Alexander Dorokhoff
الذهاب إلى القناة على Telegram
453
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
+47 أيام
+430 أيام
جارٍ تحميل البيانات
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أكتوبر '26أكتوبر '26
أكتوبر '26
+88
في 0 قنوات
سبتمبر '260
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '260
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '260
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '260
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '260
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '260
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '260
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '260
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '260
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '250
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '250
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '250
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '250
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '250
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '250
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '250
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '250
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '250
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '250
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '250
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '250
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+4
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+2
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+2
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+5
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+7
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+14
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '240
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '240
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '240
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '240
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+3
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+363
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 14 أكتوبر | +4 | |||
| 13 أكتوبر | 0 | |||
| 12 أكتوبر | 0 | |||
| 11 أكتوبر | 0 | |||
| 10 أكتوبر | 0 |
منشورات القناة
+7
Мой псевдорабочий день на рисовых полях Бали :)
По выражению лица видно — карьеру фермера я воспринял слишком серьёзно 😂
Но, судя по чистым белым кроссовкам, испытательный срок я всё-таки не прошёл.
А если без шуток, за всей этой красотой стоит огромный труд балийцев.
Рисовые террасы Тегалаланга появились не для красивых фотографий туристов 😄 Склоны превращали в ступени, чтобы удерживать воду и выращивать рис там, где обычное ровное поле сделать невозможно.
Самое интересное — традиционная система subak. Вода идёт по сети каналов от одного участка к другому, а её распределением местные сообщества управляют совместно. Древняя инженерия — без приложения, подписки Premium и обновлений 😂
Сам рис сначала выращивают рассадой, затем пересаживают на затопленные поля. Когда он созревает, воду спускают, урожай собирают, сушат и очищают.
И немного цифр для понимания труда: на биржах фьючерс на рис сейчас — около 41 000 ₽ за тонну, или примерно 41 ₽ за кг на оптовом уровне. А средний чистый доход неформально занятого сельскохозяйственного работника на Бали — порядка 8 000 ₽ в месяц. Конечно, доход конкретного фермера может сильно отличаться.
В общем, путь моего привычного «рис + курица» оказался значительно сложнее, чем я предполагал 😅
После Тегалаланга к рису и к людям, которые его выращивают, — отдельное уважение 🙏
| 2 | Не откладывайте жизнь на потом.
Сочиняй мечты и действуй!
Я давно мечтал полетать на воздушном шаре над Каппадокией. Но, как это часто бывает, находились дела, другие планы и вечное «когда-нибудь».
И вот моё «когда-нибудь» наконец случилось.
Рассвет, сотни воздушных шаров, невероятные пейзажи и ощущение, которое сложно передать словами. А самое ценное — возможность разделить этот момент с братом ❤️
Эта поездка в очередной раз напомнила мне одну простую вещь: мы часто откладываем жизнь, ожидая подходящего момента. Но ведь именно из таких моментов она и состоит.
Необязательно ждать особенного повода, чтобы осуществить мечту. Иногда достаточно просто принять решение.
А у вас есть мечта, которую вы давно откладываете? | 226 |
| 3 | Раньше я тренировался, чтобы хорошо выглядеть.
Сейчас — чтобы хорошо жить.
Сильное тело. Выносливое сердце. Ясная голова. Возможность в 60, 70, 80 лет путешествовать, плавать в море, много ходить и не думать о том, выдержит ли организм.
Наверное, поэтому с возрастом спорт для меня всё меньше про кубики и всё больше про свободу.
И парадокс в том, что когда перестаёшь воевать с телом и начинаешь о нём заботиться — отражение в зеркале тоже обычно становится приятнее 😅
После операции и почти месяца без нормальных тренировок особенно хорошо это почувствовал. Форма немного меняется — и это нормально. Главное, что тело позволяет снова двигаться, путешествовать и чувствовать жизнь.
Хочу не просто прожить долго.
Хочу долго оставаться живым — во всех смыслах. | 284 |
| 4 | начинаю эксперимент над собой 😁
после операции и месяца восстановления постарел на год WHOOP сейчас оценивает мой возраст в 30,7 года
задача — попробовать открутить его назад
ближайшая цель — 28
большая — 25 лет
точка старта:
VO₂max — 44
HRV за месяц — 53
Recovery сегодня — 80%
если совсем просто
VO₂max показывает, насколько эффективно организм способен использовать кислород при нагрузке — один из важных показателей кардиореспираторной формы
HRV — вариабельность интервалов между ударами сердца, она помогает отслеживать восстановление и реакцию организма на нагрузку и стресс
дальше экспериментируем с силовыми, кардио, сном, восстановлением, питанием и стрессом и смотрим, получится ли заставить цифры молодеть вместе со мной
важный момент: возраст WHOOP — это расчётный показатель приложения, а не медицинский биологический возраст
буду периодически показывать результаты здесь
как думаете, до 25 докрутим? 😂👇🏼 | 282 |
| 5 | Эффективная техника выхода из депрессивного или любого угнетающего состояния. Взять и начать улучшать себя или вокруг себя — работает на ура, проверено! | 240 |
| 6 | 😉 | 250 |
| 7 | Сила в том, чтобы возвращаться и продолжать 💪 | 270 |
| 8 | Организм разбудил меня до рассвета, видимо решил засинхронизироваться с солнцем | 279 |
| 9 | Всем тем, кто спит с открытым ртом, зависим от сосудосуживающих капель, имеет трудности с носовым дыханием
Иногда мы считаем нормой просто то, к чему давно привыкли… сходите к хорошему ЛОРу, выявите причину
Берегите себя, всем здоровья! | 251 |
| 10 | 77,7 кг предлагаю считать знаком, что пора брать лотерейный билет 😄
уже 3 недели без тренировок после операции,
а пресс пока не написал заявление на увольнение 😂
хорошее напоминание, что форма не строится за две недели и не исчезает за пару пропущенных тренировок
тренируюсь натурально, без фармы
ем обычную сбалансированную еду, сейчас вообще 2 раза в день — просто мне так удобно
Сладкое тоже ем 😃 без жёстких диет, голодовок и волшебных препаратов
хорошую форму реально сделать натурально
главное — система, регулярность и время
а моя тренировка последние 3 недели — героически НЕ идти в зал 😂
А вы сейчас довольны своей формой или хочется что-то изменить? | 316 |
| 11 | Первая неделя после операции на нос — официально пройдена
без тренировок, почти без нормального сна и с новым уровнем благодарности за возможность просто дышать носом 😂
вчера сняли сплинты (силиконовые пластины в носу), а сегодня впервые нормально поспал — 9 часов и 87% сна
при этом WHOOP показывает Recovery всего 48% и пульс покоя выше моей нормы на 13%
хорошее напоминание, что «мне уже лучше» ≠ «организм полностью восстановился»
поэтому пока мой спорт — прогулки, белок, сон и главное упражнение недели — не торопиться 😄
постепенно возвращаюсь в строй 💪
кстати, интересно вам, если буду показывать здесь восстановление по WHOOP и потом эксперимент с HRV, VO₂max и биологическим возрастом?
#операция #восстановление #здоровье #больница | 401 |
| 12 | 33 года жил и только сейчас узнал, что операцию по исправлению перегородки носа и удалению полипов можно сделать бесплатно по ОМС 😅
Проблемы с носом у меня ещё с детства: хронический ринит, много лет сосудосуживающих капель, периодическая заложенность
Недавно ЛОР обнаружил искривление перегородки + полипы и рекомендовал операцию. И тут открытие — при наличии показаний всё это можно сделать по ОМС
А потом я узнал, что платно такая операция может стоить от 30–40 тысяч и сильно выше. Хорошо, что узнал про ОМС ДО, а не после оплаты 😂
Мой путь выглядел так: ЛОР → показания → направление → анализы → госпитализация → операция под общим наркозом
Сама операция прошла хорошо, а вот на следующий день организм решил добавить немного спецэффектов
После удаления тампонов открылось сильное кровотечение, которое несколько раз останавливали, но оно возвращалось. Бессонная ночь + почти без еды и воды + наркоз + кровотечение = в какой-то момент я потерял сознание 🫠
Врачи всё стабилизировали, поставили капельницы и спустя несколько часов я наконец поел и снова почувствовал себя человеком
Назвал этот день — перерождением Феникса :))
Сейчас уже дома, восстанавливаюсь и дышу… пока преимущественно ртом 😃
Что будет полезным знать, если надумаете делать:
— вода и бальзам для губ — обязательно, сухость во рту отдельный аттракцион
— первые дни нос может практически не дышать
— желание высморкаться огромное, но делать этого нельзя до разрешения врача
— спорт, баня, алкоголь и серьёзные нагрузки на месяц отправляются в отпуск
— мой эпизод с кровотечением — индивидуальный случай, так происходит далеко не у всех
Спасибо всем, кто писал и поддерживал ❤️ Ваши сообщения и стали причиной, почему я решил поделиться этим опытом
Кто уже делал такую операцию — как всё прошло у вас? А кто только собирается — что останавливает или пугает?
Если что — это мой личный опыт, не медицинская рекомендация
#операция #нос #ОМС #бесплатно | 338 |
| 13 | Кусково
Люблю места, которые напоминают: красота переживает эпохи, мода меняется, а стремление человека создавать что-то прекрасное остаётся
Правда, раньше для этого строили дворцы. А теперь ещё и в зал ходят )) | 386 |
| 14 | Программа «Дача PRO» VS тренировка со штангой 😂
Разминка — борьба с кустами.
Силовая — лопата и тачка.
Кардио — таскаем землю туда, где она почему-то очень нужна.
Заминка — стоим, смотрим на сделанное и гордимся собой 😄
А если серьёзно, такая активность тоже отлично считается: ходьба, наклоны, переносы, работа руками — хороший способ увеличить повседневную подвижность и энергозатраты.
Не вся физическая активность должна происходить в спортзале. Иногда лучший тренажёрный зал — собственный участок 🌿
Правда, есть один минус: у тренера на даче почему-то никогда не заканчиваются упражнения 😂
Кто сегодня тоже был активен — зал, прогулка, дача или всё-таки диван? 😁 | 407 |
| 15 | Самые важные изменения начинаются не тогда, когда ты узнаёшь что-то новое. А тогда, когда перестаёшь убегать от себя.
Именно поэтому люди приходят ко мне:
— не за советами
— не за мотивацией
А за ясностью, спокойствием и пониманием, почему жизнь снова и снова идёт по одному и тому же сценарию.
Иногда одного разговора достаточно, чтобы увидеть то, что годами было скрыто.
Если откликается — напиши в директ «Диалог» ✅
#психолог #коуч #тренер #развитие | 367 |
| 16 | В Петербурге проходит фестиваль на сапах.
Все были в костюмах.
Я решил, что мой уже на мне 😂
Хотя если задуматься… этот костюм собирался больше 15 лет:
* тысячи тренировок
* сотни килограммов курицы и творога 😅
* литры пота
* и бесконечное «сегодня иду на тренировку»
Хорошая новость — такой костюм может “сшить” себе каждый.
А вы бы пришли на фестиваль в костюме или без? 😄👇 | 347 |
| 17 | Зубы — это не только генетика, зубы — это ещё и дисциплина 😉 | 361 |
| 18 | Тут вот о чем подумал: каждый из нас за границей оставляет впечатление не только о себе, но и в целом о России.
В Москве, конечно, ловить восхищенные взгляды легче. А тут конкуренция почему-то выше, но мы её не боимся. И до чего же приятно видеть восторженное изумление в глазах иностранцев, когда они узнают, что я не из Парижа, Мадрида или Лондона, а из Москвы.
Ну и добавляю, что у нас почти все теперь такие — следим за собой, чтоб нами восхищались. Ибо русские — это красиво. Я считаю ;) | 373 |
| 19 | Знаете, что удивило меня в @fiveguysuae больше, чем бургер?)
Пока ждёшь заказ, можно бесплатно есть арахис.
Мелочь, а настроение сразу становится лучше
Иногда хороший сервис — это не что-то грандиозное, а маленькие детали, которые хочется запомнить.
А у вас были места, которые удивили не едой, а отношением к гостям? | 330 |
| 20 | Самое ценное в спорте — не пресс
Самое ценное — жить в теле, которое тебя не ограничивает
#закатотерапия | 320 |
