byda

Проверим облысею ли я, на всякий случай заказала сразу средство для роста волос, вот мажусь теперь каждый день. Если эффект будет, расскажу

Идите смотрите рилс, там все рассказала, показала🤩

Я покрасилась в блонд в подвальной парикмахерской Ваши ставки: 🙈все плохо 🫦я счастлива

Курс с моими ягодичными тренировками стартует уже завтра 15 октября 🌰2 тарифа: доступ 3 месяца с моей поддержкой и 3 недели самостоятельно 🌰3 вида разминки: базовая на всё тело/специфическая для тех, у кого не настроена связь с ягодичными/для предварительного утомления и максимальной прокачки 🌰9 тренировок формата "повторяй за мной" по акцентам, чтобы проработать ягодицу во всех плоскостях, большую, среднюю и малую ягодичные + подробное текстовое описание каждого упражнения, чтобы наконец разобраться, как работают мышцы, как сделать упражнение более эффективным, на что нужно обратить внимание и как избежать ошибок + памятка "как создать свою тренировку" от человека, который сделал +9см🌰 за 1,5 года дома с минимум веса (это я🤩) личный чат со мной (только в доступе 3 месяца!) Кто успел, тот успел🤩 https://fitbyda.tilda.ws/

Кто что первым делом делает после болезни? Я вот решила, что это идеальный момент для хардовой тренировки ягодичных (них не получилось)

Ну и я так и не поняла, как заболела, учитывая, что не выходила на улицу недели 2 точно и ни с кем не контактировала..

Последняя неделя антипрайм🫥посмотрите на эту будку Я наконец-то выздоровела, хотя так мне показалось еще 3 дня назад, но ТРИ настойчиво убеждал меня в обратном и рекомендовал «как можно меньше движений» и вот сегодня я в своей собственной яме восстановления 34%🤩 Чувствую себя уже лучше, все симптомы прошли, но в последние 3 дня еще и легли все випинены, был вынужденный детокс и я как будто заново родилась Не поверите, но в отсутствии бесконечного медиа шума я сегодня даже в зеркало на себя по-новому посмотрела

Пока я слегла с больным горлом и не могу говорить, поделюсь нашей историей с Викторией Наш челлендж начался 14 дней назад. Первые 7 дней Виктория повторяла тренировки из моей программы, по итогам разборов я выбрала 10 упражнений, которые технически получаются у Вики лучше всего. На 8 день мы созвонились и провели совместную тренировку, выбрали 4 упражнения, в которых чувствуется больше отклика Теперь тренировка Виктории состоит из этих упражнений: 1. Планка на прямых руках с подьемом таза 2. Мертвый жук 3. Усложненный жук, где одновременно опускаются руки и ноги 4. Касание пяткой пола лежа на спине Каждое упражнение повторяется 10 раз и 3 круга, всегда с выдохом на усилии

Вот такими были последние дни (за кадром у меня понос) Во мне сошлись какие-то абсолютно несочитаемые качества: рассеянный нытик, обостренное чувство ответственности с эмпатией и безмерным желанием всем помочь (поэтому у меня больше нет команды, со мной невозможно работать💀) Каждый запуск выворачивает меня наизнанку, хотя казалось бы просто тренировки, но я каждый раз возвращаюсь в ту точку, где я сама искала ответы на эти вопросы и не находила. Туда где у меня еще не было формы мечты и казалось, что до нее еще далеко, туда где я делала какую-то ерунду, тратила время и не получала выхлопа, разочаровываясь в себе Вспоминаю, как тренировалась глубокой ночью после работы по тренировкам с ютуба (которые нихрена мне не дали в итоге), вспоминаю как каждая фотка проходила жесткий отбор, 1000 и 1 позу, чтобы выглядеть «удачно» Очень хочу, чтобы все девушки перестали верить в «волшебство» и издеваться над собой🙏

Кстати, мой курс тренировок на ягодицы готов, стартуем 15 октября Смотрите сайт (пыхтела над ним последнюю неделю🙈) https://fitbyda.tilda.ws/ Первые 24 часа скидка на длительный доступ с моей поддержкой, как и обещала🫦

6/30 делаю плоский живот подписчице Разбор прошлой тренировки Виктории Планка на прямых руках с подьемом таза на вдохе, опускаемся удерживая нейтраль корпуса на выдохк Птица-собака, учимся держать положение корпуса при подьеме рук и ног на выдохе Подъем ног с опорой на предплечье, выпрямляем ноги на выдохе, поднимаем на вдохе Мертвый жук, опускаем руку и ногу на выдохе, удерживая поясницу в нейтрали, поднимаем на вдохе У Виктории уже получается осознанно включать кор и контролировать нейтраль корпуса, поэтому сегодня составили для нее свою собственную тренировку☀️скоро сделаем разбор

Я впервые нашагала за раз 10к шагов (я пипец довольная) В первый день с браслетом было около 6к и закололо в груди, браслет посоветовал снизить темп и повышать постепенно количество шагов, вот спустя 3 недели дошла наконец-то до этой цифры и пульс уже на 10 меньше

Как-то рах мне пришло такого контекста сообщение «У меня ощущение, что вы не живете, ничем кроме спорта и блога не занимаетесь» И обычно я вообще мимо себя пропускаю, но в этот раз прям призадумывалась и думала долго, пройдя все стадии принятия, хочу сказать, что у нас всех в голове немного насрано из-за нереалистичной картинки в медиа поле Я помню, как переживала из-за «неинтересной жизни» год назад работая на трех работах офлайн и эти переживания никуда не уходили, даже когда я стала блогером и ушла из найма Все потому что заходя в сторис мы чаще всего (и вы и я) видим супер интересные и насыщенные картинки из абсолютно разных жизней и совсем не задумываемся о том, что эти сторис и жизни не большинства людей, а скорее крошечного меньшинства, на которое мы сами и подписываемся из-за того, что их жизни на наши не похожи Короче, отписалась нвхрен от всех, чья реальность заставляла меня переживать из-за своей и прям выдохнула Глядите, какое интересное у меня расписание🙈

5/30 создаю плоский живот подписчице Разбираем прошлую тренировку Виктории Планка на предплечьях, локти под плечами, тело в единой линии, таз подкручен. В планке держимся 30 секунд, дальше нагрузка смещается на спину, поэтому это не имеет смысла в рамках тренировки кора Ягодичный мост. Задача - удержать нейтральное положение корпуса при подьеме таза. Подъем на выдохе, опускаемся на вдохе Зашагивания из планки на прямых руках. Задача - удержать корпус при движении ног. У Виктории сместился центр тяжести из-за неправильного положения рук, поэтому при движении таз опустился вниз за ногой —> корректируем положение рук, чтобы ладони были под плечами, при зашагивании контролируем положение таза Подъем ног с опорой на предплечье. Фокус на стабилизацию таза при поочередном движении ног. Опускаем ногу на выдохе, поднимаемся на вдохе. Опоры сместились назад —> корректируем положение рук, чтобы локти были прямо под плечами

Что делаете в дни когда нет сил тренироваться? Есть же так е дни наверняка🙄

Мой базовый минимум: дорожка хотя бы 20 минут, тренировка на кор 15 минут

Можно ли худеть и при этом качать попу?

Да, это рекомпозиция и отлично подходит именно новичкам. Снижаем %жира, увеличиваем %мыщц, по весу уходим +- в 0 Силовые+мягкий дефицит калорий 5-10%, белок 1,5-2,5 на кг веса

Как вы смирились с тем, что талию не получится сделать уже? У меня примерно такие же пропорции и я тоже квадратик

Перестала смотреть на осиную талию у других людей, как на эталон. Талия - не результат усилий, а я в спортивном плане восхищаюсь результатами усилий

Даша, а вот если тренировать ягодицы по вашим тренировкам, то получится добиться таких же результатов?

Честно говоря, никто вам не может гарантировать «такой же результат», все зависит от вашего исходника и ваших тренировок (их качества, регулярности и прогрессии)

Как попасть к вам на бесплатное ведение?

Я его не вела бесплатно, не веду и вести не буду. Я могу ради своего личного интереса кому-то сама предложить, но это в первую очередь мой интерес, а все остальное это работа и любая работа имеет цену Задать мне вопрос

Напоминание: Не сравнивай свое начало с чьей-то 20 главой.

4/30 делаю плоский живот подписчице У Вика вчера впервые тренировка без единой ошибки, поддержку красотке 😏 Планка с подъемом таза. Подъем на вдохе, опускаемся на выдохе подтягивая живот Птица-собака для проработки баланса, подъем на выдохе, опускаем на вдохе. Главное удерживать нейтраль корпуса и не задирать конечности слишком высоко Обратная планка с опусканием таза. Опускаем на вдохе, поднимаем на выдохе Мертвый жук, кор + координация. На выдохе опускаем правую руку и левую ногу, вторая сторона неподвижна, подъем на вдохе

Глоуап от мая 2025 до сентября 2026🙄 За 612 дней тренировок +9см, пока не посчитала не думала, что разрыв такой большой Вот поэтому так важно фиксировать каждый даже самый маленький результат, из них и складываются большие победы