MARINABIOHACK

Стройность без ограничений, это не миф, а реальность! Но так в моей жизни было не всегда! Четыре года я в теме правильного питания, и за это время перепробовала массу методов похудения Вот к чему я пришла 👇🏼 Для того чтобы есть всё и сохранять хорошую форму, нужно познать базу Что это значит 👇🏼 🩷 Нужно хотя бы какое-то время посидеть на максимально чистом питании 🩷 Узнать определённые принципы питания для стройности 🩷 И почувствовать себя в своем лучшем весе, почувствовать эту лёгкость и кайф от самой себя Таким образом вы учитесь слушать и слышать свое тело Начинаете распознавать сигналы голода и сытости И плавно переходите к интуитивному питанию 🪄🫶🏼 🪄🪄🪄 Если хотите похудеть с таким наставником как я, уже сейчас, скорее регистрируйтесь на марафон «Формула Стройности» • Старт уже завтра!!! 😌 • А мест осталось всего 10 🫶🏼 💛 Забрать свою формулу стройности 👇🏼 http://marinabiohack.tilda.ws/marafon

Девушки, такие вопросы меня повергают в шок 🤯 Запомните пожалуйста, питание – это 90% красоты и здоровья вашего тела Прыжки это лишь 10%, если не меньше. Прыжки мы подключаем тогда, когда нет очевидного лишнего веса, допустим вы уже постройнели с помощью питания, но ещё не идеально Прыжки помогают подтянуть тело, сделать попу более упругой, даже подкачивают пресс, если прыгать долго

Но если вы будете прыгать и при этом НЕ заниматься питанием, никакие прыжки не будут работать!

Кто у меня тут ещё хочет похудеть только на прыжках ? 🤪

Драники из лосося мои любимые Считаю, что в этой порции все сбалансированно, все есть 💛

Заехала на обед с подругой в кофейню Когда сомневаюсь что взять (а сейчас я очень голодная))) прошу таблицу калорийности, и беру то что наименее калорийно // кто подписан на меня давно, знает этот лайфхак //

Я была в шоке, что любимые оладьи из цуккини – 715 ккал А драники из картофеля 320 ккал 😟 Любимый авокадо тост всегда достаточно калориен - 500 ккал

Пожалуйста всегда анализируйте, что вы едите! Почаще задавайте себе вопрос: • я действительно голодна и хочу это съесть, или просто от скуки? • какую пользу эта еда мне принесёт?? Мы то - что мы едим 🙌🏼🪄 Как думаете, что взяла?😉

Куриная печень с гречей и овощами Один из моих самых любимых обедов! Печень готовить проще простого: Я покупаю в самокате уже нарезанную, режу ещё чуть мельче. Выкладываю на сковороду, сверху выкладываю нарезанный лук🧅 20 минут и готово ✔️ @MARINABIOHACK #рецепты

Доброе воскресное ! 💛 Я уже сделала зарядку, попрыгала, съела свой вкусный завтрак и выезжаю на встречу с семьей Как поживаете вы?🙂 Мне поступает большое количество вопросов о том, как похудеть с помощью прыжков ? Прыжки, безусловно, помогают: - разогнать метаболизм, - снять отечность, - подтянуть попу, - сделать ноги более рельефными, но худеть можно только с помощью питания Это не сложно!!! Нужно лишь поймать правильную волну 🫶🏼 И если вы здесь, вы ее поймаете 100% 🪄💛

Гуд монинг!) Проверка форм 53 кг на месте 😜 Девушки, кто смотрел планер вчера? Как вам? Я очень старалась ! Взяли что - нибудь полезное для себя ??? Я лечу в салон красоты на стрижку и ресницы, затем буду дома работать сегодня Очень много дел в связи с приростом аудитории и стартом очередного марафона Много предложений, директ завален, НО Я ТАК СЧАСТЛИВА !!!! КАК НИКОГДА 🫶🏼💛 обнимаю каждую из вас!!!!! Какие планы у вас на эти выходные???

Мой подарок 💝 это планер для того, чтобы начать свой путь к стройности Я рекомендую каждой из вас завести тетрадь и использовать мой планер как шаблон, для того чтобы сделать шаги навстречу своей стройности уже сегодня!!! https://spotless-warbler-7c1.notion.site/1881a3d0d3b280c7a980f8a00ebd0ded?pvs=73

Девушки, сегодня сделаю вам подарок 🪄🫶🏼 Сегодня дам вам очень ценную информацию, благодаря которой каждая сможет начать свой путь к стройности красоте уже сегодня !!!!

Мой рацион за день Еще был кофе с молоком (это для меня десерт 🍦 ))) и хлеб с маслом - это тоже из области фантастики 😀 Ем 3 раза в день Стараюсь не перекусывать Обед вне дома. Кстати ☝🏼 в этом боуле 600 ккал, 300 из которых - это соус!!! 👀 как вы думаете, съела я его или нет??? 💛💛💛

Девочки мои дорогие, всем привет 🫂 Вижу все ваши запросы под постами Постараюсь всех разобрать, дайте время 🫶🏼 Рада, что вам понятны и приятны мои разборы!! Пишите в комментариях, какие темы в целом вас волнуют, я бы хотела записать пару полезных подкастов для вас 💛 Пример: (кофе, молочка, сахар, работа мышлением)

Его ужин / ее ужин Ваша любимая рубрика 😉 Обожаю печень с луком и морковью (но сегодня без нее) Салат заправлен греческим йогуртом (томаты, руккола, петрушка, болгарский перец 🫑) Вкусно, полезно! А что у вас было сегодня на ужин?

🖇️ Разбор запроса подписчицы Первое, что важно сказать, вес 67 при росте 177 - не критичный, с точки зрения норм Но по - женски, я понимаю, что хочется лучше, краше :) Второе: с возрастом сохранять стройность или сбрасывать вес, становится сложнее, поэтому нужно здоровый образ жизни сделать своим образом жизни Что можно предпринять: 1. Убедиться, что я высыпаюсь. Недосып = переедания на следующий день . Возможно имеет смысл пораньше ложиться 2. Физическая активность: минимум 10 000 шагов в день и обязательно утренняя зарядка для вывода продуктов распада из организма и активации метаболизма 3. Каждый прием пищи начинать с небольшого зелёного салата, заправленного одной чайной ложкой оливкового масла (~200 гр) 4. Пить минимум 2 л воды в день/ можно с лимоном 5. На завтрак обязательно добавить овощи или ягоды. Яйца лучше не жарить, а отварить / или запечь омлет 6. В обед хлеб заменить на медленный углевод (например крупа долгой варки) , убедиться в достаточном количестве белка (рыба) , и проследить за количеством овощей (минимум 200 г в прием пищи) 7. Свинину на ужин лучше заменить на более лёгкий белок (например стейк из индейки, куриные грудка, креветки, белаярыба) 8. Следить за количеством соли и маслом, на котором готовим 9. На выходных пищевой режим не должен страдать :) 10. Следить за объемом порции. Одна порция примерно 300 – 350 г в готовом виде 💛 Из первичных рекомендаций – это всё Вопросы?

Мой рацион сегодня Делитесь вашими фотографиями Буду рада 💛

… и ты понимаешь, что все не зря и ты на своем месте 💛🪄

Итак, разбор запроса. 1. Первое, что я должна спросить у человека, в связи с чем был набран лишний вес? Причин может быть несколько: беспорядочная питание, стресс, роды…. Здесь важно понять причину 2. Тренировки – не значит похудение, стройность красота! Наоборот, тренировки + не правильное питание = плюс на весах. Регулярные тренировки + правильное питание тоже могут дать плюс на весах, потому что мышцы имеют вес . У девушки, скорее всего первый вариант 3. «Стала заедать стресс». Стресс = повышенный кортизол = сложность похудеть 4. Заедание / частые перекусы - путь к ожирению

Решение : Работать со стрессом, понимать, что я у себя одна и нервные клетки не восстанавливаются, все это не стоит моих переживаний Сбалансировать рацион Оставить три – четыре приема пищи в день Обязательно делать чистые перерывы между приемами пищи, пить воду 30 мл на кг текущего веса Делать выбор в пользу максимально натуральных продуктов, обязательно есть овощи Можно вести дневник питания, чтобы было проще отслеживать что я ем и что я заедаю

Если хотите такой же разбор ставьте сердечко и пишите свой вопрос в комментариях ❤️

Приветствую новеньких в моем канале!! Я очень очень вам рада !! 💛🙌🏼 😌 Я Марина, сертифицированный нутрициолог уже напротяжении 4- ёх лет. 4 года я помогаю людям становиться стройным и здоровыми только с помощью питания 🫶🏼🪄 Недавно я набрала 10 кг в связи со стрессом, который случился в моей жизни, но сейчас я вешу ещё меньше чем когда-либо (54 кг при росте 171) Моя философия заключается в том, что есть можно абсолютно всё, но нужно знать определенные принципы питания с помощью которыхвы будете оставаться стройной всегда и везде (я объединила их в своем марафоне и назвала его «формула стройности») 🔑 А также я даю массу бесплатных материалов здесь и у себя в Instagram 💛 Расскажите мне о себе ? • Какой основной запрос привел Вас ко мне на страницу? • Что Вас беспокоит ? (Лишний вес, переедания, сахарная зависимость) Пишите не стесняйтесь 🫶🏼💛 А я вам обязательно помогу 🪄🙌🏼

😳 Смертельно опасную курицу от «Макинской птицефабрики» из Казахстана завезли в РФ.  В ней обнаружили листерию — опасную бактерию, которая поражает ЦНС, вызывает менингит с энцефалитом и может вызвать летальный исход. Контроль за поставками усилили, однако часть продукции может оставаться на полках.