Саша PRO Фитнес
قناة بسيطة
Здесь собираю все самое интересное, много полезного текста на спортивную тематику :)
إظهار المزيد1 078
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-67 أيام
+630 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أغسطس '26
أغسطس '26
+26
في 0 قنوات
يوليو '26
+17
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+18
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+30
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+137
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+109
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+10
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+25
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+9
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+19
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+15
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+24
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+7
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+21
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+17
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+32
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+21
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+24
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+17
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+51
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+93
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+53
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+33
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+53
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+28
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+13
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+12
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+100
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+76
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+642
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 30 أغسطس | 0 | |||
| 29 أغسطس | +1 | |||
| 28 أغسطس | +1 | |||
| 27 أغسطس | 0 | |||
| 26 أغسطس | 0 | |||
| 25 أغسطس | 0 | |||
| 24 أغسطس | 0 | |||
| 23 أغسطس | 0 | |||
| 22 أغسطس | +1 | |||
| 21 أغسطس | +1 | |||
| 20 أغسطس | 0 | |||
| 19 أغسطس | 0 | |||
| 18 أغسطس | 0 | |||
| 17 أغسطس | 0 | |||
| 16 أغسطس | +1 | |||
| 15 أغسطس | 0 | |||
| 14 أغسطس | +1 | |||
| 13 أغسطس | 0 | |||
| 12 أغسطس | 0 | |||
| 11 أغسطس | +4 | |||
| 10 أغسطس | +13 | |||
| 09 أغسطس | 0 | |||
| 08 أغسطس | 0 | |||
| 07 أغسطس | 0 | |||
| 06 أغسطس | 0 | |||
| 05 أغسطس | 0 | |||
| 04 أغسطس | 0 | |||
| 03 أغسطس | +1 | |||
| 02 أغسطس | +1 | |||
| 01 أغسطس | +1 |
منشورات القناة
Я нихуйственно так облажалась
Машинка требовала ремонт, а я такая "эгегей! поехали на море!😆"
Дорвалась😹
Ну и оторвалась там какая-то хуйня..
Разлетелась по всему двигателю... и расхуячила его к ебеням.
Ремонту не подлежит😑
Еслиб я, как нормальный человек, повезла ее на станцию, А НЕ НА МОРЕ БЛЯТЬ!!! То починили бы легко и быстро, а сейчас нужна замена двигателя🫠
Ну короче.. ситуэйшн так себе
P. S. Аварийный знак у меня тоже хуевый😆 его сдуло ветром и пришлось ставить бутылку с жилетом😜
Мораль:
Покупайте хороший знак
Обслуживайте машины вовремя
| 2 |  +1لا يوجد نص... | 47 |
| 3 | رسالة صوتية | 117 |
| 4 |  لا يوجد نص... | 118 |
| 5 | 3й пост из серии про ягодичные.
Возникает логичный вопрос: почему я должна делать приседания и выпады, которые очень сильно задействуют бёдра? Почему я не могу построить свою тренировку только из разнообразных махов и отведений? Это же изоляция на ягодичные. Таким образом ноги точно не будут работать, будет только попа. Всё супер. Почему тренеры не дают именно такую систему?
Это очень распространённый способ мышления и, соответственно, распространённая ошибка.
Если ягодичная горит, а на таких движениях она действительно очень сильно горит, это не означает, что упражнение даст больше гипертрофии. Памп не гарантирует итоговый рост мышцы.
Одними махами невозможно построить классные спортивные ягодицы. Немного их напампить, привести в тонус - да. Потом пропустить пару тренировок, и этот тонус проходит.
Махи - отличное упражнение. Я ничего не имею против них и разные вариации отведений даю практически в каждой тренировке.
Но есть проблема. Очень быстро наступает момент, когда либо уже трудно увеличивать вес, либо при увеличении веса начинает страдать техника, либо диапазон нагрузки оказывается слишком ограниченным.
Поэтому практически все грамотные программы тренировок используют сочетание тяжёлых упражнений, базы, изоляции, упражнений с акцентом на растяжение мышцы и упражнений, где сильного растяжения нет, как, например, в ягодичном мостике. В мостике основная нагрузка приходится не на растяжение, а в мёртвой тяге наоборот. Есть и вариации, где растяжение ещё больше, чем в классической мёртвой тяге, например упражнения на одной ноге.
Именно сочетание разных типов упражнений и разных видов нагрузки лучше всего соответствует современным данным о гипертрофии ягодичных.
Изолированная техника, о которой мы говорили в самом начале, - это хороший инструмент. Но это не то, вокруг чего можно построить всю тренировочную систему.
Точно так же, как нельзя построить огромную грудь только сведением рук в кроссовере. Или накачать красивые дельты только махами в стороны в микроамплитуде.
Это касается любой мышцы.
На мой взгляд, сильная сторона таких техник - улучшение контроля, связи мозга с мышцей и возможность точечно нагрузить ягодичные.
Но слабая сторона начинается тогда, когда их продают как единственный правильный способ тренироваться. Мол, только я знаю, как правильно, а весь мир бодибилдинга тренируется неправильно. Поэтому, мол, у ваших подопечных такие ноги.
А может быть, причина вовсе не в этом? Может быть, эта девушка сама хотела развитые ноги. А может быть, у неё такая генетика. Это тоже очень важный момент, и далеко не на всё мы можем повлиять.
Несомненно, в женском тренинге мы часто хотим сместить акцент с бёдер на ягодичные. Именно этим я и занимаюсь в своей программе «Архитектор PRO формы».
Для её приобретения напишите мне в личные сообщения.
Стоимость программы - 1600 гривен.
В неё входят 12 тренировок на все группы мышц, из них 6 тренировок с акцентом на ягодичные. Доступ к программе остаётся у вас навсегда. Вы точно узнаете много нового и получите интересные тренировочные схемы, которые сможете использовать в своём тренинге ещё очень долго. | 157 |
| 6 | 2й пост из серии про работу ягодичных в изолированной технике.
Микроамплитуда ограничивает потенциал. Сейчас разберём на примере.
Допустим, вы выполняете мёртвую тягу, не доводя штангу даже до колена. Ягодичная отлично включается, вы чувствуете жжение, бицепс бедра почти не работает - всё вроде бы идеально.
Но если всё время использовать только этот небольшой участок амплитуды и никак по-другому, мышца никогда не получит полноценный стимул по всей своей длине.
Интересно, что исследования вообще не подтверждают идею о том, что микроамплитуда сама по себе лучше полной амплитуды. Частичные повторения могут быть хорошим дополнительным инструментом, но они не являются универсальной заменой полноценной амплитуде.
Многие девушки хотят тренировать ягодицы без ног. Очень многие программы построены именно вокруг этой идеи: мол, ноги не перекачаются, а ягодицы будут большими.
Но во многих случаях, когда вы видите такую пропорцию, это либо генетическая особенность, либо не стоит забывать, что некоторые девушки ставят небольшие импланты в верхнюю часть ягодиц или корректируют форму собственным жиром. Просто далеко не все об этом рассказывают.
И вообще работа ягодичных без ног - это, на мой взгляд, маркетинговая формулировка.
Ягодичная разгибает тазобедренный сустав. Но если человек приседает, делает выпады, румынскую тягу или даже ягодичный мостик, то есть выполняет лучшие базовые упражнения для ягодичных, ноги всё равно будут работать.
Потому что движение происходит не одной мышцей, а всей нижней частью тела.
Мы можем уменьшить вклад квадрицепса, увеличить работу ягодичных. Именно этому я уделяю большое внимание в своей программе «Архитектор PRO формы».
Если вы хотите, чтобы ягодичные включались больше, чем бёдра, нужно правильно подбирать упражнения, их последовательность и объём. Грамотно сочетать базу и изоляцию, чтобы максимально нагрузить ягодичные и минимизировать работу квадрицепса.
Но полностью выключить ноги невозможно.
Если вам кто-то говорит обратное, то, скорее всего, это просто красивая реклама.
Моя программа «Архитектор PRO формы» поможет вам лучше научиться работать ягодичными и меньше включать ноги. Она стоит 1600 гривен, включает 12 тренировок на все группы мышц, а доступ к ней остаётся у вас навсегда.
Для приобретения пишите в лс.
А тему изолированной техники и того, как ещё эффективнее работать ягодичными, мы продолжим здесь уже завтра. | 161 |
| 7 | 1й пост из серии про ягодицы.
Можно ли сделать так, чтобы ягодичная ощущалась без участия ног?
Есть такая популярная техника. Её называют техникой Анубиса. Многие её хейтят, но у меня есть свой взгляд на эту тренировочную систему.
За 12 лет в фитнесе я попробовала очень многое и на себе, и на своих подопечных. Поэтому с уверенностью могу сказать, что работает, что не работает и почему.
Эта техника хороша, если цель - научиться чувствовать ягодичную, уменьшить работу квадрицепса или поясницы, улучшить контроль движения. Также она может пригодиться в разминке в качестве активации, для предварительного утомления в начале тренировки, в конце тренировки как добивка и при некоторых ограничениях после травм.
То есть это вполне рабочий метод.
Но им нельзя заменить полноценную тренировку.
Изоляция - не равно максимальный стимул для роста.
Ягодичная может работать почти изолированно, но это не значит, что таким образом она будет как-то особенно меняться.
Для роста важны механическое напряжение, прогрессия нагрузки, достаточная амплитуда движения и работа не до отказа, но близко к нему.
Чувствовать мышцу и дать ей стимул для роста - это разные вещи.
И если убрать ноги из ощущений совсем, нагрузка автоматически ограничивается.
Допустим, человек делает малоамплитудные изолированные движения. Проблема вот в чём: ягодичная мышца - одна из самых сильных мышц организма. Она изначально рассчитана на бег, прыжки, вставание, подъём тяжестей, удержание корпуса и многое другое.
Очень сложно действительно полноценно и серьёзно нагрузить такую мышцу, двигая таз всего лишь на несколько сантиметров.
Я кстати в своей программе тренировок «Архитектор ПРО формы» балансирую между необходимым помпам и растяжением. Включаю упражнения «без ног» и базу в той самой необходимой пропорции, при которой будет рост!
Цена 1600 грн
12 тренировок
Доступ навсегда
Для приобретения пишите в лс!
А тему изолированной техники мы с вами продолжим завтра! | 193 |
| 8 |  Ребяяяяят!
А вы поняли, что эта постановка БЛАГОДАРЯ ВАМ выиграла 1е место на конкурсе АРТ-видео??)))
Я официально это не объявила почему-то 😆
Там был прикол в том что нужно было собрать голоса зрителей, а потом еще оценки судей. Так что мы с вами общими усилиями победили 🥰🥰
Тренер получила статуэтку, а наш видосик показали на чемпионате, где мы выступвали, на большом экране☺️
Приятно😇 | 225 |
| 9 | رسالة صوتية | 224 |
| 10 | Я в инсте обещала вам рассказать как дела с моим ЛИБИДО. с учетом приема противозачаточных и антидепрессантов 😹 | 228 |
| 11 | رسالة صوتية | 242 |
| 12 |  لا يوجد نص... | 240 |
| 13 |  لا يوجد نص... | 327 |
| 14 |  لا يوجد نص... | 321 |
| 15 |  لا يوجد نص... | 310 |
| 16 |  لا يوجد نص... | 280 |
| 17 | это будет интересно почитать тем, кто любит рвать и тягать большие веса и убежден, что именно так его настигнет супер результат!)
сегодня я устроила мини-разнос своей новой подопечной после 1гоо отчета по технике.
ну вот интересно кстати ваше мнение, я злая? грубая?
некоторые считают так 😜
говорят еще что козероги злые и холодные. но по моему это не правда. я вложила и энергию именно чтоб объяснить почему важно делать как я говорю!)
п.с. эта девушка не посчитала, что я грубая (вроде). но бывали аналогичные ситуэйшены😄 | 283 |
| 18 | Может быть вялость в первый день, но это не повод пропускать тренировку.
Для всех остальных случаев есть симтоматическая терапия, прием КОК (с назначением врача).
Но если вы чувствуете себя прекрасно – не нужно как-то специально подстраивать тренировки под цикл! | 273 |
| 19 |  +1لا يوجد نص... | 259 |
| 20 | Правда ли, что нужно как-то особенным образом выстраивать тренировки с учётом менструального цикла? | 258 |
