Психолог | Кристина Рязанова
Відкрити в Telegram
Клинический психолог, семейный психолог, онкопсихолог ✍️Пишите мне: https://t.me/Krisbr01
Показати більше242
Підписники
Немає даних24 години
Немає даних7 днів
+130 днів
Завантажуємо дані
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
листопад '26лист '26
листопад '260
в 0 каналах
жовтень '26
+33
в 0 каналах
Get PRO
вересень '260
в 0 каналах
Get PRO
серпень '260
в 0 каналах
Get PRO
липень '260
в 0 каналах
Get PRO
червень '260
в 0 каналах
Get PRO
травень '260
в 0 каналах
Get PRO
квітень '260
в 0 каналах
Get PRO
березень '260
в 0 каналах
Get PRO
лютий '260
в 0 каналах
Get PRO
січень '260
в 0 каналах
Get PRO
грудень '250
в 0 каналах
Get PRO
листопад '250
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '250
в 0 каналах
Get PRO
вересень '250
в 0 каналах
Get PRO
серпень '250
в 0 каналах
Get PRO
липень '250
в 0 каналах
Get PRO
червень '250
в 0 каналах
Get PRO
травень '250
в 1 каналах
Get PRO
квітень '250
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+8
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+25
в 0 каналах
Get PRO
січень '250
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+11
в 0 каналах
Get PRO
листопад '240
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '240
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+172
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 07 листопада | 0 | |||
| 06 листопада | 0 | |||
| 05 листопада | 0 | |||
| 04 листопада | 0 | |||
| 03 листопада | 0 | |||
| 02 листопада | 0 | |||
| 01 листопада | 0 |
Дописи каналу
Не держите психолога в неведении…
Решить запрос клиента за одну встречу - задача не из легких (часто она невыполнима), но все зависит от сути запроса.
Работа с психологом - это не всегда глубокая и длительная терапия, это может быть одна встреча, на которой вы разбираете одну конкретную ( сложную для вас) ситуацию.
Важно одно- сообщите психологу на этапе записи на консультацию заранее о своем настрое: вы планируете один визит, несколько встреч или длительную работу.
Выбор формата:
-разовая консультация (разбор ситуации за один час)
-краткосрочная работа (5 -10 встреч)
-длительная терапия (от 10 встреч)
Когда вы озвучите свой запрос и пожелание о продолжительности работы - психолог вам честно ответит можно ли решить вашу задачу за час.
Да, некоторые ситуации действительно могут быть проработаны за одну консультацию.
Поэтому для эффективности работы лучше договариваться «на берегу».
#психолог
#консультация
#терапия
| 2 |  🍂🌳Осенняя усталость или сигнал, что вы слишком долго жили на пределе?
Осенью упадок сил и пониженное настроение принято «списывать» на тёмные вечера и нехватку солнца.
Но часто за этим стоит то, что копилось месяцами ещё с весны и лета.
Осеннее снижение энергии - это нормально , когда это происходит постепенно и выражается в том, что хочется раньше ложиться спать, меньше активности, больше тепла.
Такое состояние приходит с сезоном и проходит, если вы даёте себе поддержку.
Усталость от жизни на пределе - другая история.
Это накопленный долг перед своим организмом:
✔️месяцы работы без пауз
✔️постоянное «надо»✔️отсутствие отдыха и радости.
И вот что важно: тело часто «выставляет счёт» именно тогда, когда темп снижается. Насыщенное лето «на автопилоте» и как только наступает пауза происходит сбой системы…
Сигналы, что нужно не кофе ☕️, а восстановление:
😴 Проснулись - уже устали.
😐 Ничего не радует, всё «через силу».
🧠 Трудно сосредоточиться, память «подводит».
😡 Раздражительность зашкаливает
🤒 Частые простуды, головные боли, нарушения сна или аппетита.
💔 Ощущение пустоты внутри.
Если это про вас, то чашка кофе вопрос не решит.
Так как сигналы говорят про истощенный ресурс.
Быстро восстановиться уже сложно, нужно настоящее восстановление:
сон, паузы, отказ от перегрузок, поддержка, а иногда - помощь психолога.
Осень - это просто время, когда стало четко видно то, что вы слишком долго игнорировали.
Хватит откладывать заботу о себе!♥️ | 51 |
| 3 |  Вчера я впервые посетила занятие по одной восточной практике (тайцзицюань)
Впечатление произвела семейная пара- основатели школы.
Они настолько сильно находятся в согласии с собой, что их внутреннее состояние передается вовне.
Вообще-то я пришла из любопытства, как говорят, «просто посмотреть», но похоже останусь, чтобы побыть в этой энергии полного спокойствия и гармонии.
Это сложно передать - их голоса обволакивают, их состояние безмятежности завораживает.
Два часа занятий прошли быстро и было ощущение, будто все мы (11 человек) в каком-то облаке, не в бурной суете московских дней, а в иной, параллельной реальности 💫
Новый опыт…
К чему я это?
Просто делюсь личным)
А ещё к тому, что психологам тоже бывает полезно замедлиться🌿
#личное
#опыт
#здоровье
#восточнаяпрактика | 78 |
| 4 |  Хотите получить простой и быстрый способ оценить свое текущее эмоциональное состояние самостоятельно, ответив всего на 14 вопросов?
Поставьте в комментариях + и я пришлю вам в лс опросник и потом дам краткую обратную связь .
Совершенно бесплатно и только три дня (до 7.09.2026)
#консультация
#психология
#опрос | 102 |
| 5 | Хотите узнать какие вы на самом деле в отношениях?
Походите на сессии к психологу, он вам расскажет (если попросите).
Все дело в том, что на психолога в процессе терапевтического контакта идёт много проекции (чаще всего клиентом проецируется фигура матери или иного значимого взрослого из детства).
И в процессе терапии вы можете чувствовать есть контакт или нет.
Что вы думаете о психологе и как вы себя с ним ведёте ( пропускаете сессию, опаздываете, не делаете домашнее задание, всегда с ним соглашаетесь или напротив злитесь на него)- прекрасно иллюстрирует какой вы в отношениях с другими людьми 😉
Только другие люди не всегда объективно вам в лоб скажут про ваше поведение, а психолог может.
Возможно это вызовет удивление, раздражение, но зато это будет настоящий , живой контакт.
Всё то, что вы привыкли делать в отношениях с мамой или папой когда-то - вы бессознательно повторяете с тем, кто к вам близок и с психологом в том числе)
Только в терапии впервые можно осознать свои привычные сценарии, вместо того чтобы проживать их на автопилоте.
Пример из практики:
Как мужчина-клиент бессознательно «переносил» на психолога свои отношения с мамой.
Клиент раскрывал о своих достижениях в жизни, сложностях, которые преодолел, своих положительных качествах, но стоило психологу промолчать или не отреагировать достаточно эмоционально - мужчина раздражался, замолкал и обесценивал всю встречу.
Выяснилось, что он всегда ожидает похвалы , в детстве ждал от мамы (она была критикующей, одобрение приходилось «заслуживать» успехами), а теперь ждёт похвалы от окружающих.
Таким образом мужчина сам того не осознавая перенёс эту модель на психолога.
Терапия ценна тем, что в безопасной обстановке старые сценарии становятся видимыми и их впервые можно прожить иначе.
Хотите познакомиться с собой- сходите к психологу 😉
#психология
#консультация
#контакт
#перенос
#родители
#познайсебя | 98 |
| 6 | Нам надо поговорить 😤
Нам надо поговорить 🤓
Нам надо поговорить 🤗
Фраза одна, а вариантов восприятия как минимум три (негативное, нейтральное, позитивное).
Спасибо всем , кто поучаствовал в опросе. Вижу , что большинство ответов про возникновение напряжения.
Факт в том, что в одной и той же ситуации разные люди реагируют кардинально по-разному.
Всё дело в восприятии.
Восприятие- это внутренний фильтр, через который наш мозг интерпретирует факты, опираясь на прошлый опыт, убеждения и текущее (эмоциональное) состояние.
Вот на что влияет наше восприятие:
• Эмоции: одна и та же фраза может вызвать как вспышку гнева, так и полное спокойствие.
• Решения: вы видите в сложной задаче угрозу или возможность проявить себя?
• Отношения: молчание партнера после ссоры — это манипуляция или просто потребность в паузе, чтобы остыть?
Практический пример:
Пришло сообщение от начальника или партнера: «Нам нужно поговорить».
→ Реакция А: «Всё, конец, я что-то испортил» → тревога, защитная агрессия.
→ Реакция Б: «Ок, обсудим рабочие моменты или планы» → спокойствие, конструктивный настрой.
Ситуация одна. Интерпретация разная.
И получается что наша интерпретация влияет на эмоциональное состояние и дальнейшие действия.
Хорошая новость: восприятие можно настроить (путём научения).
В когнитивно-поведенческом подходе (КПТ) мы учимся замечать автоматические фильтры и задавать себе простой вопрос: «А есть ли другое, более реалистичное объяснение этому факту?»
Это снимает лишнее напряжение и возвращает контроль над ситуацией.
Или как минимум сильно минимизирует преждевременный и ничем не обоснованный накал эмоций.
#психология #кпт #консультация #восприятие | 75 |
| 7 | Как вы обычно воспринимаете внезапное сообщение с текстом «Нам надо поговорить» без дополнительных деталей?
| 83 |
| 8 | Всем привет! Я пропадаю и редко пишу потому что череда устанавливаемых мной vpn, часто бунтует и отказывается работать)
Сегодня я каким-то чудом здесь оказалась и надеюсь смогу ещё…
А если нет- пишите и читайте , пожалуйста, в Max.
Заранее понимаю, что не все его установили.
Надеюсь не потеряемся и буду рада вашим подпискам🤗
💞Канал про отношения:
https://max.ru/join/P0lDaiWzM7w7CVynAUgzT4z08OUn5OUjhVnV8UavjjY
✍️Канал «Заметки онкопсихолога»:
https://max.ru/join/G-Sa2ZwBDZyFw756fkCr9G8m65uUbvzmoNmGnwXSk0w | 134 |
| 9 | Почему «кухонный разговор» не помогает, а лишь дает временное облегчение.
Ситуации в жизни бывают разные, иногда достаточно ту или иную проблему обсудить с другом/ подругой, родственниками или мамой.
Однако мало кто раскрывается по полной, помня, что «слово не воробей»… да и не у всех такой уровень близости, что безопасно доставать «скелетов из шкафа».
Поэтому, если вы чувствуете постоянный дискомфорт или попадаете в повторяющиеся неприятные истории, то без работы с психологом не обойтись.
Не пугайтесь слово «работа», это в данном случае означает лишь одно- систему.
Ведь мы не научились водить автомобиль или хорошо готовить за один день, так и здесь - важна система (определенное количество сессий до ощутимого результата), иначе отката назад не избежать.
Что делает психолог?
В первую очередь дает вам пространство быть самим собой, а также в процессе работы наблюдает и как зеркало отражает вам вас самих.
Таким образом вы имеете возможность увидеть себя со стороны, причём психолог вас не оценивает и не осуждает, в этом главная ценность психотерапевтического контакта.
Психолог также делится с вами полезными инструментами самопомощи.
И что происходит?
В результате бережного и профессионального сопровождения вы лучше себя узнаете, понимаете причины сложностей, находите ресурсы и в итоге сами себе помогаете♥️
Вы получаете новый опыт, честную обратную связь и соответственно возможность начать жить иначе.
А это невозможно без внутренних изменений.
Психика очень хрупкая и важно в сложных ситуациях не надеяться на то, что само пройдёт.
Вовремя обратится к психологу бывает также жизненно необходимо как и в некоторых случаях вызвать скорую.
И да, если один психолог помог вашим знакомым - это не значит что поможет и вам.
Вам поможет только тот психолог, которому вы доверяете, с кем на встрече-знакомстве сложился контакт, а не тот у кого больше регалий или кто условно помог всем вашим родственникам.
Ищите своего💚 | 105 |
| 10 |  Полезная ТЕХНИКА (при конфликтах или тревоге)
✅ Цель: научиться отличать объективные события от своих субъективных оценок, чтобы повысить точность восприятия ситуации и снизить накал эмоций.
✍️ Инструкция⤵️
❶ Опишите ситуацию.
Запишите максимально конкретно, что произошло, без оценок, предположений и эмоций.
❷ Выделите факты.
Факты — это то, что можно проверить и подтвердить.
Например: «Начальник сказал: «Ты задержал отчёт»».
❸ Запишите интерпретации.
Интерпретация — это ваши выводы, догадки и оценки:
«Он злится на меня», «Я безответственный».
❹ Сравните списки.
Посмотрите, где вы приняли свои мысли за факты, и как это могло повлиять на эмоции.
❺ Переформулируйте.
Замените свои эмоциональные интерпретации на более нейтральные, опираясь только на проверяемые данные.
❻ Заметьте, как меняется восприятие.
Осознание, что часть мыслей — лишь ваши предположения, помогает реагировать спокойнее и действовать рациональнее.
Эта простая техника помогает «остудить» эмоции и вернуть ясность мышления. | 122 |
| 11 |  +2Ирвин Ялом - экзистенциальный психотерапевт, один из моих любимых авторов книг по психологии. Здесь выдержки из его известных произведений.
С чем согласны?
И кстати, говоря о правде, он в том числе имел ввиду правду о себе,которая открывается нам в процессе психотерапии. | 116 |
| 12 |  Немає тексту... | 148 |
| 13 | Часто на консультациях:
«Я думал, что у меня одна проблема, а их оказалось десять🙈»
Мужчина на консультации сразу озвучил : «У меня запрос - не могу сказать «нет» на работе. Начальник нагружает «задачами не по окладу», звонит в нерабочее время, а я молчу и потом злюсь. Всё, в остальном всё хорошо, давайте за 1-2 встречи это разберём, мне нужен «рецепт» что делаю».
Психолог всегда идёт за клиентом, мы пытаемся уложиться в 2 встречи, работаем только с «нет».
А на второй сессии выяснилось, что он не может сказать «нет» не только начальнику, но еще жене, маме и друзьям.
А ещё ему кажется, что если он откажет - его перестанут любить, так как в детстве его хвалили только за «удобное» поведение и не уставали рассказывать, что хорошее отношение надо заслужить и много чего другого.
И вот вместо одного запроса целый ворох, включая базу -самооценка!
Так и бывает пришел на консультацию решить ситуативный вопрос, а оказалось нужна терапия.
А психотерапия - это
процесс. Иногда короткий (5–10 встреч), иногда длиннее.
И человек не виноват, что проблем больше, чем казалось. Он просто наконец начал их замечать и понимать, что оставлять «так как есть» больше нельзя.
Поэтому так важно проходить начатый путь до конца, учитывая свойства мозга сохранять прежний сценарий любым путем.
Две встречи снимают симптом. Десять - меняют сценарий.
В работе с психологом нужно не просто заклеить трещину, а разобрать стену и построить новую.
Поэтому даже после окончания работы хорошо какое-то время приходить на поддерживающую терапию - 1 раз в месяц, чтобы «сверять карты» и получить ожидаемый результат.
Это непросто. Но оно того стоит 🔥 | 158 |
| 14 |  Как вам такой стиль общения?
Встречали людей, которые иначе чем так как показано в отрывке из фильма плохо понимают задачу?
Как думаете почему? | 140 |
| 15 |  Когда мужчина очень расчетлив.
А вам знакомы такие?
Верите ли в то, что скупые люди не умеют любить?
Это правда или миф?
Делитесь историями и мнением 🤗 | 186 |
| 16 |  #техника@askpsiholog
Наш мозг 🧠 стремится к стабильности.
Стрессовые ситуации воспринимаются мозгом как угроза.
Поэтому в сложные периоды жизни очень важно создать поддерживающие ритуалы, повторяющиеся изо дня в день.
Так мы условно заземляемся и мозг думает что мы в безопасности.
Что делать?
Как пример «тактильный якорь».
А что вы используете?
Делитесь в комментариях ♥️ | 204 |
| 17 |  Нас часто волнует вопрос:
Как справиться с тревогой❓
Вот упражнение:
«Стоп, а что здесь факт?»
Когда чувствуете тревожность:
1. Дистанцируйтесь, но не избегайте!
Запишите 3–5 предложений на тему «что я сейчас думаю».
2. Подчеркните факты, вычеркните предположения ( свои догадки и интерпретации).
3. Можно разделить лист на две колонки.
- Слева: «Факты»
- Справа: «Предположения»
4. Задайте себе три вопроса:
- Что из правой колонки (предположения) я не могу знать точно?
- Что самое простое я могу сделать с фактами уже сегодня?
- Какая мысль будет для меня чуть мягче, чем «всё пропало»? (Например: «Мне страшно, но я разбираюсь по шагу»)
5. Закончить фразой‑якорем.
«Это просто мысль, а не факт».
Упражнение для тела: «Вернуть себя в тело»
Когда мысли крутятся, тело обычно зажато.
1. Заметьте три вещи:
- Где в теле сильнее всего напряглось? (шея, плечи, живот).
2. Сделайте релаксацию:
- Сильно напрягите всё тело или отдельные части на вдохе (5 секунд).
- На выдохе медленно расслабьтесь.
- Повторите 3 - 5 раз.
Мы не всегда можем контролировать приходящие мысли, но всегда можем контролировать дыхание… 🧘♀️ и отношение к мыслям ( если выработать навык).
#мысли
#психология
#дыхание
#тревога | 170 |
| 18 |  +1Провели тренинг для студентов🧑🎓👩🏻🎓 | 162 |
| 19 |  🧳Упражнение «Чемодан ответственности»
Упражнение для тех, кто берёт на себя слишком много ответственности👆
Подумайте о том, за что вы считаете себя ответственным на данный момент.
Выпишите всё это на лист бумаги. Можно выписать по приоритетам, или же писать в свободном порядке.
Всё ли выписанное действительно относится к вашей зоне ответственности🟠
На другом листе нарисуйте чемодан 🧳
Выпишите в него всё то, за что вы действительно можете быть ответственны, как будто положив свою реальную ответственность в него (выписывайте из своего первого списка, заполняя место в чемодане).
🟠Если что-то брать не хочется - подумайте, почему?
Не берите слишком много, иначе чемодан окажется слишком тяжелый!
Не забудьте, что это ваш чемодан и в нём лежит только ответственность за то, что находится в вашей зоне контроля.
Как закончите - посмотрите, какой чемодан у вас получился в итоге. Далее можно порефлексировать😉 | 216 |
| 20 |  #отрывки из умных книг 💚 | 201 |
