Тренер здорового человека

Pilates girls - это мы сегодня с мамуликом ❤️ Подругу сводила, маму сводила, осталось сестру затащить и любимого 😅 Это задачка под звездочкой 😁 Вообще хочу кое-что сказать всем тренерам, которые меня читают и рассказать ситуацию, которую я наблюдала сегодня на тренировке Возможно я придираюсь, но все же хочу высказать свою точку зрения и послушать что вы думаете по этому поводу…⬇️

Про полезные привычки, почему мы забрасываем: 1. Я стараюсь не использовать метод ограничения и исключения. Если я корректирую свое питание, то именно добавляю, а не исключаю. Больше зелени, больше овощей, фруктов, злаковых, белка. Таким образом я не создаю стресс для себя и мой ум не подкидывает саботаж из-за запретов. Но со временем я начинаю замечать как мой выбор в сторону полезных для меня продуктов становится добровольным и из любви. Тот же принцип и в работе с девушками на личном ведении. 2. Чаще всего мы придумываем себе полезные привычки, когда визуализируем лучшую версию себя и своей жизни. Лежим перед сном и все продумали! Как завтра начнется жизнь с чистого листа! Как проснемся и сделаем зарядку, вакуум и дыхательную практику! Будем питаться идеально весь день! Сходим в зал! Почитаем книгу 50 страниц! Помедитируем! Будем больше ходить пешком! Впишемся в новое обучение и будем развивать свой блог! Тут как раз уловка в том, что в моменте и в мечтательности мы представляем, что полезные привычки - это маленькое действие, которое делает тебя и твою жизнь лучше. Это забота о себе! Но на деле мы сталкиваемся с тем, что каждая привычка - это время и энергия. А ты еще не была готова высвободить время и энергию для новых 50 привычек. Поэтому важно заземлять себя и не составлять списков из дофига пунктов и не торопиться. Одна привычка (до того как стать моим образом жизни) занимает цикл прививания от 3 месяцев до года. И это все равно ощущается очень энергозатратно, ПОТОМУ ЧТО ЭТО НОВОЕ ДЕЙСТВИЕ. 3. Не идеализировать. Успех в привычках кроется не в том, чтобы сделать это классно, а в том, чтобы делать это даже когда не классно и нет вдохновения, мотивации. Просто делать. Делать даже когда выпадаешь. Привычка - это регулярное повторение действий и спокойное отношение к откатам. 4. Если привычка никак не приживается даже при всех усилиях, то стоит поверить «а точно ли мне это надо? Или я сейчас насилую себя и беру за идею чужие желания и цели?»Проверить свой мотив, убедиться, что это про твои ценности, через честность с собой.

Сегодня у моей мамули день рождения 🥳 Смотрю на нее и понимаю, что хочу выглядеть также в 47 лет! Мама, ты у меня самая крутая, самая красивая, самая лучшая! Спасибо за то, какой пример ты мне подаешь! Любуюсь, восхищаюсь и горжусь 🥹 Люблю тебя! ❤️

Для меня оказалось идеальным жить в маленьком уютном городе, где все родное и знакомое, где есть рядом мои близкие, где я чувствую силу своей родной земли, спокойствие и умиротворение. Мне хорошо от того, что я в любой момент могу приехать к маме и выпить с ней чай на кухне, просто поболтать. Мне хорошо от того, что я могу поехать в деревню к бабушке и дедушке, где вообще нет связи и просто слушать тишину. Мне хорошо от обилия лесов вокруг. От жизни вблизи озера. От своих пробежек по набережной. От того, что нет шума метро и больших расстояний. В общем, мне тут очень и очень хорошо, спокойно и уютно. А как только мне хочется какой-то движухи, я просто сажусь на поезд вечером и утром я уже в Москве, иду на шопинг, а вечером в театр на спектакль) Все элементарно просто. Для жизни я выбрала идеальную схему: жить в маленьком городе, но регулярно куда-то ненадолго выезжать, главное - возвращаться в свой тихий уютный уголок, где мне максимально комфортно и где я чувствую себя дома.

Уже год, как я регулярно бегаю и уже год, как я делаю это по улицам родного города 🥹❤️ Счастлива капец! Всегда доверяйте своему сердцу и интуиции. Вы всегда сами знаете как будет лучше ВАМ! Спустя 8 лет жизни в Москве переезд обратно в маленький город для многих казался сомнительной идеей… было много вопросов, советов и предсказаний) Я сделала так, как подсказывало сердце и вот что из этого вышло ⬇️

Я, как амбассадор движения, заставляю двигаться всех при любо возможности 😃 Это мы вчера в баню ходили) нереальный кайф! Выходные прошли просто шикарно! А сегодня я уже работаю с девушками на личном ведении и продолжаю обучение по работе с беременными и восстановлению после родов 👩‍💻 Баланс работа-отдых - это очень важно! И я наконец-то его держу, горжусь собой!

Ох, ребятааа… ваш админ немного пропал в жестком событийном карнавале жизни 🤪 Это мы праздновали день Рождения моей лучшей подруги Кати, с которой мы дружим уже 18 лет! 🥹 Вечеринка в стиле 2000-х, было очень весело, душевно и тепло ❤️ я очень круто отдохнула! Пишу пост и собираюсь на пробежку) балансирую как могу! Завтра еще и мамин др, а потом майские) Хочу тепло и на шашлыки 😃 Как все-таки классно жить без страха перед праздниками, праздновать все, есть все и сохранять полное спокойствие и заодно здоровый вес 😌 На днях взвесилась ради интереса (где-то раз в 1-2 месяца это делаю) - 62кг с ноября неизменно Напомню, что ем все и не считаю бжу уже год.

Когда озабоченность своей внешностью - это болезнь? Делюсь с вами полезной интересной статьей на эту тему, так как она сильно откликается в том числе и мне, ибо во время подготовки к соревнованиям я «жила формой» и выработала привычку рассматривать каждый сантиметр своего тела каждый день, что привело к тяжелым последствиям. (РПП, искаженное восприятие себя)⤵️ «Часто расстройство образа тела развивается у спортсменок и спортсменов, выступающих на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу: однажды побывав в соревновательной форме (экстремально низкий % жира, большие мускулы, выраженная венозность, + нередко дополнительное обезвоживание тела), некоторые люди так впечатляются этой формой, что хотят находиться в ней постоянно, несмотря на все риски для здоровья. При этом нормальная повседневная форма (которой восхищаются все вокруг) уже воспринимается, как НЕ нормальная: "слишком жирная", "заплывшая", "залитая", "мягкая", и так далее.» Продолжение читайте в статье Если вы обнаружили у себя такие признаки, необходимо обратиться к психологу/психиатру, так как я знаю по себе, что такое искажение и зацикленность на теле сильно отравляет качество жизни.

Те самые pilates girl 💪 Подружку сразу с поезда на тренировку потащила) она осталась довольна! Следующая на очереди - моя маман)) Со мной только так! 😃 амбассадор движения на связи 😉

Ты приходишь в гости к подруге и видишь это, твоя реакция? 😂

Мой ответ на этот вопрос:

И вот постоянно отвечаю на такие вопросы от своих клиенток, потому что в реальности все не так, как на картинках и отсюда поиск проблемы, которой нет. А по факту: нужно лишь дать себе время 🙏🏻

Сейчас буду как бабка на лавке, но очень хочется обсудить все эти быстрые результаты и ВАУ ЭФФЕКТ ЗА МЕСЯЦ на марафоне. Ну ребят, ну вот то, о чем я и говорю всегда) Какой блин гормональный сбой)) ну не поправляются люди от сбоев. Ну не виноваты во всем гормоны. Лишний вес не берется из воздуха! Гормоны не при чем. Тут зажоры после месяца на жесткой диете на лицо. Победить всех на марафоне, чтобы выиграть приз - не так сложно. Сложно потом не откатить в «еще хуже чем ДО» Жесть) а вы спрашиваете меня правда можно добиться результата так быстро или нет 🧐 правда! Только прежде чем бежать на такие марафоны, подумайте: а) о том КАК был получен такой результат (спойлер: жестким и разрушительным для здоровья и психики методом) б) о том какие последствия вас ждут ПОСЛЕ того, когда этот марафон закончится (спойлер: результат вы не удержите) Именно поэтому я верю только в долгосрочную работу, силу маленьких шагов, формирование новых привычек и изменение образа жизни НАВСЕГДА, а не на время марафона. Приходите на индивидуальное ведение, научу как сделать комфортным процесс и сохранным результат. Сейчас есть одно место, пишите сюда «хочу на ведение» А пока хочу послушать что вы думаете по поводу этой ситуации: реально ли девушка поправилась от гормонального сбоя или она просто ушла в бесконечные переедания после жестких ограничений?

То самое сообщение от моего тренера. «Меня все тревожит то защемление…» тренер, меня это защемление тревожит уже 9 лет 🥲 Чтоб вы понимали тренер там был как раз из разряда «ЕБАШЬ, ХУЯРЬ, думать потом будем, главное сейчас потяни больше своего веса и похер на твой сколиоз» Девочки, дорогие, будьте аккуратны! Вам не нужны огромные веса, если вы не готовитесь к соревнованиям. А если готовитесь, то все равно думайте. И помните, что кубки и медали - это херня, которая будет пылиться на полке. Соревнования закончатся, а вы останетесь наедине со своей болью и плюс ко всему с поломанной психикой от вечных сравнений себя с другими, от зацикленности на каждом сантиметре своего тела и рпп от жестких диет. здоровое тело без боли - бесценно. спокойная голова и дружеский отношения с едой - бесценно.

Пилатес пилатесом, но ягодичкам нужен вес. А моей спине не нужен 😅 Поэтому силовые тренировки у меня давным давно не на разрыв аорты, а довольно мягкие, без действия из эго. Долгое время было тяжело усмирить его и признать, что я не должна поднимать те же веса, которые были в период подготовок к соревнованиям. Не сравнивать себя ни с кем и даже с самой собой в прошлом. Другие цели, другой режим, другое всё и другая я в первую очередь. Всю подготовку я жила с болью в крестце, я просто уже привыкла к этой боли, к тому, что абсолютно после каждой силовой тренировки боль усиливалась и я ходила, как тот дед из рекламы мази «ооой, спинааа». Не помогали ни нпвс, ни походы к врачам (мрт в порядке, все супер). Никто не мог назвать от чего это и как это убрать. Тренер говорил «техника идеальная, я не знаю в чем проблема.» И только путем собственного анализа своего прошлого (была травма, тянула больше своего веса и случилось защемление в крестцовом отделе позвоночника в далеком 2015г) и подбора набора движений я пришла к тренингу без боли. Без этой вечной ноющей боли в крестце! Господи, как же круто чувствовать себя свободной от этого, тренироваться без надрыва, без «а что кто обо мне подумает». Сейчас принципы моих тренировок такие: ▪️у меня есть свой собственный набор упражнений, в которых я уверена ▪️у меня есть свой рабочий вес, в котором я уверена и который я не буду превышать (лучше поработаю в многоповторке) ▪️моя силовая тренировка не длится более 1 часа уже очень давно ▪️силовая тренировка 1-2 раза в неделю (акцент на ягодицы) ▪️все остальное - бег, функционал/интервалки без веса, стретчинг/пилатес, ходьба. У меня вообще сейчас программа тренировок «к себе нежно» Я забыла что такое «ебашить» и мне это ОЧЕНЬ нравится 😌 А, ну и, главное - благодаря этим принципам, я забыла что такое боль в крестце и в спине, в целом.

Всех причастных с праздником светлой Пасхи 🥚 Мы отмечали всей семьей, наконец-то я попробовала кулич из Самоката) и это реально топ! Но еще больше я люблю творожную Пасху! Я фанат всего, что касается творога 🤤 Кстати, никаких пп версий, просто умеренные порции и полное спокойствие в голове. После поехали кататься по городу) Вот такой выходной) всем чудесного дня, мои дорогие 🤍 отдохните и проведите время в кругу близких!

Всех причастных с праздником светлой Пасхи 🥚 Мы отмечали всей семьей, наконец-то я попробовала кулич из Самоката) и это реально топ! Но еще больше я люблю творожную Пасху! Я фанат всего, что касается творога 🤤 Кстати, никаких пп версий, просто умеренные порции и полное спокойствие в голове. После поехали кататься по городу) Вот такой выходной) всем чудесного дня, мои дорогие 🤍 отдохните и проведите время в кругу близких!