262 |
| 15 | Вот сколько раз в тренажерные залы ходила и приседала, но чтобы настолько чувствовать ягодицы — не получалось. А посмотрела в клубе видео ты записывала как правильно приседать и позавчера сделала силовую и у меня ягодицы нормально включились. Это впервые! Хочу сказать тебе огромное спасибо. Наконец-то я научилась делать упражнения для ягодиц. Именно так, чтобы они прочувствовались.
занимающаяся из клуба «погнали тренить» + личное сопровождение
#воротилина_отзывы
———
сейчас в клубе разбираем тему образа жизни.
хочешь присоединиться? — напиши в комментариях «хочу в клуб». | 225 |
| 16 |  +1перенос старта Невесты — не повод отменять/переносить попытку установить национальный рекорд.
старт Невесты был предложен мне еще год назад, было сопровождение, слоты, помощь на пп, фотофиксация. даже жилье я заранее организовала себе. в августе скаталась посмотрела трассу, и стала очень переживать касательно правильности выбора. но старт ждала и готовилась, хотя и не верила в успех.
с отменой Белой Невесты команда сопровождения распалась и я очень запереживала — «как быть»
обдумывала разные варианты:
• бежать в этом году
• не бежать в этом году
• что бежать?
• как?
с первыми двумя вопросами все быстро понятно стало — БЕЖАТЬ!
из вариантов ультр на этот сезон осталось не много, зимнюю я не готова.
поэтому обдумав выбрала ЖЕЛЕЗНОВОДСК. да, это тоже горный старт, да набор 2400, но судя по профилю трассы и отзывам спортсменов — будет комфортнее.
а вопрос как решился максимально неожиданно и невероятно — Даня предложил пробежать ультру со мной и для меня!
я несколько дней думала над предложением, взвешивая все (свою вредность и риски конфликтов) и решила принять предложение.
написала оргам OpenBand — они предложили содействие — обеспечат меня всеми материалами для ИнтерРекорд и фотографиями. плюс дали 30% скидки для нас двоих. и так тепло пообщались, что я прям вдвойне рада выбору старта!
так что 1 октября в Железноводске я попробую стать первым в РФ человеком финишировавшим ультру на протезе | 228 |
| 17 | счастливые люди те, кто регулярно тренируются
сказала сегодня моя занимающаяся))
а ведь и правда!
тренировки это не только и не столько про красивую жопу и плоский живот. это про силу, про количество энергии, настроение и ощущение собственной МОГУчести. хотя и тело, которое тебе нравится — это тоже важно. тут у каждого свои вкусовые приоритеты, но тем не менее — кайфово, когда ты считаешь себя привлекательным и нравишься себе. это добавляет и настроения и уверенности и удовольствия. но сила и энергия — это супер-бонус тренировок.
потому что выходные или отпуск ощущаются значительно приятнее, когда утром у тебя не болит спина, чтобы завязать шнурки не нужен стул, а спуск по ступенькам не вызывает неприятное ощущение в коленях.
так что да, тренировки делают жизнь качественнее и лучше)
а эндорфины и дофамин — хорошее вознаграждение за преодоление | 233 |
| 18 | НЕВЕСТУ отменили 😱
главный старт этого сезона, который мог стать моим рекордом России не состоится | 301 |
| 19 | 10 минут изменят твою жизнь.
мы часто обесцениваем вклад и влияние микро-шагов.
но именно они и создают основу нашей жизни.
и да, делать зарядку ежедневно — это то, что качественно влияет на здоровье и на жизнь.
простые движение, минимум времени, но при этом включение мышц, нормальная подвижность суставов, улучшение работы сердечно-сосудистой — и о чудо — регулярные тренировки.
да, всего 10 минут.
это то время, которое может найти каждый.
тот объем нагрузки, который под силу каждому.
но если в последний раз спорт был на школьной физкультуре или была долгая пауза/не любовь к тренировкам — это именно то, что нужно.
просто встать и подвигаться 10 минут)) | 308 |
| 20 | маленькие шаги часто ощущаются не важными и не значимыми. типа «а толку от 10ти минутной зарядки», но это не так.
если делать ежедневно — это эффективнее одной интенсивной тренировки в месяц
во первых для тела — за 10 минут мы улучшаем кровообращение, подвижность суставов и включаем мышцы
во вторых для мозга — формируется привычка к двигательной активности. главное тут не обесценивать, а похвалить себя, что сделала зарядку!
именно от этой мысли год назад и появился клуб «погнали тренить»
я вам о нём мало рассказываю, а зря!
потому что уверена, это то, что нужно каждому — зарядку сделал — уже молодец!
а там их уже больше 80!
разных!
то есть можно выбрать любимую и делать её постоянно, а можно каждый раз новую)
и список пополняется дважды в неделю.
а еще тема осени — образ жизни
а это много полезных постов, статей и видео
так что присоединяйтесь!
подписка на месяц 1490
подписка на 3 месяца 3990
прост напиши «хочу в клуб»
и погнали тренить! 10 минут для своего тела у тебя точно есть! | 304 |
