Akofit

✅ 33707 B - Mohammad Karimi - USA

حرکات اصلاحی اول⬇️

جلوبازو

تمرینات روز سوم ⬇️

تمرینات عمومی بانوان در باشگاه Woman PPL In GYM

تمرینات عمومی آقایون در باشگاه Man PPL In GYM

جلوبازو اسپایدر دمبل شیب مثبت Incline Dumbbell Spider Curl

جلوبازو سیم کش پایین از پشت تک دست ایستاده Standing Single Arm Behind The Back Low Cable Preacher Curl

پشت ران دستگاه خوابیده Lying Machine Hamstring Curl

پشت ران دستگاه جلو ران ایستاده Standing Leg Extension Machine Hamstring Curl

کول شراگ دمبل تناوبی ایستاده Standing Alternating Dumbbell Shrug

دوچرخه ثابت Static Bicycle

مچ معکوس دمبل تک دست نشسته Seated Single Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl

پشت بازو سیم کش بالا بالای سر تک دست ایستاده Standing Single Arm Overhead High Cable Triceps Extension

جلو بازو لاری دمبل تک دست نشسته Seated Single Arm Dumbbell Preacher Curl

جلوبازو فیگوری سیم کش بالا تک دست ایستاده Standing Single Arm High Cable Biceps Curl

جلو بازو اسپایدر دمبل شیب مثبت Incline Dumbbell Spider Curl

جلو بازو زاتمن دمبل ایستاده Standing Dumbbell Zottman Curl

سرشانه نشر طرفین دمبل نشسته Seated Dumbbell Lateral Raise