MARINABIOHACK

В Instagram провела рубрику вопрос ответ Хочу сохранить свои ответы здесь Всем спасибо за вопросы 💖 Я всегда рада с вами честно и душевно поболтать 🫂✨

Такой вот брекфаст сегодня был Начинка может быть абсолютно любой Подруга делает тунцом, и говорит тоже очень вкусно !!! 🤤 У нас сыр, ветчина, томат, зелень 🥬 Я запекла в духовке, но можно и на сковороде 💔 ♥️- буду пробовать @MARINABIOHACK

Наше завтра — это результат наших сегодняшних действий. Не обязательно прилагать гигантские усилия, чтобы достичь своей мечты. Маленькие ежедневные действия, уже ведут к большой цели. Вот несколько мыслей, которыми я хочу делиться с вами: 💭 Чтобы быть стройной, не нужно изнурять себя тренажёрным залом — достаточно просто больше ходить пешком & делать 5 мин.зарядку утром ! 💭 Чтобы иметь идеальную фигуру, важно понимать, что полная свобода в еде не приведёт к результату, и иногда придется ограничивать себя в чем-то. 💭 Переход к интуитивному питанию требует времени и знаний: сначала нужно освоить базовые принципы и последить за питанием, а потом можно начинать внедрять любимые продукты в свой рацион Все эти маленькие шаги на ежедневной основе приведут к большой перемене! Главное — не бояться двигаться вперёд!!! Буду рада ответить на ваши вопросы в формате подкастов 💖 @MARINABIOHACK

ПП тарелочки подопечных с марафона «формула стройности» вам для вдохновения ✨💖

Вчера исполнила свое сильное желание, поесть самый вкусный ризотто с морепродуктами . И сделали мы это вечером, на ужин, после работы )))) И вот что мы видим на весах, и это за один день !!! 🤪 Девочки, вывод: хотите быть стройными, делайте лёгкий ужин, желательно за 3 часа до сна , который будет состоять преимущественно из белка и клетчатки 🍗🥒

Рецепт шоколадного пп пудинга за 1 минуту ☝🏼 Всего 3 ингредиента: • 1 банан 🍌 • я скуп протеина (у меня от refeel) • 2 ст.ложки греческого йогурта Сбить в блендере 🤤 готово ✔️ ✔️Менее 200 ккал на десерт ✔️Без сахара ✔️Можно при похудении (тем кто не на марафоне у меня )) Будете готовить - не забывайте отмечать меня 😌❤️

Боги 🫠 Какой вкусный пудинг без сахара из трех ингредиентов 50 сердец и рецепт ваш ❤️

У меня еще с начала марафона минус 1,7 кг😅я в шоке, мне конечно есть что терять после вторых родов, но я прям не ожидала что так хорошо пойдет похудение))все благодаря поддержке и вдохновением от участниц марафона 😍🙏

Работаем с 15/01 🙏🏼❤️

Постный борщ для ленивых Ингредиенты: - свекла (отварная) - 1 морковь - 1 лук - 1-2 помидора - 1 картофель (варёный, для густоты) - 3 ст. ложки томатной пасты - 2-3 зубчика чеснока - 1 лавровый лист - Соль и перец — по вкусу - Около 1,5 л кипятка - Оливковое масло (для обжарки) - Греческий йогурт (для подачи) - Зелень (петрушка, укроп) Приготовление: 1. Лук мелко нарезать, морковь натереть на тёрке. 2. В кастрюле разогреть немного оливкового масла. Обжарить лук и морковь до мягкости. Это можно сделать прямо в кастрюле, без использования сковороды. 3. К овощам добавить отварную свёклу, томатную пасту, залить кипятком (из чайника) и перемешать. Оставить на медленном огне на 30 минут, чтобы вкусы смешались. 4. В почти готовый борщ добавить нарезанные помидоры и варёный картофель, предварительно размятый вилкой. Затем добавить чеснок, пропущенный через пресс, и лавровый лист. Посолить и поперчить по вкусу. 5. Подавайте борщ с ложкой греческого йогурта вместо сметаны и посыпьте свежей зеленью. ❤️ - попробую приготовить 😎 - я так всегда и готовлю 🥩 - я только с мясом @MARINABIOHACK #рецепты

Онлайн шопинг :))) 🛒 Вы любите эту рубрику ) рассказала голосом что для чего купила

Инструкция к здоровью и красоте лежит через несколько базовых принципов питания и образа жизни, сохраняй: 1. Начни день с лёгкого завтрака, богатого белком и жирами (например, омлет с овощами). 2. Пей больше воды — минимум 1,5 литра в день. 3. Сократи потребление сахара и переработанных продуктов. 4. Включи в рацион больше овощей и фруктов. 5. Делай утреннюю зарядку, даже если это 10 минут. 6. Заведи привычку гулять на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день. 7. Ограничь употребление углеводов на ночь. 8. Заменяй жирные продукты на более лёгкие (например, авокадо вместо майонеза). 9. 10 000 шагов в день минимум 10. Избегай фастфуда и готовь еду дома. 11. Придерживайся режима сна — спи не менее 7-8 часов. 12. Снижай уровень стресса с помощью медитации или йоги. 13. Пробуй интервальное голодание 14. Ставь перед собой реалистичные цели и отслеживай прогресс. 15. Устраивай себе "разгрузочные" дни с овощами и белковыми продуктами. 16. Придерживайся небольших порций 17. Избегай переедания. 18. Старайся уменьшить потребление соли. 19. Питайся сбалансировано, не забывая про все макроэлементы. 20. Держи мотивацию с помощью фото до и после или поддерживающих людей. Какие пункты уже существуют в вашей жизни? @MARINABIOHACK

Ваше завтра это результат ваших сегодняшних действий 🌸 Не откладывайте свою жизнь на завтра!!

Излюбленный гречка боул 🫠 Не диетический Но наполненный полезными жирами В составе: • гречка • пармезан • песто чуть 🤏🏼 • 1/2 томата • рыба красная (у нас кета домашняя) ❤️ - мне такое по вкусу! @MARINABIOHACK #рецепты

Создаем рабочие чаты для марафона 1. Канал, со всей необходимой информацией 2. Чат, для общения участников между собой, мной, куратором и для фотоотчетов Завтра участники получат доступ к чатам и начнут готовиться к старту Фактически старт 15 января 🔥

Проверка формы 🙌🏼 Вес стабильный 54 кг. В нашу последние штрихи в марафон, который стартует уже завтра ! Нахожусь в предвкушении ✨ Почему 21 день ? Это тот оптимальный срок, за который каждая участница сможет увидеть результат и укоренить привычки, над которыми мы будем работать Сейчас в моде краткосрочные диеты (и я сама, чуть не соблазнилась провести для вас именно такую) НО НЕТ 🙂‍↔️ так не работает ))) Представьте сколько месяцев/лет, вы наедали свои лишние килограммы, и всего за 5 дней хотите избавиться от них ! Пожалейте свой организм! Организму нужно время 🙌🏼✨ Поэтому на марафоне мы с девочками будем внедрять в жизнь полезные ритуалы, которые и после работы со мной останутся с ними и девушки будут продолжать стройнеть мягко и легко 🌸 При моей системе питания, в месяц уходит 4-5. кг. Это комфортное, максимально благоприятное для организма похудение 💝 Жду всех, кто готов начать год правильно 👍🏼 Регистрация еще открыта сегодня/завтра

Рассказала о марафоне Жду вас ❤️

А я уже получаю первые подарки для участниц моего марафона «формула стройности» 🏆🎁 Перед вами один из полюбившихся мне брендов Just Care, который вы можете встретить в Золотом Яблоке, если отправитесь туда Что в моем наборе 👇🏼 ✨ Парфюмированный крем-баттер ✨Мист для волос и тела ✨Парфюмированный крем-баттер мини Регистрация на марафон еще открыта 💝 Начните Новый год с правильных действий!