8 346
订阅者
+22124 小时
+4777 天
+50530 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+360
在0个频道中
八月 '26
+704
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+519
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+463
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+145
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+67
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+423
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+17
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+225
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+130
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+85
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+50
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+21
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+46
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+54
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+126
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+29
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+78
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+476
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+96
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+644
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+103
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+34
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+623
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+109
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+97
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+64
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+89
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+263
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+192
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+318
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+4 962
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 04 九月 | +1 | |||
| 03 九月 | +222 | |||
| 02 九月 | +99 | |||
| 01 九月 | +38 |
频道帖子
| 2 | ☄️تمرین☄️
📝 برگهی ردیابی «خشم من»
🔖 یک برگه بردار و یک موقعیت اخیر را که در آن خیلی عصبانی شدی 🤬
به یاد بیار و به این ۴ سؤال جواب بده :
1️⃣ چه اتفاقی افتاد؟
فقط واقعیت را بنویس، بدون قضاوت✍🏻
2️⃣ چه فکری از ذهنم گذشت؟💭
مثلاً «دیگه نمیکشم»
«چند بار باید بگم؟»
3️⃣ بدنم چه علامتی نشان داد؟
مثل گرفتگی فک 🫦
تپش قلب 🫀
گرگرفتگی 🔥
تنش یا بیقراری 💥
4️⃣ قبل از این اتفاق، چه نیازی داشتم؟
استراحت؟ 🥱
کمک؟ 🤝
خلوت؟ 😇
حمایت؟ 🫂
دیدهشدن؟👀
✍🏻 حالا به جوابها نگاه کن و از خودت بپرس⁉️
« آیا من فقط از اتفاقی که افتاد عصبانی بودم، یا فشارهای دیگه ای هم قبل از آن وجود داشت؟»🤔
و در پایان بنویس📝
من معمولاً وقتی بیشتر عصبانی میشم که…
💯 قرار نیست هیچوقت عصبانی نشم
قراره خشمم رو زودتر ببینم🧏🏻♀️
قبل از اینکه خشم به جای من تصمیم بگیره🙅🏻♀️
https://ble.ir/mehrnooshzabihi
https://t.me/madareshadd | 1 344 |
| 3 | مینی دوره مدیریت خشم.m4a | 850 |
| 4 | 🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔
برای همین یک مینیدورهی کوتاه و رایگان توی فایل صوتی زیر آماده کردم که کمک میکنه خشم خودتو قبل از انفجار بهتر بشناسی
📌 همراه با یک تمرین کاربردی که باهات انجام دادم📝
https://ble.ir/mehrnooshzabihi
https://t.me/madareshadd
👇👇👇👇👇👇👇👇 | 1 053 |
| 5 | 🌀 فکر میکنی «خشمت» از همون لحظهای شروع میشه که سرت رو بالا میبری و داد میزنی؟🤯🤬
نه…‼️
«خشم» خیلی زودتر شروع میشه🤔
📌 برای همین یک مینیدورهی کوتاه و رایگان توی این فایل صوتی آماده کردم که کمک میکنه خشم خودتو قبل از انفجار بهتر بشناسی ➕ یک تمرین کاربردی که باهات انجام دادم📝
https://ble.ir/mehrnooshzabihi
https://t.me/madareshadd | 1 013 |
| 6 | مینی دوره مدیریت خشم.m4a | 171 |
| 7 | ✏️ تمرین روز سوم : «مکث من»
🌀 امروز فقط یه موقعیت رو پیدا کن که معمولاً در اون سریع عصبانی میشی🤬
📌 وقتی متوجه شدی خشم بالا آمده 😡 ، قبل از هر واکنش، این سه جمله رو در ذهنت کامل کن حتی گوشه ای بنویس📝
الان عصبانیام چون…
چیزی که واقعاً نیاز دارم…
اگه ۲ دقیقه صبر کنم ، میتونم …💪🏻
💯 قرار نیست امروز خشمگین نشیم
فقط میخوایم یه چیز کوچک رو تمرین کنیم:
خشم بیاد😡 ، ببینیمش 👀 ، اما فرمون رو دست نگیره... 🚨💞🌱
https://ble.ir/mehrnooshzabihi
https://t.me/madareshadd | 1 110 |
| 8 | 3️⃣ روز سوم از چالش ۳ روزه ی «شناخت خشم »
🔴 تا اینجا خشممون رو شناختیم
امروز میخوایم یه قدم مهمتر برداریم👇🏻
من عصبانی هستم😡
اما قرار نیست عصبانیتِ من ، رفتار من با فرزندم رو تعیین کنه 🙅🏻♀️
💯 خشم یه احساس هست
❌ نه یه دستور….
‼️ لازم نیست چون عصبانی شدیم 🤬
همون لحظه حرف بزنیم 🤐 تنبیه کنیم 🤛 یا واکنش نشون بدیم 🫵
✅ گاهی بهترین واکنش ، فقط چند لحظه مکث کردن هست 🤫
🌀 نه برای اینکه خشممون رو سرکوب کنیم 🙄
بلکه برای اینکه بین «احساس کردن» و «عمل کردن» کمی فاصله بسازیم 👌 | 1 031 |
| 9 | 2️⃣ تمرین روز دوم از چالش ۳ روزه ی شناخت خشم
🌀 امروز فقط یک موقعیت رو انتخاب کن که توش عصبانی شدی😡🤬
📝 بعد این ۳ سؤال رو برای خودت بنویس👇🏻
اول چه اتفاقی افتاد؟🤔
مثلاً فرزندم چند بار صدام زد و به حرفم گوش نکرد😤
بعدش من چه احساسی داشتم؟🧐
خشم؟ 😡
خستگی؟ 🥱
درماندگی؟ 😤
نگرانی؟ 😖
تنهایی؟ 😏
بیحوصلگی؟ 😓
دقت کن پشت این احساس ، چه نیازی داشتی؟🤔
استراحت؟ 🛌
کمک؟ 🙋🏻♀️
دیدهشدن؟ 👀
همکاری؟ 🤝
آرامش؟ 😇
زمان شخصی؟⏰
✍🏻 فقط همین مورد رو بنویس
❌قرار نیست امروز خشمتو از بین ببری.گ
✅ قراره قبل از اینکه خشم رو به بیرون پرتاب کنی ، یه لحظه ببینی پشت اون چه چیزی پنهان شده🧏🏻♀️
اگه دوست داشتی توی دایرکت ، فقط یک کلمه برای من بنویس:
«پشت خشم من معمولاً … است.»🫂🩷
https://ble.ir/mehrnooshzabihi
https://t.me/madareshadd | 1 153 |
| 10 | چالش شناخت خشم (۲).m4a | 1 029 |
| 11 | 1️⃣ تمرین روز اول از چالش ۳ روزه ی « شناخت خشم »
📒🖊️ دفترچه ت رو بردار و وقتی احساس خشم رو تجربه کردی این جدول رو کامل کن:
🔹 فرزندم __________ انجام داد یا گفت
🔸 و من ناگهان احساس کردم خشم »
📒🖊🔹 چیزی که بیشتر از همه من رو تحریک کرد،خت خشم »
📒بود ☑️
✨ مثلاً پسرم برای چندمین بار جعبه ی ماشیناش رو وسط پذیرایی خالی کرد 👦🏻🚗🚕🚌🚐🚒
و من ناگهان احساس کردم کنترل از دستم خارج شده😡🤬
و چیزی که بیشتر از همه تحریکم کرد ، این فکر بود که هیچکس به حرف من اهمیت نمیده 🙇🏻♀️
✍🏻 فقط و فقط بنویس
https://ble.ir/mehrnooshzabihi
https://t.me/madareshadd | 1 349 |
| 12 | چالش شناخت خشم (۱).m4a | 1 246 |
| 13 | 👆🏻👆🏻👆🏻
این وویس بهت میگه :
🌀 « چرا بعضی روزا تحمل من خیلی کمتره؟ »
📌 از فردا هم میخوام یه چالش ۳روزه ی خیلی ساده رو برای شناخت خشم مون همینجا با هم شروع کنیم 💪🏻
💎 مطمئنم این چالش خیلی اثرگذاره ، پس حتما همراه من باش 🫂💚🌱 | 1 479 |
| 14 | چالش مدیریت خشم.m4a | 1 615 |
| 15 | @madare_shad_
✨1️⃣4️⃣ تمرین روز چهاردهم
از چالش ۱۴ روزه « دوستی با کودک درون »
💌 امروز یه نامه بنویس ، خطاب به کودک درونت 👼🏻
🧚🏻♀️ عزیز دل من…
بابت تمام سالهایی که تنها ماندی عذرخواهی میکنم🙏🏻
من حالا صدایت را شنیدم🧏🏻♀️
بهت اطمینان میدم که لازم نیست برای دوست داشته شدن ، خودتو کوچیک کنی🙇🏻♀️
احساساتت مزاحم نیستن🙋🏻♀️
حق داری خسته بشی
گریه کنی 😪
اشتباه کنی 🙄
نه بگی 🤫
و از خودت مراقبت کنی 🤗
🔖 بعد عهدنامه ای بنویس 📝
🌀 میتونه جملاتت این شکلی باشه👇🏻
⚖️ من متعهد میشم
🔸 وقتی غمگینی ، تو رو نادیده نگیرم
🔹 قبل از اینکه خودم رو سرزنش کنم ، دلیل رفتارم رو بفهمم
🔸 با خودم همونطور حرف بزنم که با کودکی که دوسش دارم حرف میزنم
🔹 اجازه ندم دیگران ارزش منو تعیین کنن
🔸 برای استراحتم احساس گناه نکنم
🔹 از مرزهای سالمم محافظت کنم
🔸 هر وقت ترسیدی، کنارت بمونم نه اینکه رهات کنم
🟢 یادت باشه ؛ قرار نیست این عهدنامه کامل باشه ، قراره واقعی باشه👌🏻
📩 بعد از نوشتن عهدنامه ، اونو امضا کن
تاریخ بزن 📅
در جایی نگه دار که هر چند ماه بتونی دوباره بخونی 💌
⁉️ بعد از خودت بپرس :
« امروز چقدر به قولی که به کودک درونم دادم وفادار بودم ؟! »
🌀 چون این سوال میتونه آغازه یه مسیر مادامالعمر برای مراقبت از خود و والدگری آگاهانهتر باشه👧🏻🧒🏻
💯 شاید این چالش امروز تمام شد …
اما رابطهی تو با کودک درونت تازه آغاز شده👼🏻🧚🏻♀️
✅ هر بار که خودتو انتخاب میکنی،
✅ هر بار که به احساساتت احترام میذاری
✅ هر بار که به جای سرزنش ، خودتو در آغوش میگیری…
📝 در حال نوشتن دوبارهی داستان کودکیت هستی 👼🏻
🌀 و زیباترین بخش ماجرا اینه که این تغییر ، فقط زندگیه تو رو عوض نمیکنه بلکه برای فرزندت هم یک هدیه ارزشمنده🎁🪅
https://ble.ir/mehrnooshzabihi
https://t.me/madareshadd | 2 812 |
| 16 | چالش کودک درون (۱۴).m4a | 1 843 |
| 17 | @madare_shad_
✨1️⃣3️⃣تمرین روز سیزدهم
از چالش ۱۴ روزه « کودک درون »
🌀دفترت رو بردار و بدون فکر کردن به موفقیتهای بزرگ ، فقط موفقیتهای کوچیک این روزا که توی وویس بالا گفتم این رو بنویس📝
📌 شاید شبیه اینا باشن👇🏻
🔹 امروز کمتر خودمو قضاوت کردم
🔸 به احساساتم توجه کردم
🔹 تونستم قبل از واکنش ، مکث کنم
🔸 با فرزندم بازی کردم
🔹 امروز به جای فریاد زدن ، گفتوگو کردم
🔸 برای خودم وقت گذاشتم
🔹 توی این چالش تا روز سیزدهم همراه موندم🥰
🔵 در پایان ، کنار هر مورد فقط این جمله رو بنویس 👇🏻
« به خاطر این تلاش ، به خودم افتخار میکنم💪🏻😍
💯 چون کودک درونت بیشتر از هر چیز ، منتظر شنیدن همین یه جمله ست 👏🏻
✅ نه وقتی که کامل شدی ، بلکه همین امروز ، به خاطر تمام قدمهای کوچیکی که تو رو آروم آروم به نسخهای آگاهتر ، مهربانتر و امنتر برای خودت و فرزندت تبدیل میکنه💞🫂
https://ble.ir/mehrnooshzabihi
https://t.me/madareshadd | 2 048 |
| 18 | چالش کودک درون (۱۳).m4a | 1 490 |
| 19 | https://mehrnooshzabihi.ir/courses/valed-emrooz-koodak-dirooz/ | 1 834 |
| 20 |  بالاخره آماده شد …
اگه تا امروز فکر میکردی
مشکل فقط رفتار فرزندته
کارگاه «والد امروز ، کودک درون » نگاهت رو عوض میکنه…
در این کارگاه درباره این موضوعات صحبت میکنیم:
✨ چرا بعضی رفتارهای فرزندمان اینقدر ما را به هم میریزد؟
✨ کودک درون دقیقاً چیست و چطور والدگری ما را هدایت میکند؟
✨ چرا گاهی از روی اضطراب، قانونهایمان را خودمان میشکنیم؟
✨ چرا بعضی والدها عصبانی میشوند و بعضی دیگر خودشان را فراموش میکنند؟
✨ چگونه یک «والد امن» درون خودمان بسازیم؟
✨ چطور چرخه زخمهای بیننسلی را متوقف کنیم؟
✨ و چگونه فرزندمان را از جایی تربیت کنیم که خودمان، سالها آرزو داشتیم کسی با ما آنگونه رفتار کند
تمرینهای کارگاه
نوشتن پیامهای کودکی
شناسایی محرکها
نقشه خانواده
گفتوگو با کودک درون
تنظیم هیجان
ترمیم رابطه بعد از اشتباه با فرزند
«فرزند ما فقط یک کودک نیست ،
اون هر روز آینهای میشه که بخشهایی از کودکِ درون ما رو بهمون نشون میده
اگه احساس میکنی وقت اون رسیده که به جای تکرار الگوهای گذشته ، با آگاهی ، والدگری کنی
ثبتنام کارگاه از همین الان آغاز شد
کافیه فقط وارد سایت بشی | 1 421 |
