КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ

Сырники со шпинатом #завтрак Ингредиенты 🔹Творог — ½ пачки, минимум 9% жирности 🔹Шпинат 🔹Разрешённая кето-мука или псиллиум — количество подбираем по консистенции 🔹Желток — 1 шт. 🔹Творожный сыр — 2 ст. л. 🔹Твёрдый сыр — 1–2 ст. л. 🔹Соль — щепотка Приготовление 1️⃣Шпинат измельчите в блендере или мелко нарежьте. 2️⃣Твёрдый сыр натрите на мелкой тёрке. Смешайте творог, шпинат, желток, творожный сыр, твёрдый сыр, кето-муку или псиллиум и соль. 3️⃣Оставьте массу на несколько минут, чтобы она стала более плотной. 4️⃣Сформируйте сырники с помощью стакана или влажными руками. 5️⃣Обжаривайте на разогретой сковороде на слабом огне примерно по 3–4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. 💡 Совет: разная кето-мука по-разному впитывает влагу, а псиллиум впитывает её ещё сильнее. Поэтому не добавляйте сразу много — ориентируйтесь на консистенцию массы. Она должна получиться достаточно плотной, чтобы сырники можно было сформировать, но не слишком сухой. ⬆️ ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В ВК 👆ЧАТ В МАКС

Регистрация открыта 🔥 3 октября начинаем 10-дневный интенсив по строгому кето. Мы создали его для тех, кто хочет не просто читать про кето, а разобраться, как применять его в своей обычной жизни. В течение 10 дней будем: — выполнять практические задания; — работать с рационом и кето-тарелками; — разбирать вопросы вместе с командой экспертов; — общаться и поддерживать друг друга в общем чате; — постепенно собирать более понятную систему питания. И да — мы хотим, чтобы участники действительно включались. Поэтому по итогам интенсива 3 самых активных участника получат подарки 🎁 Баллы будем начислять за выполнение заданий, работу с тарелками и активность в чате. Доступ к интенсиву свободный 🤗 Чтобы зарегистрироваться и получить ссылку, напишите слово «СТАРТ» тому, с кем вы уже можете быть знакомы 😉 👇 @gClark Старт — 3 октября. Если давно хотели разобраться со строгим кето не в теории, а на практике — присоединяйтесь.

Почему на КЕТО важно считать БЖУ, а не есть «на глаз»? КЕТО часто воспринимают так: убрали углеводы, добавили жиры и белок — и дальше можно просто есть по ощущениям. Но если ваша цель — снижение веса, особенно в начале такой подход может не сработать. Потому что калорийность рациона складывается из БЖУ: 🥩 Белки — 4 ккал/г 🥑 Жиры — 9 ккал/г 🥦 Углеводы — 4 ккал/г То есть калории не существуют отдельно от БЖУ. Количество белков, жиров и углеводов в рационе определяет его общую энергетическую ценность. ❗️ Почему «на глаз» не работает?

Обед админа. Кето — это простая еда из цельных продуктов. P.S. обязательно добавляем зелени 😊

А ты знаешь всё о пользе КЕТО? 🧐 Рассказали только подтвержденные преймущества, без мифов 👇 https://t.me/ketotg_menu/224

🎉 Наш марафон завершён! Спасибо всем, кто был с нами, участвовал, делился своими результатами и не бросал на полпути ❤️ А если вы хотите узнать, как всё прошло глазами участников — отзывы о марафоне можно почитать здесь: 🔗 https://t.me/keto_reviews Спасибо каждому, кто был частью этого марафона. И помните: самое главное — не сам марафон, а то, что вы забираете из него с собой и продолжаете применять дальше 💪

Оладьи из кабачков и креветок #завтрак #обед #ужин Ингредиенты: 🔹очищенные креветки 🔹кабачок 🔹яйцо 🔹псиллиум 🔹оливковое масло 🔹соль и перец — по вкусу Приготовление: 1️⃣ Натереть кабачок на крупной тёрке и хорошо отжать. 2️⃣ Добавить очищенные креветки, яйцо и псиллиум, посолить и поперчить. Перемешать. 3️⃣ Обжарить на сковороде с оливковым маслом с двух сторон до золотистой корочки. Совет: если масса получается слишком жидкой, можно добавить ещё немного псиллиума. КЕТО МЕНЮ 👆ГОЛОС ЗА КАНАЛ

Почему вы выбрали кето? Напишите 3 самые важные для вас причины, почему вы придерживаетесь кето-питания — кроме похудения. Интересно узнать, что именно для вас стало главным в выборе кето ❤️

А ты знаешь, что можно на кето? 🧐 Мы знаем 😉

Сейчас бы на природу, есть вкусную еду… А не вот это вот всё.

Простой вариант завтрака #завтрак 🔹Яйца 🔹Капуста 🔹Креветки 🔹Авокадо

Основа для пирога #выпечка Ингредиенты 🔹Несолёное сливочное масло — 150 г 🔹Сухое обезжиренное молоко — 150 г 🔹Сливочное масло или топлёное масло — 13 г для формы Приготовление 1️⃣Подготовьте форму: Разогрейте духовку до 163°C. Форму для выпечки диаметром 23 см застелите пергаментом. 2️⃣В сотейнике с толстым дном растопите 150 г сливочного масла на слабом огне. 3️⃣Добавьте 150 г сухого обезжиренного молока. Оставьте на 30 секунд, затем аккуратно перемешайте. ⚠️ Важно: сухое молоко может содержать довольно много углеводов, поэтому обязательно смотрите состав и количество углеводов на упаковке. Выбирайте вариант без добавленного сахара и лишних ингредиентов. 4️⃣Продолжайте готовить на слабом огне около 45 минут, периодически помешивая, пока молочные частицы не станут тёмно-коричневыми. 5️⃣Добавьте 13 г сливочного или топлёного масла в форму с пергаментом. Поставьте форму в духовку на 5 минут, чтобы масло растопилось. 6️⃣Достаньте форму из духовки. Выложите в неё обжаренную молочную смесь, соедините с растопленным маслом и равномерно распределите по дну формы. 7️⃣Уберите основу в холодильник на 15 минут, чтобы она застыла, после чего можно добавлять начинку. 💡 Совет Обжаривание требует терпения, но именно этот этап придаёт основе насыщенный, глубокий вкус. Основу можно использовать без дополнительного запекания или запекать вместе с начинкой.

Салат с курицей, стейком и голубым сыром #салаты Ингредиенты Все ингредиенты и их количество подбираем под себя 👌 🔹Приготовленная курица, нарезанная кусочками 🔹Приготовленный стейк, нарезанный кубиками 🔹Голубой сыр, раскрошенный 🔹Кето-майонез 🔹Сметана 🔹Растопленное сливочное масло 🔹Соль 🔹Чёрный перец Приготовление 1️⃣Готовый стейк промокните бумажным полотенцем и нарежьте небольшими кусочками. Полностью остудите. 2️⃣В миске смешайте кето-майонез, сметану и растопленное сливочное масло. Посолите и поперчите по вкусу. 3️⃣Добавьте нарезанную курицу и перемешайте, чтобы она равномерно покрылась соусом. 4️⃣Аккуратно вмешайте кусочки стейка и раскрошенный голубой сыр. 5️⃣Накройте салат и уберите в холодильник на 20 минут. 6️⃣Перед подачей достаньте и оставьте на 5 минут при комнатной температуре, затем перемешайте и подавайте. КЕТО МЕНЮ 👆ГОЛОС ЗА КАНАЛ

Любишь сладенькое? Мы знаем, что делать 😉 Заходи!

ШАШЛЫК ИЗ СКУМБРИИ #обед #ужин ИНГРЕДИЕНТЫ: Для маринада: 🔹Соевый соус — 4 ст. л. (с чистым составом) 🔹Масло — 2 ст. л. 🔹Сок — ½ лимона 🔹Чеснок — по щепотке 🔹Свежая зелень — по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣Очистите рыбу, удалите внутренности и нарежьте порционными кусочками. 2️⃣Смешайте соевый соус, растительное масло, сок лимона и чеснок. 3️⃣Залейте рыбу маринадом и оставьте на 15–20 минут. 4️⃣ Приготовьте: 🔥 В аэрогриле: Выложите кусочки скумбрии в корзину. Готовьте при 180°C около 12–15 минут, в середине приготовления переверните. 🔥 В духовке: Выложите рыбу на противень с пергаментом. Запекайте при 200°C около 20–25 минут до румяной корочки. 5️⃣Подавайте с лимоном и свежей зеленью. 🤝🤝🤝 ⬆️ КЕТО В ТГ👆КЕТО В ВК 👆КЕТО В МАКС 👆КЕТО В ДЗЕН

Keto aesthetic 🥑 👋👋👉 ⬇️ ВК 👆МАКС

Интенсив: что вас ждёт 3 октября начинаем интенсив по строгому кето. И это будет не марафон из серии: «Вот вам 150 страниц информации. Удачи». Мы хотим сделать максимально полезный формат. В течение интенсива будем: 🥑 разбирать питание 🍳 давать конкретные задания 📋 помогать организовать рацион 💬 отвечать на вопросы 👩‍🏫 подключать наставников 🔎 разбирать реальные ситуации участников ❤️ поддерживать тех, кто только начинает Главная задача простая: не просто рассказать вам про кето, а помочь пройти первые шаги. Поэтому если давно хотели попробовать, но не знали, с чего начать, следите за каналом. Скоро расскажем подробности в нашем специальном канале😉 @ketotg_menu Сейчас можем сказать только одно: вход свободный 🤗