Програма «Ти як?»

Тепло — це не лише про літо, пледи чи гарячий чай. Це про відчуття, що тебе чекають. Що поруч є ті, хто розуміє без слів 🫂 Ми не завжди пам’ятаємо, як важливо дарувати радість тим, хто поруч. Але ж це так просто: розділити сміх за вечерею, запитати, як минув день, нагадати, що людина важлива. Маленькі жести мають велику силу. Коротке «Ти як?» — це впевнений крок. Радість не потребує особливих приводів. Вона живе у дрібницях, які створюють відчуття дому. Нумо сьогодні ділитися теплом. Просто так. Бо поруч — твої рідні ❤️ Відео створено в межах комунікаційної кампанії «Ти як? Стійкість» Всеукраїнської програми ментального здоров'я, яка впроваджується за ініціативою першої леді Олени Зеленської.

Людина, яка потребує допомоги, має знати, де, як і коли її отримати. Саме для цього в 132 пілотних громадах України створили путівники (маршрути) послуг із ментального здоров’я. 📑 Їх, зокрема, обговорювали сьогодні на робочій зустрічі разом із регіональними командами, які впроваджують Всеукраїнську програму ментального здоров’я «Ти як?». Це кропітка робота. Непросто зібрати в одному документі всіх надавачів послуг із різних секторів, а ще й: 👇🏼 📍 перезнайомити їх між собою, щоб Центр життєстійкості дізнався про можливості ветеранського простору та гурток арттерапії в бібліотеці, бо спільнодія робить усіх ефективнішими; 📍 самим пройти маршрутом отримувача послуги і там, де треба, добудувати містки між різними секторами, щоб людина в жодному разі не «загубилася», шукаючи підтримки. Тепер кожен житель цих громад може легко знайти допомогу – психологічну, соціальну, медичну, – а також ті неформальні послуги, які вже стали ефективними: арттерапію, спортивні заняття тощо. 🧑‍⚕️ А якщо сімейний лікар бачить, що пацієнтові буде корисна додаткова активність, він може одразу знайти потрібний контакт і скерувати відвідувача далі. Жодна людина не залишиться поза увагою. Доступність і зрозумілість – запорука того, що кожен, хто потребує допомоги, її отримає. І досвід пілотних громад лише початок масштабування успішної моделі на всю країну.

👩‍⚕️Спитати в реєстратурі, коли приймає психолог? Ніби звичайна річ, але для багатьох, особливо в маленьких громадах, перепона для психологічної допомоги. Бо «Що, як сусіди почують? Що подумають? Незручно». Десятиліття стигматизації проблем, пов’язаних із ментальним здоров’ям, коли діяв принцип «Справляйся сам або мовчи», даються взнаки. Але нині, коли вся країна живе в стресі й тривозі, мусимо нарешті позбутися стереотипів, які псують і так непросте життя. 📊 Як свідчить дослідження Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», за роки оборони проти повномасштабного російського вторгнення частота запитів на психологічну підтримку зросла в Україні із 41 % до 71 %. 📍Як зробити цю допомогу максимально зручною та комфортною, обговорили на робочій зустрічі з регіональними командами, які впроваджують Всеукраїнську програму ментального здоров’я. 🫂 Останні пів року консультанти налагоджували у своїх громадах маршрути ментального здоров’я, щоб місцеві мешканці могли швидко знайти необхідну підтримку. Зіткнулися з багатьма викликами (один із них згадала на початку цього допису), але й знайшли рішення, якими сьогодні ділилися. 👉 Наприклад, довелося долати стереотип: понад третина українців досі вважає, що психологічна допомога – це дорого. Тож окрема частина роботи – пояснювати, що послуги терапевтів і в держклініках, і в центрах життєстійкості, що відкриваються по всій країні, безплатні. 📲 Тим часом забезпечити анонімність допомагають гарячі лінії та окремі входи до кабінетів психологів. Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» не ставить за мету змусити всіх ходити до психолога. Мета – створити для всіх можливість підтримки. Доступної, близької, зрозумілої. Бо саме обізнаність і можливості роблять людей вільними, свідомими себе і світу, роблять стійкими.

Усі тільки й говорять про те, що прокрастинація — це погано. Але що, якщо прийняти її й пошукати плюси у звичному «потім зроблю»? 😉 Адже вони точно є (в каруселі). Користуйся, але не зловживай ☝️

Якщо ти помічаєш такі фрази в розмовах — 🚩🚩🚩 Газлайтинг не завжди можна розпізнати. Але він завжди підриває твою віру в себе, самооцінку, змушує відчувати провину за свої емоції. Дай знати, якщо доводилось чути щось схоже, став ❤️

Суворі розклади, плани, графіки не для тебе? Вони тобі й не потрібні — проста структура дня допоможе мозку адаптуватися до стресу й непередбачуваності цього світу 😌 Спробуй сприймати рутину не як графік для виконання справ (бо це різне), а як спосіб побути із собою, сфокусуватися, пошукати баланс. Може, знаєш, як дотримуватися рутини, щоб не набридло? ✍️

Сьогодні День щастя! Але чи обов’язково чекати на особливу дату, щоб помітити його? Щастя часто поруч — у простих, майже непомітних формах. Принесли тобі декілька з них 🤗

Ми всі в стресові 🫠 Але кожен з нас дає собі раду з ним по різному — в залежності від особливостей сприйняття, характеру, темпераменту, життєвого досвіду тощо. Таку антистрес поведінку називають копінг-механізмами. В каруселі ми спробували з’ясувати, які вони бувають ✏️ А в коментарях хочемо дізнатися — які твої?

Звичка, яка послаблює довіру у взаєминах, робить нас менш уважними і може навіть викликати почуття самотності в тих, хто поруч. Розповідаємо в каруселі про «залипання в телефон» при спілкуванні з іншими 🤳🏻 Знаєш, хто так робить ❓ Чи, може, теж маєш таку звичку ❓

Провели маленький експеримент: запитали, які компліменти ви давно хотіли собі сказати. І з’ясувалося, що це прості, але важливі слова ☝️ Такі, які можна сказати собі, близьким, з нагоди і просто тому, що світить сонце або падає дощ. Кажи їх. Деякі компліменти в каруселі (дякуємо, що поділилися 🥹)

🔋Ресурс постійно витрачається, і це абсолютно окей. Проте важливо не чекати, поки він повністю закінчиться, щоб дозволити собі відпочинок. Він — не розкіш, а необхідність. Як поповнювати ресурс, помічати перші сигнали виснаження та знаходити баланс — відповідаємо на ваші питання в каруселі 👆🏼

😴 Сон — це не просто відпочинок, а базова потреба. Але що робити, коли навколо так багато тривог — повітряних і не тільки, а ще й суперечливої інформації про те, як «правильно» спати? Зібрали міфи, які можуть заважати тобі виспатися 👆🏼 А що з цього тобі здавалося правдою?

Коли щось болить, ми йдемо до лікаря. А коли тривога не відпускає, немає сил навіть на звичні справи: чекаємо, що «якось минеться»? 🤔 У кожного свої причини (не) звертатися за допомогою для ментального здоров’я. Ми просто нагадаємо, що підтримка ближче, ніж може здаватися — там, де ти зазвичай піклуєшся про своє фізичне здоров’я. Подбай про себе, будь ласка 🤲 Інтеграція послуги з ментального здоров’я в систему первинної медичної допомоги є компонентом пріоритетного проєкту Міністерства охорони здоров’я України у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я — ініціативи першої леді Олени Зеленської.

Дозволяй собі просто бути і відкривати себе щодня. Все вийде! Відео створено в межах комунікаційної кампанії «Ти як? Стійкість» Всеукраїнської програми ментального здоров'я, яка впроваджується за ініціативою першої леді Олени Зеленської.

Коли все навколо шкереберть на найбільших обертах, зупинись. Вдих — видих 🌬 І хаос поступово сповільниться. Зберігай, щоб повернутися до спокою у моменти шторму🧘🏼‍♀️

Спробуй заради експерименту! 👋 В будь-якому настрої, самопочутті, при будь-якій погоді чи новинах — будеш знаходити час підбадьорити себе під час ранкової рутини чи за кавою? Що буде, якщо ти хоча б тиждень, а то й два нагадуватимеш собі такі слова щоранку? 🤔

Простори турботи та підтримки для українців продовжують зростати 🤲 Уже працює понад 200 осередків у регіонах, де кожен — від малого до великого — може знайти опору й повернути собі відчуття рівноваги. 📌 Центри життєстійкості — безбар’єрні простори, у яких охочим надають підтримку, консультацію, можливість поділитися досвідом чи просто перевести подих. Це пріоритетний проєкт Міністерства соціальної політики у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської. Знайти Центр, що недалеко від тебе, можна на сайті: https://www.msp.gov.ua/content/gromadi-do-uchasti-v-programi-zhittestiykosti.html

Немає визначеного терміну, коли тобі полегшає. Невідомо напевно, коли серце більше не вистрибуватиме з грудей при випадковій зустрічі з людиною з минулого. Банально, але правда: рано чи пізно, все загоїться. А як довго-довго не відпускає — звернися за підтримкою до фахівця з ментального здоров’я, який допоможе розібратися у ситуації. Обіймаємо 🫂

Коли тебе звинувачують, хоча постраждав/-ла саме ти, це може бути неймовірно болісно. Це явище має назву віктимблеймінг. Розповідаємо про його причини в каруселі, аби точно знати, з чим ми маємо справу. А ще обіймаємо. На випадок, якщо через останні новини ти почуваєшся так собі 🫂

Ти вже втомлений/-на, а день тільки почався 🫠 Було? Є речі, які виснажують, навіть якщо ти цього не помічаєш. Просто день за днем стає все важче вставати, складніше зосередитися, і єдине, чого хочеться — просто втекти від усього. Енергожери працюють тихо, але ми їх викрили 👆🏼