АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱
前往频道在 Telegram
Приветствую Вас на своем канале🩷 ЗДЕСЬ ПРО: - восстановление после родов - без диет и насилия над собой - полезные покупки для малыша - вкусные рационы - и просто наш Life По всем вопросам можно написать сюда @Alinaorlova10
显示更多8 014
订阅者
-724 小时
-367 天
-15930 天
帖子存档
+1
Доброе утро ☀️
У нас сегодня мини-повод❤️
А это значит новый красивый лук для сыночки🩵
Такая реальность жизни 😀😊
Я переобулась, когда была еще беременная и говорила «малыш будет спать, буду заниматься дома спокойно» ахах, как я ошибалась, но хотя бы не голодаю, кушаем либо вместе с малышом, либо ждет меня на качельках😊❤️
У нас помощи нет,справляемся сами, муж 5/2 работает, я с малышом до вечера, но бывают конечно дни, когда удается уделить время себе и меня это сразу заряжает и поднимает настроение💪🏻😊
Но не жалуюсь ни в коем случае, принимаю сейчас все как есть, малыш таким маленьким больше никогда не будет и хочется запомнить все эти моменты и быть сейчас всегда максимально рядом❤️
Я очень счастлива сейчас, как никогда😍😇
+5
На этой неделе пока не было ни одной тренировки, как бы я не хотела… у нас каждый день разный, то хорошо днем спит, то по 15-20 минут и всё, скачок роста сейчас еще , хочет спать на ручках и всё интересно вокруг 😊❤️
Поэтому спасаюсь пока хотя бы пешими прогулками👌🏻👀
Ну что за прекрасная погода сегодня☀️❄️☃️😍
Подборка снеговиков во дворе☃️
И я «бежевая мама»😀
+4
Прогулка удалась 🤌🏻😇👶🩵
Сегодня впервые за все время, заснул, пока одевала и не пришлось капризничать, когда одевала шапки и комбез 😀
💋💋
Мини-подкаст на тему:
МОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ.
Захотелось записать вам его в таком формате, чтобы вкрации рассказать с чего вообще я буду начинать свое дальнейшее восстановление. (P.s. Уже начала)
В этом аудио я делюсь:
💋Своими личными советами
💋Рассказываю про правило трех «Л» что это такое вообще
💋О здоровье: что важно сделать после 2-3 недель
💋Советы о питании
💋Утяжка живота. Бандаж.Подвязывание
💋ФИГУРА
С чего вообще начать, как/когда/что можно делать?
Надеюсь вам будет интересно послушать в таком формате основные моменты и базу, и уже дальше буду делиться здесь и в своем закрытом канале PRO беременность🤰как будет меняться мой живот, как я буду восстанавливаться и за какое время верну свой вес и качество тела, совмещая это с малышом🤩🫣
Если было интересно послушать, буду рада вашей обратной связи, реакциям и комментариям «❤️»
(Пишите, чтобы бы вам хотелось больше тут на канале видеть, о чем делится, что рассказать?)
+5
🤩➿Овсяный торт брауни
⏺️Геркулес 30г
⏺️Какао 1 ст.ложка
⏺️Банан
🔅Яйцо
🔅Разрыхлитель
✍️Приготовление:
Банан 🍌 растолочь вилкой, добавить яйцо/какао/разрыхлитесь/овсянку. Все тщательно перемешать, вылить в форму(у меня это стеклянный контейнер) и отправить в микроволновую печь на 3-4 минуты, пока не пропечется( смотрите,чтобы не был мокрый/сырой и если что еще добавить минуты в микроволновке)Даем остыть, я разрезаю на 4 части и смазываю кремом(Теос+сироп). Даю пропитаться в холодильнике около 30 минут и можно кушать🤌🏻😊
Вначале сделала разминку на спину, потом одно упражнение с резинкой на спину (горизонтальная тяга) и три упражнения на ягодицы 🤌🏻👀
-приседания без всего 3*15
-румынская с резинкой 4*15
-фрогги 3*7
Пока что мне этого хватило для начала, буду вливаться постепенно в режим😊
+1
А в зале я была последний свой раз 16 июля 👀там была уже 30 неделя беременности и я перестала ходить в зал, так как было уже некомфортно находится там, тяжело было переодеваться, занималась без веса дома потом😊
+1
Дома и на улице сегодня такая темнота и серость, но мне удалось найти пол часа на свою первую тренировку 👌🏻🤌🏻💪🏻
И знаете что? Я разучилась нормально приседать😀Было очень тяжело, ноги прям сильно забивались… отвыкли от нагрузки, которая была в зале.
+4
🤩Доброе утро
Как всегда, только села кушать, командир тут как тут 😀❤️
(Хорошо, что муж каждое утро варит кашу и на мою долю сразу, останется разогреть и добавить фрукты👌🏻😊)
+9
🤩Воскресенье-это день заготовок хотя бы на 2 дня 😀👌🏻
Жарили/варили/запекали
⏺️курица су-вид на бутеры
⏺️треска
⏺️говядина(гуляш)
⏺️рис
⏺️пюре
⏺️овсяные пиццы к чаю
⏺️овсяный кекс с бананом
⏺️торт брауни с теосом
