Програма «Ти як?»

Що для тебе означає баланс між життям і роботою в ньому❓ Подумай про це, коли гортатимеш карусель 👉 У ній способи пошукати власний баланс. І нагадування: під час війни зберігати work-life balance — це завдання із зірочкою. Врахуй наступного разу, коли сваритимеш себе за непослідовність, непродуктивність чи вихідні у ліжку 🫂

Хоч універсальних рецептів підтримки для батьків не існує, багато корисного для них точно написано у цих книжках ☝️ Зберігай добірку, якщо хочеш потурбуватися про своїх школяриків, зрозуміти підлітків, допомогти впоратися зі стресом майбутнім випускникам. Та завантажуй на yakaboo.ua📚 Хай знайдеться найбільш потрібна вашій сім’ї порада чи рекомендація 🤞

🗓 Наближається період складання НМТ – важливий етап для тисяч підлітків, які скоро стануть абітурієнтами. Тож психологи команди просторів «12–21» дедалі частіше чують від молоді про втому, тривогу, перенавантаження і тиск. Підлітки сприймають НМТ як випробування, яке потрібно подолати, щоб не підвести викладачів і батьків. Ми живемо в умовах повномасштабної війни, яка не скасовує інших викликів, а лише додається до них. Для підлітків вона накладається на період дорослішання – час, коли все відбувається вперше і відчувається особливо гостро. 📈 Дослідження Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» та UNICEF Ukraine показали, що 34 % підлітків називають іспити одним із головних джерел стресу – навіть частіше, ніж повітряні тривоги. 📘 Це сигнал, який неможливо ігнорувати. У відповідь на запит молоді виникла ідея посібника «Підтримка всім, хто складає НМТ». Його створили в межах проєкту Фундації Олени Зеленської з розвитку мережі молодіжних просторів «12–21» спільно зі Всеукраїнською програмою ментального здоров’я «Ти як?» за експертної участі психологині Світлани Ройз. Це практичний інструмент підтримки для підлітків. У посібнику випускники знайдуть відповіді на запитання про тривогу та що її може викликати під час підготовки й складання НМТ, поради, як упоратися з хвилюванням і що варто зробити в день здачі та після нього. Окремо він звертається і до дорослих. Нагадує про важливе: іноді варто вимкнути в собі суддю, щоб просто підтримати. Сказати «я поруч» і «я вірю в тебе». Мені дуже подобається фраза з посібника: «НМТ – не міра твоєї цінності». Жоден тест чи екзамен не визначає людину. Це важливо знати з молодих років і нагадувати дорослим. 🫂 📌 Посібник уже доступний для всіх охочих за посиланням. Закликаю поширювати його серед підлітків, батьків і вчителів. Навіть така проста дія може стати для когось відчутною підтримкою.

📚 Підготовка до НМТ сьогодні – це не лише про знання. Для багатьох підлітків це ще й про тривогу, тиск і відчуття чергового випробування, яке треба просто витримати. І важливо, що про це говорять самі підлітки. Це і є запит на підтримку. Саме у відповідь на цей запит ми створили посібник «Підтримка всім, хто складає НМТ». Він містить прості пояснення, що відбувається з тривогою, практичні поради, як впоратись із хвилюванням, і підказки, які можуть допомогти в день іспиту та після нього. І щиро кажучи, це не лише про НМТ – це про навички, які допомагають переживати складні моменти трохи спокійніше. 👥 Сьогодні ми презентували посібник у просторі «12–21» разом із представниками уряду, фахівцями, громадським сектором і самими підлітками. Дуже прошу вас поширити його серед підлітків, батьків і вчителів. Навіть така проста дія може стати для когось відчутною підтримкою.

Сьогодні в просторі «12–21» у Білій Церкві відбувся круглий стіл «Від запиту підлітків до рішення: підтримка під час НМТ». 📘 Учасникам події презентували посібник «Підтримка всім, хто складає НМТ», створений у межах проєкту Фундації Олени Зеленської – мережі молодіжних просторів «12–21» – спільно із Всеукраїнською програмою ментального здоров’я «Ти як?» за експертної участі психологині Світлани Ройз. Це практичний інструмент для підлітків, батьків і вчителів. Він створений як опора в період підготовки до НМТ і під час складання іспиту, коли зростає напруга, важко зосередитись і впоратись із хвилюванням. 👥 До обговорення долучилися представники освітньої сфери, державних інституцій, психологи та молодь. 💬 Особливо цінно було почути голос підлітків. Вони зізналися, що відчувають тиск очікувань з боку школи та батьків, що їм часто бракує підтримки й простого питання: «Як ти зараз?» Ми дійшли згоди, що в умовах постійного емоційного навантаження підтримка має стати не додатковою опцією, а базовою частиною підготовки до будь-яких іспитів. Обговорили конкретні кроки, які можна впроваджувати вже зараз на рівні держави, громад і кожної окремої школи. 🫂 Жоден тест не визначає цінність підлітків. І дуже важливо, щоб це звучало від дорослих: батьків, учителів – усіх, хто поруч. Дякую всім учасникам за відкритість до діалогу й готовність брати відповідальність за зміни у своїх сферах. Для нас важливо, щоб ця розмова не завершилася сьогодні, а продовжилась у конкретних діях і рішеннях.

З огляду на події у світі, може запаморочитися цілій планеті. Підтримаймо Землю, щоб вона не зійшла з орбіти? Передавай її у надійні руки 📩 Цей маленький жест у День Землі для нагадування, що увага має значення. Адже навіть найменша турбота про природу допомагає нашому дому триматися. Поширюй 🫴

Ходи обіймемося 🫂 Ми не обирали, що чути в дитинстві, але сьогодні можемо обрати, у що вірити. Твоя цінність — це не результат забігу, де треба когось наздогнати. Це твоє по праву народження, незалежно від кількості здобутків чи чиїхось очікувань. Сяй у власному ритмі.

Просте правило, яке допоможе тобі відрізнити — це втома чи вигорання: перерви недостатньо, якщо причини стресу залишаються ✍️ Якщо повертаєшся до роботи після вихідних чи відпустки, а працювати все ще складно, подумай, що і як ти можеш зробити чи змінити в процесі. Інколи досить змінити робочий графік, деколи треба змінити й команду, місце роботи чи напрямок діяльності. Головне — не тисни на себе ✋

☝️ Це не ти погано працюєш, може, й не робота погана, і вже точно — не виправдання «ліні» чи «непрофесійності». У каруселі нагадування, що робота — це лише робота. І, як будь-яка інша частина твого життя, у ній теж трапляються погані дні, паузи, сумніви. Тому перш ніж критикувати себе за них, поцікався у себе — ти як, достатньо турбуєшся про себе? 🤔

☝️ Це не ти погано працюєш, може, й не робота погана, і вже точно — не виправдання «ліні» чи «непрофесійності». У каруселі нагадування, що робота — це лише робота. І, як будь-яка інша частина твого життя, у ній теж трапляються погані дні, паузи, сумніви. Тому перш ніж критикувати себе за них, поцікався у себе — ти як, достатньо турбуєшся про себе? 🤔

Відповіді на ці запитання не дають точного розуміння, але наближають вас до нього ☝️ Через пізнання себе, своїх цінностей, уподобань та страхів: спробуйте пройтися по них, якщо відчуваєте себе «не на своєму місці» чи прагнете змін. Та дійте — у цьому житті ніколи не пізно почати спочатку. Погоджуєтесь? 😉

Почуваєшся не дуже? Ходи в ліс 🫵 Практика оздоровлення через усвідомлене перебування у лісі називається лісотерапією. Та непогано допомагає, коли треба знизити рівень стресу, заспокоїтися і повернутися в момент «тут і зараз». Найкраще працює така «терапія» в лісах. Але якщо немає нагоди потрапити туди, гуляй в найближчому парку. Знайомся з практикою і буковим пралісом у каруселі 😉

Пам’ятай про найголовніше: вони у тебе є, а ти є у них. Навіть якщо між вами багато дрібних чи великих непорозумінь 😌

Мовчання може сказати більше, ніж слова. Але… чому воно буває настільки незручним? 🤔 Гортай карусель, якщо від паузи в розмові тобі також ніяково 👉 Можливо, після пояснень зникне і напруга під час поїздки із сусідами в ліфті ✍️

Навіть якщо твій шлях здається складним, памʼятай: коли обираєш робити навіть найменші кроки, вірити у себе та кожного разу підтримувати себе — ти багато що зможеш. Просто не припиняй бути на своєму боці 🌟

Корисні речі такі прості, аж інколи потребують нагадування 🙄 Добре, що є Всесвітній день здоров’я (це сьогодні) і додаткова нагода згадати: ментальне і фізичне здоров’я — це одна система. Тому шукай сонячне світло, пий воду, дихай під рахунок, щоб почуватися добре. Та не нехтуй звертатися за допомогою фахівців, ок? ☝️

Якщо останнім часом ти вагаєшся навіть у дрібницях, не знаєш, чого хочеш насправді й часто почуваєшся не на своєму місці, цей допис для тебе 💛 Навчися чути себе, щоб краще розуміти свої потреби, відчувати впевненість у своїх виборах і будувати життя, яке справді тобі підходить. Для цього зверни увагу на прості щоденні речі. Зроби невелику ревізію різних сфер життя, щоб знову почути свій голос. Гортай карусель і спробуй щось із цього вже сьогодні 😉

Навколо тебе лише «красивіші, розумніші, успішніші, продуктивніші…»? 🙄 Якщо бачити найкраще тільки в інших та ігнорувати у собі, можна почати думати, що з тобою щось не так. А це — не так. У кожної людини унікальний шлях. І твоя цінність не в тому, як швидко ти крокуєш чи який вигляд маєш на фоні інших. Вона в тому, що ти рухаєшся щодня у своєму темпі. Тебе достатньо. Тож якщо захочеш стати краще, порівнюй себе лише із собою в минулому 😉

🫂 Люди з аутизмом сприймають світ трохи інакше, і це нормально. Як нормально слухати, проявляти терпіння й поважати їхні особисті кордони. Дізнайся про коректну взаємодію та підтримку на платформі Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?». 🤝 У Всесвітній день поширення інформації про аутизм поділися дописом, щоб іще більше людей дізналося про нього, а світ став комфортнішим для всіх.

Отримай нові знання для турботи про себе і тих, хто поруч 🤲 Разом із провідними експертами освітньої платформи «Ти як?» освоюй навички підтримки ментального здоров’я, корисні практики та щоденні інструменти самодопомоги. Безплатно, з можливістю отримати сертифікат про завершення навчання! Гортай карусель, щоб познайомитися з новими курсами ▶️ 📌 Дізнайся більше та реєструйся для проходження на howareu.com Проєкт «Національна платформа самоосвіти» реалізований  за підтримки Програми «Партнерство за сильну Україну», що фінансується Урядами Великої Британії, Естонії, Канади, Норвегії, Фінляндії, Швейцарії та Швеції.