Психолог | Кристина Рязанова
前往频道在 Telegram
Клинический психолог, семейный психолог, онкопсихолог ✍️Пишите мне: https://t.me/Krisbr01
显示更多242
订阅者
无数据24 小时
无数据7 天
+130 天
正在加载数据
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十一月 '2611月 '26
十一月 '260
在0个频道中
十月 '26
+33
在0个频道中
Get PRO
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在1个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+25
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
十一月 '240
在0个频道中
Get PRO
十月 '240
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+172
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 07 十一月 | 0 | |||
| 06 十一月 | 0 | |||
| 05 十一月 | 0 | |||
| 04 十一月 | 0 | |||
| 03 十一月 | 0 | |||
| 02 十一月 | 0 | |||
| 01 十一月 | 0 |
频道帖子
Не держите психолога в неведении…
Решить запрос клиента за одну встречу - задача не из легких (часто она невыполнима), но все зависит от сути запроса.
Работа с психологом - это не всегда глубокая и длительная терапия, это может быть одна встреча, на которой вы разбираете одну конкретную ( сложную для вас) ситуацию.
Важно одно- сообщите психологу на этапе записи на консультацию заранее о своем настрое: вы планируете один визит, несколько встреч или длительную работу.
Выбор формата:
-разовая консультация (разбор ситуации за один час)
-краткосрочная работа (5 -10 встреч)
-длительная терапия (от 10 встреч)
Когда вы озвучите свой запрос и пожелание о продолжительности работы - психолог вам честно ответит можно ли решить вашу задачу за час.
Да, некоторые ситуации действительно могут быть проработаны за одну консультацию.
Поэтому для эффективности работы лучше договариваться «на берегу».
#психолог
#консультация
#терапия
| 2 |  🍂🌳Осенняя усталость или сигнал, что вы слишком долго жили на пределе?
Осенью упадок сил и пониженное настроение принято «списывать» на тёмные вечера и нехватку солнца.
Но часто за этим стоит то, что копилось месяцами ещё с весны и лета.
Осеннее снижение энергии - это нормально , когда это происходит постепенно и выражается в том, что хочется раньше ложиться спать, меньше активности, больше тепла.
Такое состояние приходит с сезоном и проходит, если вы даёте себе поддержку.
Усталость от жизни на пределе - другая история.
Это накопленный долг перед своим организмом:
✔️месяцы работы без пауз
✔️постоянное «надо»✔️отсутствие отдыха и радости.
И вот что важно: тело часто «выставляет счёт» именно тогда, когда темп снижается. Насыщенное лето «на автопилоте» и как только наступает пауза происходит сбой системы…
Сигналы, что нужно не кофе ☕️, а восстановление:
😴 Проснулись - уже устали.
😐 Ничего не радует, всё «через силу».
🧠 Трудно сосредоточиться, память «подводит».
😡 Раздражительность зашкаливает
🤒 Частые простуды, головные боли, нарушения сна или аппетита.
💔 Ощущение пустоты внутри.
Если это про вас, то чашка кофе вопрос не решит.
Так как сигналы говорят про истощенный ресурс.
Быстро восстановиться уже сложно, нужно настоящее восстановление:
сон, паузы, отказ от перегрузок, поддержка, а иногда - помощь психолога.
Осень - это просто время, когда стало четко видно то, что вы слишком долго игнорировали.
Хватит откладывать заботу о себе!♥️ | 51 |
| 3 |  Вчера я впервые посетила занятие по одной восточной практике (тайцзицюань)
Впечатление произвела семейная пара- основатели школы.
Они настолько сильно находятся в согласии с собой, что их внутреннее состояние передается вовне.
Вообще-то я пришла из любопытства, как говорят, «просто посмотреть», но похоже останусь, чтобы побыть в этой энергии полного спокойствия и гармонии.
Это сложно передать - их голоса обволакивают, их состояние безмятежности завораживает.
Два часа занятий прошли быстро и было ощущение, будто все мы (11 человек) в каком-то облаке, не в бурной суете московских дней, а в иной, параллельной реальности 💫
Новый опыт…
К чему я это?
Просто делюсь личным)
А ещё к тому, что психологам тоже бывает полезно замедлиться🌿
#личное
#опыт
#здоровье
#восточнаяпрактика | 78 |
| 4 |  Хотите получить простой и быстрый способ оценить свое текущее эмоциональное состояние самостоятельно, ответив всего на 14 вопросов?
Поставьте в комментариях + и я пришлю вам в лс опросник и потом дам краткую обратную связь .
Совершенно бесплатно и только три дня (до 7.09.2026)
#консультация
#психология
#опрос | 102 |
| 5 | Хотите узнать какие вы на самом деле в отношениях?
Походите на сессии к психологу, он вам расскажет (если попросите).
Все дело в том, что на психолога в процессе терапевтического контакта идёт много проекции (чаще всего клиентом проецируется фигура матери или иного значимого взрослого из детства).
И в процессе терапии вы можете чувствовать есть контакт или нет.
Что вы думаете о психологе и как вы себя с ним ведёте ( пропускаете сессию, опаздываете, не делаете домашнее задание, всегда с ним соглашаетесь или напротив злитесь на него)- прекрасно иллюстрирует какой вы в отношениях с другими людьми 😉
Только другие люди не всегда объективно вам в лоб скажут про ваше поведение, а психолог может.
Возможно это вызовет удивление, раздражение, но зато это будет настоящий , живой контакт.
Всё то, что вы привыкли делать в отношениях с мамой или папой когда-то - вы бессознательно повторяете с тем, кто к вам близок и с психологом в том числе)
Только в терапии впервые можно осознать свои привычные сценарии, вместо того чтобы проживать их на автопилоте.
Пример из практики:
Как мужчина-клиент бессознательно «переносил» на психолога свои отношения с мамой.
Клиент раскрывал о своих достижениях в жизни, сложностях, которые преодолел, своих положительных качествах, но стоило психологу промолчать или не отреагировать достаточно эмоционально - мужчина раздражался, замолкал и обесценивал всю встречу.
Выяснилось, что он всегда ожидает похвалы , в детстве ждал от мамы (она была критикующей, одобрение приходилось «заслуживать» успехами), а теперь ждёт похвалы от окружающих.
Таким образом мужчина сам того не осознавая перенёс эту модель на психолога.
Терапия ценна тем, что в безопасной обстановке старые сценарии становятся видимыми и их впервые можно прожить иначе.
Хотите познакомиться с собой- сходите к психологу 😉
#психология
#консультация
#контакт
#перенос
#родители
#познайсебя | 98 |
| 6 | Нам надо поговорить 😤
Нам надо поговорить 🤓
Нам надо поговорить 🤗
Фраза одна, а вариантов восприятия как минимум три (негативное, нейтральное, позитивное).
Спасибо всем , кто поучаствовал в опросе. Вижу , что большинство ответов про возникновение напряжения.
Факт в том, что в одной и той же ситуации разные люди реагируют кардинально по-разному.
Всё дело в восприятии.
Восприятие- это внутренний фильтр, через который наш мозг интерпретирует факты, опираясь на прошлый опыт, убеждения и текущее (эмоциональное) состояние.
Вот на что влияет наше восприятие:
• Эмоции: одна и та же фраза может вызвать как вспышку гнева, так и полное спокойствие.
• Решения: вы видите в сложной задаче угрозу или возможность проявить себя?
• Отношения: молчание партнера после ссоры — это манипуляция или просто потребность в паузе, чтобы остыть?
Практический пример:
Пришло сообщение от начальника или партнера: «Нам нужно поговорить».
→ Реакция А: «Всё, конец, я что-то испортил» → тревога, защитная агрессия.
→ Реакция Б: «Ок, обсудим рабочие моменты или планы» → спокойствие, конструктивный настрой.
Ситуация одна. Интерпретация разная.
И получается что наша интерпретация влияет на эмоциональное состояние и дальнейшие действия.
Хорошая новость: восприятие можно настроить (путём научения).
В когнитивно-поведенческом подходе (КПТ) мы учимся замечать автоматические фильтры и задавать себе простой вопрос: «А есть ли другое, более реалистичное объяснение этому факту?»
Это снимает лишнее напряжение и возвращает контроль над ситуацией.
Или как минимум сильно минимизирует преждевременный и ничем не обоснованный накал эмоций.
#психология #кпт #консультация #восприятие | 75 |
| 7 | Как вы обычно воспринимаете внезапное сообщение с текстом «Нам надо поговорить» без дополнительных деталей?
| 83 |
| 8 | Всем привет! Я пропадаю и редко пишу потому что череда устанавливаемых мной vpn, часто бунтует и отказывается работать)
Сегодня я каким-то чудом здесь оказалась и надеюсь смогу ещё…
А если нет- пишите и читайте , пожалуйста, в Max.
Заранее понимаю, что не все его установили.
Надеюсь не потеряемся и буду рада вашим подпискам🤗
💞Канал про отношения:
https://max.ru/join/P0lDaiWzM7w7CVynAUgzT4z08OUn5OUjhVnV8UavjjY
✍️Канал «Заметки онкопсихолога»:
https://max.ru/join/G-Sa2ZwBDZyFw756fkCr9G8m65uUbvzmoNmGnwXSk0w | 134 |
| 9 | Почему «кухонный разговор» не помогает, а лишь дает временное облегчение.
Ситуации в жизни бывают разные, иногда достаточно ту или иную проблему обсудить с другом/ подругой, родственниками или мамой.
Однако мало кто раскрывается по полной, помня, что «слово не воробей»… да и не у всех такой уровень близости, что безопасно доставать «скелетов из шкафа».
Поэтому, если вы чувствуете постоянный дискомфорт или попадаете в повторяющиеся неприятные истории, то без работы с психологом не обойтись.
Не пугайтесь слово «работа», это в данном случае означает лишь одно- систему.
Ведь мы не научились водить автомобиль или хорошо готовить за один день, так и здесь - важна система (определенное количество сессий до ощутимого результата), иначе отката назад не избежать.
Что делает психолог?
В первую очередь дает вам пространство быть самим собой, а также в процессе работы наблюдает и как зеркало отражает вам вас самих.
Таким образом вы имеете возможность увидеть себя со стороны, причём психолог вас не оценивает и не осуждает, в этом главная ценность психотерапевтического контакта.
Психолог также делится с вами полезными инструментами самопомощи.
И что происходит?
В результате бережного и профессионального сопровождения вы лучше себя узнаете, понимаете причины сложностей, находите ресурсы и в итоге сами себе помогаете♥️
Вы получаете новый опыт, честную обратную связь и соответственно возможность начать жить иначе.
А это невозможно без внутренних изменений.
Психика очень хрупкая и важно в сложных ситуациях не надеяться на то, что само пройдёт.
Вовремя обратится к психологу бывает также жизненно необходимо как и в некоторых случаях вызвать скорую.
И да, если один психолог помог вашим знакомым - это не значит что поможет и вам.
Вам поможет только тот психолог, которому вы доверяете, с кем на встрече-знакомстве сложился контакт, а не тот у кого больше регалий или кто условно помог всем вашим родственникам.
Ищите своего💚 | 105 |
| 10 |  Полезная ТЕХНИКА (при конфликтах или тревоге)
✅ Цель: научиться отличать объективные события от своих субъективных оценок, чтобы повысить точность восприятия ситуации и снизить накал эмоций.
✍️ Инструкция⤵️
❶ Опишите ситуацию.
Запишите максимально конкретно, что произошло, без оценок, предположений и эмоций.
❷ Выделите факты.
Факты — это то, что можно проверить и подтвердить.
Например: «Начальник сказал: «Ты задержал отчёт»».
❸ Запишите интерпретации.
Интерпретация — это ваши выводы, догадки и оценки:
«Он злится на меня», «Я безответственный».
❹ Сравните списки.
Посмотрите, где вы приняли свои мысли за факты, и как это могло повлиять на эмоции.
❺ Переформулируйте.
Замените свои эмоциональные интерпретации на более нейтральные, опираясь только на проверяемые данные.
❻ Заметьте, как меняется восприятие.
Осознание, что часть мыслей — лишь ваши предположения, помогает реагировать спокойнее и действовать рациональнее.
Эта простая техника помогает «остудить» эмоции и вернуть ясность мышления. | 122 |
| 11 |  +2Ирвин Ялом - экзистенциальный психотерапевт, один из моих любимых авторов книг по психологии. Здесь выдержки из его известных произведений.
С чем согласны?
И кстати, говоря о правде, он в том числе имел ввиду правду о себе,которая открывается нам в процессе психотерапии. | 116 |
| 12 |  没有文字... | 148 |
| 13 | Часто на консультациях:
«Я думал, что у меня одна проблема, а их оказалось десять🙈»
Мужчина на консультации сразу озвучил : «У меня запрос - не могу сказать «нет» на работе. Начальник нагружает «задачами не по окладу», звонит в нерабочее время, а я молчу и потом злюсь. Всё, в остальном всё хорошо, давайте за 1-2 встречи это разберём, мне нужен «рецепт» что делаю».
Психолог всегда идёт за клиентом, мы пытаемся уложиться в 2 встречи, работаем только с «нет».
А на второй сессии выяснилось, что он не может сказать «нет» не только начальнику, но еще жене, маме и друзьям.
А ещё ему кажется, что если он откажет - его перестанут любить, так как в детстве его хвалили только за «удобное» поведение и не уставали рассказывать, что хорошее отношение надо заслужить и много чего другого.
И вот вместо одного запроса целый ворох, включая базу -самооценка!
Так и бывает пришел на консультацию решить ситуативный вопрос, а оказалось нужна терапия.
А психотерапия - это
процесс. Иногда короткий (5–10 встреч), иногда длиннее.
И человек не виноват, что проблем больше, чем казалось. Он просто наконец начал их замечать и понимать, что оставлять «так как есть» больше нельзя.
Поэтому так важно проходить начатый путь до конца, учитывая свойства мозга сохранять прежний сценарий любым путем.
Две встречи снимают симптом. Десять - меняют сценарий.
В работе с психологом нужно не просто заклеить трещину, а разобрать стену и построить новую.
Поэтому даже после окончания работы хорошо какое-то время приходить на поддерживающую терапию - 1 раз в месяц, чтобы «сверять карты» и получить ожидаемый результат.
Это непросто. Но оно того стоит 🔥 | 158 |
| 14 |  Как вам такой стиль общения?
Встречали людей, которые иначе чем так как показано в отрывке из фильма плохо понимают задачу?
Как думаете почему? | 140 |
| 15 |  Когда мужчина очень расчетлив.
А вам знакомы такие?
Верите ли в то, что скупые люди не умеют любить?
Это правда или миф?
Делитесь историями и мнением 🤗 | 186 |
| 16 |  #техника@askpsiholog
Наш мозг 🧠 стремится к стабильности.
Стрессовые ситуации воспринимаются мозгом как угроза.
Поэтому в сложные периоды жизни очень важно создать поддерживающие ритуалы, повторяющиеся изо дня в день.
Так мы условно заземляемся и мозг думает что мы в безопасности.
Что делать?
Как пример «тактильный якорь».
А что вы используете?
Делитесь в комментариях ♥️ | 204 |
| 17 |  Нас часто волнует вопрос:
Как справиться с тревогой❓
Вот упражнение:
«Стоп, а что здесь факт?»
Когда чувствуете тревожность:
1. Дистанцируйтесь, но не избегайте!
Запишите 3–5 предложений на тему «что я сейчас думаю».
2. Подчеркните факты, вычеркните предположения ( свои догадки и интерпретации).
3. Можно разделить лист на две колонки.
- Слева: «Факты»
- Справа: «Предположения»
4. Задайте себе три вопроса:
- Что из правой колонки (предположения) я не могу знать точно?
- Что самое простое я могу сделать с фактами уже сегодня?
- Какая мысль будет для меня чуть мягче, чем «всё пропало»? (Например: «Мне страшно, но я разбираюсь по шагу»)
5. Закончить фразой‑якорем.
«Это просто мысль, а не факт».
Упражнение для тела: «Вернуть себя в тело»
Когда мысли крутятся, тело обычно зажато.
1. Заметьте три вещи:
- Где в теле сильнее всего напряглось? (шея, плечи, живот).
2. Сделайте релаксацию:
- Сильно напрягите всё тело или отдельные части на вдохе (5 секунд).
- На выдохе медленно расслабьтесь.
- Повторите 3 - 5 раз.
Мы не всегда можем контролировать приходящие мысли, но всегда можем контролировать дыхание… 🧘♀️ и отношение к мыслям ( если выработать навык).
#мысли
#психология
#дыхание
#тревога | 170 |
| 18 |  +1Провели тренинг для студентов🧑🎓👩🏻🎓 | 162 |
| 19 |  🧳Упражнение «Чемодан ответственности»
Упражнение для тех, кто берёт на себя слишком много ответственности👆
Подумайте о том, за что вы считаете себя ответственным на данный момент.
Выпишите всё это на лист бумаги. Можно выписать по приоритетам, или же писать в свободном порядке.
Всё ли выписанное действительно относится к вашей зоне ответственности🟠
На другом листе нарисуйте чемодан 🧳
Выпишите в него всё то, за что вы действительно можете быть ответственны, как будто положив свою реальную ответственность в него (выписывайте из своего первого списка, заполняя место в чемодане).
🟠Если что-то брать не хочется - подумайте, почему?
Не берите слишком много, иначе чемодан окажется слишком тяжелый!
Не забудьте, что это ваш чемодан и в нём лежит только ответственность за то, что находится в вашей зоне контроля.
Как закончите - посмотрите, какой чемодан у вас получился в итоге. Далее можно порефлексировать😉 | 216 |
| 20 |  #отрывки из умных книг 💚 | 201 |
