Програма «Ти як?»

Сьогодні День обізнаності про стрес. І ми підготували карусель з матеріалами, щоб кожен міг розпізнати цього невидимого монстра. Та навіть дати раду йому, якщо той лізе у наше життя занадто часто і нав’язливо ☝️ Без порад «просто розслабся» і токсичного позитиву — усі корисності доступні за посиланням: howareu.com Переходь 😌

🏠 Розмови у родинному колі — це не завжди просто. Особливо коли за столом звучать теми, які можуть бути неприємними тобі. А погляди зовсім не збігаються. Ця карусель — маленька памʼятка про те, як не втратити себе в складних розмовах і зберегти теплий зв’язок з рідними 👆 Зберігай собі — нехай буде під рукою, коли знадобиться.

🌈 Іноді для гарного настрою достатньо вдалого метчу з кількох простих речей. У каруселі поділились поєднаннями, які точно знайомі кожному. А тепер твоя черга! Що з переліку тішить тебе найбільше? А може, маєш власне суперкомбо?

А ще я ніколи не зарікатимуся! Впізнаєш себе? 😉 Це нормально з віком змінювати думку і, як наші батьки, трохи обростати речами, які точно знадобляться. Напиши в коментарях, якщо і в тебе в дорослому віці є такі «ніколи не» ✏️

Знаєш слово бумераскінг? Воно не про бумерів, а про всіх нас (ну хоч трохи). Бо інколи ставимо співрозмовнику запитання, просто щоби почати розмову й одразу розказати про своє 🤔 Мати це за звичку та не помічати цього — не зовсім ок. Тож в каруселі розповідаємо, як діяти, якщо хтось бумераскить 🪃

🚦Місто завжди кудись поспішає. Але між вивісками, маршрутами й шумом тут повно дрібниць, які можна помітити, лише якщо подивишся уважніше. Спойлер: у місті більше краси, ніж здається! 🌱 А ти коли востаннє дивився/-лась на своє місто не поспішаючи?

Дихальні вправи — це так просто: вдихай, наче нюхаєш квітку, а видихай, ніби задмухуєш свічку. І повторюй! Повториш? 😉

🚩 Самознецінення — як дрібні камінці в черевиках. Начебто нічого страшного, але йти важко. Зібрали для тебе список найпоширеніших способів, якими ми собі ставимо підніжку, іноді навіть не помічаючи цього 👆

Сучасне життя вчить нас, що здоров’я — це не просто відсутність хвороб. Це гармонія тіла та розуму, фізичний, психологічний і соціальний баланс. А також це доброзичливе ставлення до себе, до інших людей і до світу навколо 🤲 У Всесвітній день здоров’я класно зупинитися на мить і подумати про свій загальний стан. А ще можна відпочити, видихнути, поговорити з кимось близьким. Адже здоров’я — це про турботу та підтримку, яку ми даємо собі й тим, хто поруч. Як у тебе з цим? 😉

ЦЕ ТВІЙ ЗНАК ☝️ Всесвіт натякає, що час подбати про себе. Або хоча б додати у стрічку трохи більше турботи для початку. Знаєш, кому ще потрібен такий знак? Пересилай з любов’ю 💛

👉 «Ти маєш триматись» 👉 «Ти маєш бути сильною / сильним» 👉 «Ти маєш думати про хороше» 👉 «Ти маєш стати для нього / неї підтримкою» Дружини чи чоловіки військовослужбовців/-виць, а також близькі родичі часто чують ці слова. Вони можуть бути ознакою турботи, але зазвичай не сприймаються як підтримка. Адже родини військових тримаються та тримають, навіть коли втомилися бути сильними. Цей стан складно пояснити тим, хто не має подібного досвіду. Складно пояснити, «чого напружена», «чого складно радіти»… І коло довіри може ставати все меншим. Але є люди, яким можна довіряти, на яких можна спиратись. Тож, будь ласка, дозвольте собі прийняти підтримку. З повагою та вдячністю за вашу службу — служіння! Поки ви стоїте за спиною того чи тієї, хто служить, хтось має стати за вашою спиною.

🥲 На жаль, відпочинок не завжди доступний у форматі відпустки чи додаткового вихідного. Якщо здається, що часу на відновлення немає зовсім, гортай карусель. Там зібрали способи, які допоможуть перезавантажитися навіть у найнапруженіші дні🧘‍♀️

Знаємо, як це — коли день тягнеться вічність і хочеться лише одного: щоб той просто швидше закінчився. Але поки він триває, ось тобі трохи тепла та турботи. Вибирай, що тобі потрібно саме зараз, і спробуй запланувати це для себе вже сьогодні. Нехай стає легше 💛

Люди з аутизмом не живуть у своєму вигаданому світі, і точно не варто називати їх «людьми дощу» 👆 Вони просто інакше сприймають реальність: можуть відчувати світ яскравіше, реагувати по-іншому, мати свої правила взаємодії. Аутизм — це не хвороба, а одна з форм нейрорізноманіття. Тому нам важливо створювати для людей з аутизмом середовище, як і для усіх людей, де їх приймають і розуміють. У День розповсюдження інформації про аутизм розповідаємо в каруселі про те, як правильно взаємодіяти з людьми, що мають порушення аутистичного спектра. Поширюй, щоб інші теж знали 😌 Більше інформації завжди можеш знайти у «Довіднику безбар’єрності» bf.in.ua

Якщо ти чекаєш, що хтось скаже: «Можна відпочити», ось він — твій знак 👆 Збережи цей допис, щоб нагадувати собі: ти завжди маєш право на паузу, а відпочинок — це необхідність, яка робить тебе щасливішим/-ою.

🎓 Як зробити університет місцем сили та плекання стійкості? Про це говорили сьогодні на великій розмові про ментальне здоровʼя з представниками 30 закладів вищої освіти зі всієї України. Бо якщо раніше заклади вищої освіти були передусім про знання, то в умовах виживання, у яких ми опинилися, вони про збереження студентів – фізичне та ментальне. Ось чому у навчальні курси, у саму філософію університетського середовища має бути вмонтована турбота про ментальне здоров’я. Як на академічному рівні – у вигляді програм, дисциплін, так і на етичному — у вигляді максимальної людяності й чутливості одне до одного. 🏫 Пʼять потужних університетів уже створили консорціум, щоб побудувати науковий кластер із ментального здоров’я. Дякую за цей важливий крок!

📊 Тридцять п’ять відсотків викладачів стверджують, що можуть упоратися зі стресом, а 52 % студентів зізнаються, що потребують психологічної допомоги. Такі результати опитування, яке Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» провела нещодавно, щоб оцінити рівень професійного вигорання й тривожності в закладах вищої освіти. Свої виклики у викладачів, які так само недосипають через нічні обстріли, однак зранку йдуть в аудиторії. Сьогодні говорили, як підтримати тих, хто навчається, і тих, хто навчає, із представниками спільноти закладів вищої освіти, які впроваджують Всеукраїнську програму ментального здоров’я «Ти як?»: ректорами, проректорами та лідерами студентського самоврядування 30 закладів вищої освіти з 20 областей України. Дев’яносто відсотків із них готують важливих для всіх нас спеціалістів – психологів. Але й самі учасники навчального процесу потребують щоденної метальної підтримки. 📍 У межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я у 97 % закладів вищої освіти вже функціонують психологічні служби. 📍 У низці працюють центри ментального здоров'я, інтерактивні простори «Турбота про себе», молодіжні центри, центри розвитку студентства, коворкінги, проводять психологічні воркшопи, організують групи підтримки. 📍 52 фахівці закладів вищої освіти пройшли навчання в Академії психічного здоров’я, 20 кураторів ЗВО опанували навички першої психологічної допомоги. 🎓 Під час нашої зустрічі п’ять ЗВО – Київський національний університет імені Тараса Шевченка, Харківський національний університет імені В. Н. Каразіна, Національний університет «Києво-Могилянська академія», Національний медичний університет імені О. О. Богомольця, Український католицький університет (УКУ) – зробили ще один важливий крок: оголосили про створення консорціуму для побудови наукового кластера з ментального здоров’я. Так наші університети стають хабами психологічної безпеки, де спільний процес пізнання дає зцілення всім учасникам. За словами відомого дитячого психіатра, викладача УКУ Олега Романчука, коли в мороз рятують молоді дерева, то розпалюють багаття, аби відігріти їхнє коріння. Це ментальне тепло потрібне зараз і студентам, і викладачам, і всьому нашому суспільству.

Відкриваємо сезон усвідомлених прогулянок в парку 🌳 У День прогулянки в парку створили карусель для тих, хто не знає, що там робити — аби трохи надихнути пройтися серед природи, якщо ти в місті. Перевірено, усього 10–15 хвилин щодня достатньо, щоб почуватися краще. І це безкоштовно 👌 Ти як, любиш бродити парком?

Знайома ситуація: усі вихідні проводиш в ліжку, а в понеділок — все одно немає сил для роботи? Схоже, такі «ліниві» дні — не те що справді потрібно тобі для відпочинку. І ще дещо в каруселі — такі способи проводити вільний час можуть потребувати багато сил та енергії, хоч деякі можуть здаватися корисними ✏️ Просто спробуй уважно прислухатися до себе, коли плануватимеш наступний вихідний 🫰

Енергія — це не тільки про фізичні сили, які змушують працювати лампу чи чайник. Це також про внутрішній ресурс і мотивацію діяти 💡 І вона не береться нізвідки: ми заряджаємося через рух, через наші дії, через людей, з якими спілкуємося. Та навіть через паузи, коли це потрібно (а не коли заслужили). Саме тому важливо пильнувати рівень енергії своєї «батарейки». Ну і щоби почуватися краще — постійно підзаряджати її 🔌 Як ти це робиш?