Карьера с Айгюн Курбановой
前往频道在 Telegram
Советы карьерного консультанта @KurbanovaAigun ➡️Тренды, новости о рынке труда ➡️Психология карьеры ➡️Как стать классным карьерным специалистом ➡️Немного обо мне - многодетной карьеристке, путь от звездного HRD до основателя @career_management_school
显示更多8 226
订阅者
-324 小时
-267 天
-6130 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+10
在0个频道中
八月 '26
+108
在1个频道中
Get PRO
七月 '26
+55
在1个频道中
Get PRO
六月 '26
+358
在2个频道中
Get PRO
五月 '26
+324
在15个频道中
Get PRO
四月 '26
+184
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+277
在2个频道中
Get PRO
二月 '26
+322
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+482
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+1 339
在6个频道中
Get PRO
十一月 '25
+547
在2个频道中
Get PRO
十月 '25
+368
在2个频道中
Get PRO
九月 '25
+242
在5个频道中
Get PRO
八月 '25
+285
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+229
在3个频道中
Get PRO
六月 '25
+303
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+419
在2个频道中
Get PRO
四月 '25
+699
在5个频道中
Get PRO
三月 '25
+394
在4个频道中
Get PRO
二月 '25
+526
在6个频道中
Get PRO
一月 '25
+457
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+939
在7个频道中
Get PRO
十一月 '24
+539
在2个频道中
Get PRO
十月 '24
+264
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+746
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+224
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+408
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+229
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+274
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+399
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+192
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+300
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+1 040
在3个频道中
Get PRO
十二月 '23
+282
在7个频道中
Get PRO
十一月 '23
+65
在2个频道中
Get PRO
十月 '23
+106
在1个频道中
Get PRO
九月 '23
+80
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+46
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+24
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+13
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+21
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+12
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+25
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+33
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+76
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+45
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+118
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+72
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+41
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+57
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+30
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+26
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+25
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+607
在0个频道中
Get PRO
三月 '220
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+3
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+3
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+12
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+367
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 07 九月 | 0 | |||
| 06 九月 | +1 | |||
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | +3 | |||
| 03 九月 | +1 | |||
| 02 九月 | +2 | |||
| 01 九月 | +3 |
频道帖子
Посмотрела интервью Моргенштерна Дудю (тут надо приписать что они оба признаны в РФ иноагентами и вообще всякими бяками)
До этого много лет просто органически не могла его переваривать и вообще не понимала вот эти ужимки и странные звуки - кто вообще слушает? В первый раз мне стало интересно, когда случайно увидела в ютубе клип «Последняя любовь». Конечно, до этого я часто слышала всякие новости о том, как он кому-то помогал, про сборы для тяжелобольных детей, которые он регулярно проводил. Даже сейчас в комментариях у Дудя куча людей благодарит Моргена именно за его добрые дела.
Потом шок это его альбом «Алишер» 2025 года - вот реально гимн тому, что мы переживаем последние годы. Я слушала и думала - как он смог это собрать в слова. Долго этот альбом у меня был на повторе. И тогда же подумала - а чувак то реально талантливый.
«Нет, я не сломлен, я походу сломан
Жизнь меня е…т, а я забыл стоп-слово» (часто вспоминаю эти слова, когда пашу в 100 раз больше, чтоб наперекор всему достигать целей)
Я не призываю смотреть 4 часовое интервью целиком, я сама его осилила за несколько дней с перерывами и то по таймкоду выбирала интересные блоки. Видно, что он говорит сильно меньше, чем думает. А разве это и не наша реальность - когда многое, что хочется сказать - нельзя ?
Но очень прошу посмотреть блиц в самом конце. Дудь задает ему те же вопросы, что и несколько лет назад . И вот тут оказалась видна вся трансформация человека за 5 лет! Насколько он стал красивее - и внешне и внутренне. Никого не осуждает. Принимает ответственность за свою жизнь. Признает свои ошибки и искренне просит прощения за них. Старается делать добро, максимально насколько может. Прошёл через рехаб и отказался от наркотиков. Верит в Бога. А любовь как он красиво понял - что любовь это давать, безвозмездно давать. Боже, насколько же красиво видеть такую работу человека над собой. И как эта внутренняя работа в итоге даже на внешности отражается (ой вы же тоже видите как некоторых перекашивает от внутренней злости? А тут я увидела, как человек внешне стал красивее от внутренней красоты). И как же он чертовски талантлив !
А потом я полезла в Apple Music и вижу песню уже 2026 года — «Цветок». И посмотрите, насколько иначе она звучит. Сколько там уже силы и какого-то совершенно нового оптимизма:
«И даже если весь мир против нас
Я буду улыбаться им назло
Я соберу с себя всю эту грязь
И посажу в ней цветок, для тебя, ага-ага»
| 2 |  ААААА, только что на Career Forum 2026 согласился выступить Дэвид Блюстейн, а я (лошара), от эмоций забыла сфотографироваться с ним в зуме.
- Professor и Golden Eagle Faculty Fellow в Boston College. PhD получил в Columbia University.
- Автор карьерной теории - Psychology of Working Theory. Основные направления его исследований: психология труда, карьерное развитие, достойный труд (decent work), достоинство в сфере труда, нестабильная занятость (precarity), безработица, социальный класс, взаимосвязь работы и психического здоровья.
- Он автор книг The Psychology of Working и The Importance of Work in an Age of Uncertainty.
Награды:
- В 2018 получил NCDA Eminent Career Award — сама NCDA называет эту награду своей высшей наградой за вклад в карьерное развитие на протяжении жизни.
- В 2022 получил Leona Tyler Award for Lifetime Achievement in Counseling Psychology - награду за достижения на протяжении профессиональной карьеры в области консультативной психологии.
- В 2025 году получил награду Американской психологической ассоциации (APA) за выдающийся вклад исследований в государственную политику
- Автор более 200 научных публикаций, согласно данным APA за 2025 год.
Наши студенты будут в шоке, потому что его теорию мы рассказываем на наших курсах, а теперь ОН САМ ВЫСТУПИТ НА НАШЕЙ КОНФЕРЕНЦИИ. Я в шоке, просто в шоке | 495 |
| 3 |  К тому как изменился мир. Вот эта красотка — спикер Career Forum из Ирана.
— Мой первый шок был, что она без платка. Она сказала, что у них идет революция и женщины уже без платков ходят.
— Второй шок — она начала рассказывать мне про индивидуальные планы развития для лидеров в их компании и вообще про программы развития лидерства (причем на очень приличном уровне реализации)
Когда мы думаем про Иран, что мы представляем? Аятоллы, женщины в платках, война, санкции. Как будто там больше ничего не происходит.
А там в это же самое время компании развивают лидеров, HR строят системы развития, люди обсуждают карьеру, учатся, работают, делают исследования и думают о будущем.
И вот для этого мы в том числе делаем наши форумы. Потому что мир полон вещей, про которые мы вообще ничего не знаем. Но при этом почему-то совершенно уверены, что знаем 🙂
- ссылка на форум вот ТУТ - уже можно регистрироваться
- ищем инфо-партнеров на форум ! Просим рассказывать о форуме своей аудитории! | 491 |
| 4 |  Ну что, мамули, отправили своих детей в школы ? Хвастайтесь фотографиями своих цыплят и мамочек красивых | 490 |
| 5 |  Кстати тут я с победителями премии 2025. На сайте премии ниже есть от каждого прямая речь что изменилось в их жизни после победы в конкурсе | 638 |
| 6 | Кажется, в этом году я поставила личный рекорд по профакапу сроков 😅 Нет, правда. Я умудрилась про..ть практически все сроки запуска нашей премии
Премию для карьерных специалистов «Грани будущего» мы должны были запустить гораздо раньше. В какой-то момент я поняла, что на календаре уже конец августа, а премии всё еще нет. Каким-то чудом команда собралась, всё доделала — и мы стартовали!
Теперь у меня две просьбы.
Первая. ПОДАВАЙТЕ ЗАЯВКИ. Срочно-срочно.
Срок подачи — до 15 сентября.
Мы со своей стороны успеем всё принять и рассмотреть. Вам сейчас важнее другое — успеть решиться и собрать информацию о себе.
Не надо ждать момента, когда вы внезапно почувствуете себя достаточно великим человеком для профессиональной премии 🙂
Сядьте и соберите всё, что вы сделали за последний год: клиентов, кейсы, проекты, методики, отзывы, выступления, публикации, результаты. Иногда уже на этом этапе выясняется, что сделано ОЧЕНЬ много.
В этом году у нас 8 номинаций: для карьерных консультантов, коучей, взрослых и детских профориентаторов, частных и корпоративных проектов, карьерных центров образовательных учреждений. И отдельно сделали номинацию «Лучший старт в профессии» — поэтому начинающим специалистам тоже очень надо идти.
Победители прошлой премии, кстати, не просто получили красивую строчку в резюме. Некоторые из них стали спикерами Career Forum и преподавателями Школы. Для нас премия именно про это — увидеть сильных специалистов и дать им больше профессиональной видимости.
И вторая просьба — теперь уже ко всему профессиональному сообществу.
Помогите нам эту премию распространить.
Премий, рейтингов и профессиональных конкурсов для карьерных консультантов, коучей, профориентаторов и вообще помогающих специалистов не так много. А мне кажется важным, чтобы в нашей сфере тоже появлялись свои профессиональные ориентиры, имена, признание.
Поэтому если вы знаете:
— сообщества карьерных консультантов, коучей, психологов, профориентаторов;
— HR-сообщества;
— карьерные центры вузов и колледжей;
— EdTech и образовательные проекты;
— профессиональные СМИ, Telegram-каналы, рассылки;
— конференции, ассоциации и сообщества, которым это может быть интересно,
напишите мне, пожалуйста, куда нам стоит прийти с информацией о премии. Или просто перешлите им этот пост.
А если можете разместить информацию у себя — вообще обниму ❤️
Все номинации, условия и заявки здесь | 540 |
| 7 | В польских школах дети учатся до конца июня — каникулы только июль и август. И я думаю, это специально придумано, чтобы родители хотя бы на месяц меньше ломали голову, куда пристроить ребёнка летом. Потому что весь июнь дети в основном ездят на экскурсии, гуляют и повторяют пройденное.
Летом есть родительские отпуска, когда ребёнок под присмотром. Плюс здесь очень распространён формат дневных лагерей: утром, примерно в 9, привозишь ребёнка, в 17 забираешь. Они тематические — спортивные, языковые, робототехника и т. д. Детей кормят, с ними гуляют, занимаются. Но всё равно это довольно дорого: на всё лето ребёнка туда не отправишь.
Но мне очень нравится, что здесь довольно лояльно относятся к тому, чтобы в каникулы иногда брать ребёнка с собой на работу.
В нашем офисе летом постоянно появляются дети младшего школьного возраста. Я сама пару раз в неделю беру Марата с собой: он читает книжки для внеклассного чтения, играет в лего и качается в гамаке — да, у нас в офисе есть гамак. Причём Марат просится со мной каждый день.
Сейчас вот вышла в магазин под домом за кофе и увидела, как из комнатки для персонала вдруг выскочила девочка лет семи-восьми.
И я подумала, что это как-то очень очеловечивает людей друг для друга. Вот, оказывается, продавщица из магазина под нашим домом — не просто продавщица. Она ещё и мама, которой тоже летом надо куда-то деть ребёнка.
И тут я вспомнила, как сама в детстве с удовольствием ходила на работу и к маме, и к бабушке. Папа только на завод нас не брал.
У мамы в НИИ мы рисовали тонко наточенным карандашом на кульманах. А бабушкина поликлиника вообще находилась в здании, которое до революции было домом очень богатого дворянина. Огромный особняк, фонтанчик во дворе и даже собственная усыпальница. Для семилетней меня это была не поликлиника, а настоящий волшебный готический замок, который летом можно было исследовать часами.
Наверное, поэтому мне и сейчас нравится видеть детей на работе. Работа сразу перестаёт быть каким-то отдельным стерильным миром, куда взрослые приходят, оставив всю остальную жизнь за дверью. | 534 |
| 8 | Друзья, у нас выпускается курс «Карьерный консультант» и нужны клиенты для сертификации.
Что это такое: с вами проведут полноценные карьерные сессии (3 встречи) по вашему карьерному запросу. Оплата - добровольный донейшен (≈1000 руб. за сессию/видео-отзыв/отзыв - по договоренности с выпускником)
Чтоб вы понимали - это не новички -студенты, за время обучения у них уже более 50 часов практики + большой бэкграунд личный + наши студенты-выпускники работают качественнее многих карьерных консультантов на рынке, у кого нет и не было профильного образования , потому что у них есть классная база и система. Плюс у каждого выпускника есть личный наставник, который сможет скорректировать работу (при необходимости)
В общем для вас есть возможность за очень символические деньги (карьерное консультирование сейчас стоит от 5000 руб/час минимум) получить качественную помощь, а для нас есть возможность сертифицировать и выпустить наших выпускников. Ссылка чтоб записаться на кончультации вот ТУТ Пожалуйста перешлите это сообщение тем, кому это нужно в данный момент (ищет работу, не знает кем стать, как перейти в новую отрасль, не понимает куда двигаться дальше и проч) | 1 240 |
| 9 | В школе у меня была одноклассница. Звали ее Сабина. И у Сабины была мама, которая разительно отличалась от всех мам в нашем классе да так, что даже я в свои 7 лет это запомнила. А это было в 80-е годы.
Первое, мама Сабины не работала. В то время как остальные советские мамы по утрам собирали своих детей и потом ехали на заводы и фабрики. Второе - мама Сабины не упахивалась. Когда мы заходили в гости к Сабине я видела женщину в ярко-зеленом китайском шелковом халате и на лице у нее обязательно были огурцы наклеены как маска. Просто сравниваем с нашими мамами, у которых не было никаких уходовых кремов, а кремом Балет пользовались только по особым случаям, на тушь надо было сначала плюнуть и размазать щеточкой. Ну и про пахать - помню как мама таскала ведрами воду (потому что ее часто отключали), как кипятила на плите белье тоже в огромном чане, как готовила на огромную семью и вообще вся жизнь была - убрать, приготовить, встретить гостей, сделать уроки с нами (и это после полного рабочего дня). Кстати не упахивалась она и насчет учебы Сабины - она училась на тройки и никто не стоял у нее над душой и не говорил «а почему 4, а не 5», а могла бы и лучше.
И вот мама Сабины казалось мне тогда примером женщины, которая любит себя, в то время как остальные мамы, тети, бабушки выглядели как гражданки) да уютные, добрые, любящие, вкусно готовящие - но не модные, не нарядные, а очень очень измученные бытом.
К чему я вспомнила маму Сабины? Конечно сейчас я выгляжу видимо примерно как она - каждый день продуманный яркий лук, хорошие духи, и друзья Марата нередко видят меня по вечерам в халате и с маской (правда корейской) на лице. Но внутри я все такая же замученная работой и заботами гражданка. Вот провела 4 часовую мини-конференцию, отдала буквально всю себя, потом 3 созвона со спикерами на Career Forum и там тоже надо быть звездой, потому что напротив тебя крутые челы из Международной организации труда или учёные с мировым именем. А еще - ребенок на мне как хвостик - последние дни каникул, надо смотреть чтоб всю внекласску дочитал, покормить этот растущий организм.
И вот сижу за ноутом, туплю. А потом сама себе: «А чего это ты устала, Айгюн?» Вот тут кучу сообщений надо бы разгрести, и вот личка уже ждет ответы… и … неожиданно я вспомнила маму Сабины. И думаю «так, пойду-ка я домой. Толку от того что я смотрю уже битый час в экран монитора и не могу собраться чтоб продолжать работать нет. Зато сделаю себе маму Сабины - заварю вкусный чай, включу сериал и залягу пораньше в кроватку под уютное одеялко» .
В общем, други, делаем маму Сабины, и травим из себя замученную гражданку Кто со мной? | 656 |
| 10 | Коллеги, как и обещали на мини-интенсиве, делимся гайдом с рекомендациями всемирного экономического форума" Карьера в мире перемен: 8 стратегий устойчивости".
🔖 Сохраняйте | 667 |
| 11 |  ✔️✔️✔️✔️ Секретный промокод. Только до конца августа.
ОСТАЛОСЬ 7 ДНЕЙ, чтобы использовать эту возможность
Коллеги, август подходит к концу. И вместе с ним — возможность войти в осень с новым профессиональным багажом, а не с сожалением, что «надо было раньше».
Осенью цены на обучение традиционно пересматриваются. Группы на курсы профессий заполняются быстрее, а навыковые программы начинают идти одна за другой. Те, кто принимает решение сейчас, — получают больше, чем просто скидку. Они получают фору. Время, чтобы успеть до сезонного ажиотажа.
✔️Промокод АВГУСТ2026 даёт скидку 8 000 ₽ на все курсы профессий и навыковые программы*.
Почему это выгодно
Вы не просто экономите деньги. Вы получаете доступ к системному обучению, инструментам, которые можно внедрить сразу, и поддержке сообщества. К осени вы выходите с новыми компетенциями, а не с мыслью «надо было записаться».
Профессия карьерного специалиста — не про «быстро разбогатеть». Она про стабильный спрос, осмысленную работу и свободу. Навыковые курсы — про конкретные техники, которые можно применить уже на следующей сессии.
Сейчас — идеальное время, чтобы выбрать курс, который закрывает вашу текущую потребность, и получить его дешевле, чем через месяц. Пока другие думают — вы уже учитесь.
✔️ Как получить скидку
✔️ Выберите курс на сайте.
✔️При оформлении введите промокод АВГУСТ2026.
✔️ Скидка 8 000 ₽ применится автоматически.
Важно: промокод действует только до конца августа. Не переносится на другие программы. Не суммируется с другими акциями.
*Навыковые курсы, на которые действует скидка:
Специалист по сопровождению поступления
Искусственный интеллект в работе карьерного консультанта
Карьерный консультант в IT
Игровые практики в работе с подростками
Технология поиска работы за рубежом
Карьера на Бис: работа с клиентами 45+
Проективные методики в работе карьерного специалиста
👉 Выбрать курс и применить промокод
Так же вы можете задать все вопросы по курсу менеджерам школы, через нашу службу заботы 🤗
Август — последний месяц лета. Используйте его с пользой. | 691 |
| 12 | Коллеги мне нужен человек на 25-30 тыс в месяц чтоб она делала папки в тг и макс - 2 папки в неделю надо будет организовать. если есть кого рекомендовать давайте - удаленная работа. Поиск каналов, переговоры с владельцами каналов, продумывание креатива посыла. Пишите в личку @KurbanovaAigun | 232 |
| 13 | Уже завтра, с 12.00 до 15.00 проведем мини- интенсив про «Карьера в эпоху перемен, как работать с профессиональным вызовом взрослых»
Я расскажу про тренды и как они меняют работу карьерного консультанта . Дальше будет выступление про то как заработать карьерным консультированием и про методологию создания дорогих авторских продуктов. Еще расскажем реальный кейс нашего выпускника, который стал карьерным консультантом, а в конце покажем демосессию на снятие запроса.
5 быстрых выступлений, самый сок, польза.
Приходите, если думаете о доп заработке или новой профессии в сфере карьеры. Ссылка ТУТ | 452 |
| 14 | На просторах ФБ случайно наткнулась на пост женщины, которая встретила в магазине старую знакомую, и та с первых же минут бестактно сказала ей: «Как ты растолстела».
И дальше автор начинает описывать знакомую в ужасных обесценивающих фразах: сама она «растолстела в четыре раза больше», босоножки с трениками, серебристый лак с блестками, высушенные волосы, всю жизнь проработала на рынке.
А в конце вдруг начинается рассуждение о том, что женщины токсичны, злы, постоянно друг друга критикуют и не могут дать миру ни грамма любви. Получился мега-мизогинный текст о том, как ужасна женская мизогиния.
И что я хочу на это сказать.
Дорогие женщины, хвалить себя можно и нужно. Но совершенно необязательно хвалить себя за счет других женщин.
Можно написать: «Посмотрите, какая я красивая. Мне 50 лет». И будет куча восторгов.
Но не надо выкладывать свою прекрасную фотографию и писать: «Почему женщины после 50 перестают за собой ухаживать?» Можно просто быть красивой. Для этого не требуется толпа плохо выглядящих пятидесятилетних женщин на заднем плане.
То же самое с профессионализмом.
Есть целая категория постов: «Пришел ко мне клиент. До меня он был у пяти карьерных консультантов, и никто ему не помог». Или: «Ему не помог даже известный консультант. А вот я…» И дальше появляется автор — весь в белом — и спасает клиента.
Во-первых, это некрасиво с точки зрения профессиональной репутации. А во-вторых, представьте, какой контингент клиентов собирается у консультанта с такой самопрезентацией. Люди, которым НИКТО НИКОГДА не помог. Упаси бог от таких клиентов!
Почему вообще так трудно просто сказать: «Я красивая». «Я хороший специалист». «Я прекрасная мать». «Я хорошо выгляжу в 50». Почему рядом обязательно должен появиться кто-то, кто хуже выглядит, работает или устроил свою жизнь?
Во-первых, себя трудно оценивать в абсолютных величинах. «Я красивая» требует внутреннего разрешения считать себя красивой. А «я красивее большинства женщин моего возраста» уже как будто содержит доказательство. «Я хороший специалист» надо выдержать самой. А «я помогла там, где пять других не смогли» — вот она, шкала измерения.
Во-вторых, это может быть способом поддерживать хрупкую самооценку. Если ощущение собственной ценности плохо держится изнутри, его приходится подтверждать сравнением. Гораздо легче не поднять себя выше, а найти кого-нибудь, кого можно поставить ниже. Человеческую подставку, на которой можно постоять повыше.
В-третьих, в нашем обществе есть запрет на прямое самовосхваление, особенно у женщин. Сказать «я красивая», «я умная», «я талантливая» многим кажется нескромным. И получается обходной путь: похвалить себя нельзя, зато рассказать, какие остальные страшные, толстые или непрофессиональные, почему-то можно.
А у женщин для сравнения есть огромный исторический набор критериев: возраст, тело, внешность, наличие мужчины, материнство, «ухоженность». Можно считать себя свободной от этих правил — и продолжать измерять других именно этой линейкой. Рядом коллега с крутой карьерой, и вместо восхищения внутри звучит: «А я замужем».
И есть еще одна интересная причина — желание оказаться исключением из собственной группы. Не «я женщина за 50 и хорошо выгляжу», а «я не такая, как другие женщины за 50». Не «я хороший консультант», а «я не такая, как остальные». Не «я хорошая мать», а «я не такая, как все эти современные мамаши».
И здесь происходит удивительная вещь: человек не спорит с унизительным стереотипом о женщинах — он его принимает. Да, женщины после 50 запускают себя — но я не такая. Да, женщины завистливые и злые — но я не такая. Вместо «это стереотип, женщины разные» получается: «Всё правда, просто исключите из этой неприятной категории лично меня».
В общем, хвалите себя. Громко, с удовольствием, без ложной скромности.
Но других женщин для этого топить совершенно необязательно.
Мизогиния заканчивается не там, где вы доказали, что вы не такая, как «все эти женщины». Она заканчивается там, где вам больше не нужно унижать их, чтобы хорошо относиться к себе. | 658 |
| 15 | Вам НЕ НУЖНО доказывать, что вы «не такая женщина»: не такая толстая, старая, неухоженная, зависимая от мужчин, не такая мать или жена.
Мизогиния заканчивается не там, где вы доказали, что вы не такая, как «все эти женщины». Она заканчивается там, где вам больше не нужно унижать «всех этих женщин», чтобы хорошо относиться к себе. | 1 |
| 16 | Про спорт. Часть 2
Третье - ваша цель занятий спортом? Если просто избежать возрастной саркопении - силовые. Если красивые руки, пресс, ноги, попа - силовые ( худеть если надо). Если все таки цель молодой крепкий организм, легкость походки - тут мало силовых.
Что такое силовые - когда мышца качается на жиме, верно? А мы и так за жизнь потихонечку сжимаемся и становимся скукоженнее что ли) Плюс - когда мы делаем только силовые - мы делаем по сути определенный набор упражнений, если работаем или живем - так тоже набор движений органичен. А вот какие то неожиданные движения могут принести боль - потому что мы с возрастом экономим разные движения (ой не знаю как это понятнее объяснить, сорри)
А мне важно помимо здоровых мышц - гибкий позвоночник во все стороны (и гибкие растянутые мышцы) + легкость движений в разные стороны (вот этим и молодость можно определить - молодость не по паспорту а по жизни)
Поэтому если формулировать почему я собрала такой набор тренировок то это - Сила, гибкость и легкость , а еще - удовольствие.
Про силу понятно - силовые. Лучше 2 раза в неделю, но так как у меня здоровый % мышц в организме - у меня одна тренировка в неделю. Я хожу на групповые бодипамп, там за треню все группы мышц качаешь, но если у вас есть хороший тренер - то лучше в тренажерном зале с тренером (начинать в целом надо с ним - чтоб научиться правильно делать упражнения. Потом можно самостоятельно тренить (я так не могу, меня команда вдохновляет) или в группе когда тебя особо никто поправлять не будет. Тут важно - техника и потом постоянно повышать веса. Выхожу с этой тренировки просто мертвая, на зубах тащу последние блоки
Есть 2 тренировки в неделю у меня на растяжку - здоровый позвоночник и просто стретчинг (у меня еще стретчинг с прессом 30 мин качаем пресс и 30 мин растягиваемся - идеально)
Есть 1 тренировка в неделю у меня вот на легкость и разные движения - у меня лично это танцы (но это сальсейшен - когда ты всю тренировку не учишь связку, а просто час танцуешь разные танцы и разными стилями за тренером), но годится - падел, теннис, какие нибудь групповые игры типа волейбола, футбола, гандбола - т.е. Когда ты не делаешь заученные движения (например заученно кроссом плыть 10 бассейнов не способствуют разным движениям) , а реагируешь на ситуацию разными движениями.
И есть 2 тренировки с одной стороны на удовольствие, с другой стороны на мышцы и антистресс тоже. Это в воде - аква-аэробика - но не простая, а полэданс в воде и аквабокс. Поэтому я собственно 2 силовую убрала - так как добираю когда тело на пилоне (в воде) держу в разные стороны или когда грушу мочу.
Итого у меня 6 часов тренировок в неделю. 2 раза в неделю у меня сдвоенно - я так и в Москве делала - час бокс и гантельки и потом час стретчинг. Разные тренировки на разное. Поэтому у меня 4 раза в неделю тренировка. И надо конечно строить график с учетом чтоб мышцы успели отдохнуть - у меня самые силовые это понедельник (поэтому каждый понедельник вечер у меня массаж) и среда (там полегче) - остальное это танцы и растяжки. Ну и по фото видно - 6 часов тренировок в неделю совсем не дает накачаться и стать качком. Но руки, ноги не висят, полоски пресса видно, линия плеч красивая, важнее что я могу и прыгать и бегать достаточно легко | 559 |
| 17 | Теперь расскажу про мою философию занятий спортом . Часть 1
Сразу пишу - я не фитнес тренер и это результат того, что я на протяжении 10 лет регулярно занимаюсь спортом
Если говорить про спорт - то у меня начало было как у всех - купила абонемент на год и пошла всего пару раз. Самое обидное, когда каждый месяц с зп снимались суммы за фитнес, а пойти времени не было. Перелом случился, после того как я почувствовала «кайф» после тренировки. Сначала держалась на этом (и искала то, что нравится и доставляло удовольствие), теперь это просто потребность организма. Если я долго не тренируюсь - прям тело требует и хочет, ощущение что заросла тиной. Ну и да - если думаете о сильном, выносливом, красивом теле - не получится не думать про это, типа вечером само найдется время и настроение и я пойду на треню. Если о чем то не думать, не тратить на это энергию, оно и не случится. У меня есть выделенное время в календаре, это встроено в мою рутину и на это время я очень редко что то позволяю планировать. И будьте уверены - семья будет протестовать, всегда хочется иметь рядом человека, который будет обслуживать чужие потребности (и эта роль обычно мамы и жены). Я чувствовала вину, пыталась сгладить, а потом подумала - а кто подумает о моих потребностях кроме меня? Это нормально иметь свои потребности и ставить их на 1 место кстати тоже. Да, ребенку хочется чтоб мама все 7 дней была рядом, а мужу чтоб каждый вечер был свежий ужин- но ниче страшного, если 1-2 раза в неделю у них этого не будет, зато будет мама, которая не считает себя жертвой, которая не лишает себя своих потребностей, для того чтобы быть удобной, хорошей для других и проч. И знаете - как только внутри ты перестраиваешь - семья тоже перестраивается - мои знают - по средам и пятницам у мамы вечером тренировка (в другие дни у меня утром) 2 часа ее не будет, ниче не случается и земля никуда не падает от моего отсутствия. Это первое
Второе. Посмотрите как двигаются пожилые люди. Они делают более осторожные движения, как будто боятся что то сломать или как будто что то болит. Пропадает легкость. Мне кажется за жизнь (у многих достаточно тяжелую) тело просто разнашивается. Поэтому бережем себя (ровно с того момента как поняли это) - тяжести не поднимаем (только в спортзале и грамотно), высыпаемся, думаем и заботимся о себе - любимочке. Я знаю случай, когда женщина ходила по врачам потому что руки болели и все, ее обследовали, ничего не нашли - оказывается у нее большая семья и она мыла посуду руками за всеми. Тоже самое заметила когда гребла - 4 часа подряд гребешь и потом неделю у тебя болит кисть (при том что я очень спортивная, но конкретно кисть не качала). Суставы с возрастом портятся, камни собираются во внутренних органах, кожа растягивается, грыжи накапливаются - это жизнь. Но значит ровно с того момента как мы поняли, что организм это не железяки - не заменишь так легко орган на другой - важный принцип легкости и здоровья в старости - отсутствие тяжелых нагрузок. Вот я сейчас на пляже и по женщинам 60, 70+ видно у кого была тяжелая физически жизнь, а у кого - нет (еще 1 плюс в пользу образования и нормального брака) | 568 |
| 18 | Коллеги на Career Forum ищу сильных спикеров из Центральной Азии и Азербайджана. Это или HRD или карьерный консультант. Медийный (с большой своей аудиторией) + мы конечно же ему приведем аудиторию не только рус, но и англоязычную со всего мира. Помогайте плиз 🙏 | 712 |
| 19 | 3 часть как я похудела
Так теперь в целом про похудение - я в тредс вижу всякие экстремальные случаи похудения чуть ли не на 15-20 кг за пару месяцев. Понятно что если в голове заканчивается пищевой зуд - самое легкое это можно питаться одной водой или пыльцой там. Но - не надо так. Я старалась даже при полном отсутствии аппетита 3 раза в день питаться чтоб у меня 1200-1500 кал было (и около 100 гр белка) - иначе не будет никаких сил жить (и тем более не будет сил на спорт) + можно обвиснуть как шарпей. 2-3 кг в месяц но постоянно это очень хороший результат - вот мне 51 год, похудела на 20 кг и при этом ничего не обвисло, красивый рельеф появился (наконец то, а то сквозь жир не видно было) и рук, плеч и пресса. Я не делаю никаких обертываний и аппаратки, но из за того что худею медленно и с белками и со спортом -в этот раз кожа успевает сокращаться. Может потом пойду на аппаратку (пока не знаю какую)
А, лицо. Все говорят про оземпиковое лицо. Но - мне кажется похудевшее лицо все равно выглядит моложе, чем круглое и растянутое от отеков. Ну и грамотный косметолог - сразу с ним обсуждаете что худеете и он знает как поддерживать лицо, так как на лицо гимнастику или массаж каждый день я делать точно не собиралась.
Есть ли плюсы помимо того что я нравлюсь себе в зеркале, ношу спокойно (впервые) открытые купальники и короткие топы. Тело стало легким, легче подниматься по лестнице, легче танцевать. Тело стало выносливее (да это спорт, но телу легче выносить когда ты 70 кг, а не 90). Как жаль, что этого было в 30 или 40 лет. Ну и уровень сахара держу + жировой гепатоз печени ушел, проблемы с кишечником тоже ушли.
Есть ли минусы - есть. Во 1 - надо искать другие способы успокоить себя или наградить. Во 2 - неудобно лежать на жестком. В 3- все это время я или перешиваю свои вещи или отдаю. С ХL размера ушла на М. ну и последнее 4 - муж постоянно хочет покормить
Вроде все - если будут вопросы пишите - отвечу | 727 |
| 20 | Итак, как я похудела, рассказываю. Часть 2
По схеме - мой врач достаточно быстро повышала дозировку (каждый месяц), но я потом видела в тредс и спец чатах что не рекомендуют повышать дозировку пока лекарство с меньшей дозировкой держит аппетит (в комментариях оставлю ссылки на кого подписана в тредс и в телеге большой чат худеющих на пептидах и контакты эндокринолога). Поэтому это решать с врачом. Из того что я знаю - сколько месяцев худели - примерно столько же надо закреплять результат на пептидах, а потом или уходить уменьшая дозировку или частоту уколов. Но я пока только дошла до нужного мне веса и колобок (пока) может катиться только в 1 сторону. Хотя понятно что в сторону сухого тела я не буду идти - жир на животике это эстроген и он нужен женщине 50+
Важное - время, пока вы на пептидах - это время, чтоб вы не тратили кучу энергии на то, чтоб усмирять свой аппетит - а тратили эту энергию на создание новых пищевых привычек. Вот это самое главное.
1. Поэтому надо или лечить свой РПП с психологом, или четко отслеживать и менять привычку на другую . Например - так как я не слышу вовремя сигнал тела что устала, но знаю что в понедельник у меня сама тяжелая силовая тренировка, а значит я на понедельник вечером записываюсь заранее на массаж - т.е. идти на массаж регулярно а не тогда когда уже подыхашь от усталости - потому что силы опять надо будет брать откуда то- а часто из булочки или конфетки). И вообще более бережнее к себе - силы не берутся ниоткуда, они берутся или из отдыха или из еды - и если я не хочу опять наедать - значит отдыхать побольше
2. Подсчет калорий и контроль ежедневный количества съеденного белка - я просто фоткала тарелку (лучше чтоб рядом рука была -чтоб размер порции можно было более менее корректно рассчитать) , в общем все что я ем - фоткаешь и в чат гпд и он считает - сколько калорий итого за день и сколько белка и что бы поесть чтоб добрать белка. Понятно что очень быстро я поняла что не получится есть правильно, питаясь в кафе и ресторанах и (вздыхаю) собираю таки себе еду в баночки, все эти твороги или греческие йогурты с повышенным количеством протеина. Аэрогриль тут в целом в помощь - сейчас пока ребенок на каникулах я часто с утра все это закинула, пока собираюсь на работу и еще теплым забираю. Белок нужен чтоб кожа не обвисала и на нем действительно не хочется сладкого и вредного.
3. Спорт. Точнее вот так СПОРТ! Во 1 - мышцы тратят больше энергии . Во 2- важно при похудении чтоб организм не захотел этого сделать за счет ваших мышц. А саркопения это ужас, особенно для людей 50+ , поэтому надо ставить не только цель похудеть, а чтоб количество мышц при этом было здоровое. Минимально 2 раза в неделю силовые и лучше с тренером (у меня по спорту уже за 10+ лет активных занятий спортом есть целая философия и своя система - если надо напишите - я распишу) - спорт не поможет похудеть - похудеете вы потому что у вас не будет аппетита от пептидов, а спорт поможет удерживать (как минимум) количество мышц в теле , и более здоровый вид тела. | 606 |
