byda

Матка и другие органы малого таза не «защищаются» небольшим животиком, их защищают тазовые кости, связки, мышцы тазового дна и мышцы кора, а не жировая прослойка на животе Но важно понимать, что не любой выпирающий живот это слабый кор. Причин может быть много: высокий процент жира, нарушение осанки, дыхательный паттерн, диастаз, вздутие, гипертонус или, наоборот, слабость мышц живота и тазового дна Да, распределение жира по «женскому типу» дает нам женщинам чуть более плотную жировую прослойку в районе живота, чем у мужчин, как существуют девушки с животиком, так и без - обе могут быть одинаково здоровы Плоский живот - эстетика, если она вам близка, то над этим надо работать, а если нет, то живите и кайфуйте, главное, что здорова!🧿 Если еще не видели, то у меня есть файл про причины выпирающего живота https://t.me/FitByDa_bot Задать мне вопрос

Дарья, скажите пожалуйста вы занимаетесь сейчас с весом? Если да, то с каким и в каких упражнениях? Искренне не понимаю как и почему все вокруг делают 100кг ягодичный мост, для меня 10 это уже предел🫤

Все когда-то тянули только 10кг, рост - время Да, сейчас тренируюсь с весом, но не гонюсь за цифрами, потому что в зал не хочу, вес подбираю так, чтобы последние 1–3 повторения давались тяжело, но техника оставалась идеальной. В ягодичном мосте это может быть один вес, в приседаниях и румынской тяге другой. И не сравнивайте себя с теми, кто делает 100 кг: рабочий вес это не соревнование, а инструмент для прогресса, люди годами повышают показатели

Даш, здравствуй. Я бы хотела узнать, что делать, если ноги не хотят расти совсем? Я не знаю, генетика ли у меня такая или что, но ноги мое самое проблемное место, туда не набирается вообще ничего. Всегда они худеют быстрее всего моего тела. Я уже занимаюсь на ноги где-то месяцев 9 и все равно, стоит мне немного впасть в состояние депрешн и не покушать, они сразу худеют и превращаются в спички Как с этим бороться?

Такое действительно бывает, и чаще всего это связано с генетикой. У кого-то жир и мышцы легче набираются в ногах, а у кого-то организм в первую очередь отдает объем именно оттуда Но если говорить о мышцах, то за 9 месяцев они точно могут вырасти, если есть три составляющие: регулярная прогрессия нагрузок, достаточное количество белка и калорий, а также восстановление Если вы периодически перестаете есть на стрессе, то организму просто не из чего строить новые мышечные ткани, поэтому в первую очередь я бы работала не только над тренировками, но и над стабильностью питания. Даже несколько дней в сильном дефиците могут визуально уменьшить объем ног за счет снижения запасов гликогена и воды, а если это происходит регулярно, то и мышечную массу удерживать становится сложнее И еще один момент: если ноги очень тяжело откликаются, возможно, им просто недостаточно тренировочного объема или интенсивности. Иногда вместо двух упражнений им нужно 5–7 рабочих подходов на каждую крупную мышечную группу

Привет! Возможно ли делать рекомпозицию тела одновременно находясь на дефиците ккал и наращивая мышцы? Растут ли вообще мышцы при дефиците ккал? Или лучше сначала подкачаться, а потом подсушиться немного?

Да, рекомпозиция тела возможна. Это процесс, когда одновременно уменьшается процент жира и увеличивается мышечная масса, НО есть нюансы.. На небольшом дефиците (примерно 10–15% от поддержки) мышцы действительно могут расти, если: - ты новичок или вернулась после перерыва - есть силовые тренировки с прогрессией - достаточно белка (1,6–2,2 г/кг массы тела) - хороший сон и восстановление Если же вы давно тренируетесь и цель - максимум мышечной массы, то на дефиците рост будет либо очень медленным, либо остановится. В таком случае эффективнее сначала провести небольшой набор на умеренном профиците, а затем сделать легкую сушку, как это делаю сейчас я, потому что рекомпозиция не даст мне желаемого эффекта Выбор за вами👻

Даша, правильно я понимаю, что ты пришла к своей фигуре просто с тренировками, без питания? Да, большую часть времени никакого питания особого у меня не было, весь 25 год одни тренировки с собственным весом без подсчета кбжу скажите, пожалуйста, сколько должна длится тренировка чтобы видеть результат? просто мне кажется если заниматься по 8-10 мин результата не будет

Смотря, какая тренировка и какая у вас цель. Если это функциональные тренировки, то может быть достаточно 20-30 минут, а для новичка и 10-15, пока вам нужно сформировать привычку и отработать технику Нагрузку повышаем, когда становится легко и так не только с весом, а видеть результат вы будете, когда начнете заниматься регулярно и выкладываться на максимум в каждом упражнении🤭

Есть мнение, что у девушки должен быть небольшой животик для защиты тазовых органов, матки. Так ли это? Или все же проблема в слабом коре?

Это очень распространенный миф🙈

Вы знаете, я не хочу быть тупо фитнес блогером, я вообще мечтала всегда красиво одеваться И вот у меня дошли руки и смелость, я написала брендам, чьи вещи бы хотела и мне все ответили🥹 просто вдумайтесь, как часто мы боимся спросить и сами отказываемся от своих же желаний

Выложила 5 раз рилс про свое тренерское обучение😭 Мне ну очень нужен ваш отклик, я так хочу ввести это в постоянную рубрику

Ну у вас же реально шикарные ягодицы, почему вы переживаете???

А кто не переживает?? Не смотря, на то, что я блогер, я в первую очередь человек, девушка и ни что человеческое мне не чуждо (думаю, как и другим блогерам, но они вам не скажут) Можно до одурения себя любить, ценить и уважать, но уберечь и отгородить себя от сравнения с другими на все 100%, просто невозможно На завтра готовлю ответы уже по вашим личным вопросам, буду разбирать ваши кейсы🤭 Задать мне вопрос

Дарья а почему так мало стало контента про ягодицы?( Я когда-то именно поэтому подписалась😭

Честно, первая причина просто в том, что интернет неплохо так промывает мне мозг, как и всем другим. Мы никуда не можем деться от этого влияния, каждый рилс, какой-то комментарий оставляет в голове след. Я в какой-то момент просто устала доказывать и объяснять людям, что у меня не плоская жопа, другим устала отвечать на то, что она не настоящая, а третьим объяснять про генетику и тд Я мало раскрываю эту тему в последнее время, но обязательно этот контент вернется ❤️за ягодицы 🧿плоский живот Мне интересно, сколько еще людей пришли за ягодицами Задать мне вопрос

Во сколько просыпаетесь? Я очень долго зависала на 6-9, после марафона весеннего и блокировок, режим был очень подкошен. Решила недавно сон урезать еще на час и на удивление, стало значительно легче Даже не спрашивайте, зачем в этом доме 3 колоды таро..🧿

Сейчас будет срочный опрос, который очень многое решит..🙈

Вот будет забавно, если это все действительно последствие перманентного стресса и все эти банки не дадут эффекта, пока я не стану достаточно хорошо жить💀

Утром плакала от прыщей на лице, устала, хочу сдаться и найти врача, которые выпишет мне уже ретиноиды, нет моих сил больше ждать эффекта от баночек🥲 Устала краситься каждый день и не краситься, а потом из-за этого не снимать, тоже устала.. Пмс вайбы, что сегодня бесит вас больше всего?

Будет интересно, если буду делиться интересной инфой про тело из своего обучения? ТОЛЬКО ЧЕСТНО!!

Честно, я сейчас настолько погружена в обучение тренерское, что кроме обучения и тренировок не хочу ничего🙈 На чем у вас сейчас гиперфикс? Мой список: тренить верх и пресс (ягодицы боль сейчас), писать (я конспектирую вообще все в обучении), практиковать стойку на руках (каждое утро я не могу остановиться) Написала и подумала «капец я скучная»

Как вам такой формат тренировок? Я сегодня решила с нее и начать свое утро, непривычно заниматься под своим же виртуальным руководством, но мне понравилось Делитесь впечатлениями, вопросами🙏

Тренировка для глубоко кора💪 Каждое упражнение выполняю 10 раз и повторяю 3 круга, между кругами отдых 2-3 минуты Важно: - выдох всегда на усилии (поперечная мышца работает на выдохе) - поясница в нейтральном положении (от этого зависит включенность кора) - ребра закрыты (от этого зависит включенность кора) Мой новый гламурный коврик🐯 #WW366000 Реклама. ИП Назаров Герман Рашитович ИНН: 201504282922 erid: 2VtzquZmjMK

А где и как вы считаете калории? Вижу что многие прогоняют через нейронку тупо, насколько это вообще точный расчет будет?

Я попробовала, как мне казалось, все приложения и везде были какие-то минусы🙈 Вчера нашла новое, вот тестирую, пока не скажу название, но обязательно поделюсь, если все понравится Исходя из моего опыта, все приложения дают разное кбжу даже при прочих равных задачах и показаниях, поэтому о точности и речи не идет, обязательно нужно для начала рассчитать самой по формуле, чтобы понимать из чего вообще эти цифры складываются Формулу давала в файле👛 Любое ии в приложениях дает вам «среднее по больнице», то есть погрешность там всегда в 100-300 калорий МИНИМУМ, если прогонять через gpt, то можно фотографировать порцию рядом с рукой, так алгоритмы могут чуть более точно понять обьем порции, НО погрешность будет в любом случае (если нужно сниму отдельное видео, сравним погрешности🤭) Во-первых: все сильно зависит от продукта, его жирности, одна позиция от разных производителей может иметь большую разницу Например: пармезан 32%, который беру я 356/35/24/0 и другой 40% 392/33/28/3 Во-вторых: пока нет ничего точнее и удобнее, чем отсканировать штрих вашего продукта и ввести цифры. Я не люблю заморачиваться и вас понимаю, ввести, найти нужный продукт это запарно, поэтому сканеры сейчас есть во многих приложениях, вручную нужно ввести только грамовку Задать мне вопрос

Приготовила для вас пробную тренировку для глубокого кора 💪Да, прям, как вы просили в формате «тренируйся со мной», именно такого формата будут тренировки в FitByDa Можно будет просто включить и повторять, не парясь А сама тренировка длится 5 минут, то есть выполняя базовые 3 круга, вы за 15 минут в день сможете укрепить кор и подтянуть живот