Саша PRO Фитнес

2й пост из серии про работу ягодичных в изолированной технике. Микроамплитуда ограничивает потенциал. Сейчас разберём на примере. Допустим, вы выполняете мёртвую тягу, не доводя штангу даже до колена. Ягодичная отлично включается, вы чувствуете жжение, бицепс бедра почти не работает - всё вроде бы идеально. Но если всё время использовать только этот небольшой участок амплитуды и никак по-другому, мышца никогда не получит полноценный стимул по всей своей длине. Интересно, что исследования вообще не подтверждают идею о том, что микроамплитуда сама по себе лучше полной амплитуды. Частичные повторения могут быть хорошим дополнительным инструментом, но они не являются универсальной заменой полноценной амплитуде. Многие девушки хотят тренировать ягодицы без ног. Очень многие программы построены именно вокруг этой идеи: мол, ноги не перекачаются, а ягодицы будут большими. Но во многих случаях, когда вы видите такую пропорцию, это либо генетическая особенность, либо не стоит забывать, что некоторые девушки ставят небольшие импланты в верхнюю часть ягодиц или корректируют форму собственным жиром. Просто далеко не все об этом рассказывают. И вообще работа ягодичных без ног - это, на мой взгляд, маркетинговая формулировка. Ягодичная разгибает тазобедренный сустав. Но если человек приседает, делает выпады, румынскую тягу или даже ягодичный мостик, то есть выполняет лучшие базовые упражнения для ягодичных, ноги всё равно будут работать. Потому что движение происходит не одной мышцей, а всей нижней частью тела. Мы можем уменьшить вклад квадрицепса, увеличить работу ягодичных. Именно этому я уделяю большое внимание в своей программе «Архитектор PRO формы». Если вы хотите, чтобы ягодичные включались больше, чем бёдра, нужно правильно подбирать упражнения, их последовательность и объём. Грамотно сочетать базу и изоляцию, чтобы максимально нагрузить ягодичные и минимизировать работу квадрицепса. Но полностью выключить ноги невозможно. Если вам кто-то говорит обратное, то, скорее всего, это просто красивая реклама. Моя программа «Архитектор PRO формы» поможет вам лучше научиться работать ягодичными и меньше включать ноги. Она стоит 1600 гривен, включает 12 тренировок на все группы мышц, а доступ к ней остаётся у вас навсегда. Для приобретения пишите в лс. А тему изолированной техники и того, как ещё эффективнее работать ягодичными, мы продолжим здесь уже завтра.