Тренер здорового человека

Я вчера отравилась роллами Причем заказывала в одном и том же месте, проверенном, всегда было всё окей, но сырая рыба - штука такая. 10 раз будет все отлично и на 11-й отравишься. Поэтому в беременность запрещены суши с сырой рыбой и стейки с кровью. Поняла, что лучше реально этим не пренебрегать. Ели роллы в компании, у всех все ок, кто ел запеченки, а у меня ночью началось веселье … Схватывающие боли в животе, тошнило и все остальное по полной программе Очень плохо, тренировку в марафоне сегодня пришлось отменить, надеюсь восстановиться к пятнице Вот так и думаешь после этого «как же хорошо свою домашнюю простую еду есть, уверенности в качестве гораздо больше»

Как попасть ко мне на ведение, получить персональный план тренировок и питания со скидкой -15 тыс рублей? 🔥 25000р 9990р 🔥 Просто прийти ко мне на ведение в мини-группе. 7 сентября стартует мой интенсив длительностью 4 недели «Шаг к красивому телу». Что это такое? ⬇️ Это работа со мной на протяжение месяца в мини-группе, но с индивидуальным подходом. ☝🏼 Каждой из участниц я дам определенный план питания и тренировок, исходя из цели и вашей формы (фото и замеры делаем), но все это будет в общей группе. Вы каждый день будете скидывать в группу отчеты о питании, я буду все отсматривать, также буду проверять вашу технику выполнения упражнений по видео, обучать, давать лайфхаки и полезную инфу, буду отвечать на все вопросы в чате, во всем помогать и вести к вашей цели весь месяц! Моя поддержка + мотивация группы = неизбежный результат! Таким образом, за этот месяц интенсива вы сделаете свой первый результат и обретете знания о том, как работает ваше тело. а дальше вы уже будете знать что делать и сможете продолжать идти к цели самостоятельно по моим планам. Доступ к материалам останется с вами навсегда 🫶🏻 Еще раз: это не марафон, где всем дают одно и то же, это работа в мини-группе с индивидуальным подходом к каждой участнице! Никаких кураторов, все пишу и проверяю на интенсиве только я сама. Успейте занять свое место в группе ❤️ Стартуем уже 7 сентября! Запись на групповое ведение и любые вопросы в ЛС @viola_leva

Утро началось с конфликта на дороге) Заметила, что именно девушки супер зло реагируют, сразу же переходят на оскорбления и прямо таки провоцируют конфликт. Просила меня открыть окно, но я не из тех людей, кто хочет вступать в диалог в таких ситуациях. Ибо диалога там никогда не получается. Тебя просто обхуесосят, пошлют и уедут. Поэтому окно я не открыла. Ситуация ерундовая была на самом деле. Но разница в настроениях и реакциях на одно и то же. Видимо у девушки изначально утро не задалось. А у меня наоборот все было прекрасно) Как же все таки важно управлять своими эмоциями. А еще не позволять никому портить ваше настроение! Обижаться на придурков или нет - только наш выбор. Всем доброго утра, хорошего дня и удачи на дорогах 🫶🏻

Как же я люблю свой день рождения 🎁 Почему-то чем старше я становлюсь тем меньше мне хочется делать подарки себе. Вот другим да! А себе то ли жалко то ли что 🤷🏻‍♀️ то ли делать подарки приятнее, чем получать) Кстати, девочки, может быть вам будет актуально. Сейчас акция такая классная в Летуаль идет. На 30 тыс набираете, а платите всего 10. Или на 15 тыс набираете, а платите всего 5 🔥 Не знаю во всех ли городах так, но у нас так) это супер выгодно! Я себе свой любимый парфюм на осень взяла и много чего еще. Кайф 🥰

Еще очень ценно, что люди, с которыми мы даже никогда не встречались лично, присылают поздравления и слова благодарности о моей работе. Я горжусь собой и ценю все то, что имею. Спасибо вам 🩷

Мне сегодня 28 🩷 Я не жду этого дня и не вкладываю в него ожидание праздника, я люблю каждый свой день 😌 Но мои близкие делают его праздничным и теплым. Муж подарил наушники и мы пошли в зал 💪🏼 уж больно захотелось опробовать их в деле) и это, конечно, ВАУ! Мои ушки в восторге!

День рождения завтра, а подарки начались уже сегодня 😋 Новая посуда, коробочка из ЗЯ с любимыми продуктами, которые я покупаю каждый раз, когда они заканчиваются и роллы. Мои маленькие радости) На выходных кайфуем, в понедельник вновь встречаемся на тренировках и тоже кайфуем естественно 😅💪🏼

Вчера на тренировке размышляла о том, что все рано или поздно начнут заниматься собой. Ну лучше прийти к этому самостоятельно, чем вынужденно, когда уже понимаешь, что разваливаешься и без тренировок дальше просто не обойтись. Всегда лучше профилактировать и начать тренироваться еще ДО того, как появятся проблемы. Но даже если вы абсолютно ничем не занимались и вдруг решили начать в 30-40-50 лет - это тоже ок! У меня было много таких клиенток. Тех, кто наконец-то решил отстать от мужа, детей и пристать к себе! Расскажите сколько вам было лет, когда вы начали регулярно тренироваться? Вы в спорте всю жизнь или пришли к этому позже? И почему?) Поделитесь своей историей, чтобы замотивировать других! Лично я уверена, что начать - никогда не поздно.

Интересно наблюдать как меняются мои пищевые привычки после работы с пищевым поведением. К примеру, раньше этот овсяноблин на завтрак с баночкой творога я съедала всегда до конца. А сейчас я не могу доесть этот блин целиком. Ем половину, наедаюсь и больше не могу, потому что есть, когда уже наелась, разучилась. Мне не жалко оставить еду в кафе, мне не сложно убрать остатки в холодильник и доесть потом. А если не захотела потом, я легко могу выкинуть остатки и не доедать исключительно потому что мне жалко еду. Я перестала есть как в последний раз, потому что я четко знаю, что он не последний) я еще столько раз буду есть эти десерты, эти чипсы, эти роллы и прочее, что нет никакого смысла наедаться ими впрок. У меня эту еду никто не отберет, еда в изобилии и в доступе каждый день. Нет никакого страха остаться голодной. Когда уходят мысли о том, что это запрещенка, то мозг расслабляется и ты спокойно относишься к любой еде. Ты знаешь, что тебе это можно. Смещается фокус с того, что надо убрать из рациона на то, что стоило бы добавить. К примеру, замени мысль «больше никакого сладкого и мучного» на «надо бы добавлять больше белка, круп и овощей в свой рацион». Пищевое поведение - это сейчас главное, над чем я работаю со своими подопечными. Я учу в первую очередь слышать сигналы голода и насыщения, не заедать эмоции, составлять рацион так, чтобы насыщаться и, конечно, оставлять то, что приносит удовольствие. Как посчитать бжу вы с легкостью найдете в интернете. Но разве это поможет, когда есть проблемы в отношениях с едой? Смысл личного ведения по питанию: познакомиться с самой собой, увидеть со стороны свои проблемы в питании, услышать от наставника нужные слова в нужную минуту, узнать как справляться с желанием заесть стресс и как наконец есть так, чтобы быть здоровой, закрывая все потребности организма, прекрасно себя чувствовать и видеть в зеркале лучшую версию себя. Запись на личное ведение в лс @viola_leva У меня освободилось одно место 🫶🏻

По вашим просьбам рубрика «моя еда за день» 😋 Важное напоминание: рацион всегда составляется индивидуально под вас и ваши цели 🙏🏻 не стоит ориентироваться на мои порции и брать это за пример. У каждого из нас свои потребности и цели) Это тот рацион на котором мне комфортно. Я не худею, не набираю, не считаю ни калории, ни бжу. Просто ем как мне хочется, соблюдая разнообразие и баланс. Все) Второе фото - это половина овсяноблина, который я не смогла доесть на завтрак. Позже я доела его как перекус, с творожным сыром и ветчиной из индейки. Сочетание топ! Попробуйте! Затем половина шаурмы на обед и рыба с рисом и овощами на ужин. На десерт ем свои любимые Маршики) То есть за день было 4 приема пищи так как завтрак разделился на две части. За ужином впила половину баночки этого пива. Обожаю эту безалкогольную балтику) Хотела еще арбуз вечером съесть, но не хотела ложиться спать с полным животом, поэтому арбуз будет сегодня 😌 Вот такой день вышел. Тренировок не было, отдыхала. А сейчас бегу вести марафон 💪🏼

Научите меня составлять план тренировок, высчитывать БЖУ, калораж, расскажите когда и как это корректировать, сколько нужно подходов на целевую мышцу в неделю, как выстраивать периодизацию тренировочного процесса и еще… Девочки, здравствуйте! Я тренер и нутрциолог с образованием, практикующий 6 лет. Вы хотите чтобы я научила вас быть тренером и нутрициологом?) Этому учат на курсах. Я училась не один год и вкладывала кучу ресурсов в свое развитие. Вы хотите, чтобы я вам в одном предложении в комментариях на эти вопросы ответила?) Так не работает) поэтому надеюсь на понимание, такие вопросы оставлю без ответа. Хотите углубиться в это всё и задавать мне вопросы каждый день? Приходите на ведение. А еще у меня целый блок лекций в продаже! Там как раз для фанатиков, кто хочет углубиться в это всё.

Шаги с резинкой на ногах, шаги с ребенком на руках, да хоть с котом на голове. Точеным ваще тело это точно не сделает. А что сделает? Силовые тренировки + низкий процент жира в теле. Все те, кто пропагандирует шаги/прыжки/секретные методики и т.д., сначала построили себе форму в зале, а потом продают вам любую хрень) Но вы, конечно, можете проверить метод на себе и посмотреть каким будет результат. Про отечность ⬇️ Утреннюю отечность сгоняет любой комплекс движений. Хоть прыжки, хоть ходьба, хоть зарядка. Отечность сгоняет также сбалансированное питание и питьевой режим. Когда эта база настроена, то и утром не приходится ничего судорожно выгонять. (Исключение у девушек: цикл. И то, когда форма есть, то этот небольшой отек никому кроме вас не заметен). Короче, это сделано просто чтобы заманить людей ХОТЬ 3 минуты в день себе и своему телу уделить. Точно не для того, чтобы какую-то там форму строить. Просто про силовые и питание всем слушать надоело, а тут что-то новенькое и такое элементарное) Как будто бы и хочется попробовать, правда? Ведь все мы хотели бы, чтобы за 3-5 минут в день у нас у всех был супер результат. Это заманивает. А когда говоришь «на самом деле надо пахать» - это пугает. Но блин) если девушка приходит, скидывает мне фотку топовой спортсменки и говорит «я хочу хотя бы так», то я сразу ей скажу честно, что придется пиздец как пахать, чтобы ХОТЯ БЫ ТАК.

Вот последние фото моей еды в галерее) иногда даже в тарелку не перекладываю ничего, чтобы не мыть лишний раз 😃 Никакой эстетики, каковой требует блог 🥲