Елена Истомина (tigriska) про реальность и материальность.

Все умеют начинать. Купить продукты. Выкинуть сладкое. Достать контейнеры. Сварить яйца. Запечь курицу. Купить гречку, творог, овощи, красивую бутылку для воды, новый блокнот, приложение для шагов, весы для кухни и, на всякий случай, магний. Первые пару недель обычно проходят хорошо. Победно. Человек собран, внимателен, мотивирован, ест по плану, пьёт воду, ходит, взвешивается, радуется первым изменениям, чувствует, что на этот раз всё будет иначе. А потом наступает первый кризис. Кризис это голос тела «верни мне мой жир». Вес встал или чуть вырос. Или замедлился. Близкие как сговорились и затребовали внимания. Или на работе случился завал. Мозг «ааа, мы так много всего делаем, чуть не надорвались, а результаты мизерные, еще год мы так не выдержим!». Или внезапно стало скучно. Или вдруг оказалось, что еда больше не утешение, а нового способа справляться с напряжением ещё нет. И человек оказывается в знакомой точке. Все бросить. Снова пойти искать другую схему, потому что эта не работает. Сказать себе, что не хватает силы воли, дисциплины, мотивации, характера, нормального обмена веществ, нормальных гормонов, нормальной жизни - что бы ни сказать, лишь бы бросить, в общем-то. Первый кризис там, где появляется первая трудность, первая неопределённость, первое «я не понимаю, что происходит», «я всё делаю, а вес стоит», «мне плохо, и я не знаю, как теперь не вернуться в старый способ жить». Тут и нужен проводник. Не только питание, не только лекции. И не «вот вам схема, дальше сами». Первый кризис - первый босс в конце первого уровня игры. И если пройти его правильно, дальше появляется другое качество движения. Понимание, что именно со мной происходит, какие действия снова переводят тело в накопление жира, где мои А-факторы, где я теряю управление, где пугаюсь, где начинаю себя наказывать, где делаю слишком резко, где пытаюсь решить физиологическую задачу психологическим насилием над собой. «Форсаж» я делаю ради этого участка пути. Старт. Импульс. Цель. Порядок действий. Обратная связь. Личные встречи. Чтобы первые трудности не превращались в очередной «конец попытки». Чтобы первый босс подготовил к встрече со вторым, а не заставил бросить и откатиться, как это часто бывает. #форсаж

Я вчера в эфире анонсировала новый проект по похудению. Из того, что я вижу сейчас. Самостоятельная работа без наблюдения или с анализом по запросу подходит не всем. Какие шаги лучше делать первыми, какие потом - понятно не всем. Краткосрочная работа подходит не всем и уж точно не всем подходит «скачаю схему питания» или «послушаю лекции». По-прежнему, похудение это всесторонний, длительный и комплексный процесс, для многих- с необходимой психологической работой - принятием ответственности (и снятием ответственности с внутреннего ребенка), с выстраиванием границ и опоры в себе. Мой цикл прошлогодних челленджей оказался достаточно успешным, а «Импульс» вообще считаю крутейшим продуктом. Почему бы, подумала я, по такой же схеме не сделать и новый проект по похудению. Назовем его, допустим, «Форсаж». Потому что первоначальный импульс и четкое понимание, что делать - важны. Задания и обратная связь важны, прохождение первого кризиса буквально за ручку - важно (и так я не делала). В общем, будет синтез концепции и психологической работы. И длительность будет не 8 недель, а 12. И циклы будут 10 дней интенсив, 10 дней инерция, 7 дней отдых (от работы, не от еды). И снова повтор, и еще один - 12 недель. Личные встречи пару раз в неделю, кроме недели отдыха. Расписания встреч нет, будем встречаться так, чтобы все успели поговорить лично (это обязательно). Доступен проект будет только участникам клуба «Состояние», вступить в него легко, в работе без его контекста, лекций и атмосферы я не вижу смысла. Стоимость будет 60000 за 12 недель (25000 за 4 недели, если оплачивать по 4 недели). Мотивационное письмо и собеседование на старте. Стартуем - думаю, через пару-тройку недель, дата будет позже.

💥💥💥 начинаем через 10 минут. Ссылка на эфир в комментариях

Эфир с Натальей через час. Ссылка будет здесь за 15 минут до начала

Главное в моей концепции. Два главных. Биологическое главное и психологическое главное. Биологическое - существуют действия (не еда, еда может быть любой, а действия), которые приводят к накоплению жира. Назовем эти действия А-факторы, адипо-факторы, действия, ведущие к накоплению жира. Если их убрать, тело будет сохранять стройность годами - что и показывают мои многочисленные кейсы. О факторах подробно в клубе, в лекциях и в персональной работе. Психологическое главное. Спокойствие и упрямство. Понимание, что год пройдет в любом случае, и не важно, где ты в похудении через месяц, важно, где ты через год. Не важно «как быстро ты похудел». Важно, что у теба в руках пульт от управления своим весом и он неуклонно движется вниз и год назад ты весил больше, или столько же, если уже достиг своей цели.

Сегодня в 19.30. Встреча с Натальей, готовьте вопросы!

Вы же, наверное, хотите про мою концепцию читать, а не вот это все?

Сердце — это мышца, которая работает всю жизнь. Миллиарды сокращений. От момента своего возникновения в эмбриональном периоде до самой смерти. Каждый сердечный цикл состоит из трёх частей. Систола - сокращение. Диастола - расслабление. Пауза - восстановление. Пауза - очень короткий промежуток времени, за который сердечная мышца успевает восстановить потраченные ресурсы, восстановить энергию, подготовиться к следующему сокращению и продолжить работать. Мы редко (да почти никогда, чего уж там) задумываемся о том, что точно так же устроены и мы. Но живем мы совсем по-другому. Надо напрячься. Напрягаемся - по делу и без. Надо расслабиться. Расслабляемся как пойдет, или не расслабляемся совсем. И вообще забываем про то, что обязательно нужно восстанавливаться, давая организму возможность восполнить потраченные ресурсы, убрать последствия нагрузок и восстановить повреждения, которые неизбежно возникают в процессе жизни. Мы живем совсем в другом ритме. Напряжение. Ещё напряжение. Ещё немного напряжения. Иногда отдых, если осознал. И снова напряжение. Молодой организм долго выдерживает такой режим. Он быстро, между делом, компенсирует повреждения, устраняет последствия недосыпа, хронического стресса, перегрузок и создаёт ощущение, что так будет всегда. Но по мере взросления скорость восстановления снижается. Повреждения начинают накапливаться. Собственно, старение отчасти и есть постепенное накопление повреждений, которые организм уже не успевает полностью устранить. Получается, что вопрос не только в том, сколько мы работаем, а ещё и в том, успеваем ли мы восстановиться между двумя периодами напряжения. (Спойлер - большинство не успевает). Возможно, именно в этом и заключается настоящий work-life balance. Не в количестве рабочих часов и выходных дней, а в том, успевает ли организм завершить свой цикл так же, как это каждую секунду делает сердце.

В четверг в 19.30 эфир с Натальей, которая на фото стоит в своих старых штанах, приходите

Розарий в Сокольниках - спонсор моего сегодняшнего вдохновения (предыдущий пост написан на скамейке)

Красота никогда не возникает рывком. Роза не становится такой за неделю. Её не "берут в руки". Её не мотивируют. Для неё просто долго создают условия. Никто не требует, чтобы молодая роза за неделю стала такой же пышной, как десятилетний куст. Никто не пытается ее замотивировать. Никто не подходит к кусту и не говорит: "Ну что ты опять не цветёшь? Соберись." Или: "Ты уже три недели в саду, почему ещё не идеальная?" Или вот еще «Хватит цвести!» И человек почему-то прекрасно понимает это про растения, но совершенно забывает про себя. Все понимают, что красота — это следствие. Хорошего сорта, подходящего места, почвы, света, воды, времени, ухода. Иногда ещё и удачной зимовки. А к собственному телу предъявляют требования так, будто оно обязано измениться силой желания. Наскоком, резко, быстро, желательно без ухода. Чтобы - полишался чего-то (хлеба, например), или чего там еще себе выбрал, что «нельзя», поднапрягся в зале - и вот уже через три месяца ходишь такой стройный-красивый. А тело больше похоже на сад, чем на механизм. Находишь путь правильного ухода и придерживаешься его так долго, как долго этот цветущий сад тебе нужен. Тело - это проект длиной в жизнь.

В дождь на Патриаршем пруду пусто. Я и птички. Хожу я уже год, а «привычка» гулять все не приходит. Ноги сами не несут, да и голова не очень-то рвется. Был короткий период зимой, когда прямо хотелось выйти, а сейчас снова, что ни день, то #челленджпреодоление Без волевого усилия никак не получается

Лена, спасибо тебе огромное. Посмотрела свой "возраст" по биоимпедансу своих весов, данные от 1 июля 2019 года, когда у меня уже -24кг от максимального веса.... И данные сейчас! Ты придумала машину времени!!! Спустя 7 лет я помолодела на 20! Спасибо!!!

Со мной становятся стройными и энергичными. Тело и состояние строит система. Не жёсткие правила, не очередная диета и даже не сила воли. Система повторяющихся изо дня в день решений влияет на то, как мы выглядим и чувствуем себя здесь и сейчас. Чтобы стать энергичным и стройным, нужно , чтобы система вела к этому. Систему я даю в клубе. Чтобы стало понятно, что происходит с организмом, почему он реагирует именно так и какие действия действительно имеют смысл, исчезает хаос и появляется спокойствие. Решения становятся проще, потому что многое перестаёт требовать ежедневной борьбы с собой. Никакие разрозненные посты систему не сделают. Для построения системы мной создан клуб «Состояние». Каждую неделю я читаю новую лекцию, отвечаю на вопросы и постепенно собираю вместе те знания, которые обычно существуют отдельно друг от друга. Питание, сон, движение, гормоны, глюкоза, психология, привычки — всё это начинает складываться в единую картину. В клубе уже собраны мои курсы, эфиры, медитации, программы и материалы, которые можно проходить в своём темпе. И каждую неделю к ним добавляется что-то новое. #ялюблюсвоюработу, когда спустя несколько месяцев человек говорит не только «я похудел», но и «теперь я понимаю, что происходит с моим организмом». Обычно именно с этого и начинаются самые устойчивые изменения. Если вам близок такой подход, буду рада видеть вас в клубе «Состояние». Подписка — 2000 рублей (25 евро) за 4 недели. Присоединиться можно в любой момент. Оплата рублями — @tigriska_club_bot Оплата в евро — @state_club_bot Добро пожаловать в клуб!

💥💥💥Встречаемся в эфире через 15 минут, ссылка в комментарии

Напоминаю, что сегодня в 19.00 эфир с Галкой

Как проходит группа мониторинга глюкозы. 1. У каждого участника есть персональный чат со мной. 2. В этот чат выгружаются фото всей еды и напитков, которые съедены и выпиты, с указанием времени под фото. 3. Если у вас датчик ottai, то данные сахара я вижу у себя в приложении, в чат доьавлять бти данные не надо. 4. Если датчик не оттай, то мне нужны скриншоты данных глюкозы перед началом еды и каждый час. 5. Есть общий для всех чат, куда выгружается все необходимая информация, текстовая и записи эфиров. В этот чат нужно задавать общие вопросы. 6. Первую неделю мы просто наблюдаем кривые на привычном питании. Со второй недели вы сообщаете, нужна ли вам обратная связь по кривым и настройка питания, а я комментирую или не комментирую рационы, по вашей заявке. Основной тариф - 25000 рублей (280 евро), для участников клуба "Состояние" скидка 20%. Тариф «я не хочу слушать эфиры и читать общий чат, расскажи мне все лично» - 90000 рублей. #МГгруппа Пишите t.me/tigriska, чтобы присоединиться к группе, пара мест еще есть

Длинного поста не будет, потому что я на даче. Будет короткий. Подавляющее большинство случаев, когда человек не может справиться с тягой к сладкому, спровоцировано скудным рационом. Современный человек, на самом деле, ест очень скудно. Подавляющее большинство калорий он получает из углеводов - и это калории, из которых нельзя построить тело. Можно получить только энергию (а столько энергии никому не надо), либо запасти в жировые консервы все, что не надо. А белок и клетчатку многие едят для того, чтобы скрасить углеводы. Тарелку пюре, и котлету, чтобы не скучно было пюре есть. Жареную картошку и грибы, которые суть ничто. Макароны и жирный соус, который создает вкус. Суп из чего угодно, но точно без белка. Редко. Большими порциями. Голодая между приемами пищи и не чувствуя при этом голод, но чувствуя, что хочется сладкого. Завтра про вид сахарной кривой напишу. Наверное.