Alexander Dorokhoff
前往频道在 Telegram
453
订阅者
无数据24 小时
+47 天
+430 天
正在加载数据
标签云
无数据
有任何问题?请刷新页面或联系我们的客服。
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+88
在0个频道中
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+7
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
六月 '240
在0个频道中
Get PRO
五月 '240
在0个频道中
Get PRO
四月 '240
在0个频道中
Get PRO
三月 '240
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+3
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+363
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 14 十月 | +4 | |||
| 13 十月 | 0 | |||
| 12 十月 | 0 | |||
| 11 十月 | 0 | |||
| 10 十月 | 0 |
频道帖子
+7
Мой псевдорабочий день на рисовых полях Бали :)
По выражению лица видно — карьеру фермера я воспринял слишком серьёзно 😂
Но, судя по чистым белым кроссовкам, испытательный срок я всё-таки не прошёл.
А если без шуток, за всей этой красотой стоит огромный труд балийцев.
Рисовые террасы Тегалаланга появились не для красивых фотографий туристов 😄 Склоны превращали в ступени, чтобы удерживать воду и выращивать рис там, где обычное ровное поле сделать невозможно.
Самое интересное — традиционная система subak. Вода идёт по сети каналов от одного участка к другому, а её распределением местные сообщества управляют совместно. Древняя инженерия — без приложения, подписки Premium и обновлений 😂
Сам рис сначала выращивают рассадой, затем пересаживают на затопленные поля. Когда он созревает, воду спускают, урожай собирают, сушат и очищают.
И немного цифр для понимания труда: на биржах фьючерс на рис сейчас — около 41 000 ₽ за тонну, или примерно 41 ₽ за кг на оптовом уровне. А средний чистый доход неформально занятого сельскохозяйственного работника на Бали — порядка 8 000 ₽ в месяц. Конечно, доход конкретного фермера может сильно отличаться.
В общем, путь моего привычного «рис + курица» оказался значительно сложнее, чем я предполагал 😅
После Тегалаланга к рису и к людям, которые его выращивают, — отдельное уважение 🙏
| 2 | Не откладывайте жизнь на потом.
Сочиняй мечты и действуй!
Я давно мечтал полетать на воздушном шаре над Каппадокией. Но, как это часто бывает, находились дела, другие планы и вечное «когда-нибудь».
И вот моё «когда-нибудь» наконец случилось.
Рассвет, сотни воздушных шаров, невероятные пейзажи и ощущение, которое сложно передать словами. А самое ценное — возможность разделить этот момент с братом ❤️
Эта поездка в очередной раз напомнила мне одну простую вещь: мы часто откладываем жизнь, ожидая подходящего момента. Но ведь именно из таких моментов она и состоит.
Необязательно ждать особенного повода, чтобы осуществить мечту. Иногда достаточно просто принять решение.
А у вас есть мечта, которую вы давно откладываете? | 226 |
| 3 | Раньше я тренировался, чтобы хорошо выглядеть.
Сейчас — чтобы хорошо жить.
Сильное тело. Выносливое сердце. Ясная голова. Возможность в 60, 70, 80 лет путешествовать, плавать в море, много ходить и не думать о том, выдержит ли организм.
Наверное, поэтому с возрастом спорт для меня всё меньше про кубики и всё больше про свободу.
И парадокс в том, что когда перестаёшь воевать с телом и начинаешь о нём заботиться — отражение в зеркале тоже обычно становится приятнее 😅
После операции и почти месяца без нормальных тренировок особенно хорошо это почувствовал. Форма немного меняется — и это нормально. Главное, что тело позволяет снова двигаться, путешествовать и чувствовать жизнь.
Хочу не просто прожить долго.
Хочу долго оставаться живым — во всех смыслах. | 284 |
| 4 | начинаю эксперимент над собой 😁
после операции и месяца восстановления постарел на год WHOOP сейчас оценивает мой возраст в 30,7 года
задача — попробовать открутить его назад
ближайшая цель — 28
большая — 25 лет
точка старта:
VO₂max — 44
HRV за месяц — 53
Recovery сегодня — 80%
если совсем просто
VO₂max показывает, насколько эффективно организм способен использовать кислород при нагрузке — один из важных показателей кардиореспираторной формы
HRV — вариабельность интервалов между ударами сердца, она помогает отслеживать восстановление и реакцию организма на нагрузку и стресс
дальше экспериментируем с силовыми, кардио, сном, восстановлением, питанием и стрессом и смотрим, получится ли заставить цифры молодеть вместе со мной
важный момент: возраст WHOOP — это расчётный показатель приложения, а не медицинский биологический возраст
буду периодически показывать результаты здесь
как думаете, до 25 докрутим? 😂👇🏼 | 282 |
| 5 | Эффективная техника выхода из депрессивного или любого угнетающего состояния. Взять и начать улучшать себя или вокруг себя — работает на ура, проверено! | 240 |
| 6 | 😉 | 250 |
| 7 | Сила в том, чтобы возвращаться и продолжать 💪 | 270 |
| 8 | Организм разбудил меня до рассвета, видимо решил засинхронизироваться с солнцем | 279 |
| 9 | Всем тем, кто спит с открытым ртом, зависим от сосудосуживающих капель, имеет трудности с носовым дыханием
Иногда мы считаем нормой просто то, к чему давно привыкли… сходите к хорошему ЛОРу, выявите причину
Берегите себя, всем здоровья! | 251 |
| 10 | 77,7 кг предлагаю считать знаком, что пора брать лотерейный билет 😄
уже 3 недели без тренировок после операции,
а пресс пока не написал заявление на увольнение 😂
хорошее напоминание, что форма не строится за две недели и не исчезает за пару пропущенных тренировок
тренируюсь натурально, без фармы
ем обычную сбалансированную еду, сейчас вообще 2 раза в день — просто мне так удобно
Сладкое тоже ем 😃 без жёстких диет, голодовок и волшебных препаратов
хорошую форму реально сделать натурально
главное — система, регулярность и время
а моя тренировка последние 3 недели — героически НЕ идти в зал 😂
А вы сейчас довольны своей формой или хочется что-то изменить? | 316 |
| 11 | Первая неделя после операции на нос — официально пройдена
без тренировок, почти без нормального сна и с новым уровнем благодарности за возможность просто дышать носом 😂
вчера сняли сплинты (силиконовые пластины в носу), а сегодня впервые нормально поспал — 9 часов и 87% сна
при этом WHOOP показывает Recovery всего 48% и пульс покоя выше моей нормы на 13%
хорошее напоминание, что «мне уже лучше» ≠ «организм полностью восстановился»
поэтому пока мой спорт — прогулки, белок, сон и главное упражнение недели — не торопиться 😄
постепенно возвращаюсь в строй 💪
кстати, интересно вам, если буду показывать здесь восстановление по WHOOP и потом эксперимент с HRV, VO₂max и биологическим возрастом?
#операция #восстановление #здоровье #больница | 401 |
| 12 | 33 года жил и только сейчас узнал, что операцию по исправлению перегородки носа и удалению полипов можно сделать бесплатно по ОМС 😅
Проблемы с носом у меня ещё с детства: хронический ринит, много лет сосудосуживающих капель, периодическая заложенность
Недавно ЛОР обнаружил искривление перегородки + полипы и рекомендовал операцию. И тут открытие — при наличии показаний всё это можно сделать по ОМС
А потом я узнал, что платно такая операция может стоить от 30–40 тысяч и сильно выше. Хорошо, что узнал про ОМС ДО, а не после оплаты 😂
Мой путь выглядел так: ЛОР → показания → направление → анализы → госпитализация → операция под общим наркозом
Сама операция прошла хорошо, а вот на следующий день организм решил добавить немного спецэффектов
После удаления тампонов открылось сильное кровотечение, которое несколько раз останавливали, но оно возвращалось. Бессонная ночь + почти без еды и воды + наркоз + кровотечение = в какой-то момент я потерял сознание 🫠
Врачи всё стабилизировали, поставили капельницы и спустя несколько часов я наконец поел и снова почувствовал себя человеком
Назвал этот день — перерождением Феникса :))
Сейчас уже дома, восстанавливаюсь и дышу… пока преимущественно ртом 😃
Что будет полезным знать, если надумаете делать:
— вода и бальзам для губ — обязательно, сухость во рту отдельный аттракцион
— первые дни нос может практически не дышать
— желание высморкаться огромное, но делать этого нельзя до разрешения врача
— спорт, баня, алкоголь и серьёзные нагрузки на месяц отправляются в отпуск
— мой эпизод с кровотечением — индивидуальный случай, так происходит далеко не у всех
Спасибо всем, кто писал и поддерживал ❤️ Ваши сообщения и стали причиной, почему я решил поделиться этим опытом
Кто уже делал такую операцию — как всё прошло у вас? А кто только собирается — что останавливает или пугает?
Если что — это мой личный опыт, не медицинская рекомендация
#операция #нос #ОМС #бесплатно | 338 |
| 13 | Кусково
Люблю места, которые напоминают: красота переживает эпохи, мода меняется, а стремление человека создавать что-то прекрасное остаётся
Правда, раньше для этого строили дворцы. А теперь ещё и в зал ходят )) | 386 |
| 14 | Программа «Дача PRO» VS тренировка со штангой 😂
Разминка — борьба с кустами.
Силовая — лопата и тачка.
Кардио — таскаем землю туда, где она почему-то очень нужна.
Заминка — стоим, смотрим на сделанное и гордимся собой 😄
А если серьёзно, такая активность тоже отлично считается: ходьба, наклоны, переносы, работа руками — хороший способ увеличить повседневную подвижность и энергозатраты.
Не вся физическая активность должна происходить в спортзале. Иногда лучший тренажёрный зал — собственный участок 🌿
Правда, есть один минус: у тренера на даче почему-то никогда не заканчиваются упражнения 😂
Кто сегодня тоже был активен — зал, прогулка, дача или всё-таки диван? 😁 | 407 |
| 15 | Самые важные изменения начинаются не тогда, когда ты узнаёшь что-то новое. А тогда, когда перестаёшь убегать от себя.
Именно поэтому люди приходят ко мне:
— не за советами
— не за мотивацией
А за ясностью, спокойствием и пониманием, почему жизнь снова и снова идёт по одному и тому же сценарию.
Иногда одного разговора достаточно, чтобы увидеть то, что годами было скрыто.
Если откликается — напиши в директ «Диалог» ✅
#психолог #коуч #тренер #развитие | 367 |
| 16 | В Петербурге проходит фестиваль на сапах.
Все были в костюмах.
Я решил, что мой уже на мне 😂
Хотя если задуматься… этот костюм собирался больше 15 лет:
* тысячи тренировок
* сотни килограммов курицы и творога 😅
* литры пота
* и бесконечное «сегодня иду на тренировку»
Хорошая новость — такой костюм может “сшить” себе каждый.
А вы бы пришли на фестиваль в костюме или без? 😄👇 | 347 |
| 17 | Зубы — это не только генетика, зубы — это ещё и дисциплина 😉 | 361 |
| 18 | Тут вот о чем подумал: каждый из нас за границей оставляет впечатление не только о себе, но и в целом о России.
В Москве, конечно, ловить восхищенные взгляды легче. А тут конкуренция почему-то выше, но мы её не боимся. И до чего же приятно видеть восторженное изумление в глазах иностранцев, когда они узнают, что я не из Парижа, Мадрида или Лондона, а из Москвы.
Ну и добавляю, что у нас почти все теперь такие — следим за собой, чтоб нами восхищались. Ибо русские — это красиво. Я считаю ;) | 373 |
| 19 | Знаете, что удивило меня в @fiveguysuae больше, чем бургер?)
Пока ждёшь заказ, можно бесплатно есть арахис.
Мелочь, а настроение сразу становится лучше
Иногда хороший сервис — это не что-то грандиозное, а маленькие детали, которые хочется запомнить.
А у вас были места, которые удивили не едой, а отношением к гостям? | 330 |
| 20 | Самое ценное в спорте — не пресс
Самое ценное — жить в теле, которое тебя не ограничивает
#закатотерапия | 320 |
