АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Доброе утречко ☀️ Всем приятного аппетита 😋 Делитесь своими завтраками тоже тут 👇🏻

Сделали свою клубнику в шоколад🍓🍫 (в Дубае за одну штучку ценник был 14 дирхам - а это 320р)

Сегодня съездили по гостевому в зал «World Class» первый раз в нем вообще, народу не так много, хорошо потренировались, очень понравились многие тренажеры в плане удобства👌🏻😊

Исключи эти упражнения, если ты беременна🤰🏼 Во всех этих упражнениях идет прямая нагрузка на мышцы живота, и все они повышают внутрибрюшное давление, а это категорически запрещено 🚫 #беременность

Идеально 🤩😀👌🏻

Забрали заказики 📦 вкусняшек от бомбар 😍😊

Мой промокод ORLOVA даст вам скидку -30% при заказе на официальном сайте БОМБАР

#бомбар

Завтрак дома 🏠❤️😍

Всем привет 👋🏻 Сегодня подходит наш недельный отпуск в Дубае, вечером будем уже дома 🏠 Накопилось много фото и видео, хочу на днях уже поделиться с вами о каждом дне отдельно, где бывали, сколько у нас на это ушло, что посоветовала бы от себя😊 Кому интересно и актуально это будет ставим «🔥»

Вот такое сегодня было идеальное утро✨☀️🍳🏋️‍♀️ Позанимались, вкусно позавтракали, купались, загорали😍☀️ Вчера целый день были на ногах, пока что нет времени всем делиться сразу, где бываем, так как интернет есть только в отеле и 2гб местного купили😀 но не хочется сидеть в телефоне, просто гуляем, смотрим все, наслаждаемся 😊 Потом уже обязательно всем поделюсь, покажу все места, где будем, цены и свои впечатления😌😊

Выдвигаемся гулять ✨❤️

Доброе ☀️😍 Мы в Дубай✈️

Добрейшее утро☀️✈️ Мы в отпуск ✨

А еще очень прилюбился такой десерт 🍮😍 Готовить быстро и просто, по типу чизкейка😊👌🏻 Печенье 🍪 от бомбар я натерла на терке , затем утрамбовала ложкой ну и дальше все как на видео) После приготовления убираем на 30-40 минут в холодильник, чтобы он пропитался😌 #рецепт

Как-то раз на заправке я попробовала такой чай замороженный 😊очень вкусный и натуральный, цельные прям фрукты и ягоды 🍓 Заказали в магазине Метро 👌🏻 Советую попробовать, особенно с облепихой 😍

Источники жиров: ✨Орехи и семечки (любые) до 30-40г в сутки ✨Масло (оливковое, льняное, подсолнечное нерафинированное и др.) ✨Авокадо ✨Яйцо с желтком (не более 2-3х желтков в день) ✨Сыр до 45% (до 40 г в сутки) ✨Сливочное масло ✨Специи: куркума, хмели-сунели, все виды перца, корица, имбирь. ✨Также сухие травы: прованские травы, орегано, петрушка, укроп, базилик, кориандр и т.д. ✨Соевый соус, без сахара (до 1 ч л в день), соус Tabasco (до 1 ч л в день).

Источники белка: ✨Яичные белки ✨Филе грудки куриное или индейки ✨Постная говядина ✨Крольчатина ✨Рыба любой жирности (если рыба жирная, следите, чтобы суточное количество жиров не превышало норму) ✨Морепродукты ✨Тофу ✨Творог 2-9% в среднем до 200г

НИЖЕ ПРИВЕДУ ИСТОЧНИКИ 👇🏻 -углеводов -белков -жиров Источники углеводов: ✨Гречка ✨Рис (предпочтительно с оболочкой, например, бурый) ✨Геркулес ✨Макароны из твердых сортов пшеницы ✨Булгур ✨Киноа ✨Чечевица ✨Кускус ✨Хлебцы цельнозерновые несладкие, цельнозерновой хлеб ✨Мука (пшеничная, рисовая, овсяная, льняная, кукурузная, нутовая ) ✨Фрукты до 300г в сутки

🥑🥒🥩🍦🫐ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ 💋На завтрак обязательно должны быть жиры, белок, немного углеводов 💋В обед нужны сложные углеводы + белок + овощи. стандартным вариантом будет гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (либо тушеные овощи). 💋В качестве идеального ужина будет птица или рыба (можно яйца) + овощи (свежие или приготовленные). 💋Простое правило: с утра к вечеру нужно уменьшать количество потребляемых углеводов и увеличивать количество потребляемых белков. То есть в начале дня организму нужны углеводы для энергии, в конце дня – белки для регенерирующих процессов, которые проходят ночью в организме. 💋Лучше не употребляйте быстрые углеводы и фрукты после 16:00 (или во второй половине дня, если у вас нестандартное расписание). 💋После ужина можно сделать перекус за час-два до сна, чтобы не почувствовать внезапный приступ голода, когда ляжете спать. Идеальный вариант – это яйца, овощи. Можно кефир, если не отекаете от него на утро и нет непереносимости лактозы Лучше не есть на ночь продукты с высоким содержанием жиров или углеводов 💋Съедайте каждый день по 1 сезонному фрукту или горсточке ягод 💋Старайтесь, чтобы в вашем рационе было больше свежих овощей, зелени и травы 🌿 💋Тщательно прожевывайте пищу и старайтесь кушать без телевизора, телефона и других гаджетов 💋💋Утро начинайте со стакана тёплой воды. Перед каждым приемом пищи за 20 минут выпевайте 150 мл теплой воды. В сутки старайтесь выпивать около 2х литров воды. ✨Если цель поддержание, то к ужину добавлять углеводы (примерно 40 гр в сухом виде)

Сбалансированный рацион состоит на 80% продуктов, которые несут ценность для здоровья и всегда есть место 20% для любымых сладостей. Идеальное время для какой либо вкусняшки – после основного приема пищи😊

#питание

Всем доброе утро ☀️ 🍱🥑🥒МОЕ питание на 1-м триместре ✨Оно было такое же как и до🤰🏼

🥩На 6-9 неделе не хотелось есть мясо и крупы ☹️Аппетит к вечеру совсем пропадал 🥐Тянуло на хлеб/выпечку/глазированные сырки/ мороженное/малину

Из Витаминов пью по назначению своего гинеколога: Фемибион Йодомарин Цинк Омега-3 У кого какие еще были пристрастия на 1-м триместре и что совсем не хотелось кушать? Делитесь😊👇🏻 #питание #рацион #беременность

Всем привет 👋🏻 новое видео на тему спорта и беременность 🤰🏼 Тренироваться во время беременности можно! Если у вас хорошее самочувствие и нет противопоказаний! В 1-м триместре ВАЖНО чувствовать себя и свой организм. Если нет сил на зал , значит оно вам и не надо! Больше гуляйте на свежем воздухе , выполняйте зарядки и дыхательные упражнения👌🏻 До момента когда я не знала еще о беременности, но была в положении у меня было много сил и энергии и я ходила в зал. Когда узнала на 4-й неделе, то я: 1.Изменила свой план тренировок 2.Занималась с минимальными весами 3.Исключила упражнения на пресс, жим ногами, приседания со штангой, ягодичный мост и другие. С 5-7 неделю я не занималась ВООБЩЕ. На 8-й 2 раза сходила в зал и потом с 9 по 12 я снова не занималась спортом. Был упадок сил и не было мотивации! Прислушивайтесь к себе и своему состоянию, ведь ваша задача - это ВЫНОСИТЬ И БЕРЕЧЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ ВНУТРИ ВАС🥰🤰🏼❤️ #беременность