🕉 Энциклопедия ЙОГИ🔥
前往频道在 Telegram
Все о практике йоги. 🧘♀️Каталог асан. 🔥Бандхи, Крийи, Пранаяма. 🙏🏻Мантра. Медитация. Философия. Психология. —— @Putnik108 - реклама : - 650 руб - 1 час в топе 24 часа в ленте - 850 руб - 3 часа в топе, 72 часа в ленте
显示更多5 212
订阅者
-224 小时
-137 天
-5430 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '269月 '26
九月 '26
+13
在0个频道中
八月 '26
+44
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+29
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+32
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+48
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+34
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+50
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+155
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+281
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+80
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+133
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+107
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+100
在3个频道中
Get PRO
八月 '25
+109
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+136
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+122
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+117
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+147
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+162
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+143
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+212
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+143
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+169
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+165
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+319
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+262
在3个频道中
Get PRO
七月 '24
+134
在2个频道中
Get PRO
六月 '24
+98
在3个频道中
Get PRO
五月 '24
+111
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+152
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+134
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+199
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+151
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+129
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+183
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+218
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+255
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+241
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+233
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+329
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+120
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+207
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+115
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+5
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+225
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+292
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+1 910
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 29 九月 | +1 | |||
| 28 九月 | 0 | |||
| 27 九月 | +1 | |||
| 26 九月 | 0 | |||
| 25 九月 | 0 | |||
| 24 九月 | 0 | |||
| 23 九月 | 0 | |||
| 22 九月 | +1 | |||
| 21 九月 | 0 | |||
| 20 九月 | +1 | |||
| 19 九月 | 0 | |||
| 18 九月 | +1 | |||
| 17 九月 | 0 | |||
| 16 九月 | 0 | |||
| 15 九月 | +1 | |||
| 14 九月 | +1 | |||
| 13 九月 | +1 | |||
| 12 九月 | 0 | |||
| 11 九月 | 0 | |||
| 10 九月 | +1 | |||
| 09 九月 | +1 | |||
| 08 九月 | 0 | |||
| 07 九月 | +1 | |||
| 06 九月 | 0 | |||
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | +1 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | +1 |
频道帖子
| 2 |  🆘‼️УЛЬЯНОВСКАЯ УСЫПАЛКА - ровно год волонтеры вывозят собак.
ТЕПЕРЬ НУЖНА ПОМОЩЬ КАЖДОГО🙏
В Оренбургской области ТРЕТИЙ год идет ЭКСТРАОРДИНАРНАЯ ситуация, то есть убой собак. Животных с западной части региона отвозят в Ульяновскую живодерню. Там им дают 10 дней на поиск хозяев. 🔥Если никто не заберет, то убивают и в печь.
Вывозить оттуда четвероногих смертников группа ,,Бузулук - спаси жизнь" начала в прошлом сентябре.
❗КАЖДУЮ неделю группа вывозит смертников, по полсотни в месяц.
🤩Мы СПАСЛИ за год 623 смертника!
🤩150 уже пристроили в семьи, часть в приюты РФ.
🤩320 собак сейчас у нас на руках, на платных передержках.
Наша группа ОДНА в стране спасает ВСЕХ смертников Западного Оренбужья из Ульяновской Усыпалки.
ИТОГ - ГРУППА НАДОРВАЛАСЬ💔
Это НЕПОДЪМНЫЙ ГРУЗ в физическом и в эмоциональном смысле.
Смертников приходиться, спасать ДВАЖДЫ.
Так как мы их забираем из большого скопления животных. Собаки болеют всем, чем можно и их приходиться СПАСАТЬ потом в стационаре, чтобы они не умерли после вывоза.
В начале этой недели, мы ЗАБРАЛИ из отлова 14 собак. НО там уже были НОВЫЕ смертники, которым оставалось два дня.
На них даже НЕ был начат сбор, потому что случилась БЕДА. У тех, кого привезли был пероплазмоз, тяжёлая глистная инвазия, дифилярии, у кого-то из щенков энтерит.
Это 8 собак и плюс выстрелил предыдущий спасённый помет. 🏥В стационаре оказалась ОДНОВРЕМЕННО 18 собак сразу.
.. двое погибли сразу, двоих забрали, а за 14 собак боролись эти несколько дней
Один только первый день стационара вышел в 169 680р. Всю сумму собранную за передержку первым собакам смертникам отдали в стационар. За последующие дни платить не чем у нас ДОЛГ в клинике . ЛЕЧИТЬ больше НЕ ЗА ЧТО.
250тыс.р. обошелся стационар только за 2 дня и последующие три дня на передержках с мед уходом, за 10 оставшихся собак, остальные погибли. И надо еще 150тыс.р.
Итого 400тыс.р.
Поэтому на вторую группу смертников вывезенных через два дня НЕ было собрано НИ копейки,т. к все уходило на больных собак.
Мы их не бросили✊
МЫ ВЫВЕЗЛИ ИХ В ДОЛГ
Не заплатив сейчас за их передержку где они находятся, НИ за дорогу и НЕТ денег на карантин.
Итого ДОЛГ 128тыс.р. за них.
🆘ПОЖАЛУЙСТА нам СРОЧНО надо погасить все ДОЛГИ🙏🙏🙏
..иначе погибнут все больные животные, а спасённые смертники пойдут обратно на улицу, в отлов ((
СРОЧНО к сбору огромная сумма - 528тыс.р.‼️‼️
🔴СБОР
+79265082331
Сбер/Альфа/Озон
Лариса Т.
с пометкой "В дар" или просто без пометки.
❤️ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к группе "Бузулук - спаси жизнь":
➡️ТГ https://t.me/+7P_wdMxKcuw3MGUy
➡️МАКС https://max.ru/join/3u_Gdh8uHKVGqVXRT3R6ruDypCiLQ9YjmK8YqvKfIMY
➡️ВК https://vk.ru/dimitrovgradotlov
➡️В Вотсап https://chat.whatsapp.com/GNs3KGas0y87aqSLfMRXQe?mode=gi_t
Выбирайте собачек в каталоге:
➡️ https://t.me/katalogspasiziz
📱Звоните, пишите. Привезём по РФ.
Мила: +79162162125
Лариса: +79265082331, ВК vk.com/lilisalisa
🏡Кто может
— подарить место в вашем дома
— помочь оплатить передержку/лечение
— взять на передержку
— присоединится к группе по пиару на авито
📱пожалуйста, свяжитесь
Полина https://vk.ru/polina_kovalevskaya
📌Финотчет: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1G1VO7TJA_U0oUMY1Zz0T5por-Hr4Y9FfuCSM5W0jIvk/edit?usp=drivesdk
ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ ПРОДОЛЖИТЬ СПАСЕНИЕ🙏
🐕СОБАКИ НИ В ЧЕМ НЕ ВИНОВАТЫ...
БЕЗ ВАС ГРУППЕ НЕ СПРАВИТЬСЯ🤩
#Россия
#Оренбург
#ЗаЖизнь
#РоссияЗаЖизнь
#СтопЭОС
#ПротивЭвтаназии
#ПротивЭвтаназииЖивотных
#Волонтеры
#ВозьмиДруга
#СобакаДругЧеловека | 225 |
| 3 | Дорогие все! Мы опубликовали сегодня завершающий пост о новом наборе. Если кому-то из ваших друзей или знакомых может быть полезен санскрит (не знаем, бывает такое? 🤔), то передайте им ссылку, пожалуйста. https://t.me/sanskritorium_ru/3719
Сами понимаете, что крохотные группы на основах санскрита и на нулевом чтении (а в этом году они крохотные!) — это очень шатко для тех, кто будет продолжать (и всё равно для тех, кто уйдёт после первых пяти занятий).
Скоро буду сообщать в новых группах, где находятся "Все свои". 🐝 Правда, в Телеграме, похоже, только я теперь затюкиваю вас анонсами, а в Контакте немножко поживее. Но ничего, учебный год раскачается и появятся вопросы. Давайте, не сбавляйте. 😎
Санскрит любит любопытных, активных, внимательных. Санскрит — это тот, которому говоришь: "Что-то у меня тут не получается...", а он прямо бегом бежит и говорит: "Где? Где?!" — и вид при этом у него такой хитренький (сам же и подстроил). | 510 |
| 4 |  Мозг умеет учиться с первого раза 🧠
Может ли одно событие перечеркнуть все ваши убеждения раз и навсегда?
У меня был именно такой момент.
Я летела в Индию к нашим учителям абсолютным скептиком. Никакой медитативной практики за плечами, а как врач доказательной медицины — вообще с твердым убеждением, что всё это эзотерика для людей со склонностью к магическому мышлению.
За день до отъезда я получила серьезную травму на соревнованиях в лыжном кэмпе.
И вот на одной из практик, где происходит трансферинг состояния от просветленного мастера, случилось то, чего я никак не могла объяснить: физические последствия травмы просто прошли. Не «стало легче» — прошли полностью.
Я до сих пор не знаю, как это работает с точки зрения физиологии. Но опыт развидеть нельзя 😊
Что именно произошло с моим мозгом в тот момент, и почему одного эпизода хватило, чтобы изменить убеждения, которые я вынашивала годами — рассказываю в посте.
Читать далее ➡️ | 268 |
| 5 |  +1Пока учебный год только набирает обороты, напоминаем, что первые открытые вводные занятия уже вот-вот начнутся:
🌸 3 сентября в четверг в 19.00 — "Мантра-пушпам" (ведёт Сергей Владимирович Лобанов). Это сборник упанишад, стотр, гимнов — будем читать, разбирая смысл на санскрите. Не забудьте зарегистрироваться: https://forms.yandex.ru/u/69f5e5d049af47519eb98d93
🌞 5 сентября в субботу в 12.00 — "Виджнянабхайрава-тантра" (ведёт Сергей Владимирович Лобанов). Это небольшой текст из традиции кашмирского шиваизма, содержащий в себе 120 приёмов созерцания, которые Шива поведал Парвати. Будем читать от начала до конца вместе с комментарием!
❗️Если кто-то хотел прочитать текст от начала до конца и научиться работать с комментариями, а также изучать кашмирский шиваизм с азов, не упустите свой шанс, регистрируйтесь тут: https://forms.yandex.ru/u/69f5e67795add5508d2c7970
Впоследствии можно участвовать в работе и первого, и второго курсов и в качестве активного участника (делать домашние задания, переводить, отвечать устно), и в качестве слушателя.
📝 Поясним, к каким последствиям приводит регистрация: мы напомним на почту о занятии (от напоминаний можно отказаться), после занятия пришлём видеозапись и пригласим учиться. При заполнении формы у вас будет возможность выбрать: получать ли потом рассылку пару раз в год (!) или нет. Всё. Мы не передаём ваши данные никаким третьим лицам. Поэтому записывайтесь на занятия спокойно и с удовольствием! Вся необходимая информация есть в форме.
Приходите, будем расти вместе! ❤️
erid: 2Vtzqushzuy | 813 |
| 6 |  Мировой рекорд по запоминанию знаков числа Пи после запятой принадлежит 21-летнему индийскому студенту Раджвиру Мина (Rajveer Meena), который в марте 2015 года воспроизвел 70 000 знаков после запятой за девять часов и двадцать семь минут. До этого, на протяжении почти десяти лет, рекорд держался за китайцем Лю Чао, который в 2006 году в течение суток и четырех минут воспроизвел 67 890 знаков после запятой без ошибки. В том же 2006 году японец Акира Харагути заявил, что запомнил число пи до 100-тысячного знака после запятой, однако проверить это официально не удалось. | 720 |
| 7 |  Устаешь от неизвестности и неопределенности?
Канал https://t.me/reginaalientaro это место, где Таро становится опорой.
Здесь ты найдешь:
🌟 подсказки, которые реально помогают;
🌟 рабочие, мягкие практики;
🌟 расклады по вкусным ценам.
Добро пожаловать в пространство, где энергия говорит с тобой напрямую! | 740 |
| 8 |  САНСКРИТ ДЛЯ ЙОГОВ!
Для тех, кто практикует йогу сам, и для тех, кто её преподаёт.
Учить санскрит просто, легко и прикольно! И очень полезно, чтобы сделать вашу практику более глубокой и осознанной.
Тайные знания становятся доступны вам напрямую, без мутных толкователей и посредников. Вы САМИ узнаете, что в действительности написано в Бхагавад Гите и что значат термины и мантры, которые вы используете в вашей практике, — а заодно научитесь правильно произносить имена Шивы, Кришны и Ганеши :))
Как это работает? Загрузка слов в память со скоростью 100 слов в час: час занятий + 15-20 минут повторений — и сотня слов санскрита закрепилась надолго. Мнемотехника плюс современные технологии — ридеры, словари, карточки, грамматика, тексты для чтения — всё в одной системе на вашем устройстве. Никаких гор методичек и pdf-файлов.
Первый месяц обучения — за полцены. За этот месяц вы освоите фонетику санскрита, начнёте читать тексты в транслитерации и, при желании, работать с мантрами. Все материалы останутся с вами навсегда.
Скидка на первый месяц действует только до 1 сентября. Количество мест ограничено.
👉 Подробности и заявка — в канале https://t.me/+NHd3GJ2Vyd1kNGFi
*** | 431 |
| 9 | НУЖНЫ ЛИ СЛОЖНЫЕ АСАНЫ
Почему одни йоги углубляются в науку асан настолько, что не желают останавливаться и постоянно осваивают всё более сложные позы, в то время как другие довольствуются определенным количеством и не идут дальше?
Дело в том, что далеко не каждый, даже очень целеустремленный человек, способен достичь ступени асан экстремального уровня сложности. Это может быть обусловлено как анатомическими причинами, так и психическими барьерами. Не каждое тело может быть доведено до такой кондиции, когда оно начнёт гнуться, словно резина, а психические блоки могут стать не меньшим препятствием в освоении сложных асан, чем тугие суставы и скованные мышцы.
Это не повод отчаиваться, так как с точки зрения йоги важна последовательная практика крий, асан и пранаям в совокупности с йогическим образом жизни, что должно привести адепта к сбалансированной внутренней конституции и на основе этого – к изменённому состоянию сознания. Степень сложности выполняемых асан в плане их визуального эффекта не столь существенна, если они практикуются с должным усилием и усердием. Например, если я просто выполню стандартную позу с ногой за головой, то это уже не окажет сколько-нибудь ощутимого воздействия на моё тело, поэтому я постоянно усложняю их для себя. Многие другие практикующие получат достаточное воздействие уже от подводящих к асанам с ногами за головой упражнений.
Всё это не говорит о том, что углубление в науку поз йоги бессмысленно. Как правило, обесценивают сложные асаны только те люди, которые не умеют их выполнять. Чем сложнее асана – тем большая концентрация требуется для её выполнения, что развивает в практикующем качества, необходимые для медитации и созерцания. Если всё же нам удастся достичь творческого уровня владения позами йоги, когда освоение даже самых невероятных асан является лишь вопросом времени, то с их помощью мы сможем осуществить наивысшие трансцендентные реализации йогической садханы. | 806 |
| 10 |  НУЖНЫ ЛИ СЛОЖНЫЕ АСАНЫ
Почему одни йоги углубляются в науку асан настолько, что не желают останавливаться и постоянно осваивают всё более сложные позы, в то время как другие довольствуются определенным количеством и не идут дальше?
... 👇👇👇 | 515 |
| 11 |  ОРГАНИЗАЦИОННОЕ СОБРАНИЕ
Чтобы понять, как начать обучаться санскриту этой осенью, встречаемся 22 августа (в субботу) в 19.00 Мск!
В этом году все группы начинают работать в первой половине сентября (!), поэтому делаем собрание экстремально рано: как раз успеете обдумать разбег и прыжок в учёбу, догуляете пока что свободными остаток лета, а потом вместе начнём то, что никогда не надо откладывать: дорогу к солнцу санскрита.
Тетрадку ведь ещё надо красивую завести, новую ручку купить и вот это вот всё! Потому что 1 сентября никогда не перестаёт: просто теперь можно пойти учиться для себя, с полной самоотдачей и в комфортных условиях.
Мы создали самую короткую форму, чтобы можно было зарегистрироваться на организационное собрание.
Ни в чём себя не ограничивайте: если уж санскрит, то с нами и в этом сентябре! 😉 | 727 |
| 12 |  Как вам идея о том, что реинкарнация на западе стала так популярна благодаря противовесу христианской концепции одной жизни?! нам гораздо приятнее фантазировать о том, что мы бессмертны с возможностью постоянного воспроизводства. никто не хочет вечного рая и ада😉
но вся шутка в том, что большинство не понимает что свое Я, ради которого эта концепция принята, в следующее воплощение не протащить. Нашему сегодняшнему Я будет кирдык однозначно | 634 |
| 13 |  Что делать, чтобы не болела спина. Комплекс простых упражнений
🕉 Энциклопедия Йоги ✅ Каталог асан 🧘♀️группа для общения
Ⓜ️ Энциклопедия Йоги в MAX | 697 |
| 14 | БАЗОВЫЙ КУРС ЦЕЛОСТНОЙ ЙОГИ
Хочешь пройти базовый курс по целостной йоге в комфортном для себя ритме и без отрыва от повседневной деятельности?
Тогда воскресное обучение в онлайн формате будет удобен именно для тебя.
Данный курс включает в себя сочетание групповой динамики и личной практики:
— каждое воскресенье совместное погружение в теорию и практику йоги под руководством опытных преподавателей
— в остальные дни формируем свою личную садхану, посильный прожиточный минимум ежедневных физических и медитативных практик с отчётами и поддержкой в чате
Продолжительность курса: 9 месяцев, с 1 октября 2026г и по 27 июня 2027г (около 8 часов обучения каждое воскресенье). Также будет возможность просмотра лекций и практик в записи.
За это время можно будет более качественно и неспешно усвоить концентрат из теории и практики йоги, а также сформировать свою личную и регулярную практику целостной йоги.
✅ Цели и задачи этого курса:
— освоить методы йоги для сбалансированного развития на физическом, ментальном и духовном уровнях
— включить в свой режим или углубить медитативную практику
— заложить фундамент теории и личной практики на основе йогических текстов и опыте реализованных мастеров
✅ Кому подойдёт этот курс?
— тем, кто только начинает свой путь в йоге и хочет заложить фундамент сбалансированной практики на физическом, ментальном и духовном уровнях
— практикующим и преподавателям, которые не хотят ограничиваться только физической практикой, а стремятся освоить или углубить основы пранаямы, медитации и философии йоги
— тем, кто стремится сформировать свою личную и осознанную практику йоги на коврике и за его пределами
— тем, кто не теряет дух ученика и всегда открыт к развитию и постижению своих дремлющих ресурсов
✅ Что вы получите при прохождении базового курса по целостной йоге?
Обучение в режиме йога-практикума позволяет научиться самостоятельно поддерживать:
1. Здоровье на физическом уровне (стхула шарира) — асаны, виньясы, крийи, шаткармы, анатомия йоги и аюрведа.
2. Здоровье на ментальном уровне (сукшма шарира) — пранаяма, медитация, практики для очищения и гармонизации психики, философия йоги и семинар по предназначению.
3. Здоровье на духовном уровне (карана шарира) — основы духовного мировоззрения, мантра-йога, гьяна-йога, карма-йога, бхакти-йога.
✅ Программа включает изучение и практику:
Вариации комплексов хатха-йоги
Метод фисм и аштанга-йога
Основы пранаямы
Медитативная практика
Шавасана, Йога-нидра
Аюрведа
Анатомия йоги
Методология преподавания
Философия йоги
Семинар по предназначению
Семинар три энергии для успеха в практике йоги
Мантра-йога
Шаткармы
Осознанное формирование личной практики йоги на физическом, ментальном и духовном уровнях
✅ Распорядок дня на каждое воскресенье:
1-й блок:
6:00−6:50 — теория и практика пранаямы и медитации
7:00−7:50 — философия йоги
8:00−10:00 — различные направления хатха-йоги / вопросы и ответы
2-й блок:
12:00–13:20 — основы аюрведы, семинары по предназначению, про три гуны и о йоге за пределами коврика
13:30–15:00 — анатомия йоги, йогатерапия, семинары по целостной практике йоги
3-й блок:
15:30–17:00 — сатсанги / закрепление пройденного материала, ответы на вопросы
✅ Преподаватели
Дмитрий Беляков — хатха-йога, философия йоги, предназначение
Сергей Маслюков — основы пранаямы и медитации, философия йоги
Елена Золоторёва — хатха-йога, аштанга-йога, метод фисм
Евгений Зиборов — семинар «Три Энергии», как сделать практику йоги осознанной и эффективной
Елена Эльяшевич — йога-терапия, отстройки асан, методология преподавания
✔️Стоимость всего курса (9 месяцев обучения, более 200 часов лекций и практик, сертификат преподавателя целостной йоги) — 60000р (можно оплатить в три этапа по 20000р).
🎁 Действует бонусная система за рекомендации для ваших друзей и учеников — скажите, что Вы пришли по рекомендации Энциклопедии Йоги, и получите скидку 5000 руб.
Записаться на курс taplink.cc/yogapracti... — скажите, что Вы пришли по рекомендации Энциклопедии Йоги, и получите скидку 5000 руб | 700 |
| 15 |  БАЗОВЫЙ КУРС ЦЕЛОСТНОЙ ЙОГИ
Хочешь пройти базовый курс по целостной йоге в комфортном для себя ритме и без отрыва от повседневной деятельности?
Тогда воскресное обучение в онлайн формате будет удобен именно для тебя.
Данный курс включает в себя сочетание групповой динамики и личной практики:
👇👇👇 | 497 |
| 16 |  Шея - это ваш секрет молодости лица! 🤫 | 507 |
| 17 |  Глубокий присед — забытая поза наших предков
Глубокий присед на корточках — это не просто упражнение, а естественное положение тела, которому мы адаптированы миллионом лет эволюции. Так сидят человекообразные обезьяны, так сидели наши предки, так до сих пор проводят до 10 часов в день охотники-собиратели, например, племя хадза.
Эта поза полезна для позвоночника, коленей, таза и всего опорно-двигательного аппарата. В ней люди отдыхали, готовили еду, ели, общались. Современный мир заставил нас забыть об этом, но если возвращать глубокий присед в свою жизнь хотя бы по 30 минут в день, со временем суставы станут здоровее, осанка улучшится, а самочувствие — лучше.
Попробуйте глубокий присед прямо сегодня! Начните с небольшого времени и постепенно повторяйте в течении дня несколько раз. Делаете ли вы глубокий присед? Напишите в комментариях! | 588 |
| 18 |  📌 6 упражнений со стулом: мобильность таза и разгрузка поясницы
Поясница ноет от сидячей работы, а живот торчит даже без лишнего веса? Причина в биомеханике: подвздошно-поясничная и приводящие уходят в спазм, таз теряет подвижность, а ягодицы выключаются
Этот комплекс вернет суставам подвижность, снимет зажимы и поставит таз в нейтраль
✅ 20 повторений / 30 сек удержания
✅ 3 круга, отдых 45 сек | 620 |
| 19 | В уттанасане расположите руки на коврике и приложите усилие, как будто пытаетесь продвинуть руки вперед. При этом сокращаются передние части дельтовидных мышц, подтягивая верхнюю часть туловища к ногам. (Если Вы пока не дотягиваетесь до пола, то возьмитесь руками за лодыжки и постарайтесь потихоньку подтягивать себя к ногам.) В результате растягивается вся задняя поверхность, включая подколенные сухожилия.
✅ @ yoga_practica (ЙОГА ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА)
Одновременно с напряжением дельтовидной мышцы вы напрягаете четырехглавую мышцу бедра, которая выпрямляет колено, подтягивая коленные чашечки вверх к тазу. Помимо выпрямления колена это мышечное сокращение рефлекторно посылает сигнал антагонисту – мышцам задней поверхности бедра – расслабиться и не сопротивляться растяжению. Прочувствуйте, как работает этот физиологический механизм, поочередно выполняя Уттанасану с напряжением мышцы бедра, выпрямляющим колено, и без такого напряжения. Почувствуйте, как при этом меняется ощущение растяжения.
Одна глава четырехглавой мышцы - rectus femoris – крепится к передней части тазовой кости, проходя сквозь тазобедренный сустав. Когда мы напрягаем четырехглавую мышцу, выпрямляя колено, rectus femoris дополнительно наклоняет таз вперед, способствуя более глубокому вхождению в асану.
После того, как Вы осознаете эффект от использования дельтовидных мышц плеча для углубления уттанасаны, попробуйте ту же технику в Пашчимоттанасане. Обхватите кистями голени и сделайте и приложите усилие, поднимающее руки.Выполняйте все рекомендации медленно и постепенно. Старайтесь «очистить позу», полностью расслабив все мышцы, не участвующие в поддержании асаны. Почувствовав дискомфорт или боль, согните колени и осторожно выйдите из асаны и отдохните. | 643 |
| 20 |  +1ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПЛЕЧ ДЛЯ УГЛУБЛЕНИЯ УТТАНАСАНЫ
👇👇👇 | 571 |
