Тренер здорового человека

«Я ем больше остальных. Вот моя подруга на оземпике и не есть вообще ничего, а я…»

Вот такими мыслями поделилась недавно со мной моя клиентка на личном ведении. ❗️Сразу скажу, что сравнивать себя с людьми, которые принимают препараты для похудения - это точно последнее дело. Ведь на фоне семаглутида, тирзепатида и других препаратов для лечения ожирения аппетит часто заметно снижается, возникает тошнота. Многие начинают есть значительно меньше и нередко недобирают даже минимальное количество белка и микроэлементов. Это вообще не про здоровое похудение, если одновременно с этим не менять свои пищевые привычки и не разбираться с питанием. Ибо сами понимаете, что будет после ОТМЕНЫ этих препаратов. Да, вес очень быстро вернется обратно.❗️ Также прочла ваши комментарии на счет порций и поняла, что многие девушки реально стесняются того, что, как им кажется, они едят МНОГО. Больше мужа, больше подруги. И вопрос в голове: это вообще нормально? Может быть мне стоит стараться ограничивать себя в количестве еды и уменьшать порции? Мои дорогие, давайте разбираться! ⤵️ Начнем с того, что универсальной порции просто НЕ существует! Порция у каждого должна быть своей. Ведь никто кроме вас и вашего нутрициолога не знает ваших потребностей. 🥗 Метод тарелки хорошо показывает как выстроить баланс в приеме пищи, однако в плане порций к реальной жизни он имеет весьма условное отношение. Часто можно встретить рекомендации, что одна порция углеводов по методу тарелки - это 2ст ложки крупы, четверть тарелки белок и половина тарелки - салат. И у меня возникает вопрос: а это порции для кого? 🙄 Для мужчины ростом 190см? Для миниатюрной девушки? Для спортсмена? Для ребенка? 😎А если взять метод подсчетов калорий и БЖУ, то тоже возникает вопрос: неужели организму каждый день нужно одинаковое количество еды? Конечно, нет. 👉 Сегодня вы целый день провели на ногах. 👉 Завтра просидите за компьютером. 👉 Сегодня была тренировка. 👉 Завтра — выходной, и вы переели. 👉 Сегодня на завтрак почти не было белка. 👉 Завтра он будет в каждом приёме пищи. Именно поэтому я не люблю рекомендации вроде «ешь строго 200 граммов», «вся еда должна поместиться в тарелке 22 см» или «порция мяса с ладонь». Это попытка свести сложную физиологию к одной цифре. На самом деле куда важнее другое. Не вес порции, а то, из чего она состоит. ▫️Есть ли в ней источник белка? ▫️Достаточно ли овощей? ▫️Хватает ли клетчатки? Витаминов? ▫️Есть ли сложные углеводы и полезные жиры? Именно состав тарелки гораздо сильнее влияет на сытость, самочувствие и контроль веса, чем пресловутые «200 граммов». Ну и помним о том, что можно есть БОЛЬШЕ, чем ваша подруга в плане объема, но при этом меньше по калорийности) те же крупы, овощи, фрукты и белок на большой объем порции имеют совсем НЕбольшую калорийность. А подружка съест маленький кусочек чизкейка с РАФом и уже наберет приличное количество калорий, хотя объем порции будет совсем небольшой. Организм — не контейнер фиксированного объёма и не калькулятор. Сегодня ему нужно одно количество энергии, завтра — другое. И это абсолютно нормально. ❌ Поэтому самый неправильный вопрос звучит так: «Сколько граммов мне можно?» ✅ А самый полезный — совсем иначе: «Как собрать тарелку, чтобы я была сыта, получила всё необходимое и не переедала потом вечером?» Именно этому мы учимся на индивидуальном сопровождении. Потому что устойчивые результаты начинаются не с поиска идеальной порции, а с понимания того, как работает питание в целом. Мы все очень разные, поэтому и порции у всех разные - это нормально! 🙂 Запись на индивидуальное сопровождение по питанию в лс @viola_leva

Есть больше, чем ест ваш муж/подруга - это нормально? Считаете ли вы, что вы едите много? Часто ли сравниваете себя с другими в плане порций? Делитесь в комментариях ⤵️ А я чуть позже поделюсь своим мнением и историей)

Доброе утро ☀️ Обожаю делать зарядки перед завтраком. Уделяю телу 10-15 минут, настраиваюсь на день, вместо того, чтобы сразу схватиться за телефон и рабочие задачи. Уходят утренние отеки, тело пробуждается, настроение поднимается и ты с самого утра уже рад и горд собой, что не поленился и сделал зарядку! Это воспринимается мозгом как маленькая победа и день складывается наилучшим образом. Такое маленькое действие, а может дать тебе так много! Вчера прилетела обратная связь о зарядках от моей однокурсницы, с которой мы вместе жили в общаге в Москве и учились в театральном институте) сейчас она уже мама двоих детей! Я особенно радуюсь и с трепетом отношусь к тому, когда мои продукты берут знакомые мне люди и дают такую обратную связь! Благодарю за доверие 🫶🏻 Вступить в мой закрытый канал по подписке, можно отправив «+» мне в ЛС @viola_leva 2500р - первый месяц, а на продление действует скидка -500р

Это вкуснее конфет! И дороже 😃 Каждый раз, когда покупаю себе ягоды и фрукты в овощной лавке удивляюсь ценам и переспрашиваю точно ли это не ошибка? 😅 ну никак не могу привыкнуть к тому, что 3 нектаринки и горсть ягод - это почти 1000р Конечно, шоколадку купить проще. Но нет! Отучаем себя от экономии в таких вещах, как качественное здоровое питание. Эти вложения в себя окупятся в миллионы раз, стоит просто посмотреть на цены в аптеках…) А я вдруг поняла, что не помню когда в последний раз болела ОРВИ… вау. Тьфу тьфу тьфу (я не верю в сглаз, но все равно тьфу тьфу 😁)

Каждый день есть за что быть благодарным! Я часто, когда ложусь спать, вспоминаю несколько вещей, за что я могу поблагодарить этот день. И засыпается с очень приятным чувством. Сейчас я очень благодарна за то, что у меня есть мой блог и вы! Получать такую обратную связь - это 🥹🫶🏻

А это мы вчера ездили смотреть домик, который хотим снять на сентябрь и пожить загородом целый месяц! Новый интересный опыт, полная смена обстановки и все прелести загородной жизни) Сегодня будем бронировать этот дом. Рядом шикарнейший пляж и озеро, я была в восторге от увиденного! Летом буквально все классные варианты уже заняты, поэтому сентябрь) Там нет связи, но есть wi-fi, так что работа моя по плану 💪🏼 с сентября вновь буду набирать группу на ведение! В августе уже открою продажи и можно будет занимать места) Предвкушаю целый месяц в уединении и слиянии с природой. Как же я люблю свою родину! После 8 лет жизни в Москве переехала обратно в Карелию и ни одного дня не пожалела об этом. Здесь жизнь! Здесь можно расслабиться! Здесь я ДОМА.

Шоколадный брауни без муки и сахара вчера сделала👩🏻‍🍳 Состав: • 2 банана • 120г овсянки мелкой • Молоко 250г • 2 яйца • Какао порошок 35г • Сахзам • Разрыхлитель Сверху грецкий орех и шоколадный сироп от Mr. Djemius ZERO (или можно протеиновым шоко пудингом сверху смазать, я бы в следующий раз так и сделала) Готовим: Заливаем молоком овсянку и пока она стоит кидаем в блендер бананы, яйца, сахзам, затем соединяем все, добавляем какао, разрыхлитель. Посыпаем орешками и в духовку. В рецепте было 180 градусов 45 минут, но я держала поменьше, минут 30 хватило, поняла, что этого достаточно, чтобы он остался мягким и не превратился в сухарик) С кофейком очень вкусно! 😋

Кстати, напоминаю, что до конца июня вы можете вступить в мой закрытый канал с готовыми домашними тренировками в записи со скидкой -500р 🔥 Последние 2 дня скидок на мои готовые продукты: 🏋️‍♀️ Канал с тренировками 2500р 2000р 💪🏼 Лекции о построении формы 5000р 3000р

Какие бы перерывы от тренировок не вынуждала делать жизнь, главное - всегда возвращаться! 💪 Последний раз тренировалась 2 недели назад в Турции. За эти две недели, пока я вынуждена была много лежать и сидеть и вообще не тренироваться, я почувствовала боль между лопаток, боль в пояснице, просто если постояла у плиты пару часов и т.д. И в такие моменты я думаю: а как люди живут вообще без тренировок? Это же кошмар. Качество жизни падает в разы, тебе тупо приходится привыкать к тому, что у тебя постоянно что-то болит, что-то зажато, хочется все время как-то растянуться или на массаж, сходить на который вечно нет времени. А когда есть регулярные тренировки в жизни, то из боли может быть только приятная мышечная. Внимание❗️ Адской крепатуры быть не должно, это значит вы переборщили с нагрузкой. Это мешает росту мышц, нежели способствует ему. Вчера моя тренировка была в формате круговой функциональной, по той же схеме, как в даю в своем закрытом канале с тренировками. Вес гантелей 5кг каждая. 3 круга на низ, 3 круга на верх - это занимает 30 минут. И затем делаю комплекс на мобильность, работаю со спиной максимально, чтобы убрать все зажимы и хорошенько подвигаться. Как итог: - 1 час времени + шикарное самочувствие сразу же после + легкая приятная боль в ягодицах на следующее утро + отсутствие болей в спине Как же мне хорошо! Как же я скучала 🥹

Это у нас в Петрозаводске сегодня день города одновременно с днём молодежи) Я с сегодняшнего дня работаю, веду онлайн тренировки! Кстати, до конца июня скидки и потом все) Из приколов: у меня сегодня обнаружилось грудное молоко 😅 или точнее, наверное, это молозиво. Капец. А еще, я хочу есть каждые 2 часа. Ощущение, что организм сейчас думает, что я кормящая мать, которой нужно каждые 2 часа съедать по слонику.

Да, понятно, что грусть боль от утраты и все это всё равно никуда не уйдет и переодически будет накрывать, но я не хочу проваливаться в это глубоко. Я уже достаточно наревелась, проговорила, прожила. Самое главное, что я вообще не унываю сейчас и не думаю «все, это конец, можно похоронить мечту..» Нет! Я наоборот очень хорошо настроена. Я полна веры. Я столько историй узнала за последнее время от вас, от знакомых со счастливым концом, что меня очень они вдохновили! Как прочтешь, через что люди прошли, чтобы прийти к здоровому малышу, так вообще… шок. Теперь, когда я вижу беременную женщину, я посылаю ей все лучи добра, желаю ей легкой беременности и родов, здоровья ей и малышу! Я ведь не знаю, через что прошла эта женщина, не знаю её истории. Но понимаю, как это зачастую непросто. Вчера со мной в палате была девушка, у которой было 4 плодных яйца в матке и все без жизни. Тоже на вынужденное прерывание пришла. Я вообще в шоках. Такую историю впервые слышу. Причем они с мужем тоже готовились, было естественное зачатие, первая беременность и тут такое! Короче, да. Чего только нет вокруг. Женщина! Как много в этом слове. Быть женщиной - это АХ! Мое восхищение стало еще сильнее. Хотя я и так всегда восхищалась женщинами, благодаря своей работе) И знаете, после всего, что пережило мое тело, я стала любить и ценить его еще сильнее. Никаких больше негативных слов к телу, никаких «поругать себя, наказать». Ооо, нет! Это все в прошлом. Мое тело - это храм. Я хочу заботиться о нем, буквально ХОЛИТЬ И ЛЕЛЕЯТЬ! Так что девушки, дорогие. Работать над телом - это прекрасно, главное - из любви и заботы! Ни в коем случае не из ненависти к нему.

Ребята, это лучшее утро за последние недели. Как же хорошо. Я позавтракала! Я выпила кофе! (Не пила его последние дни, так как тошнило) Я помылась! (Да, это в последние дни для меня было подвигом и мыслью «быстрее быстрее, только бы успеть, чтобы не вырвало») Боже, жизнь, я вновь так тебя люблю! Девочки, ценим и любим этот день просто элементарно если мы хорошо себя чувствуем! Поняли?) быстро все обрадовались, если сегодня вы встали и у вас ничего не болит! 😃 Это уже повод быть в хорошем настроении и дарить его всем вокруг! Хорошего вам дня ❤️