976
订阅者
无数据24 小时
-47 天
-1630 天
吸引订阅者
四月 '254月 '25
四月 '25
+1
在0个频道中
三月 '25
+1
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+1
在0个频道中
Get PRO
十二月 '240
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+1
在0个频道中
Get PRO
九月 '240
在0个频道中
Get PRO
八月 '240
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
六月 '240
在0个频道中
Get PRO
五月 '240
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+1 293
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 08 四月 | 0 | |||
| 07 四月 | 0 | |||
| 06 四月 | 0 | |||
| 05 四月 | 0 | |||
| 04 四月 | +1 | |||
| 03 四月 | 0 | |||
| 02 四月 | 0 | |||
| 01 四月 | 0 |
频道帖子
С 8 МАРТА!
Пусть в душе всегда будет весна!
Пусть исполняются мечты !
Любите и будьте любимы!
| 2 |  没有文字... | 529 |
| 3 | набор в новый марафон
«Тело в дело»
🟣тренировки для дома
🟣формат повторяй за мной
🟣расчёт КБЖУ
🟣рекомендации по питанию
🟣обратная связь
🟣3 тренировки в неделю
🟣длительность 35-45 минут.
🟣 проверка техники.
🟣 тренироваться можно в любое удобное для вас время.
🟣доступ после завершения 14 дней
Как проходит.
🟢закрытый телеграмм канал
🟢 часовые пояса не имеют значения
🟢тренировки с подробным разбором техники.
🟢минимум оборудования
Проект поможет:
✅Сбросить лишний вес
✅Укрепить и подтянуть мышцы
✅Проработать проблемные зоны
✅Улучшить состояние здоровья
✅изменить питание
Когда начало?
🟣старт 10.03
🟣финиш 28.03
🟣стоимость 1490 р.
Для участия пиши хочу | 447 |
| 4 |  Снимаю новый марафон) | 556 |
| 5 | Продолжим тему восстановления после родов.
Физическая активность.
Восстановление физических нагрузок должно происходить постепенно, особенно в первые месяцы после родов.
1. Консультация с врачом:
Прежде чем начинать заниматься спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом,
чтобы определить, какие виды упражнений безопасны для вас.
Врач может посоветовать переложить акцент на восстановление, прежде чем переходить к интенсивным тренировкам.
2. На первых этапах отдайте предпочтение упражнениям с акцентом на мышцы тазового дна, укрепляйте спину.
Спина берет огромную нагрузку и в период беременности и после.
3. Скандинавская ходьба или йога:
Исследования показывают, что такие виды физической активности, как скандинавская ходьба и йога,
могут быть не только эффективными для восстановления, но и снижать уровень стресса и тревожности.
4. Отдых и восстановление.
Обеспечьте себе время для отдыха.
Недостаток сна имеет негативное влияние на ваше желание заниматься физической активностью и следить за питанием, увеличивая риск развития депрессии у послеродовых женщин.
5. Поставьте реальные цели:
Начните с небольших и достижимых целей.
Разработка реалистичных целей может повысить вашу уверенность в себе и мотивацию.
Заключение
Похудение после родов — это процесс, который требует времени и терпения.
Ваша главная задача — это здоровье, как ваше, так и вашего малыша.
Начните с простых шагов, следите за своим состоянием и помните, что забота о себе — это тоже забота о вашем ребёнке.
Не забывайте, что каждый организм уникален, и полагайтесь на свои чувства и ощущения.
#gutnikova #gutnikovafood #gutnikova_motherhood | 570 |
| 6 | Путешествие закончилось, а эмоции оставили навсегда.
Мы посетили столицу Катара - Доху.
Доха покорила наши сердца.
Доха оказалась для мен оказалась круче, чем Дубаи.
Этот город со своей атмосферой.
Город удобный для пеших прогулок, комфортный общественный транспорт, разнообразие мест для посещения вообще не похожих друг на друга.
Вот небольшой список мест к посещению:
1. Набережная Корниш.
2. Рынок Сук -Вакиф.
3. Этнографическая деревня 4. Катара.
5. Город Лусаил.
6. Национальный музей Катара.
7. торговый центр Villaggio
8. Doha Festival City
9. Парк Бокс
10. Остров «Жемчужина Катара»
11. Золотая мечеть.
12. Парк MiA
13. Хрустальная аллея ❤️.
Из этой поездки мы взяли максимум!
Максимум увиденного!
Максимум эмоций!
С 2022 года мы никуда не выезжали вдвоем.
И тут такое яркое путешествие.
Какие города вас цепляют и цем?
Я вот прям ощущаю атмосферу и для мен она важна. | 496 |
| 7 |  Доха | 411 |
| 8 | Как начать худеть после родов.
После родов многие женщины сталкиваются с желанием вернуть свою прежнюю форму.
Это естественное стремление, и к его достижению можно подойти с умом и заботой о здоровье.
В этом посте мы разберём основные принципы, которые помогут вам безопасно и эффективно похудеть после рождения ребёнка.
Питание.
Первое, на что стоит обратить внимание, — это ваше питание. Заботясь о своём здоровье, вы одновременно заботитесь и о здоровье малыша.
-Сбалансированное питание: Включите в рацион большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, белков и здоровых жиров.
Исследования показывают, что полноценное питание улучшает качество грудного молока и способствует снижению риска недостатка питательных веществ.
-Контроль порций: Обратите внимание на размеры порций. Согласно исследованиям, контроль порций может снизить потребление калорий.
-Водный баланс: Питьё достаточного количества воды не только помогает организму, но и может предотвратить переедание, так как иногда мы путаем жажду с голодом. Исследование показало, что увеличение потребления воды может уменьшить чувство голода и привести к снижению веса.
Сколько кг набирали за беременность и как быстро возвращались к своему весу?
#gutnikovafood #fitness #худеемвместе #допосле | 575 |
| 9 | Дисциплина: что это и почему она важна
Дисциплина — это способность следовать правилам и распоряжениям, проявлять самоконтроль и целеустремленность. Она является ключевым компонентом для достижения целей как в личной, так и в профессиональной жизни. Исследования показывают, что высокая дисциплина связана с успешностью в учебе, карьере и даже в здоровье.
Простые шаги к достижению дисциплины
1. Постановка конкретных целей
Определите, чего именно вы хотите достичь. Конкретные и измеримые цели способствуют большей мотивации. Например, вместо "хочу быть в форме", установите "хочу пробежать 5 км за 30 минут через 3 месяца".
2. Создайте план действий .
Напишите список шагов, необходимых для достижения ваших целей. Разбейте их на небольшие задачи, чтобы вам было легче их выполнять. Это поможет избежать перегрузки и сохранять фокус.
3. Установите распорядок дня .
Постоянство в повседневной жизни играет важную роль в развитии дисциплины. Определите время для работы над целями и придерживайтесь его. Исследования показывают, что регулярные привычки формируют более высокую степень самоконтроля.
4. Используйте метод "помидора" .
Этот метод подразумевает 25 минут работы без отвлечений, за которыми следует 5 минут перерыва. Это помогает поддерживать концентрацию и не утомляться. Исследования подтверждают эффективность коротких периодов работы для повышения продуктивности.
5. Отслеживайте свой прогресс .
Ведите дневник или используйте приложения для отслеживания выполнения задач и достижения целей. Это не только мотивирует, но и позволяет оценивать, что работает, а что нет.
6. Награды за достижения
Устанавливайте для себя небольшие награды за выполнение задач. Это может быть что-то простое, например, прогулка на свежем воздухе или просмотр любимого фильма. Научные исследования показывают, что положительное подкрепление способствует формированию привычек. | 710 |
| 10 |  没有文字... | 746 |
| 11 |  没有文字... | 327 |
| 12 |  没有文字... | 324 |
| 13 |  набор «Тело в дело»
🟣тренировки для дома
🟣тренировки для зала.
Самостоятельно выбираете место занятий.
🟣расчёт КБЖУ
🟣рекомендации по питанию
🟣принципы составления рациона
🟣обратная связь
🟣 5 тренировок в неделю
🟣 3 основные тренировки
🟣 2 дополнительные на проработку мышц пресса и кора.
🟣 проверка техники.
🟣 тренироваться можно в любое удобное для вас время.
🟣доступ после завершения 14 дней
Как проходит.
🟢закрытый телеграмм канал
🟢тренировки выполняете в удобное для вас время.
🟢 часовые пояса не имеют значения
🟢тренировки с подробным разбором техники.
Проект поможет:
✅Сбросить лишний вес
✅Укрепить и подтянуть мышцы
✅Проработать проблемные зоны
✅Улучшить состояние здоровья
✅изменить питание
Когда начало?
🟣старт 9.12
🟣финиш 27.12
🟣стоимость 790 р
Для участия пиши хочу | 315 |
| 14 |  25👌 | 442 |
| 15 |  набор «Тело в дело»
🟣тренировки для дома
🟣тренировки для зала.
Самостоятельно выбираете место занятий.
🟣расчёт КБЖУ
🟣рекомендации по питанию
🟣принципы составления рациона
🟣обратная связь
🟣 5 тренировок в неделю
🟣 3 основные тренировки
🟣 2 дополнительные на проработку мышц пресса и кора.
🟣 проверка техники.
🟣 тренироваться можно в любое удобное для вас время.
🟣доступ после завершения 14 дней
Как проходит.
🟢закрытый телеграмм канал
🟢тренировки выполняете в удобное для вас время.
🟢 часовые пояса не имеют значения
🟢тренировки с подробным разбором техники.
Проект поможет:
✅Сбросить лишний вес
✅Укрепить и подтянуть мышцы
✅Проработать проблемные зоны
✅Улучшить состояние здоровья
✅изменить питание
Когда начало?
🟣старт 14.10
🟣финиш 1.11
🟣стоимость всего 750 р
Для участия пиши «хочу»
#gutnikovafood #худеемвместе | 254 |
| 16 |  №24 | 758 |
| 17 |  +2Пробежка №23
Погода идеальная !
Бежать приятно | 833 |
| 18 |  +121 и 22 пробежки )🏃♀️ | 671 |
| 19 | ‼️Завтра старт потока‼️ | 188 |
| 20 |  набор «Тело в дело»
🟣тренировки для дома
🟣тренировки для зала.
Самостоятельно выбираете место занятий.
🟣расчёт КБЖУ
🟣рекомендации по питанию
🟣принципы составления рациона
🟣обратная связь
🟣 5 тренировок в неделю
🟣 3 основные тренировки
🟣 2 дополнительные на проработку мышц пресса и кора.
🟣 проверка техники.
🟣 тренироваться можно в любое удобное для вас время.
🟣доступ после завершения 14 дней
Как проходит.
🟢закрытый телеграмм канал
🟢тренировки выполняете в удобное для вас время.
🟢 часовые пояса не имеют значения
🟢тренировки с подробным разбором техники.
Проект поможет:
✅Сбросить лишний вес
✅Укрепить и подтянуть мышцы
✅Проработать проблемные зоны
✅Улучшить состояние здоровья
✅изменить питание
Когда начало?
🟣старт 26.08
🟣финиш 15.09
🟣стоимость всего 750 р
Для участия пиши хочу | 417 |
