MARINABIOHACK

Мой подарок 💝 это планер для того, чтобы начать свой путь к стройности Я рекомендую каждой из вас завести тетрадь и использовать мой планер как шаблон, для того чтобы сделать шаги навстречу своей стройности уже сегодня!!! https://spotless-warbler-7c1.notion.site/1881a3d0d3b280c7a980f8a00ebd0ded?pvs=73

Девушки, сегодня сделаю вам подарок 🪄🫶🏼 Сегодня дам вам очень ценную информацию, благодаря которой каждая сможет начать свой путь к стройности красоте уже сегодня !!!!

Мой рацион за день Еще был кофе с молоком (это для меня десерт 🍦 ))) и хлеб с маслом - это тоже из области фантастики 😀 Ем 3 раза в день Стараюсь не перекусывать Обед вне дома. Кстати ☝🏼 в этом боуле 600 ккал, 300 из которых - это соус!!! 👀 как вы думаете, съела я его или нет??? 💛💛💛

Девочки мои дорогие, всем привет 🫂 Вижу все ваши запросы под постами Постараюсь всех разобрать, дайте время 🫶🏼 Рада, что вам понятны и приятны мои разборы!! Пишите в комментариях, какие темы в целом вас волнуют, я бы хотела записать пару полезных подкастов для вас 💛 Пример: (кофе, молочка, сахар, работа мышлением)

Его ужин / ее ужин Ваша любимая рубрика 😉 Обожаю печень с луком и морковью (но сегодня без нее) Салат заправлен греческим йогуртом (томаты, руккола, петрушка, болгарский перец 🫑) Вкусно, полезно! А что у вас было сегодня на ужин?

🖇️ Разбор запроса подписчицы Первое, что важно сказать, вес 67 при росте 177 - не критичный, с точки зрения норм Но по - женски, я понимаю, что хочется лучше, краше :) Второе: с возрастом сохранять стройность или сбрасывать вес, становится сложнее, поэтому нужно здоровый образ жизни сделать своим образом жизни Что можно предпринять: 1. Убедиться, что я высыпаюсь. Недосып = переедания на следующий день . Возможно имеет смысл пораньше ложиться 2. Физическая активность: минимум 10 000 шагов в день и обязательно утренняя зарядка для вывода продуктов распада из организма и активации метаболизма 3. Каждый прием пищи начинать с небольшого зелёного салата, заправленного одной чайной ложкой оливкового масла (~200 гр) 4. Пить минимум 2 л воды в день/ можно с лимоном 5. На завтрак обязательно добавить овощи или ягоды. Яйца лучше не жарить, а отварить / или запечь омлет 6. В обед хлеб заменить на медленный углевод (например крупа долгой варки) , убедиться в достаточном количестве белка (рыба) , и проследить за количеством овощей (минимум 200 г в прием пищи) 7. Свинину на ужин лучше заменить на более лёгкий белок (например стейк из индейки, куриные грудка, креветки, белаярыба) 8. Следить за количеством соли и маслом, на котором готовим 9. На выходных пищевой режим не должен страдать :) 10. Следить за объемом порции. Одна порция примерно 300 – 350 г в готовом виде 💛 Из первичных рекомендаций – это всё Вопросы?

Мой рацион сегодня Делитесь вашими фотографиями Буду рада 💛

… и ты понимаешь, что все не зря и ты на своем месте 💛🪄

Итак, разбор запроса. 1. Первое, что я должна спросить у человека, в связи с чем был набран лишний вес? Причин может быть несколько: беспорядочная питание, стресс, роды…. Здесь важно понять причину 2. Тренировки – не значит похудение, стройность красота! Наоборот, тренировки + не правильное питание = плюс на весах. Регулярные тренировки + правильное питание тоже могут дать плюс на весах, потому что мышцы имеют вес . У девушки, скорее всего первый вариант 3. «Стала заедать стресс». Стресс = повышенный кортизол = сложность похудеть 4. Заедание / частые перекусы - путь к ожирению

Решение : Работать со стрессом, понимать, что я у себя одна и нервные клетки не восстанавливаются, все это не стоит моих переживаний Сбалансировать рацион Оставить три – четыре приема пищи в день Обязательно делать чистые перерывы между приемами пищи, пить воду 30 мл на кг текущего веса Делать выбор в пользу максимально натуральных продуктов, обязательно есть овощи Можно вести дневник питания, чтобы было проще отслеживать что я ем и что я заедаю

Если хотите такой же разбор ставьте сердечко и пишите свой вопрос в комментариях ❤️

Приветствую новеньких в моем канале!! Я очень очень вам рада !! 💛🙌🏼 😌 Я Марина, сертифицированный нутрициолог уже напротяжении 4- ёх лет. 4 года я помогаю людям становиться стройным и здоровыми только с помощью питания 🫶🏼🪄 Недавно я набрала 10 кг в связи со стрессом, который случился в моей жизни, но сейчас я вешу ещё меньше чем когда-либо (54 кг при росте 171) Моя философия заключается в том, что есть можно абсолютно всё, но нужно знать определенные принципы питания с помощью которыхвы будете оставаться стройной всегда и везде (я объединила их в своем марафоне и назвала его «формула стройности») 🔑 А также я даю массу бесплатных материалов здесь и у себя в Instagram 💛 Расскажите мне о себе ? • Какой основной запрос привел Вас ко мне на страницу? • Что Вас беспокоит ? (Лишний вес, переедания, сахарная зависимость) Пишите не стесняйтесь 🫶🏼💛 А я вам обязательно помогу 🪄🙌🏼

😳 Смертельно опасную курицу от «Макинской птицефабрики» из Казахстана завезли в РФ.  В ней обнаружили листерию — опасную бактерию, которая поражает ЦНС, вызывает менингит с энцефалитом и может вызвать летальный исход. Контроль за поставками усилили, однако часть продукции может оставаться на полках.

Всем привет мои дорогие 🩷сегодня на завтрак опять они) вот простой и вкусный рецепт кабачковых оладьев: #рецепты

Ингредиенты: - 2 средних кабачка - 1 яйцо - 100 г муки (можно больше или меньше, в зависимости от консистенции) - 1-2 зубчика чеснока (по желанию) - 1 маленькая луковица (по желанию) - Соль и перец по вкусу - Укроп или петрушка (по желанию) - Ол. масло для жарки Приготовление: 1. Подготовка кабачков: Кабачки натрите на крупной терке. Если они водянистые, можно отжать лишнюю жидкость. 2. Смешивание ингредиентов: В глубокой миске смешайте натертые кабачки, яйцо, муку, мелко нарезанный чеснок и лук, соль, перец и зелень. Тщательно перемешайте до однородной массы. 3. Жарка: На сковороде разогрейте масло на среднем огне. Ложкой выкладывайте тесто на сковороду, формируя оладьи. Жарьте с обеих сторон до золотистой корочки (примерно по 3-4 минуты с каждой стороны). 4. Подача: Готовые оладьи можно подавать со сметаной или греческим йогуртом, по вашему выбору.

Приятного аппетита! Готовите такие оладьи дома? Какой у вас был завтрак? Делитесь со мной в комментариях 💖 @MARINABIOHACK

Традиционно рассказываю, что и для чего купила #shopping 🛒

Вы спрашиваете , как делать зарядку каждое утро Не заморачиваться с внешним видом! (здесь я еще волосы заколола))) Самый лучший вариант: встать с кровати, почистить зубы и сделать зарядку Потом уже душ, завтрак и так далее 💖✔️ Кстати, я всегда делаю зарядку и прыгаю прям на кухне, пока заваривается мой кофе ☕️

Девушки, рецептом брауни поделилась у себя в Instagram, смонтировала видео Не забудьте включить VPN 💛

Итак, три ингредиента 3 минуты в микроволновке И вуаля? Кому рецепт ? 80 сердец 💔

Совместила обед вне дома и маникюр 💅🏽 Люблю так делать ) Давно не посещала AVC COFFEE ☕️ Сегодня взяла боул с гречей, стратчателлой и авокадо 🥑 и в качестве белка попросила добавить индейку На маникюре американо по классике ) конфеты не прорвала 💖