لمونی | انگیزشی | موفقیت

امروز اومدم دو کلام با شمایی که هر چقدر بتونی مسئولیت برمیداری، حرف بزنم.😁 مسئولیت‌پذیری همیشه به معنی همه‌چیز رو خودم انجام می‌دم نیست.🙂‍↕️ یه وقتایی اون‌قدر به انجام دادن، رسیدگی کردن و حواس‌جمع بودن عادت می‌کنیم که دیگه متوجه نمی‌شیم کدوم کار واقعاً مسئولیت ماست و کدوم کار رو فقط از روی عادت، ترس، عذاب وجدان یا نگرانی از ناراحت شدن بقیه داریم به دوش می‌کشیم.😉 مثلاً: 📌اگه من انجام ندم، کی انجام بده؟ 📌ولش کن، توضیح دادن خودش دردسره، خودم انجامش می‌دم. 📌نمی‌خوام کسی رو ناراحت کنم. 📌باید بتونم از پس همه‌ش بربیام. اینجاست کم‌کم مسئولیت‌پذیری تبدیل می‌شه به مسئولیت‌کِشی.😬 اما مدیریت مسئولیت یعنی قبل از اینکه بگی باشه، من انجامش می‌دم، یه مکث کوچیک داشته باشی: 🔸 آیا این واقعاً مسئولیت منه؟ 🔸 آیا لازم هست حتماً من انجامش بدم؟ 🔸 آیا می‌تونم بخشی ازش رو واگذار کنم؟ 🔸 آیا دارم از توانم بیشتر از ظرفیت امروز بدن و ذهنم کار می‌کشم؟ قرار نیست برای مسئولیت‌پذیر بودن، خودمون رو تا مرز فرسودگی ببریم.🫡 گاهی مسئولیت‌پذیرترین کار، اینه که بگی: ✅این یکی دیگه سهم من نیست.☺️ اگر بخوای فقط یک مسئولیت اضافه رو از روی دوشت برداری، کدومه؟🤭

اگه امروز بدنت می‌تونست درباره مسئولیت‌هات باهات حرف بزنه، چی می‌گفت؟😁♥️

تو هنوز فرصت داری؛ برای تغییر، برای شروع، برای خودت بودن.... شروع کن عزیز من🥹😍 حتی از جمعه😁 سلاااام صبح بخیرررر🥰✨️ حالت چطوره؟🙂‍↔️

کسی نمیتونه جلوی سبز شدنت رو بگیره وقتی ریشه هات، از قلب پاکت جون می گیره!🥹🫂 شبت بخیر رفیق من♥️✨️

بزرگ‌ترین تله‌ی زندگی اینه که فکر کنی وقتی همه‌ی کارات تموم شد، اون‌وقت زمان اینه که خوشحال بشی.😉 اما حقیقت اینه که کارا هیچ‌وقت تموم نمی‌شن. تنها کاری که می‌تونی بکنی اینه که یاد بگیری وسط همین شلوغی‌ها، استرس‌ها و به‌هم‌ریختگی‌های زندگی هم برای خودت حال خوب بسازی.♥️🥰 مرسی که به خودت عشق میدی🥹✨️

یه جمله برای خود هفته قبلت بنویس🥰♥️

از زندگیت رویا بساز؛ و رویات رو به واقعیت تبدیل کن...🙂‍↔️✌🏻 سلاااام به تو که همراه منی صبحت بخیر رفیق🥹😍🫂 حالت چطوره؟😁 چهارشنبه ات چطور شروع شد؟🥰

چارلز بوکفسکی میگه که: ما برای ادامه دادن هیچکسی را نداریم جز خودمان و این کافیست‌. امشب خودت رو بغل کن؛🫂 بهش بگو حواست بهش هست...🥹 اون‌ تنها کسیه که تا تهش پات می‌مونه!😉 شبت بخیر عزیز من♥️✨️

حالا اگه تمرکزمون پرید چیکار کنیم؟ این ۵ کار رو امتحان کن!😁✌🏻 قرار نیست با خودت بجنگی تا متمرکز بمونی؛ گاهی باید شرایط رو برای برگشتن تمرکز آماده کنی.🤓 ✅۱. فقط یک کار رو انتخاب کن. به‌جای امروز باید به همه‌چی برسم، بگو: الان فقط همین ۲۰ دقیقه.🥰 ✅۲. محرک‌های اضافه رو حذف کن. نوتیفیکیشن‌ها، تب‌های اضافی، گوشی کنار دستت... هر چیزی که مغزت رو دعوت به جابه‌جایی می‌کنه، کمترش کن.🫡 ✅۳. کار رو کوچیک کن. اگر شروع کردن برات سخته، نگو باید درس بخونم. بگو: فقط صفحه اول رو می‌خونم.☺️ گاهی مشکل ما خودِ انجام دادن کار نیست؛ بزرگ بودن نقطه شروعه.🫠💪🏻 ✅۴. وقتی حواست پرت شد، برگرد؛ خودت رو سرزنش نکن. حواس‌پرتی شکست نیست. هر بار که متوجهش می‌شی و برمی‌گردی، داری مهارت توجهت رو تمرین می‌کنی.✌🏻😇 ✅۵. بین کارها مکث داشته باش. مغز هم مثل بدن، بدون استراحت قرار نیست همیشه با کیفیت کار کنه.🙂‍↕️ ✨ و یک سؤال مهم از خودت بپرس: اگر قرار نبود امروز همه‌چیز رو انجام بدم، اون یک کاری که واقعاً ارزش تمرکز کردن داشت چی بود؟😍 همونو انتخاب کن و فقط از همون شروع کن. 🤭♥️ ⏱️ یک تایمر ۲۰ دقیقه‌ای بذار. 📵 یک محرک مزاحم رو حذف کن. 🎯 فقط روی یک کار بمون. بعد ببین چقدر راحت‌تر می‌تونی برگردی به خودت و کارت.😁

بعضی وقتا ما تمرکزمون گم نشده، فقط حواسمون جای دیگه‌ست!😁🫠 تا حالا شده کاری رو شروع کنی و بعد از ۵ دقیقه ببینی: یه پیام چک کردی،🤓 یه سر رفتی اینستاگرام،🫡 بعد یادت افتاده آب بخوری،🙂‍↔️ بعد هم یهویی داری به اتفاقی که سه سال پیش افتاده فکر می‌کنی؟🙃 اینجل دیگه مشکل بی‌تمرکزی نیست.🫣 گاهی ذهنمون درگیر چیزهای ناتمومه؛ نگرانی، فشار، چندتا کار همزمان، یا حتی توقع زیادی که از خودمون داریم.🙂‍↕️ وقتی مغز مدام بین محرک‌ها جابه‌جا بشه، برگشتن به یک کار سخت‌تر می‌شه.🥲 پس دفعه بعد که دیدی تمرکزت پرید، به‌جای اینکه بگی: ❌من اصلاً آدم متمرکزی نیستم. از خودت بپرس: ✅الان چی حواس منو از این کار گرفته؟ قرار نیست ذهنت هیچ‌وقت پرت نشه؛ مهارت مهم‌ اینه که بتونی برش گردونی.🤭 و این دقیقاً چیزیه که می‌شه تمرینش کرد.🤓 همین برگشتن‌های کوچیک، تمرین تمرکزتن. 🫶🏻

خب خب بحث امروز رو خودم خیلی دوست دارم😁✌🏻 بیاید بگید چطوری وقتی تمرکزتون رو از دست میدید یا مدت زیادی بدون تمرکز کارهاتون رو انجام می‌دید، تمرکز خودتون رو برمی‌گردونید؟😍 پ.ن: راه حل شما، می‌تونه نور نور مسیر رفقاتون باشه🥰

بخاطر حس‌هایی که دوست داری تجربه کنی، بخاطر رسیدن به چیزهایی که بهشون فکر می‌کنی، بخاطر خوب شدن حالت، بخاطر آرزوها و رویاهات، بخاطر "خودت" تلاش کن....😍💪🏻 سلاااام به تو که تلاشگری🥹🫂 صبحت بخیرررر🥰✨️ حال و احوال امروزت چطوره؟☺️ آماده‌ای برای یه شروع خفن؟🥹

‌ ‌ ‌ ‌ پس، به مسیرت ادامه بده عزیز من...🥹😍 شبت بخیر♥️✨️ ‌ ‌ ‌‌‌ ‌

با افرادی معاشرت کنید که عادت‌هایی دارند که دوست دارید خودتان داشته باشید! انسان‌ها با هم رشد می‌کنند. 📚خرده عادت‌ها ✍🏻جیمز کلییر

قدم‌های کوچیکی که شاید هر روز برمی‌داری، ولی حسابشون نمی‌کنی😁👇🏻: 🏃🏻‍♀️ ورزش می‌کنی حتی وقتی خسته‌ای. 🛏️ از تختت بلند می‌شی و سر کار یا دانشگاه می‌ری، وقتی تمام وجودت دلش می‌خواد بخوابه. 📚 با وجود بی‌حوصلگی، درس می‌خونی. 💻 کاری رو شروع می‌کنی که اصلاً دلت نمی‌خواسته امروز انجامش بدی. 📝 یک کار عقب‌افتاده رو بالاخره انجام می‌دی. 📵 گوشی رو کنار می‌ذاری و به کاری که برات مهمه برمی‌گردی. 🚿 وقتی حال خوبی نداری، باز هم از خودت مراقبت می‌کنی. 🍳 برای خودت غذا درست می‌کنی، وقتی حوصله هیچ کاری نداری. 💧 به بدنت آب می‌رسونی و به نیازهای ساده‌اش توجه می‌کنی. 🧹 اتاقت یا میز کارت رو مرتب می‌کنی تا دوباره بتونی شروع کنی. 🗣️ حرفی رو که گفتنش برات سخته، بعد از کلی کلنجار با خودت به زبون میاری. 🚫 به چیزی که نمی‌خوای نه می‌گی، حتی اگر می‌ترسی طرفت ناراحت بشه. 🫂 وقتی ناراحتی، به‌جای قایم شدن، به یک نفر می‌گی حالت خوب نیست. 😮‍💨 قبل از اینکه از روی عصبانیت واکنش نشون بدی، چند لحظه مکث می‌کنی. 🔄 بعد از یک روز بد، به خودت نمی‌گی دیگه ولش کن و دوباره برمی‌گردی. 🎯 کاری رو انجام می‌دی حتی وقتی انگیزه‌اش رو نداری. 💰 یک خرج کوچیک رو انجام نمی‌دی چون هدفت برات مهم‌تره. 🧠 وقتی متوجه می‌شی یک رفتار بهت آسیب می‌زنه، به‌جای توجیه کردنش، بهش فکر می‌کنی. 🌙 شب، با وجود اینکه دلت می‌خواد باز هم اسکرول کنی، گوشی رو کنار می‌ذاری و می‌خوابی. 🌱 یک بار دیگه تلاش می‌کنی، حتی وقتی دفعه قبل نتیجه نگرفتی. 🤍 به خودت اجازه استراحت می‌دی، بدون اینکه فکر کنی داری تنبلی می‌کنی. 🧩 یک کار رو نصفه‌نیمه انجام می‌دی، چون فهمیدی انجام دادنش بهتر از کامل انجام ندادنشه. * 🚶🏻‍♀️ وقتی نمی‌تونی یک قدم بزرگ برداری، روی قدم بعدی رو تمر‌کز می‌کنی. شاید هیچ‌کدومشون به‌تنهایی شبیه موفقیت به نظر نرسن؛ اما چیزی که ما رو به رویامون می‌رسونه، همین کارهای کوچیکیه که هر روز انجام می‌دیم🥹🥰 تو چندتا از این کارها رو در طول روز انجام میدی؟😁

‌ ‌ در ستایش گام‌های کوچک🥹💪🏻 ‌هر قدم کوچک، بخشی از موفقیت بزرگته.🥰 قدم کوچک نگهدارنده‌ی رویای تو چیه؟😍👇🏻 ‌ ‌ ‌

سلام رفیقم صبح بخیرررر😍🥹♥️ طلوع جدیدت مبارک 🥰 حالت چطوره؟😁 شروع روزت چطور بود؟☺️ اولین کاری که امروز کردی چی بود؟🤓

‌ ‌ شبت بخیر رفیق من♥️✨️ ‌ ‌ ‌ ‌

به نظرت می‌شه هم مهربون بود و هم مرز داشت؟ 🥰 آره.😁✌🏻 اتفاقاً مرزبندی سالم یکی از شکل‌های احترامه.😍 فرض کن دوستت هر بار آخر شب باهات تماس می‌گیره و ساعت‌ها صحبت می‌کنه. تو هم خسته‌ای و فردا باید زود بیدار شی. دو انتخاب داری: یا از ترس ناراحت شدنش چیزی نگی و هر بار برخلاف نیاز خودت ادامه بدی.🙂‍↔️ یا بگی: می‌فهمم که دلت می‌خواد حرف بزنیم، ولی امشب واقعاً خسته‌ام. بذار فردا با خیال راحت‌تر صحبت کنیم.🫣 دومی بی‌مهری نیستااا. تو احساس دوستت رو انکار نکردی؛ فقط اجازه ندادی احساس اون، نیاز تو رو کاملاً کنار بزنه.😇☺️ مرز سالم معمولاً سه تا چیز رو کنار هم داره: ✅احترام به خودم ✅احترام به دیگری ✅شفاف بودن درباره چیزی که برای من قابل قبوله گاهی یک نه محترمانه، از یک آره‌ی پر از دلخوری خیلی سالم‌تره.🤓💪🏻 ✅وقتی خودمون دقیقاً می‌دونیم چی می‌خوایم. ✅می‌دونیم نمی‌خوایم فلان کار رو انجام بدیم. ✅می‌دونیم فلان حرف ناراحتمون کرده. ✅می‌دونیم به زمان و فضای شخصی نیاز داریم. اما درست همون لحظه‌ای که می‌خوایم مرزمون رو بیان کنیم، ذهن شروع می‌کنه: ❌نکنه ناراحت بشه؟ ❌نکنه فکر کنه خودخواهم؟ ❌نکنه رابطه‌مون خراب بشه؟ ❌شاید بهتره این بار هم کوتاه بیام... و دوباره می‌گیم: باشه.😬 در حالی که درونمون می‌گه: نه، واقعاً نمی‌خوام.🤕 اینجاست که ممکنه بعداً خشم، دلخوری یا حتی احساس قربانی بودن شکل بگیره.😒 چون واقعیت اینه: ممکنه مرز سالم من، برای یک نفر خوشایند نباشه.😁 و این لزوماً به این معنی نیست که مرز من اشتباهه.😌 بلوغ رابطه‌ شاید همین باشه که: من مسئول احساسات تو هستم که بهت آسیب نزنم؛🫂 اما مسئول این نیستم که همیشه کاری کنم هیچ احساس ناخوشایندی نداشته باشی.♥️