Nozrenkov
前往频道在 Telegram
Тренер сборной Астраханской области по пауэрлифтингу ФПР.Методист.Специалист по спорту и физической культуре.Технолог.Подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу онлайн (оффлайн).Похудение и набор мышечной массы.Инструктор ото ЛФК.
显示更多373
订阅者
无数据24 小时
无数据7 天
+330 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+2
在0个频道中
九月 '26
+7
在1个频道中
Get PRO
八月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+9
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+12
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+19
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+13
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+13
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+18
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+10
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+14
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+15
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+31
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+4
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+9
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+4
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+1
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '240
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+3
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+16
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+7
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+21
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+6
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+248
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 07 十月 | +1 | |||
| 06 十月 | 0 | |||
| 05 十月 | 0 | |||
| 04 十月 | +1 | |||
| 03 十月 | 0 | |||
| 02 十月 | 0 | |||
| 01 十月 | 0 |
频道帖子
Тяга 210 на повышение ,с магнезией немного просчитался и можно сказать тянул без нее,штангу еле удержал ,но на самом деле не так тяжело.
| 2 |  Протеин «Huevo» выпустили в США. Слоган компании — «All Huevo».
100% понимания.
👉 Топор +18. Подписаться | 80 |
| 3 |  На видео 250-170-240,всегда выступал в 83 категории,крч мои лучшие соревновательные результаты в фпр . | 91 |
| 4 |  Итак ,видео заруб ,три года назад в 74 категории еще не было Перкинса ,но очень силён был Этвуд,сам смотрел это в прямом эфире и болел на Тима Монигатти ,рубка была непредсказуема до последнего подхода ,смотрим! | 89 |
| 5 |  Присед 200 на 7,чист под Иванушек!) | 89 |
| 6 | Ну и скоро продолжу кидать сюда видео наиболее интересных заруб с чемпионатов мира ,стараюсь кидать вам познавательную информацию и развивать пауэрлифтинг и вообще спорт в своем регионе ,подписывайтесь на мой канал ,будет интересно! | 92 |
| 7 | В блоке 2 и 3 работаем строго по RPE или процентам. Если не можешь добавить вес — сделай больше повторений с текущим.
Питание. Ты не построишь дом без кирпичей. Держи небольшой профицит калорий (200-300 ккал) и ешь 1.8-2 г белка на кг веса тела. На дефиците совмещать рост силы и массы не получится.
Сон и восстановление. Нервная система после тяжелых пятерок восстанавливается дольше, чем мышцы. Спи минимум 8 часов. Если чувствуешь, что вес на штанге стал неподъемным, а мотивация на нуле — возьми дополнительный день отдыха.
Пауэрбилдинг не прощает эго-лифтинга. Если ты в 4-й неделе блока на гипертрофию пытаешься выжать свой максимум ради лайка в сторис — ты просто крадешь объем у своих мышц и перегружаешь ЦНС. Уважай программу, фиксируй веса в блокноте, и результат не заставит себя ждать. | 86 |
| 8 | Ребят,всем привет,вот вам еще прога даром с описанием,крч силовой бодибилдинг пацаны !Пока одни гонятся за цифрой на штанге в ущерб эстетике, другие делают сотни махов гантелями для роста массы. Лифтеры считают бодибилдеров «накачанными, но слабыми», а бодибилдеры смотрят на пауэрлифтеров как на «сильных, но бесформенных».
Если ты хочешь быть и огромным, и мощным, добро пожаловать в пауэрбилдинг. Это не просто модное слово из инстаграма, а грамотный симбиоз двух дисциплин. Мы берем тяжелые базовые движения для развития нервной системы, максимальной силы и добавляем объёмную работу для гипертрофии.
Ниже — рабочая 12-недельная программа с блочной периодизацией. Никакой магии, только физиология, штанга и немного дисциплины.
Почему именно такая периодизация? (Взгляд науки).
Почему мы делим 12 недель на блоки, а не просто каждую тренировку делаем «до отказа»? Наука четко разграничивает адаптации организма.
Механическое напряжение — главный драйвер роста мышц. Тяжелые веса (1-5 повторений) лучше всего тренируют нервную систему рекрутировать все двигательные единицы. Объем (8-12+ повторений) создает метаболический стресс и микротравмы, запуская синтез белка. Исследования показывают, что мышцы растут при работе с любым весом, но тяжелые веса в низком диапазоне повторений (1-5) лучше развивают максимальную силу, а умеренные веса в среднем диапазоне повторений (8-15) эффективнее стимулируют гипертрофию за счет метаболического стресса.
При этом максимальная сила служит фундаментом: чем выше твой «потолок» в жиме лежа, тем больший вес ты сможешь использовать на 10 повторений для стимуляции роста. Проще говоря, если твой максимум вырастет со 100 до 120 кг, то твои рабочие 80 кг (зона гипертрофии) станут гораздо менее стрессовыми для суставов и нервной системы.
Чтобы не загнать ЦНС в штопор и не топтаться на месте, мы используем блочную периодизацию. Чередование объемных и интенсивных микроциклов позволяет оптимально управлять усталостью и суперкомпенсацией, что критически важно для одновременного развития силы и гипертрофии без эффекта перетренированности. Объем же нужно дозировать строго по науке, так как именно еженедельный объем нагрузки является основным фактором, определяющим рост мышечной массы.
Программа на 12 недель.
Сплит: Верх / Низ (4 тренировки в неделю).
Отдых: В тяжелых базах — 3-5 минут. В подсобке — 1.5-2 минуты.
RPE (Rating of Perceived Exertion): Шкала усилий от 1 до 10. RPE 8 означает, что у тебя остался запас еще на 2 повторения. Никаких отказов в базовых движениях!
Блок 1: Накопление (Недели 1-4) — Фокус на гипертрофию.
Задача: нагнать объем, улучшить капилляризацию и подготовить связки к тяжелым весам.
День 1 (Верх):
Жим лежа 3х8-10 (RPE 7-8),
Тяга штанги в наклоне 3х8-10,
Жим гантелей на наклонной 3х10-12,
Тяга верхнего блока 3х10-12,
Бицепс/Трицепс по 3х12-15.
День 2 (Низ):
Приседания 3х8-10,
Румынская тяга 3х8-10,
Жим ногами 3х10-12,
Сгибания ног 3х12-15,
Икры 4х15.
День 3 (Верх):
Становая тяга 3х6-8,
Подтягивания с весом 3х8-10,
Жим стоя 3х8-10,
Тяга горизонтального блока 3х10-12,
Руки 3х12-15.
День 4 (Низ):
Фронтальные приседания 3х8-10,
Выпады 3х10-12,
Гиперэкстензия 3х15,
Пресс.
Блок 2: Трансмутация (Недели 5-8) — Фокус на силу-гипертрофию.
Задача: учимся работать с весами потяжелее, сохраняя умеренный объем в подсобке.
Верх и Низ (те же дни и упражнения):
• Главные движения (Присед, Жим, Тяга): 4 подхода по 5-6 повторений (RPE 8).
• Второстепенные (Жим на наклонной, Румынка, Жим стоя): 3х6-8.
• Изоляция и подсобка: 3х8-10.
Блок 3: Реализация (Недели 9-12) — Фокус на максимальную силу.
Задача: вывести нервную систему на пик. Объем в изоляции снижаем, чтобы не убивать ресурсы на восстановление.
Главные движения: 5 подходов по 3-5 повторений (RPE 8.5-9.5).
Второстепенные: 3х4-6.
Изоляция: 2х8-10 (поддерживающий режим, просто чтобы кровь гонять).
Важно: На 12-й неделе делаем разгрузку. Снижаем объем на 50%, работаем с весом 60% от максимума, чтобы выйти на пик формы свежим.
Три правила, чтобы не слиться.
Прогрессия нагрузок. В блоке 1 добавляем по 1-2 повторения или 1-2 кг каждую неделю. | 79 |
| 9 | Magnificent Mobility» — комплекс динамических и статических упражнений на подвижность и растяжку. Его авторы — Майк Робертсон и Эрик Кресси. В комплексе более 30 упражнений, разделённых по уровню сложности.
Цель комплекса — улучшить подвижность суставов, что важно для оптимального здоровья и производительности. Упражнения в основном направлены на бёдра и нижнюю часть тела.
Комплекс можно выполнять как разминку или самостоятельно, он также подходит для восстановления после травм. | 64 |
| 10 | ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Жюри задумывалось как страховка ОТ НЕКОМПЕТЕНТНОСТИ И ПРЕДВЗЯТОСТИ судей на помосте. Но когда механизм "аварийного тормоза" начинают дёргать по каждому "удобному случаю", он перестаёт быть страховкой и становится ИНСТРУМЕНТОМ ДАВЛЕНИЯ.
Правила написаны так, чтобы отмена единогласного решения была исключением. Если же она превращается в практику, то это сигнал, что СИСТЕМА РАБОТАЕТ НЕ ТАК, КАК ЗАДУМАНО.
И вопрос "зачем тогда нужны судьи?" перестаёт быть риторическим. Он становится точной характеристикой проблемы – когда решение ТРЁХ ПРОФЕССИОНАЛОВ на помосте ничего не значит, рушится сама логика судейства!
Единственное реальное лекарство от этого – ПРОЗРАЧНОСТЬ:
▫️Открытые оценки судей,
▫️Независимое жюри без конфликта интересов,
▫️️Реальная ответственность за отмены.
НО ЭТО УЖЕ ВОПРОС НЕ К ТЕКСТУ ПРАВИЛ,
А К ТЕМ, КТО ИХ ПРИМЕНЯЕТ! | 67 |
| 11 | В пауэрлифтинге есть структура, которая формально создана для защиты справедливости, но на практике всё чаще воспринимается как инструмент её нарушения...
Речь пойдёт о жюри, органе, чьё решение, согласно правилам, является окончательным и не подлежит обжалованию! "Зачем вообще нужны судьи на помосте, если жюри может отменить даже единогласное решение трёх судей"?
ЧТО ГОВОРЯТ ПРАВИЛА
Если открыть официальные технические правила IPF (и их адаптацию в ФПР), картина выглядит логично и стройно.
Жюри — это не "дополнительная судейская тройка", а надзорный орган!
Его функция, следить за тем, чтобы технические правила ПРИМЕНЯЛИСЬ КОРРЕКТНО!
Механизм пересмотра решения судей сознательно сделан очень сложным:
◾Только при разделении мнений. Жюри может рассматривать только решения со счётом 2:1. Если все трое судей единогласны, то их вердикт неприкосновенен!
◾Только при очевидной ошибке. Вмешательство допускается лишь в "экстремальных обстоятельствах", когда в судействе была "очевидная или вопиющая ошибка"!
◾Только единогласно. Отмена требует единогласного голосования всех членов жюри!
◾Решение окончательно. Вердикт жюри не подлежит апелляции ни в какой другой орган!
Эта конструкция задумывалась как "аварийный тормоз". То есть, жюри не подменяет судей, а страхует от их грубых промахов. Единогласие трёх судей, это и есть та самая "защита от единоличного субъективизма", о которой говорили разработчики правил.
ЧТО ПРОИСХОДИТ НА ПРАКТИКЕ
Однако реальность, как это часто бывает, далека от идеальной схемы.
Например, не абстрактная теория, а документально зафиксированный случай. На чемпионате России по жиму, спортсмен выполнил подход с "космическим" весом 360+ кг. Все трое судей зафиксировали белые огни. Попытка засчитана ЕДИНОГЛАСНО!
Жюри, состоящее из трёх человек, после пяти или шести просмотров видеозаписи обнаружило "ПСЕВДООШИБКУ". Решение судей было отменено. Спортсмен, по его собственным словам, остался без золотой медали, без призовых и без места в абсолютном зачёте...
Показательна деталь: судьи на помосте, все трое обладателей МЕЖДУНАРОДНОЙ и ВСЕРОССИЙСКОЙ категорий, — ошибки не увидели. Их мнение было проигнорировано. Спортсмен позже показал им видео, никто не понял, что же именно жюри сочло нарушением.
Этот случай обнажает главную проблему!
Правило "только 2:1" на практике перестаёт работать как защита. Формально жюри не должно было вмешиваться в единогласное решение. Но фактически, вмешалось. И оспорить это негде...
ГДЕ ЛАЗЕЙКИ?
Почему же механизм, придуманный для защиты от субъективизма, сам становится источником субъективизма?
◾"Консультация с судьями". В правилах сказано, что жюри может отменить решение после консультации с судьями. На практике это может выглядеть так: жюри подзывает судью и в "рабочем порядке" объясняет, что, мол, там был дожим или недосед. Судья, НЕ ЖЕЛАЯ КОНФЛИКТА с вышестоящими, "соглашается" изменить своё мнение. Формально это уже не "отмена решения жюри", а "изменение решения судьёй". То есть административное давление. Правило обойдено без нарушения буквы.
◾Расплывчатость "грубой ошибки". Что считать "очевидной и вопиющей ошибкой"? Чётких критериев нет. Глубину седа можно трактовать в пользу "своего" спортсмена и против "чужого", и в обоих случаях сослаться на одну и ту же формулировку.
◾Отсутствие ответственности. Если жюри отменило решение и это привело к скандалу, что будет дальше? Да ничего, в большинстве случаев. Нет механизма, который бы наказывал за систематические "удобные" отмены. Решение жюри – окончательное, точка.
ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
Для атлета, выходящего на помост, ситуация выглядит так... Он выполняет подход, три судьи дают три белых огня. Казалось бы, всё, результат зафиксирован. Но нет. Жюри может пересмотреть видео, найти "что-то" и отменить. И это "что-то" не обязано быть очевидным для самих судей, вот в чём фокус...
СПОРТСМЕН В ЭТОЙ СИСТЕМЕ ЛИШЁН ВОЗМОЖНОСТИ ЗАЩИЩАТЬСЯ. Протест подаётся в то же жюри, которое уже приняло решение. Апелляции не существует. Доказать предвзятость практически невозможно, потому что формально всё "в рамках правил". | 86 |
| 12 | С большой долей вероятности с 1 января 2027 года в IPF запретят жёсткие наколенники. Вернее, не запретят, а не продлят решение разрешить их использование до 1 января 2027. До нового года ещё есть время, но IPF подозрительно молчит. Производители жёстких наколенников (Inzer, Titan, A7 и другие) замерли в ожидании. | 8 |
| 13 |  Тяга 195 на 2,155 на 6 классика ,когда тянул вспомнил ABBA ))) | 106 |
| 14 |  没有文字... | 122 |
| 15 |  Присед 220 на 1,200 на 5,175 на 5. | 132 |
| 16 |  Тренер Макс Аита рассказывает отличия пауэрлифтинга и тяжелой атлетики обещанное видео. | 143 |
| 17 |  Выступление Володи Волкова ,в 66 категории была борьба , Дамир выступал как юноша 14-18,Володя в открытой ,и занял там первое место за счет своих козырей в тяге ,по движениям 130-85-180,это 395 кг и первый разряд ФПР как бонус еще и первое место , для меня это была важная победа Володи ,он выложился и я им очень доволен! | 175 |
| 18 | https://vk.ru/wall-23172033_592 | 131 |
| 19 | Сегодня скину сюда видео , которое было переведено с помощью нейросети ,где идет речь о сравнении пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. | 149 |
| 20 | Если завтра утром ты, подходя к своей машине, увидишь, что кто-то всю ночь ремонтировал, протирал и т.д. твою машину, но забыл про собственную спину, зубы и сердце, что ты подумаешь?
А теперь посмотри в зеркало.
Твоя машина, скорее всего, переживёт тебя!
Не потому, что она крепче.
А потому, что за ней следят!
Ты – не владелец тела.
Ты одновременно, его водитель, механик и пассажир.
И эта поездка у тебя одна.
Проверь уровень масла... в себе.
Кто-то сказал:
"Живи в своё удовольствие, ведь живём один раз".
Эту фразу слышали все.
Её произносят за столом, когда наливают третью.
Она звучит красиво, свободно, и почти как девиз.
Но, если честно и откровенно, живём мы не один раз. Живём мы каждый день. А умираем, действительно один раз. И это делает жизнь острее, а не безрассуднее.
И вот здесь всё переворачивается.
Жизнь, не один большой праздник. Это серия из тысяч маленьких дней. И качество этой серии зависит не от одного героического решения, а от ежедневных, скучных, повторяющихся выборов.
И удовольствие, это не то, что многие думают...
™️ Я высказал исключительно своё суждение и не претендую на абсолютную истину.
Напомню, ваше мнение может не совпадать с моим. Прогресс заключается в различиях. | 161 |
