С•О•Ф | школа танцев Тольятти🩷

Доброе утро😍 Тренировки по расписанию 💌

Всем привет, на связи Кира🤍 Миф 1: Хочешь убрать живот-качай пресс Правда: Это, пожалуй, самый живучий миф. Локальное жиросжигание-утопия. Организм берет энергию из всего тела сразу, а не только из того места, которое вы напрягаете. Убирать «бока» и «живот» нужно коррекцией питания и общим снижением процента жира. Мышцы пресса появятся, но они будут спрятаны под жировой прослойкой, если вы не наладите диету. Миф 2: Чем больше пота, тем лучше сжигается жир Правда: Пот это система охлаждения организма, а не показатель расхода калорий. Вы можете обильно потеть в жарком помещении или в термокостюме, теряя лишь воду, которая вернется с первым же стаканом. Интенсивность тренировки измеряется пульсом и выполненной работой, а не мокростью футболки. Миф 3: Женщины станут перекачанными от силовых тренировок Правда: Чтобы нарастить огромные мышцы, как у бодибилдеров, нужны годы специфического тренировочного режима, это очень медленный, энергозатратный и тяжелый процесс, требующий профицита калорий. Работа с весом сделает тело подтянутым и рельефным, но превратиться в «качка» случайно- невозможно. Это всё равно что бояться, что пробежка сделает вас олимпийской чемпионкой. Миф 4: Чтобы похудеть, нужно делать только кардио Правда: Кардио полезно для сердца и сжигает калории в моменте, но силовые тренировки повышают метаболизм в долгосрочной перспективе. Мышцы потребляют энергию даже в покое. Идеальный рецепт: силовые нагрузки для сохранения и роста мышц + кардио для здоровья сердца и создания дефицита калорий. Миф 7: Нет боли — нет результата Правда: Крепатура (отсроченная боль в мышцах) на следующий день- не показатель эффективной тренировки. Это микротравмы волокон, к которым тело просто еще не привыкло. Прогресс может быть и без дикой боли. Если вы можете спокойно ходить и сидеть после дня ног, это не значит, что мышцы не выросли. Ориентируйтесь на прогрессию весов, а не на болезненность. Миф 5: Штанга/гантели вредят суставам и позвоночнику Правда: Суставам и позвоночнику вредит не штанга, а неправильная техника выполнения упражнений и непомерное эго при выборе веса. Дозированная, правильно выполненная нагрузка, наоборот, укрепляет связки, суставы и костную ткань. Слабость мышц-стабилизаторов и сидячий образ жизни гораздо опаснее для спины, чем приседания со штангой. Миф 6: Жир сжигается только после 20/30/40 минут тренировки Правда: Вы начинаете использовать жир в качестве топлива в ту же секунду, как начинаете двигаться. Низкоинтенсивное кардио действительно сжигает больший процент жира от общего числа калорий в моменте. А высокоинтенсивное сжигает в моменте больше углеводов, но затем заставляет организм активно использовать жир в течение многих часов после тренировки для восстановления. Итог зависит от общего суточного дефицита калорий, а не от таймера на беговой дорожке. Миф 7: Спортпит и добавки -основа успеха Правда: Это вишенка на торте, а не сам торт. Индустрия убедила нас, что без протеина прогресса не будет. Правда в том, что 80% успеха - это питание цельной пищей, сон и режим тренировок. Добавки нужны лишь для того, чтобы немного упростить жизнь и закрыть микроскопические пробелы в рационе. Без базы они бесполезны.

Главная правда о фитнесе: Чудес не бывает.Всё работает через последовательность, дисциплину и терпение.

Также жду всех на своих тренировках по расписанию: 📍Пн/ср 10:00, ТЦ «Крым» Мира 133А Вт/чт 11:00, ТЦ «Арбат» 40 лет Победы 65Б Запись @sof_dance_admin 🩷

Лето - отличная возможность стать сильнее и активнее 💪🏻 На этой тренировке нас ждут: Растяжка - для гибкости и легкости в движениях Забег - для выносливости, энергии и хорошего настроения Проведи лето с пользой ❤️ Запись -> @sof_dance_admin 💌

Ждем вас на неделю прокача перед началом новых курсов, прийти можно как по абонементу, так и разово 🫶🏼 Полина | техника + танцы босиком пн 29.06, ТЦ Арбат, 19:00-21:00 вт 30.06, ТЦ Крым, 19:00-21:00 Индира | танцы на каблуках и лиричные танцы (треки на афише) пн 29.06, ТЦ Крым, 19:00-20:30 лиричные ср 01.07, ТЦ Крым, 19:00-20:30 танцы на каблуках пт 03.07, ТЦ Арбат 18:00-19:30 лиричные, 19:30-21:00 танцы на каблуках Листай карусель, выбирай удобные занятия и поскорее приходи к нам в СОФ

Всем привет, с вами Аня Набор в мои группы открыт 💌 Женственные танцы - на занятиях утренней группы работаем над пластичностью, уверенностью в движениях и раскрываем свою женственность через танец 🗓️ пн/ср 11:00 📍Мира 133А, ТЦ «Крым» Хорео - это авторская хореография, в котором танец становится способом самовыражения Это направление сочетает в себе элементы разных современных стилей 🗓️ пн/ср 17:00 📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат» Запись -> @sof_dance_admin

Всем привет, на связи Алиша 🤍 На следующей неделе с группами хип-хоп хорео учим новый материал 🔥 Трек на видео Присоединяйтесь 💪🏻💋 Расписание: тц «Арбат» вторник/четверг 17:00 тц «Крым» понедельник/среда 18:00 запись @sof_dance_admin

всем привет, с вами вероника🩵🌊 недавно я улетела отдыхать в турцию, но даже здесь я нахожу время, чтобы потанцевать⬆️🇹🇷 лето - сезон возможностей, и именно поэтому у нашей школы нет летних каникул! мы всегда развиваемся, пробуем что-то новое, придумываем классные способы как интересно провести время вместе, в общем, мы всегда за любой движ!🫂 на этой неделе меня заменяют на тренировках, но вы все равно можете присоединиться по расписанию вт/чт 16:30 📍Мира 133А, тц «Крым» 🌟запись @sof_dance_admin

Эта видеоработа про единство, любовь, надежность, танцевальную семью, про нас❤️ Каждый кадр - это история, эмоции, доверие, поддержка и люди, которые каждый день создают что-то большее, чем просто танцы 🥹 Приходите к нам за всем этим, ждем вас в нашем танцевальном пространстве С•О•Ф❤️ Здесь собраны почти все наши группы и команды 🫂 Досмотрите до конца, мы очень старались🙏🏻 И главное - ТРЕК🤍 Он подобран не просто так, каждое слово, каждый смысл отражает нашу политику и нас🫂 Вслушайтесь😍

Вы готовы?😋 Проявитесь в комментариях, если сильно ждетё❤️

Доброе утро 🫶🏼 До встречи на тренировках 😍

😁🫂❤️ Набор в группы открыт -> @sof_dance_admin 💌 В июне пробное занятие - бесплатно

Всем привет, на связи Индира 🩷 Показываю вам моменты с тренировок на прошлой неделе и хочу напомнить: на моих тренировках не нужно переживать, что «не получится» Я всегда адаптирую движения под уровень каждого. Если что-то пока сложно — найдём вариант, который будет комфортным именно для вас Я искренне верю в индивидуальный подход. Ведь самое важное — не идеально повторить хореографию, а получать удовольствие от танца, чувствовать своё тело и видеть свой прогресс

Доброе утро 😍 Тренировки по расписанию 🫶🏼

Всем привет❤️ впереди очередная крутая тренировочная танцевальная неделя😍 все тренировки по расписанию, набор во все группы школы открыт! В нашей школе только развитие, атмосфера, результат; место где поддержат, научат, сделают жизнь ярче и лучше, где можно найти единомышленников, обрести друзей, коммьюнити🫂 Треним всегда регулярно (в случае поездок онлайн), ведь регулярность = ключик к успеху💪🏻 Запись через администратора @sof_dance_admin

Твёрк 🔥 Тренер: Лиза Расписание ⬇️ Твёрк • вт/чт 19:00 📍Мира 133А, ТЦ «Крым» Твёрк на каблуках • вт/чт 21:00 📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат» Запись открыта @sof_dance_admin 💌

Всем привет, с вами Соня 🤍 На видео хореография с разового пятничного занятия 🌊 Жду вас на своих тренировках по расписанию пн/ср 19.00 📍40 лет Победы 65Б Запись👇 @sof_dance_admin

Всем привет, на связи Юля! ✨ Смотрите, какой классный дуэт у нас получился! 🔥 Открыт набор в группу для юных танцоров и девочек, и мальчиков. Танцы – это драйв, уверенность и отличная физическая форма. ❤️‍🔥🤩 Ждем вас на занятиях по расписанию: 📍Центральный район, Мира 133А, ТЦ «Крым»: вт/чт 18:00 💌Запись через администратора @sof_dance_admin

Всем привет,на связи Ксюша🫶🏼 Приглашаю вас на свои тренировки по расписанию: ВТ/ЧТ 19:00 📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат» До встречи на тренировках!🫂

С моими ви крю сегодня вот такой тренировочный летний вайб💪🏻❤️

Конечно, куда же без любимых танцев🇯🇲❤️‍🔥