Fit Dance
前往频道在 Telegram
-مربی رسمی فدراسیون کاراته -مربی امادگی جسمانی فدراسیون ورزش های همگانی -مربی فدراسیون انجمن ورزش های رزمی Osport -مربی رسمی cx از فدراسیون بدنسازی -مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام -مربی فیتنس -مربی بین المللی و رسمی زومبا ارتباط @shahla_0926
显示更多209
订阅者
无数据24 小时
+17 天
+330 天
数据加载中...
吸引订阅者
四月 '25
四月 '250
在0个频道中
三月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+6
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+211
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 01 四月 | 0 |
频道帖子
خوشگلا چهارشنبه سوری خوش بگذره بهتون🥰
مراقب خودتون باشید❤️
#fitness
@fitdance1💃🏻
#zumba
| 2 | سلام دخترای مهربونم❤️
امروز باشگاه پردیس سالن ایروبیک تعطیل می باشد
و سانس ۷-۸ تشکیل نمیشود
امیدوارم سال جدید سالی پر از شادی ،عشق ، سلامتی و برکت برای همتون باشه❤️
دوستتون دارم🥰
شنبه ۱۶ فروردین. پر انرژی تر از همیشه میبینمتون❤️❤️ | 93 |
| 3 | 🔰فواید نخود فرنگی برای سلامتی:
🔸غلظت بالای ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی موجود در نخود فرنگی فواید مهمی برای سلامتی دارد که از حفظ سلامت چشم ها تا محافظت از شما در برابر برخی سرطان ها را شامل می شود.
✅به برخی از فواید مهم نخود فرنگی برای سلامتی اشاره میکنیم:
🔸سلامت چشم
🔸سلامت دستگاه گوارش
🔸تقویت سیستم ایمنی و خواص ضد التهابی
🔸کنترل قند خون
🔸سلامت قلب
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
باماهمراه باشید✅
#غذایی
#گیاهی
#نخود_فرنگی
#fitness
@fitdance1💃🏻
#zumba | 130 |
| 4 | 🔴نکات تغذیه ماه رمضان : 👇
🍗 افطار سعی کنید وعده سبکتری مصرف کنید که برای تمرین اذیت نشید ، مصرف منابع پروتئینی مثل سفیده تخم مرغ ، فیله مرغ و حتی پروتئین وی گزینه های خیلی خوبی هستند برای وعده افطار که بعدش بتونید تمرین کنید.
ازونجایی که کم آبی روی بدن تاثیر زیادی میذاره ، سعی کنید در ماه رمضان آب و سبزیجات بیشتری بخورید 🥦
مصرف پروتئین کازئین در وعده سحر خیلی میتونه مفید باشه ، پروتئین دیرجذب هست ، هم احساس سیری بیشتری دارید هم پروتئین در بدن هست و کم کم جذب میشه 🥛
مصرف انواع فیبر به سیر ماندن شما خیلی کمک میکنه : انواع سبزیجات ، میوه و غلات منابع خوبی برای فیبر هستند 🍞
https://t.me/fitdance1 | 110 |
| 5 | صبح زیبای اسفند ماهتون بخیر رفقا❤️ | 82 |
| 6 | 
#fitness
@fitdance1💃🏻
#zumba | 121 |
| 7 |
#fitness
@fitdance1💃🏻
#zumba | 1 |
| 8 |
#fitness
@fitdance1💃🏻
#zumba | 107 |
| 9 |
#fitness
@fitdance1💃🏻
#zumba | 106 |
| 10 |  : MEGLIO DI SERA
#fitness
@fitdance1💃🏻
#zumba | 94 |
| 11 | 🟣 بهترین مواد موجود در هر گروه غذایی
♻️ پروتئین : مرغ، ماهی، گوشت و بوقلمون
♻️ کربوهیدراتها : برنج قهوه ای، پاستا، نان گندم و جو دو سر
♻️ چربیها : روغن زیتون، بادام، بادام هندی، گردو
#fitness
@fitdance1💃🏻
#zumba | 97 |
| 12 | 🔰مواد غذایی بازکننده و پاکسازی رگ ها
1-🔸روغن زیتون
2-🔸سیر
3-🔸ماهی
4-🔸گوجه فرنگی
5-🔸جو دوسر
6-🔸سیب
7-🔸چای سبز
8-🔸دارچین
9-🔸زردچوبه
https://t.me/fitdance1 | 90 |
| 13 | مهربونای پر انرژی من❤️
موزیک جدید کلاسمون💃🏻
زین : ۱۱۵
سبک دنس: K-POP❤️
#sports
#fitness
@fitdance1💃🏻
#zumbasports | 114 |
| 14 |
به تو فکر کردم به تو آره آره
به تو فکر کردم که بارون بباره
به تو فکر کردم دوباره دوباره
به تو فکر کردن عجب حالی داره
#fitness
@fitdance1💃🏻
#zumba | 172 |
| 15 | ZIN_Volume_115_09_Una_Cosa_Loca_Brazilian_Funk_Latin_Fusion.mp3 | 152 |
| 16 |
#fitness
@fitdance1💃🏻
#zumba | 192 |
| 17 |
#fitness
@fitdance1💃🏻
#zumba | 1 |
| 18 |  Coming your way michael anne marie
#fitness
@fitdance1💃🏻
#zumba | 173 |
| 19 | 🔰اگر فقط کالری کاهش بدیم، نتیجه خوبی از کاهش چربی میگیریم یا نه؟
🔶برای چربیسوزی شما تنها به کسری کالری نیاز ندارید. نتیجه کسری کالری غیراصولی گرسنگی مداوم، تحریکپذیری سیستم عصبی، ضعف سیستم دفاعی و عضله سوزی است.
چیزی که شما به آن نیاز دارید، بالا بردن کیفیت کالری دریافتی است، به شکلی که تمام نیازهای بدن شما، با کالری کمتری برطرف شود.
رعایت این موارد میتواند به ارتقای کیفیت کالری بینجامد: 👇
✅🔺حذف کالری بی کیفیت: کالری بی کیفیت در خوراکیهایی یافت میشود که با وجود کالری بالا، ارزش غذایی کمی دارند. شکر و آرد سفید در این دسته هستند.
✅🔺 توجه به مصرف پروتئین: پروتئین باعث میشود که زودتر سیر و دیرتر گرسنه شوید. پروتئین همچنین مادهای ضروری برای عضلهسازی است.
✅🔺مصرف چربی سالم: یک رژیم سالم یک رژیم بدون چربی نیست، بلکه چربیهایی مفید مثل ماهی، گردو و روغن زیتون دارد. در مقابل چربیهای مضر مثل ترانس (کره گیاهی و روغن نباتی جامد) و چربیهای اشباع میتوانند کیفیت کالری مصرفی شما را کاهش دهند.
✅🔺 مصرف مواد معدنی: کمبود آهن میتواند به اختلال در عملکرد غده تیروئید منجر شود. غدهای که مسئولیت تنظیم متابولیسم را بر عهده دارند
#fitness
@fitdance1💃🏻
#zumba | 131 |
| 20 | از فواید موز برای ورزشکاران می توان به موارد زیر اشاره کرد
کمک به بالا بردن سیستم ایمنی در برابر فشار ناشی از ورزش
تسریع بهبود زخم های جدی برای ورزشکاران و جلوگیری از رگ به رگ شدن در طول ورزش
کمک به حداکثر رساندن گلبول های قرمز جهت حمل اکسیژن به ماهیچه
کمک به سنتز آدرنالین قبل و حین ورزش
کمک به تقویت عضلات، تاندون ها، رباط ها
#fitness
@fitdance1💃🏻
#zumba | 101 |
