АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

😇❗️❗️❗️ Всем привет 👋🏻😊хочу напомнить о существовании своего второго канала с полезной информацией, которая находится именно там👌🏻 А именно: 💋Вся техника упражнений с подробным объяснением и моей личной озвучкой (более 50 упражнений) на ВК платформе 💋Готовые программы для зала/дома которые подойдут для всех 💋Полезные комплексы на осанку/пресс/зарядки/от отеков 💋Большой блок по питанию 💋Разборы вашей техники 💋Бесплатные розыгрыши каждый месяц 💋Чат-болталка И много дополнительной полезной информации😊❤️ 😉🫶ПРИСОЕДИНЯЙСЯ В КАНАЛ 👈🏻 Особенно если ты новичок и хочешь начать заниматься спортом , наладить свое питание и зарядится мотивацией ❤️ Вход за первый месяц всего 343р Далее каждый месяц 490р Но там ты получишь все❤️ Одна только персональная тренировка с тренером в зале стоит от 3к, а тут ты получишь и программу и питание и обратную связь от меня 🤝

ПОНЕДЕЛЬНИК: Акцент на ягодицы🍑 🍑 Выполняем все медленно и подконтрольно, никуда не торопимся👌🏻 Начинаем с разминки с резинкой 💋Проходка из стороны в стороны (Выполняем 20-25 раз для разогрева мышц) 💋Сет: Приседания с гантелью 3*12 в яму + Румынская тяга 3*15 Выполняем сначала подход приседа 12 раз , затем сразу без отдыха румынскую тягу. Далее отдых 2-3 минуты и повторяем так еще раз. 💋Ягодичный мост с резинкой на полу 2*15 и в конце пружина по 12 раз. 💋Махи назад с резинкой 2*12 💋Фрогги на полу 2*10 или если вам сложно их выполнять, то делайте лежа на полу, боковые махи ногой 2*12 раз + вращения 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону Далее переходим на вверх: 💋Горизонтальная тяга с резинкой 2*15 максимально раскрываем грудные и сводим лопатки. 💋Жим вверх с гантелью на переднюю дельту 2*15 💋Разгибания на трицепс с резинкой 2*15 #тренировка_для_дома_для_беременных 🤰

😋🙂🌟Что потребуется из инвентаря: 💋фитнес лента короткая и длинная (WB: 145299450 / 15905304 / 175561409 ) 💋гантели 3-6 кг (ЯМ: 39286371) 💋коврик (WB: 189089024)

Всем привет 👋🏻😊 Подготовила тренировку для дома 🏠 для беременных 🤰🏼 ОДИН ДЕНЬ ИЗ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ДОМА С МИНИМАЛЬНЫМ ВЕСОМ И ИНВЕНТАРЕМ, будет актуально для тебя, если ты в положении🤰 Можно выполнять с начала момента беременности и до конца второго триместра, ориентируйтесь на свое состояние и противопоказания, если они есть👌🏻

#день_четвертый

Рандом фото с того дня😻 #дубай #день_четвертый

Такс у меня тут осталось еще пару дней о нашем отпуске в Дубае😊 День четвертый🙋‍♀️ Утро как обычно начиналось с вкусного завтрака, потом была тренировка🏋️‍♀️ После мы отправились в самый красивый и элитный район Дубай Марина, и кстати назван он не в честь какой-то Марины😀 а в переводе с испанского «Marina» означает «морской» Здесь находится самая крупная в мире гавань из Яхт с с протяженностью в 3,5км. Тут открывается очень красивый вид на небоскребы, на яхты и канал 🛥️ Пока гуляли нас заманили в магазин с дубайским шоколадом и конфетами, очень понравились, купили своим родным тоже в подарок 🎁 🍫 Нашли очень вкусное кафе «Grill & Chill» с вкуснейшим меню и не дорогими ценами, кушали там три дня подряд, советуем👌🏻 После пошли встречать закат на пляж с видом на колесо обозрения бА хотели дойти прям близко к нему, но стало очень ветрено и холодно и мы решили отложить это на другой день, зашли снова в Victoria's Secret и поехали в отель 🏨

Волосы сейчас😊(на 2-3 фото) 8 декабря делала окрашивание, уход и стрижку, хочу сходить на уход и снова подстричь👌🏻а то концы суховатые стали, хоть и делаю сама маски и увлажняю)

Ля какой завтрак сегодня 😻🤤🍳

Смонтировала для вас полезное видео на тему упражнений в беременность 🤰🏼 Обязательно сохраняй себе эту подсказку и заменяй упражнения, которые можно выполнять во время беременности 🤰🏼😊💪🏻 #фитнес #беременность

Очень полюбился этот скраб для тела, и бюджетный заказывала в Зя за 291р , вот артикул: 19000174767 И конечно же ароматы лосьона и мист для тела от Victoria’s Secret очень оболденные😻🤤

Утро❄️ нас завалило снегом У мужа закончился отпуск, пошел на работу, у меня сегодня уходовое утро😻😇👌 Стакан воды с лимоном, коллаген, мфр, пилинг и маска для волос под теплую шапочку, маска для лица😊😀👍

6 апреля Погодка шепчет ❄️🌨️👍

Что за закат 🌅 сегодня такой красивый 😻😻

Мой топ полезных и вкусных белковых перекусов из магазина Перекресток👌🏻 Эти продукты всегда есть в моем холодильнике, так как это отличный способ добрать свою норму белка😊А сейчас так особенно в период беременности важно добирать белок. Для тренирующего человека норма белка от 1,5-2г на 1 кг вашего веса.

Как вам дядечка?) Кстати, о людях в Дубай: Нам попадались все такие добродушные, улыбчивые и приятные люди. В метро никто не толкается, все как-то спокойно и очень отличается от Москвы 😀 И вообще в целом там ощущали себя в полной безопастности.

На самом деле думали, чтобы будет большой выбор кроссовок так, но мне понравились вот из всех, только эти 😻😊 обошлись мне в 10к Мужа тоже уговорила взять себе красивые найки, долго сопротивлялся😀так как его подороже были 18к но очень качественные. Проверим их по нашим дорогам пыльным👌🏻😀

Рандом фото с того дня😻

Всем привет 👋🏻 Рассказываю про наш третий день в Дубае 🌆 Наше утро началось с легкой тренировки, вкусного завтрака и бассейна 🌊

После мы поехали в очень красивый район Madinat Jumeirah «Дубайская Венеция» Там была нереальная красота, все такое чистое, в пальмах 🌴и цветах🌺 купили 2 билета, чтобы прокатиться по искусственным каналам с протяженностью более 5 км.

А дальше было самое интересное, мы каким-то чудом попали на закрытую территорию отеля с видом на бурдж- эль-Араб, а именно на территорию пляжа 🌊🌴 Мы спросили у охранника как пройти и нас спокойно пропустили 😀👌🏻Пришли туда к закату и были почти там вдвоем🫶Было нереально красиво😻 Встретили закат и поехали в Тц за покупками🛍️

Сегодня хочу начать делится с вами нашими днями в Дубай😊 День первый был на лайте, с дороги устали и при заселении уже остались в отеле, решили отдыхать👌🏻 Второй день уже был насыщенный, находились за целый день, побывали в самом большой «Тц Дубай Молл» гуляли по многим магазинам, сходили в аквариум, и вечером посмотрели на те самые поющие фонтаны ⛲️