С•О•Ф | школа танцев Тольятти🩷

Всем привет, на связи Индира 🩷 Сегодня хочу пригласить вас на разовые занятия на этой неделе и наглядно показать, почему танцы — один из лучших видов активностей 📊 тренировка по танцам vs. прогулка с парнем 🧍‍♂️ парень: — иногда отменяет планы; — иногда забывает, что у вас плохое настроение; — иногда говорит: «Ну я не понял, что ты расстроилась»; — результат заранее предсказать сложно. 💃 тренировка: — всегда начинается вовремя; — гарантированно поднимает настроение; — музыка, движение и подружки включены; — после неё чувствуешь себя красивее, сильнее и счастливее. вывод: Вероятность получить положительные эмоции на тренировке статистически выше. Парни — величина со случайными отклонениями, а танцы работают стабильно. Если парни расстраивают или в жизни что-то не клеится, приходите танцевать. Ваш тренер хотя бы точно заметит, если вам грустно 💃

Доброе утро 😍 Др встречи на тренировках 🫶🏼

Где сложно - там рост 😁❤️

Всем привет! На связи Юля ✨ Хочу напомнить, что лето – это лучший момент, чтобы зарядиться энергией! У нас в школе сейчас максимально кайфовая атмосфера🤩☀️ Набор во все мои группы открыт. Жду всех с нетерпением! ❤️ 📍Центральный район, Мира 133А, ТЦ «Крым»: • Jazz funk вт/чт 17:00 • Детская хореография вт/чт 18:00 💌 Запись через администратора! @sof_dance_admin

Сегодня состоялся забег от школы @s.o.f_space Нас собралось довольно таки много, а значит все активно провели утро🤌🏽 пробежали 4км, потянулись, получили приятные бонус: -вкусный и полезный снек, водичку - купон от @goodnight_tlt на визит к ним на мероприятие - купон от @good_brand63 на защитное стекло для 📱 - купон от @lasernice на процедуру - купон на вкуснейший напиток от @vandalcoffeetlt - сертификат в студию @karandash.tlt Всем танцы и спорт!❤️ждем на занятиях

Всем привет,с вами Ксюша 🫶🏼 Лето в соф-продуктив,коммуникация,сила и классное времяпровождение! Приходите к нам🫂 Запись @sof_dance_admin

Коллаб с @good_brand63 🤍 Танцуем всегда и везде, и вам советуем, набор во все группы открыт, запись @sof_dance_admin 💌

всем привет, с вами Лера🩷 Лето-это не просто сезон, это идеальное время, чтобы почувствовать свободу и начать танцевать!🔥 Жду вас у себя на тренировках по расписанию: 📅ПН/СР 16:00 📍ТЦ Арбат, 40 лет победы 65б Запись через: @sof_dance_admin

Доброе утро 🤍 Ждём вас на тренировках 😍

Всем доброго времени суток, на связи Влад👋 Сегодня я расскажу о удобных белковых продуктах для набора нормы: Основную часть белка мы берём из обычной цельной еды. Эта подборка — про остальное: удобные и не всегда очевидные продукты, которые выручают, когда нужен перекус. Список не исчерпывающий, скорее задаёт направление, куда смотреть на полке. Молочное с белком Экспонента: кисломолочный напиток содержит 30 граммов белка в одной порции (250 г), обезжиренный. 80% калорий из белка. Высокобелковое молоко: то же молоко, но белка вдвое больше, 4,6 г на 100 мл, то есть 46 г на литр против 30 у обычного. 38% калорий из белка. Мясо и снеки Куриные чипсы сыровяленые: сушёная куриная грудка в формате чипсов, в одной пачке белка больше 20 г. 85% калорий из белка. Другие варианты мясной нарезки: карпаччо, куриный рулет, ветчина и карбонад из индейки дают 16–25 г белка на 100 г. 65–80% калорий из белка. Сушёные кальмары: 55 г на 100 г при 1,7 г жира. Около 90% калорий из белка. Запись: @sof_dance_admin

Набор в детскую группу открыт ❤️ Тренер: Юлия Игоревна Расписание⬇️ Вторник/четверг 18:00 📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат» Запись -> @sof_dance_admin

всем привет! с вами Лиза❤️ сегодня делюсь лайфом с вторника, присоединяйтесь к нам быть продуктивными и насыщать жизнь яркими красками 🎀 запись @sof_dance_admin

НЕ ПРОПУСТИТЕ! Уже в это пятницу 😍🔥 Запись -> @sof_dance_admin 💌

Доброе утро😍 Тренировки по расписанию 💌

Всем привет, на связи Кира🤍 Миф 1: Хочешь убрать живот-качай пресс Правда: Это, пожалуй, самый живучий миф. Локальное жиросжигание-утопия. Организм берет энергию из всего тела сразу, а не только из того места, которое вы напрягаете. Убирать «бока» и «живот» нужно коррекцией питания и общим снижением процента жира. Мышцы пресса появятся, но они будут спрятаны под жировой прослойкой, если вы не наладите диету. Миф 2: Чем больше пота, тем лучше сжигается жир Правда: Пот это система охлаждения организма, а не показатель расхода калорий. Вы можете обильно потеть в жарком помещении или в термокостюме, теряя лишь воду, которая вернется с первым же стаканом. Интенсивность тренировки измеряется пульсом и выполненной работой, а не мокростью футболки. Миф 3: Женщины станут перекачанными от силовых тренировок Правда: Чтобы нарастить огромные мышцы, как у бодибилдеров, нужны годы специфического тренировочного режима, это очень медленный, энергозатратный и тяжелый процесс, требующий профицита калорий. Работа с весом сделает тело подтянутым и рельефным, но превратиться в «качка» случайно- невозможно. Это всё равно что бояться, что пробежка сделает вас олимпийской чемпионкой. Миф 4: Чтобы похудеть, нужно делать только кардио Правда: Кардио полезно для сердца и сжигает калории в моменте, но силовые тренировки повышают метаболизм в долгосрочной перспективе. Мышцы потребляют энергию даже в покое. Идеальный рецепт: силовые нагрузки для сохранения и роста мышц + кардио для здоровья сердца и создания дефицита калорий. Миф 7: Нет боли — нет результата Правда: Крепатура (отсроченная боль в мышцах) на следующий день- не показатель эффективной тренировки. Это микротравмы волокон, к которым тело просто еще не привыкло. Прогресс может быть и без дикой боли. Если вы можете спокойно ходить и сидеть после дня ног, это не значит, что мышцы не выросли. Ориентируйтесь на прогрессию весов, а не на болезненность. Миф 5: Штанга/гантели вредят суставам и позвоночнику Правда: Суставам и позвоночнику вредит не штанга, а неправильная техника выполнения упражнений и непомерное эго при выборе веса. Дозированная, правильно выполненная нагрузка, наоборот, укрепляет связки, суставы и костную ткань. Слабость мышц-стабилизаторов и сидячий образ жизни гораздо опаснее для спины, чем приседания со штангой. Миф 6: Жир сжигается только после 20/30/40 минут тренировки Правда: Вы начинаете использовать жир в качестве топлива в ту же секунду, как начинаете двигаться. Низкоинтенсивное кардио действительно сжигает больший процент жира от общего числа калорий в моменте. А высокоинтенсивное сжигает в моменте больше углеводов, но затем заставляет организм активно использовать жир в течение многих часов после тренировки для восстановления. Итог зависит от общего суточного дефицита калорий, а не от таймера на беговой дорожке. Миф 7: Спортпит и добавки -основа успеха Правда: Это вишенка на торте, а не сам торт. Индустрия убедила нас, что без протеина прогресса не будет. Правда в том, что 80% успеха - это питание цельной пищей, сон и режим тренировок. Добавки нужны лишь для того, чтобы немного упростить жизнь и закрыть микроскопические пробелы в рационе. Без базы они бесполезны.

Главная правда о фитнесе: Чудес не бывает.Всё работает через последовательность, дисциплину и терпение.

Также жду всех на своих тренировках по расписанию: 📍Пн/ср 10:00, ТЦ «Крым» Мира 133А Вт/чт 11:00, ТЦ «Арбат» 40 лет Победы 65Б Запись @sof_dance_admin 🩷

Лето - отличная возможность стать сильнее и активнее 💪🏻 На этой тренировке нас ждут: Растяжка - для гибкости и легкости в движениях Забег - для выносливости, энергии и хорошего настроения Проведи лето с пользой ❤️ Запись -> @sof_dance_admin 💌

Ждем вас на неделю прокача перед началом новых курсов, прийти можно как по абонементу, так и разово 🫶🏼 Полина | техника + танцы босиком пн 29.06, ТЦ Арбат, 19:00-21:00 вт 30.06, ТЦ Крым, 19:00-21:00 Индира | танцы на каблуках и лиричные танцы (треки на афише) пн 29.06, ТЦ Крым, 19:00-20:30 лиричные ср 01.07, ТЦ Крым, 19:00-20:30 танцы на каблуках пт 03.07, ТЦ Арбат 18:00-19:30 лиричные, 19:30-21:00 танцы на каблуках Листай карусель, выбирай удобные занятия и поскорее приходи к нам в СОФ

Всем привет, с вами Аня Набор в мои группы открыт 💌 Женственные танцы - на занятиях утренней группы работаем над пластичностью, уверенностью в движениях и раскрываем свою женственность через танец 🗓️ пн/ср 11:00 📍Мира 133А, ТЦ «Крым» Хорео - это авторская хореография, в котором танец становится способом самовыражения Это направление сочетает в себе элементы разных современных стилей 🗓️ пн/ср 17:00 📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат» Запись -> @sof_dance_admin